8 Cara Super Tanpa Rasa Sakit untuk Menghilangkan Rasa Mengidam Gula
Gula: Kami seharusnya tidak tinggal dengan Anda, tetapi kami tidak dapat membayangkan hidup tanpa Anda. Lagipula, bagaimana seorang gadis bisa bertahan tanpa cokelat sesekali ?! Sebenarnya, ini sangat sulit untuk dilakukan—peneliti dari Perancismenemukan bahwa kerinduan yang terus menerus akan makanan manis dengan tambahan gula (pikirkan kue dan kue) dapat dibandingkan dengan kecanduan obat-obatan, seperti kokain. Wow! Tetapi jika Anda menyadari diri Anda terlalu sering berlebihan daripada tidak, Anda mungkin bisa mengendalikannya. Cobalah strategi sederhana ini untuk mengurangi tanpa menjadi gila.
Hapus Barang Palsu
alimentos que aumentan la libido y la testosterona
Meskipun Anda mungkin berpikir menambahkan satu atau dua bungkus pengganti gula palsu, seperti Splenda atau Sweet n 'Low, ke dalam cangkir kopi harian Anda akan membantu mengekang kecintaan Anda pada makanan putih, sebenarnya tidak. Sebagai permulaan,sebuah pelajaranditerbitkan diJurnal Biologi dan Kedokteran Yalemenemukan bahwa rasa ekstra manis dalam pemanis buatan dapat mendorong keinginan dan ketergantungan akan gula, yang melemparkan Anda ke dalam lingkaran setan. Dan menurut ilmuwan dari Weizmann Institute of Science di Israel, pemanis buatan dapat mengubah komposisi bakteri di usus kita, yang pada akhirnya menyebabkan perubahan berbahaya yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes — dua kondisi yang harus dicegah oleh pemanis ini. Sebagai gantinya, coba tambahkan susu beraroma ke dalam cangkir Joe Anda, seperti almond, kelapa, atau susu mete. Anda bisa mulai dengan versi yang dimaniskan — vanila adalah pilihan yang populer — yang mengandung sekitar 8 gram gula per cangkir (Anda menggunakan lebih sedikit daripada rata-rata minuman Anda). Seiring waktu, secara bertahap beralih ke varietas tanpa pemanis untuk menghilangkan gula yang ditambahkan sama sekali.
Tambahkan Buah ke Minuman Bersoda Anda
Jika Anda masih kesulitan membuang soda, cari tahu apa yang Anda sukai dari minuman itu. Apakah itu gelembungnya? Kemudian pilih mesin SodaStream, saranCheryl Forberg, RD,ahli gizi untuk NBCPecundang terbesardan penulisPanduan Kecil untuk Kalah Besar. 'Tapi alih-alih membeli paket cola dan sirup root beer, yang mengandung gula dan pemanis buatan, temukan campuran rasa buah seperti limun dan raspberry karena dimaniskan dengan buah alami.' Jika mesin tidak sesuai dengan keinginan Anda, tambahkan irisan buah segar, seperti jeruk, beri atau melon, ke soda klub.
Rasa dengan Ekstrak
Untuk meningkatkan kopi atau teh Anda dengan dosis ekstra rasa manis, Forberg merekomendasikan untuk membeli botol penetes kosong, mengisinya dengan ekstrak rasa berkualitas tinggi seperti vanilla, almond, hazelnut atau kelapa, dan menambahkan satu hingga dua tetes ke dalam minuman panas atau secangkir yogurt tawar. 'Pastikan saja kata' murni 'ada di kotak atau botol ekstraknya,' dia memperingatkan. 'Ini lebih mahal daripada ekstrak buatan biasa, tapi sedikit saja sudah cukup.' Tidak ada gula dalam sebotol ekstrak asli juga, dan rasanya bisa memberikan tendangan seperti pencuci mulut pada minuman Anda.
Makan Sarapan Kaya Protein
Tidak ada lagi melewatkan makan pagi itu. Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi bumerang bagi upaya terbaik Anda dalam melawan gula.Penelitian baru-baru inimenemukan bahwa sarapan pagi dapat menurunkan keinginan Anda akan sesuatu yang manis di kemudian hari sebesar 300 persen (ya, Anda membacanya dengan benar), berkat pelepasan zat kimia otak yang membuat Anda merasa baik, dopamin, yang memiliki efek langsung pada saat Anda memberi ke dalam impuls dan saat Anda merasa membutuhkan hadiah. Percantik kesepakatan (lihat apa yang kami lakukan di sana?) Dengan hidangan penuhprotein—Seperti burrito telur dan kacang, yoghurt dengan buah segar, atau smoothie yang dibuat dengan protein whey, beri, dan susu — untuk membantu Anda kenyang lebih lama dan lebih mengurangi keinginan akan gula. Dan jika itu adalah makanan yang gurih, bahkan lebih enak. 'Sarapan bukanlah makanan penutup,' kata Forberg. 'Jika Anda lemah terhadap gula, memulai gigitan pertama hari ini dengan sesuatu yang manis akan membuat Anda siap untuk sehari dengan lebih banyak gula.'
sangre menstrual de color rojo brillante durante más de una semana
Minumlah Bayam
Sepertinya Popeye tertarik pada sesuatu. Selama periode tiga bulan,ilmuwan dari Swediamengumpulkan 38 wanita yang kelebihan berat badan dan menginstruksikan mereka untuk menyesap aminuman hijausetiap pagi sebelum sarapan. Separuh dari kelompok mendapat shake dengan lima gram ekstrak bayam (mengandung selaput daun hijau yang disebut tylakoids, yang merupakan penekan nafsu makan alami), sementara yang lain mendapat plasebo. Mereka yang minum bayam kehilangan rata-rata 5 kilogram — sekitar 11 pon — dan tidak melaporkan keinginan makan yang kuat, sementara kelompok lain hanya kehilangan 3,5 kilogram — sekitar 7 pon — dan secara teratur mendambakan hal-hal seperti permen dan makanan cepat saji. 'Minum minuman yang mengandung thylakoids sebelum sarapan mengurangi keinginan akan gula dan membuat Anda merasa lebih puas sepanjang hari,' kata Charlotte Erlanson-Albertsson, profesor kedokteran dan kimia fisiologis di Lund University. Untuk mendapatkan manfaatnya sendiri, tambahkan segenggam sayuran hijau ke dalam makanan Andasmoothie pagi. Anda akan mendapatkan ledakan nutrisi tanpa rasa yang aneh — janji kelingking.
Waspadai #FoodPorn
Dikatakan bahwa kita makan dengan mata kita, bukan perut kita, dan jika itu benar, itu menjelaskan mengapa pengiklan menghujani kita dengan #foodporn di seluruh media sosial. SEBUAHbelajarditerbitkan diPsikologi & Kesehatanmenemukan bahwa terpapar iklan makanan dapat menyebabkan keinginan untuk makan dan makan berlebihan, terutama untuk individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Jadi, jika Anda melihat gambar cronut atau roti manis (halo, Cinnabon!), Dan kemudian tergoda untuk pergi ke kafe untuk camilan manis, bantulah diri Anda sendiri dan lihatlah. Jika itu tidak cukup, pertimbangkan untuk berhenti mengikuti akun-akun itu di Instagram sehingga Anda tidak dibombardir sepanjang hari.
¿Cómo se ve realmente santa?
Coba Chai
Forberg, yang mengaku suka makan manis di sore hari, merekomendasikan untuk menikmati secangkir teh chai saat keinginan melanda. 'Rempah-rempah manis — kayu manis, jahe, pala, cengkih — bisa sangat memuaskan tanpa meningkatkan konsumsi gula Anda,' katanya. 'Dan itu memberikan sedikit peningkatan berkat kafein dalam teh.' Minumlah perlahan dan Anda mungkin menemukan keinginan untuk makan menghilang.
Pergi ke Tempat Tidur
lo que excita visualmente a un hombre
Ada banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda peroleh dari tidur malam yang nyenyak: stres yang lebih sedikit, konsentrasi yang lebih baik, daya ingat dan kreativitas yang lebih baik, dan bantuan penurunan berat badan, dan lain-lain. Tetapi untuk beberapa alasan, kami sepertinya tidak pernah cukup menangkap — dan itu bisa meningkatkan keinginan Anda untuk makanan manis.Pelajari para ahli dari University of California Berkeleymengatakan bahwa waktu ekstra dengan kepala di atas bantal dapat mengurangi keinginan ngemil makanan cepat saji berkalori tinggi. Mereka menemukan bahwa akurang tidurmenghambat area otak yang terkait dengan pengambilan keputusan, dan peningkatan aktivitas di area yang merespons penghargaan. 'Otak menjadi terganggu oleh kurang tidur, yang mengarah pada pemilihan makanan yang lebih tidak sehat dan, pada akhirnya, tingkat obesitas yang lebih tinggi,' kata pemimpin penulis studi Stephanie Greer. Tetapi jika Anda bolak-balik sepanjang malam karena stres — dan juga diet yang salah — pertimbangkan pendekatan dua arah ini: Keluarkan gula dari hidup Anda sebentar untuk menstabilkan kenaikan dan penurunan Anda, dan kemudian Perhatikan baik-baik apa yang benar-benar membuat Anda stres untuk melihat apakah Anda dapat membuat beberapa perubahan positif. Keduanya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, yang akan mengakhiri siklus berkelanjutan Anda dalam mengejar naga gula. Ah, lega manis (permainan kata-kata).
10 Sumber Gula Licik yang Harus Dihindari
13 Dessert Manis Alami Yang Tidak Membutuhkan Gula
Kesepakatan Nyata tentang Pemanis