12 Makanan Kaya Vitamin A untuk Ditambahkan ke Diet Anda

Makanan, Makanan alami, Bahan, Tanaman, Menghasilkan, Hidangan, Masakan, Sayur, Makanan vegetarian, Resep, Getty Images

Beberapa alasan indah untuk naik kereta A: Vitamin A melindungi dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu menjaga kesehatan kulit. Ini juga meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan kekebalan, kataMichelle Cady, seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif yang berbasis di New York City. Tetapi lebih baik mengandalkan makanan, bukan suplemen, untuk memperbaikinya. Vitamin A dapat disimpan pada tingkat tinggi di tubuh Anda, yang bisa menjadi racun, katanya. Di sini, 12 pilihan bernutrisi.



Lihat Galeri 12Foto Jeruk, Masih hidup fotografi, Makanan, Tanaman, Buah, Jeruk Mandarin, Jeruk, Makanan vegetarian, Peruvian groundcherry, Clementine, Getty Images 1dari 12Wortel

Satu wortel besar mengandung 12.028 IU vitamin A, lebih dari dua kali lipat yang direkomendasikan5.000 IUsatu hari. 'Dengan buah dan sayuran, kita mendapatkan vitamin A dalam bentuk beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh,' kata Cady.

Makanan, Bayam, Daun, Sayur, Sayuran Daun, Tanaman, Kemangi, Bahan, Bunga, Jamu, Getty Images duadari 12bayam

Suka salad bayam? Maka Anda beruntung. Ada 2.813 IU kekalahan per cangkir dalam sayuran hijau, yang berarti memiliki beberapa genggam yang banyak untuk makan siang akan memberi dorongan besar pada tubuh Anda.



Makanan, Manisan buah, Kuning, Masakan, Hidangan, Bahan, Gula Gula Richard ClarkGetty Images 3dari 12Aprikot kering

Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk dimakan saat dalam perjalanan, aprikot kering adalah pilihan yang bagus: Satu cangkir akan memberi Anda 4.685 IU vitamin A, serta zat besi, vitamin B6, dan magnesium.

Muskmelon, Kuning, Galia, Buah, Melon, Blewah, Close-up, Tanaman, Makanan, Fotografi makro, Getty Images 4dari 12Blewah

Ingin alasan lain untuk ngemil melon di reg? Satu irisan besar akan memberi Anda 3.450 IU vitamin A - dan memakan satu buah melon berukuran kecil (yang hanya 149 kal, omong-omong!) Menghasilkan 15.000 IU.

Pimiento, Paprika, Makanan alami, Paprika merah, Sayuran, Paprika dan cabai, Merah, Makanan, Capsicum, Paprika, Getty Images 5dari 12Paprika merah

Masukkan paprika merah ke dalam tumis Anda berikutnya: Satu paprika besar akan memberi Anda 5.135 IU vitamin A.



lugares que sirven batidos cerca de mí
Getty Images 6dari 12Ubi

Anda mungkin ingin duduk untuk ini. Secangkir ubi jalar potong dadu - atau satu ubi jalar 5 utuh - akan membuat Anda mencapai angka 18.869 IU yang sangat tinggi. Menelan!

lo que te gusta de un chico
Jeruk, Jeruk Bali, Buah, Makanan, Jeruk, Asam sitrat, Jeruk, Tanaman, Pomelo, Menghasilkan, Getty Images 7dari 12Jeruk bali

Mendambakan sesuatu yang menyegarkan? Raih jeruk bali. Varietas merah muda atau merah mengandung 2.830 IU vitamin A per buah.

Getty Images 8dari 12Kacang pistasi

Tahu apa itu kacang? Secangkir pistachio akan memberi Anda 510 IU vitamin A. Sementara itu, kacang mete dan almond memberi Anda apa? Nada!



Brokoli, hijau, sayuran daun, sayuran, rumput, sayur, tanaman, batang tanaman, bunga, lumut, Getty Images 9dari 12Brokoli

Brokoli adalah pemenang total dalam hal vitamin A. Paket sayuran berserat dalam 3.788 IU per tandan, ditambah juga protein super tinggi, vitamin C, dan kalsium.

Makanan, Buah Super, Goji, Buah, Makanan Super, Buah Kering, Tanaman, Bahan, Menghasilkan, Masakan, Getty Images 10dari 12Goji Berries

Bicara tentang makanan super. Anda akan mendapatkan 26.822 IU vitamin A hanya dalam setengah cangkir goji berry kering - ini adalah camilan portabel atau penutup oatmeal yang enak.

Getty Images sebelasdari 12Mangga

Siapa yang tidak suka buah tropis yang gurih ini? Satu mangga mengandung 3.636 IU vitamin A, menjadikannya cara sempurna untuk mempermanis hari Anda.

Kuning, tanaman, buah, makanan, labu butternut, keluarga bunga gairah, Getty Images 12dari 12Butternut Squash

Dengan memperbaiki labu musim dingin Anda melalui varietas butternut yang lezat, Anda dapat mengonsumsi 14.882 IU vitamin A per cangkir. Ya, sungguh.