28 Makanan Yang Melawan Lemak Perut

Kadang-kadang, Anda adalah keajaiban memotong kale smoothie-menenggak bok choy. Di hari lain, Anda semua akan tahu tentang mangkuk permen itu. Untuk menyeimbangkan semuanya, tambahkan makanan luar biasa ini yang mengalahkan perut kembung ke dalam makanan Anda.



Lihat Galeri 30Foto 1dari 30PERHATIKAN: Bagaimana Wanita Ini Kehilangan 150 Pounds dalam Setahun Jamur, Pleurotus eryngii, Jamur yang bisa dimakan, jamur tiram, jamur Champignon, Getty duadari 30Jamur

`` Saat kita menuju bulan-bulan yang lebih dingin dengan lebih sedikit paparan sinar matahari, asupan vitamin D dari makanan menjadi sangat penting.Penelitianmenunjukkan bahwa tingkat vitamin D yang rendah mungkin berkorelasi dengan obesitas perut, 'kata Kayleen St. John, R.D., direktur eksekutif Nutrition and Strategic Development ofPerbuatan zina. 'Jamur yang tumbuh di bawah sinar UV harus dimasukkan ke dalam makanan pembasmi lemak perut.' Coba Italian Mushroom and Bean Soup ini.






Berry, Pink, Raspberry, Merah, Buah, Makanan, Tanaman, Berry, Stroberi Alpine, Buah Super, Getty 3dari 30Raspberi

'Fruktosa (memang demikian) mendapat sambutan buruk akhir-akhir ini karena perannya dimempromosikan obesitas sentral atau lemak perut, 'kata St. John. Namun, fruktosa yang ditemukan dalam makanan utuh seperti buah tidak bertindak begitu jahat di dalam tubuh. Raspberry segar atau beku mengandung banyak serat, yang membantu mengatur respons insulin tubuh dan juga mengurangi lemak perut. ' Jika segelas bir segar dijual dengan label harga yang tinggi di toko bahan makanan lokal Anda, pertimbangkan untuk membeli yang beku: hemat biaya, bertahan hampir selamanya, dan dipetik saat sedang segar.

4dari 30Minyak kelapa

Lemak mungkin pernah dianggap jahat karena membuat kita bertambah berat, tetapi Diet Mediterania, pedoman ahli gizi, dan banyak penelitian (sepertipelajaran ini!) bekerja untuk menyingkirkan mantan perwakilan lemak. Kasus seperti itu didukung oleh minyak kelapa: 'Penelitianmenunjukkan bahwa minyak kelapa tidak berdampak negatif pada kadar lipid darah seperti yang pernah diyakini dan bahkan dapat membantu mengurangi lemak perut. Itusifat melawan lemak perutminyak kelapa berasal dari jumlah trigliserida rantai sedang yang terkandung yang dimetabolisme dengan cepat dan oleh karena itu memiliki peluang lebih kecil untuk disimpan sebagai adiposa, 'kataSt. John. Sederhananya: Jenis lemak yang dikandung minyak kelapa tidak akan berubah menjadi timbunan lemak yang tersimpan di tubuh Anda.



Hidangan, Makanan, Wortel dan sup miju-miju merah, Sup, Masakan, Bisque, Potage, Bahan, Gazpacho, Kari, Getty 5dari 30Sup

'Penelitianterus menunjukkan bahwa menikmati sup sebelum makan mengurangi total kalori makanan itu, yang dapat membantu menghilangkan lemak perut, 'kataJulieanna Hever, penulis Diet Vegetarian . 'Mengisimakanan berserat tinggiseperti sup rendah kalori yang begitu memuaskan sehingga Anda akhirnya makan lebih sedikit secara keseluruhan, sehingga mengurangi berat badan. '



como salir de un mal matrimonio
Getty Images 6dari 30Artichoke dan Asparagus

Seperti bawang dan daun bawang, inisayuran hijauadalah makanan prebiotik yang menghasilkan asetat, asam yang mengaktifkan aktivitas pembakaran lemak di sel Anda dengan membantunya pulih dari peradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak sayuran hijau, panggang hati artichoke dan asparagus dalam oven dengan minyak zaitun, keju Parmesan, remah roti, dan sedikit lemon.

Telur, Langit Langit, Telur, Oval, Getty 7dari 30Telur

'UNTUKstudi yang dipublikasikan diJurnal Internasional Obesitas membandingkan penurunan berat badan setelah sarapan telur dibandingkan dengan sarapan bagel yang mengandung kalori serupa, 'jelasToby Amidor, R.D., penulis Dapur Yogurt Yunani . Hasil penelitian menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi dua telur dalam sarapan mereka sambil mengikuti diet rendah kalori kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak dan mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 34 persen dibandingkan dengan mereka yang menjalani sarapan bagel berkalori serupa. Telur juga merupakan sumber protein yang bagus, yang berfungsi untuk menahan rasa lapar dan mengekang makan berlebihan.






Getty 8dari 30Cabai Pedas

Panaskan! 'Cabai pedasmengandung capsaicin, senyawa yang dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan konsumsi kalori, 'kata Hever. 'Ini juga membantu mendorong pembakaran lemak. Nikmati capsaicin dengan menaburkan cabai rawit atau cabai di atas makanan atau minuman seperti teh atau air lemon, atau masak paprika panas menjadi semur, cabai, dan sup. ' Atau, Anda tahu, langsung keluarkan yang mentah. Jika Anda benar-benar berani!

Hitam, Air, Langit, Properti material, Batuan, Getty 9dari 30Sayuran Laut

Mereka mungkin belum sepenuhnya populer, tetapi ada alasan bagus untuk memasukkan permata laut seperti nori, hijiki, wakame, arame, dan kombu ke dalam makanan biasa Anda. `` Dengan asam lemak omega-3 yang tidak ditemukan dalam makanan nabati lainnya, sayuran laut (atau rumput laut) adalah pembangkit tenaga yang melawan peradangan, '' kata St. John. Asam lemak omega-3 ampuh melawan peradangan, jadi sayuran laut dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menekan peradangan dan dapat menyebabkan perut rata. Catatan: Makanan ringan rumput laut yang dibeli di toko dapat mengandung banyak natrium (yang dapat menyebabkan kembung), jadi pastikan untuk memindai label nutrisi sebelum membeli.

lugares que sirven macarrones con queso


Brokoli, sayuran, sayuran daun, organisme, sayuran, bawah air, berbatu karang, tanaman, karang, Getty 10dari 30Brokoli

'UNTUKstudi yang dipublikasikan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa sayuran hijau tua, seperti brokoli, dapat membantu mengurangi lemak perut, 'kata Amidor. Bonus: 'Studi ini juga menemukan bahwa sayuran ini juga dapat menurunkan faktor risiko diabetes tipe 2.'

Makanan, Kacang, Tanaman, Kacang Azuki, Ricebean, Makanan Super, Cokelat, Kacang Merah, Menghasilkan, Getty sebelasdari 30kacang polong

'Kacang adalah makanan penurun berat badan utama,' kata Hever. 'Mereka memiliki komposisi makronutrien yang ideal (rasio serat dan protein yang sempurna) untuk memastikan rasa kenyang dengan sedikit kalori dan juga serbaguna, murah, dan ramah pengguna. Anda harus makan setidaknya satu setengah cangkir kacang sehari untuk mendukung penurunan berat badan tanpa merasa lapar. '


Getty 12dari 30Gila

'Kacang ternyata merupakanmakanan yang sangat baik untuk mendukung penurunan berat badan. Meskipun kaya kalori, mereka dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan, 'kata Hever. Para peneliti menyarankan ini karena fakta bahwa kacang meningkatkan rasa kenyang, sehingga menyebabkan kompensasi kalori di tempat lain dalam makanan. Juga, kacang telah terbuktimeningkatkan metabolisme istirahat. ' Metabolisme yang lebih cepat dapat membantu menghilangkan kembung, jadi ini jelas merupakan nilai tambah untuk mengenakan skinny jeans atau gaun koktail favorit Anda.

Patung, Sendi, Susu, Susu, Patung, Porselen, Seni, Keramik, Peragawati, Getty 13dari 30susu

'UNTUKstudi dipublikasikan distudi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal kalsium dan vitamin D terkait suplementasi selama 12 minggu dengan pengurangan lemak perut pada mahasiswa obesitas dan kelebihan berat badan, 'kata Amidor. Para peserta ini juga menurunkan kalori mereka selama jangka waktu ini. Meskipun penelitian dilakukan dengan suplemen, susu mengandung kalsium dan vitamin D, dan dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat. '


Makanan, Kacang Pinus, Masakan, Farro, Bahan, Makanan Super, Tanaman, Biji Labu, Jelai, Wheatberry, Getty 14dari 30Farro

Semua orang menyukai quinoa mereka, tetapi inilah saatnya untuk meningkatkan biji-bijian yang kurang populer ini ke status makanan super. `` Sementara biji-bijian dan gula olahan adalah penyebab utama untuk meningkatkan lemak perut, biji-bijian berada dalam kategori lain sama sekali, '' kata St. John. 'Biji-bijian utuh [yaitu, biji-bijian yang belum dilucuti nutrisinya, seperti yang sering terjadi pada opsi' putih '] mengandung serat yang memperlambat pencernaan dan penyerapan biji-bijian, yang pada gilirannya mengurangi jumlah insulin yang dilepaskan oleh tubuh.' Apa artinya ini bagi Anda? Semakin sedikit insulin yang dilepaskan tubuh Anda sama dengan semakin sedikit lemak perut yang menempel ke perut Anda.

probiotik sebagai obat untuk kembung Getty limabelasdari 30yogurt

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sumber probiotik alami ini, carilah yogurt seperti yang dibuat oleh Fage, Dannon, dan Oikos, yang mengandung lactobacillus. Dalam 24 minggustudi yang dipublikasikan diJurnal Nutrisi Inggris , wanita yang mengonsumsi probiotik jenis ini kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak secara teratur memasukkannya ke dalam makanan mereka. Selain makan yogurt saat sarapan, coba gunakan yogurt polos atau Yunani dalam ayam atau salad sebagai pengganti mayo atau krim asam.


16dari 30Bawang putih

Tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk memberi makan makanan mikrobioma dengan sifat antimikroba, tetapistudimenunjukkan bahwa bawang putih hanya menyerang bakteri penyebab peradangan yang buruk, sementara bakteri baik tetap utuh. Ini juga kaya inulin, serat yang membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efisien dan memantapkan gula darah. Tambahkan bawang putih cincang segar ke salad tomat-mozzarella dan tumis, atau taburkan bubuk bawang putih ke daging dan ikan sebelum dipanggang.


Makanan, Hidangan, Masakan, Bahan, Nasi melati, Resep, Beras, Menghasilkan, Makanan penghibur, Krim, Getty 17dari 30kol parut

Topping hot dog tradisional dapat memberikan keajaiban besar untuk lingkar pinggang Anda. Makanan fermentasi seperti asinan kubis, acar sayuran, dan kimchi adalah beberapa sumber probiotik terbaik - suatu bentuk bakteri baik yang mendukung pencernaan yang sehat dan mengurangi kembung, 'kataFrank Lipman, M.D., pendiri Eleven Eleven Wellness Center di New York City. `` Itu penting, karena diet rendah probiotik dapat menyebabkan bakteri jahat mengambil alih bakteri baik, yang menyebabkan masalah kesehatan mulai dari penyakit autoimun hingga penambahan berat badan. ''

alimentos que ayudan a la digestión y la hinchazón
Getty Images 18dari 30Alpukat

Anda tahu bahwa memilih jenis lemak yang tepat adalah kuncinya, dan inilah alasannya: Lemak tidak sehat, ditemukan dalam makanan olahan, daging, dan keju, memberi makan jenis bakteri yang memicu peradangan dan memberi isyarat pada tubuh Anda untuk menyimpan lemak, kata Lipman. Tapi lemak sehat yang tinggi omega 3 dan 6s - seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan salmon - justru sebaliknya. Mereka memberikan energi pembakaran yang lama dengan mengatur seberapa cepat glukosa memasuki sel Anda, mencegah rasa lapar. Taburi sandwich dengan alpukat tumbuk, atau buat salad musim panas dengan alpukat cincang, tomat ceri, kemangi, dan jus lemon.


Bawang Merah, Bawang Merah, Sayur, Bawang Merah, Allium, Tanaman, Bawang Putih Gajah, Bawang Kuning, Makanan, Bawang Mutiara, Getty 19dari 30Bawang dan Leeks

Sementara probiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik, prebiotik memberi makan bakteri yang sudah Anda miliki. Ketika Anda makan makanan prebiotik seperti bawang dan daun bawang, mereka menghasilkan butirat, obat ajaib metabolik yang meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar, kata Rafael Kellman, M.D., penulis buku ini. Diet Mikrobioma . Sekarang musim panas, pop di atas panggangan untuk mengeluarkan rasa manisnya. Taburi dengan minyak zaitun, garam, dan merica, masak sampai berwarna keemasan.


Sayur, Akar sayuran, Tanaman, Getty dua puluhdari 30Jicama

Sayuran akar Meksiko ini mengandung inulin, sejenis serat yang memperlambat penyerapan gula darah untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama, kata Kellman. Itu juga tinggi magnesium dan mangan, duavitamin yang dibutuhkanagar enzim pencernaan berfungsi pada puncaknya. Tambahkan bengkuang cincang agar salad terasa gurih, atau hancurkan di selada dr kubis musim panas favorit Anda.


dua puluh satudari 30Air Dengan Lemon

Lipman menyarankan untuk menghirupnya segera setelah Anda bangun dan setelah makan. 'Makanan pahit seperti bantuan lemonmerangsang cairan GI tubuh Andadan membantu memulai proses pencernaan. Ketika pencernaan kuat, tubuh Anda memecah makanan dengan lebih baik dan menyerap lebih banyak nutrisinya, yang keduanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan perut rata. ' Arugula, akar dandelion, dan cuka sari apel juga bisa digunakan, jadi kunyahlah salad dengan sayuran ini sebelum hidangan utama Anda - bonus jika dibalut dengan cider vinaigrette.

Sayuran daun, Daun, Tanaman, Bunga, Sayuran, Tanaman berbunga, Tatsoi, Kubis Cina, Komatsuna, Choy sum, Getty 22dari 30Hijau Daun

Bok choy, bayam, kangkung -organisme sehat di usus, yang membutuhkan triliunan bakteri baik untuk berfungsi secara maksimal, kata Lipman. Cari cara untuk memasukkan sayuran hijau ke dalam setiap makanan: Tambahkan tumis kangkung ke telur orak-arik, makan salad bayam untuk makan siang, dan coba tumis dengan bok choy untuk makan malam.

Getty Images 2. 3dari 30Kiwi

Mendambakan sesuatu yang manis? Buah ini - bersama dengan lobak warna-warni, tomat, dan wortel - mengandung arabinogalaktan, serat nabati dan prebiotik yang memberi makan bakteri ramah yang membantu fungsi metabolisme Anda secara optimal. Serat juga membunuh E. coli dan klebsiella - dua jenis bakteri jahat yang terkait dengan kelebihan berat badan, kata Kellman. Potong kiwi menjadi salad ayam panggang atau haluskan menjadi smoothie untuk rasa yang manis dan penuh warna.


cómo saber si estoy embarazada temprano
makanan lemak perut Getty Images 24dari 30Havermut

Semangkuk oatmeal yang lezat untuk sarapan tidak hanya lezat, tetapi juga bagus untuk lingkar pinggang Anda. 'Biji-bijian tidak hanya menyerap air untuk membuat Anda merasa lebih kenyang, tetapi juga tinggi serat larut untuk membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama,' kata Bonnie Taub-Dix, R.D.N., penciptaBetterThanDieting.comdan penulis Bacalah Sebelum Anda Makan . UntukBetulkahmencegah perjalanan ke mesin penjual otomatis di antara waktu makan, Taub-Dix merekomendasikan untuk menambahkan sesendok mentega kacang ke oat Anda.

makanan lemak perut Getty Images 25dari 30Jeruk bali

Jika Anda sangat menyukai makanan manis, mengonsumsi jeruk bali dapat membantu mengurangi kalori dari makanan larut malam. Hal yang menarik tentang grapefruit, dan buah jeruk secara umum, adalah bahwa mereka memberikan rasa yang kuat dan memuaskan yang jarang didapat dari permen, kata Taub-Dix. 'Sebuah jeruk bali atau buah jeruk setelah makan malam bisa membuat Anda tidak meraih makanan penutup yang manis.' Ya, itu benar: jeruk bali 52 kalori dapat memuaskan sebanyak 400 kalori kue coklat. Maaf, otak, tapi kamu baru saja dimainkan.

Makanan, Hidangan, Bahan, Es Krim, Masakan, Selai kacang, Makanan penutup beku, Selai kacang, Gelato, Makanan penutup, Getty 26dari 30Tuna kaleng

Tuna kalengan bisa menjadi solusi Anda untuk perut yang lebih rata - dan biayanya hanya sekitar 80 sen per pop. 'Tuna kalengan - serta ikan lainnya - merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik,' hari Taub-Dix. 'Selain meningkatkan kesehatan jantung, omega-3 membantu Anda mengurangi berat badan dengan membuat Anda merasa puas saat memperbaiki dan mengisi kembali otot.' Menang-menang, banyak? Alih-alih membuat salad tuna dengan mayo berlemak, cobalah yogurt Yunani sebagai gantinya. Campuran tersebut membuat isian yang sempurna untuk bungkus selada yang sehat atau diisi menjadi setengah buah alpukat.


makanan yang membakar lemak perut Getty Images 27dari 30Spirulina

Jika Anda belum siap untuk melahap potongan rumput laut sepenuhnya (Anda tidak sendirian!), Cobalah spirulina. Menambahkan satu sendok teh alga biru-hijau yang cantik ke dalam smoothie Anda setiap hari akan membantu mengekang keinginan mengidam, melawan penyakit, dan - tentu saja - membantu Anda membakar lemak perut yang mengganggu.

makanan yang membakar lemak perut Getty Images 28dari 30Biji Chia

Biji chia mungkin terlihat kecil, tetapi sangat kuat. Benih mungil bisakembangkan 10 kali lipat beratnyadalam air, berubah menjadi zat seperti gel (puding chia, siapa saja?) yang dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama, membantu Anda mengurangi kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh.

makanan yang membakar lemak perut Getty Images 29dari 30Coklat hitam

Sulit dipercaya makan beberapa potong cokelat hitam sehari dapat membantu membakar lemak perut, tetapi itu benar: Para peneliti di sebuahAgustus 2012Studi menemukan bahwa menambahkan camilan manis ke dalam makanan Anda sebenarnya dapat meningkatkan penurunan berat badan. Pastikan untuk mengambil sesuatu itusetidaknya 70% kakao.


Makanan, Makanan alami, Font, Superfood, Valentine 30dari 30Jangan lupa untuk menyematkan ide ini untuk nanti!

Dan ikuti Redbook di Pinterest untuk ide hidup yang lebih sehat.