Vitamin apa yang benar-benar perlu Anda konsumsi?

Kebenaran tentang vitamin David Emmite / GettySemua orang memberi tahu Anda sesuatu yang berbeda tentang suplemen mana yang harus Anda konsumsi - dan mana yang harus Anda hentikan. Di sini, saran yang bisa Anda percaya.Lihat Galeri 9Foto Kebenaran tentang vitamin David Emmite / Getty 1dari 9Kebenaran tentang vitamin

Jika Anda membeli berita utama kesehatan, lemari obat Anda mungkin penuh dengan botol yang dibeli berdasarkan berita tentang pemberantasan penyakit, negara adidaya yang meredakan gejala & hellip; dan kemudian ditinggalkan saat laporan yang bertentangan muncul. 'Suplemen dapat membantu mengisi kekosongan dalam diet Anda,' kata Carol Haggans, M.S., R.D., seorang konsultan ilmiah di National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. 'Tetapi jika Anda berpikir bahwa mengonsumsi vitamin atau mineral akan mencegah penyakit tertentu seperti kanker atau penyakit jantung, tidak ada bukti kuat bahwa itu benar.' Untuk memperumit masalah lebih jauh, beberapa penelitian terbarutelah menemukan bahwa suplemen mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Untuk memilah-milah sensasi dan cerita horor, mulailah dengan petunjuk singkat ini tentang apa yang menurut para ahli Anda perlu dan tidak Anda perlukan.



Multivitamin John Lamb / Getty duadari 9Multivitamin

Putusan: Iya

Apakah multi pil ajaib menyembuhkan semua? Mungkin tidak, kata para ahli. Tapi itu pasti bisa bertindak sebagai polis asuransi terhadap setiap celah dalam makanan Anda - terutama untuk wanita usia subur. 'Ini seperti bagaimana Anda mengenakan sabuk pengaman saat Anda masuk ke dalam mobil,' kata Tieraona Low Dog, M.D. penulis bukuHidup adalah Pengobatan Terbaik Andadan ahli suplemen makanan. 'Kamu tidak melakukannya karena kamu tahu kamu akan mengalami kecelakaan - tetapi untuk berjaga-jaga.' Susunan multis sangat bervariasi, jadi selalu periksa bagian belakang botol atau kotak untuk memastikan Anda mendapatkan 70 hingga 100 persen dari sebagian besar vitamin dan mineral - tidak lebih, tidak kurang - dengan pengecualian kalsium, yang biasanya ada di jumlah yang lebih rendah. (Alasan: Kalsium itu besar sehingga sulit memasukkan banyak kalsium ke dalam multipel.)



Asam folat Sporrer / Getty 3dari 9Asam folat

Putusan: Iya

Makanan banyak diperkaya dengan asam folat akhir-akhir ini, tetapi beberapa wanita masih belum mendapatkan cukup nutrisi, yang telah terbukti dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang belum lahir. Jadi jika Anda ingin hamil (atau bahkan jika Anda bisa), pastikan multivitamin Anda memenuhi RDA (Recommended Daily Allowance) 400 mcgs. 'Sebenarnya, banyak kehamilan yang tidak direncanakan, dan cacat tabung saraf terjadi sejak dini,' kata Haggans. 'Mengambilnya begitu Anda tahu bahwa Anda hamil sudah terlambat.'

Kalsium Tooga / Getty 4dari 9Kalsium

Putusan: Mungkin



Anda tahu kalsium sangat penting untuk membangun massa tulang dan mencegah osteoporosis, tetapi sebelum Anda mulai meletuskan permen, periksa pola makan harian Anda. RDA itu (1000 mg untuk wanita usia 19-50) bekerja untuk sekitar empat porsi kecil (pikirkan: secangkir susu atau yogurt atau seiris keju) - dan bahkan sedikit kurang dari itu jika Anda sudah mengambil multi. . 'Banyak wanita tidak menyadari bahwa mungkin untuk mencapai tunjangan harian yang direkomendasikan dengan makanan,' kata Dr. Low Dog. Jika Anda tidak toleran laktosa atau mencurigai diet Anda kurang, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi 500 mg dua kali sehari. (Dosis yang lebih besar terlalu sulit untuk diserap tubuh Anda sekaligus.) Namun, berhati-hatilah agar tidak berlebihan - penelitian menunjukkanbahwa mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan batu ginjal pada beberapa wanita.

Vitamin D Jon Larson / Getty 5dari 9Vitamin D

Putusan: Mungkin

Kebanyakan dari kamitidak cukupdari 'vitamin sinar matahari,' yang menurut Anda dapat membangun tulang, memperkuat kekebalan, dan mencegah penyakit seperti diabetes dan kanker. Tapi perhatikan hype: Darisuh Mozaffarian, MD, seorang profesor kedokteran di Harvard, memperingatkan bahwa bukti manfaat ini masih lemah - dan tidak cukup diketahui tentang potensi efek jangka panjang dari menambah asupan vitamin D Anda dengan suplemen . Dan jika Anda curiga Anda mungkin kurang (risiko Anda meningkat semakin gelap kulit Anda, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari, dan semakin sedikit porsi ikan berlemak dan susu yang Anda dapatkan), mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah sederhana untuk memeriksanya. level Anda sebelum Anda memutuskan untuk melengkapi di atas multi Anda.



Besi Rita Maas / Getty 6dari 9Besi

Putusan: Mungkin

Ya, wanita membutuhkan zat besi. Dan ya, banyak wanita tidak selalu mencapai AKG mereka. Tetapi selain dari mereka yang sedang hamil (kebutuhan zat besi Anda hampir dua kali lipat selama kehamilan) dan mereka yang mengalami menstruasi berat, kebanyakan dokter mengatakan biasanya tidak perlu mengambil ekstra - kecuali Anda anemia. 'Tapi jangan mendiagnosis diri sendiri,' kata Dr. Mozaffarian. 'Cukup mudah untuk meminta dokter Anda melakukan tes darah untuk memeriksa level Anda dan mendapatkan nasihat tentang suplemen.' Satu kata peringatan, meskipun - pil besi terkenal, eh, menyumbat pipa Anda. Jadi jika Anda mengalami sembelit, Dr. Low Dog menyarankan untuk mencari bentuk berbasis makanan, yang bisa lebih memudahkan sistem pencernaan Anda.

Minyak ikan Gary Sludden / Getty 7dari 9Minyak ikan

Putusan: Mungkin

Juri masih belum mengetahui seberapa banyak mengonsumsi minyak ikan (sumber asam lemak omega-3) akan membantu jantung atau meningkatkan mood Anda. Itu jerawatan, kata Haggans. Ada bukti yang cukup bagus bahwa itu dapat menurunkan trigliserida Anda, tetapi banyak penelitian lain yang tidak sejelas sekarang. Namun, satu hal yang disetujui semua ahli: Wanita hamil dan menyusui membutuhkan 300 mg minyak ikan sehari untuk memastikan mereka mendapatkan cukup DHA, asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Cobalah untuk mendapatkannya dari makanan (8-12 ons makanan laut seminggu sudah cukup), tetapi jika Anda takut tidak dapat mencapai angka itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen.

Vitamin B12 John Kuczala / Getty 8dari 9Vitamin B12

Putusan: Mungkin

de que color debe ser tu caca

Ingat ketika Hollywood ikut serta dalam B12? Nah, vitamin tersebut masih dipasarkan untuk memberi Anda dorongan energi - tetapi para ahli mengatakan itu belum tentu merupakan klaim yang sah. 'Jika Anda memiliki kekurangan B12, yang membuat Anda lelah, mengoreksi kekurangan itu akan meningkatkan energi Anda,' kata Haggans. 'Tapi jika tidak, B12 tidak akan membantu sama sekali.' Konon, vitamin ditemukan sebagian besar dalam daging dan produk susu, jadi vegetarian dan vegan mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka tentang pemberian suplemen.

Probiotik Gambar Jupiter / Getty 9dari 9Probiotik

Putusan: Tidak

Apakah 'bakteri baik' ini benar-benar memperkuat sistem kekebalan Anda, melindungi dari penyakit perut dan flu biasa? Simpan di bawah: Tidak ada bukti mereka akan menyakiti Anda, tidak ada bukti mereka akan membantu Anda - belum. 'Tampaknya relatif aman, jika kamu ingin mencobanya,' kata Haggans. 'Tetapi penelitian lebih lanjut pasti diperlukan sebelum kita sepenuhnya memahami manfaat kesehatan apa yang mungkin mereka miliki.'