20 Makanan Pembakar Lemak Yang Akan Memulai Metabolisme Anda

makanan pembakar lemak Getty Images

Lupakan tentang diet ketat. Dari pada makankurangsesuatu untuk menurunkan berat badan, kami di sini untuk memberitahu Anda makan itulebihmakanan tertentu akan meningkatandakemampuan untuk membakar kalori dengan membuat tubuh Anda seimbang dan meningkatkan metabolisme Anda. Daftarkan kami!



Lihat Galeri dua puluh satuFoto Makanan, Berry, Buah, Berry, Makanan Super, Makanan Alami, Tanaman, Blackberry, Menghasilkan, Bahan, Getty Images 1dari 21Berries

'Buah beri dikemas dengan serat(hingga 9 gram cangkir!) dan antioksidan, tetapi mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan buah. Kombo itu membuat mereka menjadi pilihan yang memuaskan dan sehat, 'kataJaclyn London, MS, RD, CDN untuk fileInstitut Rumah Tangga yang Baik.

cabello para hacerte lucir más joven
kefir Getty Images duadari 21Kefir

`` Jika Anda telah makan makanan standar Amerika, Anda mengalami pertumbuhan berlebih dari bakteri usus yang memicu keinginan ngemil, dan Anda akan terus makan dengan cara yang sama, 'kata Robynne Chutkan, M.D., penulis Gutbliss . Makanan fermentasi seperti kefir secara alami bersifat prebiotik, artinya makanan tersebut mendorong pertumbuhan bakteri baik dan membantu tubuh Anda memecah makanan dengan lebih efisien. Bukan penggemar yogurt yang bisa diminum? Sauerkraut, kimchi, dan acar sayuran bekerja dengan cara yang sama.



Alpukat, Makanan, Buah, Tanaman, Bahan, Menghasilkan, Superfood, Peralatan Makan, Peralatan Makan, Getty Images 3dari 21Alpukat

Obsesi roti panggang alpukat Anda mungkin hal yang baik, karena penelitian tahun 2013 terkaitpemakan alpukat biasauntuk menurunkan lingkar pinggang dan BMI. Dan lemak tak jenuh tunggal menyehatkan jantung dan mengenyangkan, yang berarti Anda cenderung tidak mengemil makanan olahan di kemudian hari, menurutLondon.

makanan pembakar lemak salmon Getty Images 4dari 21Ikan salmon

Salmon liar memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 yang menyehatkan otak, jantung, sendi, dan usus daripada makanan lainnya, ditambah lagi glikemiknya yang rendah, yang berarti mencegah lonjakan insulin dan penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah. 'Kunci untuk tetap ramping adalah keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6,' kata William Sears, M.D., penulis buku. Efek Omega-3 . 'Dan lemak dalam salmon mengenyangkan, membuatnya sulit untuk makan berlebihan.'

Jeruk, Makanan, Jeruk Bali, Buah, Asam sitrat, Jeruk, Bahan, Tanaman, Pomelo, Menghasilkan, Getty Images 5dari 21Jeruk bali

Senyawa tertentu dalam jeruk bali membantu tubuh Anda menggunakan insulin dengan lebih efisien, yang menjaga gula darah Anda tetap terkendali dan juga dapat membantu membakar kalori. Mungkin jangan taburi dengan gula sebelum makan.



kenari makanan pembakar lemak Getty Images 6dari 21Kenari

Makan asam lemak omega-3, yang kaya akan kenari, mengaktifkanmembakar lemakdengan mengubah resistensi insulin Anda, 'kata Mark Hyman, M.D., penulis Solusi Gula Darah 10-Day Detox Diet . `` Mereka juga merupakan bagian penting dari diet rendah glikemik, yang penelitian menunjukkan membakar 300 kalori lebih banyak per hari daripada yang tinggi glikemik. ''

biji gandum Getty Images 7dari 21biji gandum

Biji-bijian ini ada di mana-mana karena suatu alasan: 'Quinoa adalah alternatif yang fantastis untuk biji-bijian pembentuk asam seperti gandum dan barley,' kata Makan dengan Cara Alkaline rekan penulis dan terapis nutrisi Vicki Edgson. 'Ini memberikan energi yang tahan lama dan memakan bakteri baik yang hidup di usus Anda secara alami untuk mencegah kembung.'

sarden Getty Images 8dari 21Sarden

Tidak semua orang menyukai ikan ini, tetapi jika Anda menyukainya, Anda akan menyukainyasuguhan yang nyata. Selain rendah merkuri dan banyak asam lemak omega-3, sarden kaya akan vitamin B dan cholane. 'Dan tidak seperti produk industri atau produk hewani yang dibesarkan secara tidak manusiawi, protein berkualitas tinggi seperti sarden tidak menyebabkan peradangan,' kata Hyman.



jerusalem artichoke sunchoke Getty Images 9dari 21Artichoke Yerusalem

Juga dikenal sebagai sunchoke, umbi-umbian ini mengandung inulin tinggi, prebiotik yang mendorong bakteri baik dalam tubuh Anda. Kesulitan menemukannya? Lainmakanan berserat tinggiyang mengandung banyak inulin termasuk asparagus dan sebagian besar sayuran berdaun hijau.

Brokoli, Sayuran daun, Sayur, Sayuran, Cruciferous, Makanan, Tanaman, Broccoflower, Kale, Menghasilkan, Superfood, Getty Images 10dari 21kubis

Untung warna hijau ini ada di setiap toko bahan makanan dan di sebagian besar menu hari ini. Makanan alkali, tinggi serat, yang memperlambat pelepasan glukosa untuk mencegah lonjakan insulin. 'Ini juga dikemas dengan zat besi dan magnesium yang memberi energi, yang membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh,' kata Edgson.

Kuning, Botol, Minyak sayur, Botol kaca, Minyak zaitun, Minyak goreng, Tanaman, Kaca, Masih hidup, Jamu, Getty Images sebelasdari 21Minyak zaitun

Buang mentega, sisihkan semprotan memasak, dan lapisi wajan Anda dengan minyak zaitun. Seperti minyak ikan, minyak ini penuh dengan asam lemak omega-3 yang membantu menjagakeberanianmu, otak, dan organ lainnya bekerja secara efisien, sehingga mengatur nafsu makan Anda.

como hacer que se vuelva loco en la cama
Hidangan, Makanan, Masakan, Bahan, Sereal Sarapan, Makanan vegetarian, Makanan Super, Sarapan, Camilan, Makanan, Getty Images 12dari 21Biji Rami

Rami tidak hanya bermanfaat dalam produk kecantikan. Menaburkan biji pada sereal dan salad juga bagus untuk tubuh Anda. Biji rami mengandung asam alfa-linolenat, sejenis asam lemak omega-3studimenunjukkan bantuan meningkatkan metabolisme, 'kata ahli diet terdaftarFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13dari 21Teh hijau

Cobalah alih-alih kopi untuk jam 4 sore hari ini.jemput aku. 'Teh hijau mendukung tiroid dalam produksi hormon tiroksin, meningkatkan metabolisme selama beberapa jam,' kata Edgson.

Makanan, Nasi Merah, Masakan, Hidangan, Carnaroli, Bahan, Basmati, Nasi melati, Beras, Tenggorokan, Getty Images 14dari 21Beras merah

Biji-bijian alami ini kaya akan kromium, mineral yang membantu tubuh mengatur kadar gula darah. Hasil? Mengurangi resistensi insulin dan penyimpanan lemak.

Telur, Telur, Makanan, Serveware, Hidangan, Getty Images limabelasdari 21Telur

Jika Anda selalu memulai hari dengan telur, kami punya kabar baik: Sarapan berprotein tinggi, terutama yang mengandung telur, telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, mengurangi lemak perut dalam prosesnya,menurut London.

pensamientos inspiradores para los niños en la escuela
Hidangan, Makanan, Masakan, Sereal sarapan, Salad buah, Sarapan, Makanan, Bahan, Makanan vegetarian, Makanan Super, Getty Images 16dari 21Oat Potong Baja

Jika Anda ingin makan karbohidrat yang lebih sehat, pilihlah oat yang dipotong baja, yang dikenal sebagai penguat metabolisme. 'Pati resisten sebenarnya' menolak 'dipecah di usus kecil, danstuditunjukkan bahwa itu membantu Anda merasa kenyang lebih lama, 'kata Largeman-Roth.

Makanan, Hidangan, Masakan, Pisang, Bahan, Keluarga Pisang, Menghasilkan, Getty Images 17dari 21Pisang

Memulai hari Anda dengan pisang bisa menjadi berita bagus untuk Andametabolisme, berkat semua kalium yang dikandungnya. `` Kalium membantu tubuh Anda mengatur mineral dan cairan masuk dan keluar sel Anda dan berpotensi meningkatkan metabolisme basal, ukuran kalori yang terbakar saat istirahat saat bangun, '' kata ahli gizi ahli diet terdaftar.Jackie Newgent.

Cabai, Burung Getty Images 18dari 21Paprika pedas

Siap menaikkan panas? Menambahkan sedikit bumbu ke dalam hidup Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda secara besar-besaran. 'Penelitianmenunjukkan bahwa capsaicin, senyawa alami yang ditemukan dalam cabai yang memberikan sensasi terbakar, dapat membantu menurunkan berat badan karena kemampuannya yang potensial untuk menghasilkan panas, membakar kalori, dan memecah lemak, 'kata Newgent.

Getty Images 19dari 21Kelapa dan Minyak Sawit

Tentu, minyak zaitun bagus. Tetapi minyak kelapa juga bermanfaat untuk metabolisme Anda - terutama jika Anda mencampurnya dengan minyak kelapa sawit. 'Mengkonsumsi minyak kelapa dan inti sawit telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi danmetabolisme lemak, 'kataLaura W. Lagano, ahli gizi klinis integratif yang berbasis di New York City.

makanan fermentasi yogurt makanan pembakaran lemak Getty Images dua puluhdari 21Makanan Fermentasi

Banyak makanan fermentasi - seperti miso, tempe, dan yogurt Yunani tanpa pemanis tanpa pemanis - mengandung probiotik yang dapat membantu mengatur fungsi usus dan menghilangkan kembung.

makanan pembakar lemak untuk meningkatkan metabolisme pinterest Getty Images dua puluh satudari 21Sematkan untuk Nanti

Ingin lebih banyak ide makanan pembakar lemak? Ikuti Redbook di Pinterest.