35 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat - Dan Membakar Lemak Lebih Cepat

Merah Muda, Lengan, Kebugaran Fisik, Kaki, Kamar, Paha, Matras Yoga,

Merasa seperti Anda telah mencoba setiap diet iseng di bawah sinar matahari? Minggir daribuku masak ketodan fokus membuat perubahan gaya hidup sehat ini alih-alih menurunkan berat badan, dengan cepat.



Lihat Galeri 35Foto menurunkan berat badan dengan cepat Getty Images 1dari 35Batasi Kebiasaan Gula Anda

Makan makanan bergula mungkin memuaskan saat ini, tetapi itu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk lebih banyak makanan manis di masa depan - dan itu hanya menyebabkan masalah. Banyak makanan tinggi gula tambahan juga lebih tinggi kalori dan mengisi Anda kurang dari alternatif yang lebih rendah kalori dan masih manis seperti buah, kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilikNutrisi Amy Gorindi Jersey City, NJ. Tapi masih ada cara untuk memuaskan gigi manis Anda tanpa harus mengonsumsi gula. 'Saat Anda memanggang, kurangi sebagian gula dalam resep dengan menambahkan ekstrak vanila atau kayu manis, campurkan bubuk kakao tanpa pemanis ke dalam smoothie alih-alih madu, taburi French toast dengan buah beku tanpa pemanis alih-alih sirup, dan nosh di atas sepotong semangka, bukan kue. '

menurunkan berat badan dengan cepat Getty Images duadari 35Jadilah Pemakan yang Penuh Perhatian

Sangat mudah untuk berlebihan saat Anda makan sesuatu yang enak - dan itulah mengapa bagus untuk fokus pada makanan yang akan memaksa Anda untuk memperlambat. 'Memperlambat dapat membantu Anda memeriksa tingkat rasa lapar Anda. Karena alasan itu, saya suka mengemil 100 kalori pistachio dalam cangkang, 'kata Gorin. 'Menebang pistachio membantu Anda memperlambat waktu ngemil, dan cangkangnya meninggalkan isyarat visual untuk mengingatkan Anda tentang seberapa banyak Anda sudah makan. Karena Anda lebih selaras dengan apa yang masuk ke dalam mulut Anda, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan porsi ekstra. ' Dalam satu pendahuluanbelajar, orang yang mengemil pistachio dalam cangkang makan 41% lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan pistachio cangkang.



menurunkan berat badan dengan cepat Getty Images 3dari 35Kurangi Daging

Ada alasan mengapa Anda sering mendengar tentang mengurangi daging dari menu makanan Anda akhir-akhir ini. Ini tidak hanya bagus untuk tubuh Anda, tetapi juga cara cepat untuk menurunkan berat badan. 'Pertimbangkan untuk menukar beberapa makanan yang berpusat pada daging setiap minggu dengan makanan yang berpusat di sekitar protein vegetarian - atau cobalah diet vegetarian lengkap jika itu menarik bagi Anda,' kata Gorin. 'Penelitianmenunjukkan bahwa makan makanan vegetarian dapat meningkatkan dan mempercepat penurunan berat badan, yang mengakibatkan penurunan hingga 10 pon. ' Gorin merekomendasikan taburan salad atau mengisi taco sayuran dengan sumber protein vegetarian seperti kacang-kacangan - yaitu kacang-kacangan, buncis, lentil, dan kacang polong kering - untuk meningkatkan penurunan berat badan Anda. Satubelajarditemukan makan & frac34; secangkir kacang setiap hari menyebabkan hilangnya hampir satu pon selama sekitar enam minggu, dibandingkan orang yang tidak makan kacang setiap hari.

frases sucias para decir en la cama


Getty Images 4dari 35Tingkatkan Asupan Alpukat Anda

Jika Anda pernah membutuhkan alasan untuk makan lebih banyak alpukat, ini dia. Orang cenderung menghindari lemak sehat saat mereka mencoba menurunkan berat badan, tapi mungkin itu solusinya.Penelitian menunjukkanbahwa hanya dengan menambahkan beberapa alpukat ke dalam makan siang Anda setiap hari, itu akan membuat Anda cukup kenyang sehingga Anda tidak akan mengunyah makanan cepat saji tanpa berpikir panjang. 'Iris satu menjadi dua, taburi sedikit garam laut, dan makan bagian dalamnya dengan sendok,' kata Alexandra Samit, Pelatih Be Well Health diPusat Kesehatan Sebelas Sebelas Dr. Frank Lipmandi NYC.



Dinosaurus, Gambar Hewan, Ekor, Tyrannosaurus, Patung, Miniatur, Mainan, Kucing, Getty Images 5dari 35Berdamai Dengan Pasangan Anda

Berkelahi terus-menerus dengan S.O. Anda? Saatnya mengatasi masalah Anda secara langsung. Penelitian telah menunjukkan bahwa kortisol, hormon yang dilepaskan selama aktivitas stres, terkait dengan penyimpanan lemak, kata Gina Guddet, konselor pasangan dan rekan penulis Metabolisme Cinta . Dan komunikasi yang buruk antara pasangan adalah jenis stres paling umum yang cenderung Anda alami. '

6dari 35Buka YouTube

Tidak perlu keluar uang untuk kelas kebugaran butik yang mahal - YouTube menawarkan banyak rutinitas latihan gratis,Seperti yang inidari Tone It Up's Katrina.

penurunan berat badan Getty Images 7dari 35Mulai Mempersiapkan Makanan

Menyiapkan makanan membutuhkan beberapa jam seminggu, tetapi itu sepadan: Dengan menyiapkan makanan Anda sebelumnya, Anda tidak akan tergoda untuk memesan makanan Cina yang dibawa pulang ketika Anda lelah dan lapar setelah bekerja. 'Ketika Anda merencanakan makan malam selama satu minggu sebelumnya, kemungkinan besar Anda akan keluar jalur dan menikmati makanan yang tidak baik untuk Anda,' kata Pamela Salzman, seorang ahli kesehatan holistik bersertifikat dan instruktur memasak. Dan karena Anda merencanakan semuanya, Anda akan mendapatkan protein, buah, dan sayuran yang dibutuhkan tubuh Anda - dan Anda akan menurunkan berat badan dalam prosesnya.




Peralatan Medis, Stetoskop, Medis, Layanan, Getty Images 8dari 35Bicaralah dengan Dokter Anda

Berdasarkansatu studi tahun 2016, pembicaraan nyata dari dokter Anda mungkin merupakan dorongan yang Anda butuhkan untuk mulai bekerja menuju tujuan Anda. Beberapa pasien yang hanya menghabiskan waktu 30 detik untuk mendengar mengapa mereka perlu menurunkan berat badan dapat menurunkan 10 persen dari berat badan mereka.

Aksesori fashion, Getty Images 9dari 35Cintai Tubuh Anda

Sikap adalah segalanya untuk menjadi sehat, dan, menurutnyapenelitian oleh Special K, pikiran positif tentang tubuh dan berat badan Anda sebenarnya terkait dengan penurunan berat badan.

Minuman, teh Earl grey, Teh, teh Darjeeling, Cangkir, teh herbal Cina, Bancha, Sencha, Teh hijau, teh Assam, Getty 10dari 35Persediaan Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya dikenal karena manfaatnya melawan kanker: Ini dapat membantumeningkatkan metabolisme Andajuga. Orang yang mengonsumsi ekstrak teh hijau tiga kali sehari melihat tingkat metabolisme mereka meningkat sekitar 4 persen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Klinis Amerika. (Terjemahan: Anda dapat membakar 60 kalori ekstra sehari, yang setara dengan sekitar enam pon setahun!) Ini mungkin karena teh hijau mengandung katekin, yang meningkatkan kadar norepinefrin kimiawi otak yang mempercepat metabolisme, kata Joy Bauer, dari New York. Ahli gizi kota dan penulisMemasak dengan Joy.


Beban, Halter, Peralatan Latihan, Merah Muda, Plastik, Getty sebelasdari 35Pompa Besi

Latihan beban adalah cara terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. 'Satu pon otot membakar hingga sembilan kali kalori dari satu pon lemak,' jelas Richard Cotton, M.A., kepala ahli fisiologi olahraga untukmyexerciseplan.com. Latihan beban meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat duduk di pantat. Terlebih lagi, ini memberi metabolisme Andadorongan tambahanSetelah Anda berolahraga, tetap melakukan overdrive hingga dua jam setelah bench press terakhir, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diKedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. Terikat waktu? Cobalah gerakan cepat ini: squat, bench step-up, lunges, push-up, pull-up, dan plank. Dalam keadaan darurat, cukup lakukan 10 set untuk setiap latihan - Anda akan mendapatkan hasil optimal untuk waktu yang diinvestasikan.

Pink, Ungu, Daun, Organisme, Pola, Tanaman, Magenta, Tumbuhan perdu, Bunga, Getty 12dari 35Makan Zat Besi

Ya, kami baru saja menyuruh Anda untuk memompa besi, tetapi Anda juga harus memakannya. 'Jika Anda tidak memiliki cukup mineral ini, tubuh Anda tidak bisa mendapatkan cukup oksigen ke sel-sel Anda, yang memperlambat Andametabolisme, 'jelas Samantha Heller, R.D., ahli gizi di New York University Medical Center. Kebanyakan multivitamin mengandung sekitar 18 mg (RDA untuk orang dewasa); Anda juga bisa mendapatkan kenyang dengan makan tiga hingga empat porsi harian makanan kaya zat besi, seperti daging merah tanpa lemak, ayam, sereal yang diperkaya, dan kacang kedelai. Jika Anda merasakan gejala seperti kelelahan dan kelemahan, mintalah dokter Anda untuk menguji Anda untuk anemia (ini tes darah sederhana) pada pemeriksaan fisik Anda berikutnya.

air membantu perut kembung Getty Images 13dari 35Pesan Air - Dan Minta Isi Ulang

Sebuah studi Jerman baru menemukan itu ketika Andaminum 17 ons air(sekitar dua gelas) dalam jangka waktu tertentu, tingkat metabolisme Anda meningkat sekitar 30 persen. Menggunakan hasil ini, mereka memperkirakan bahwa dengan meningkatkan asupan air Anda saat ini sebesar 1,5 liter sehari, seseorang akan membakar 17.400 kalori ekstra setahun, menghasilkan sekitar apenurunan berat badan lima pon.

Wajah, Kulit, Leher, Dagu, Bibir, Pipi, Kepala, Hidung, Kecantikan, Telinga, Getty 14dari 35Periksakan tiroid Anda

Mencurigai Anda memiliki metabolisme yang lamban? Anda mungkin menderita hipotiroidisme, atau kelenjar tiroid yang kurang aktif, yang menyerang sekitar 25 persen wanita Amerika - banyak di antaranya tidak tahu bahwa mereka mengidap kondisi tersebut, menurut American Association of Clinical Endocrinologists. 'Kelenjar tiroid mengontrol metabolisme tubuh Anda, jadi salah satu tanda pertama bahwa itu mungkin mati adalah ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan,' jelas Pamela Peeke, M.D., profesor kedokteran di University of Maryland dan penulisLawan Fat After Forty. Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda menderita hipotiroidisme dengan menjalankan tes darah. Jika Anda memiliki tiroid yang kurang aktif, Anda akan diobati dengan suplemen tiroid sintetis, yang akan Anda perlukan selama sisa hidup Anda (itu akan mengembalikan metabolisme Anda ke normal, jadi seharusnya lebih mudah untukturunkan berat badan yang tidak diinginkan).


Minuman, Minuman beralkohol, Jus, Koktail, Kaca, Pukulan, Minuman non-alkohol, Koktail klasik, Minuman suling, Spritzer, Getty limabelasdari 35Hindari Alkohol

Ingin menjaga agar makanan favorit Anda tidak langsung ke pinggul (paha, perut)? Cuci mereka dengan air,bukan anggur. Alkohol memperlambat metabolisme Anda dengan menekan sistem saraf pusat. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa ketika alkohol ditambahkan ke makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, lebih sedikit lemak makanan yang dibakar dan lebih banyak disimpan sebagai lemak tubuh.

Rekreasi, Latihan, Getty Images 16dari 35Coba Latihan Interval

Mungkin untuk melakukan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat - setidaknya dalam hal latihan Anda. Dengan memasukkan latihan interval - itu berarti semburan gerakan berintensitas tinggi - Anda akan meningkatkan metabolisme Anda, kata Glenn Gaesser, Ph.D., direktur Program Kinesiologi di Universitas Virginia dan penulis The Spark. Jika Anda biasanya joging dengan kecepatan yang konsisten, coba tambahkan lari cepat 30 detik hingga satu menit setiap lima menit, atau, jika Anda menggunakan treadmill, ubah kemiringan dengan interval satu menit.

17dari 35Tetapkan Selain 7 Menit

Berbicara tentang interval, latihan interval intensitas tinggi (atau dikenal sebagai HIIT) telah terbukti sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Karena latihannya sangat intens, Anda tidak perlu meluangkan waktu satu jam - atau bahkan 30 menit - di gym. Menurut American College of Sports Medicine, hanya tujuh menit yang Anda butuhkan untuk mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Patung, Bersama, Susu, Susu, Seni, Porselen, Keramik, GettyGetty Images 18dari 35Beralih ke Produk Susu Rendah Lemak

Wanita yang mengonsumsi produk susu rendah lemak, seperti yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak tiga hingga empat kali sehari kehilangan 70 persen lebih banyak lemak daripada para pelaku diet rendah susu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal tersebut.Penelitian Obesitas. 'Kalsium berfungsi sebagai pengalih yang memberi tahu tubuh Anda untuk membakar lemak berlebih lebih cepat,' jelas penulis studi Michael Zemel, M.D., direktur Institut Nutrisi di Universitas Tennessee di Knoxville. Maaf, tetapi Anda tidak akan memperoleh manfaat yang sama dari O.J yang diperkaya kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan hasil terbaik dari produk susu itu sendiri, bukan makanan yang diperkaya. Targetkan 1.200 mg, yang mencakup sekitar tiga porsi produk susu sehari.

Sepeda, Bagian sepeda, Bingkai sepeda, Roda sepeda, Ban sepeda, Stang sepeda, Kendaraan, Aksesori sepeda, Sepeda hibrida, Merah, Getty 19dari 35Lakukan Olahraga Baru

Apakah Anda menyukai Old Faithful dalam hal jalan pagi atau jogging sore? Ketahuilah ini: Semakin banyak Anda melakukan suatu aktivitas, semakin banyak tubuh Anda beradaptasi dengannya, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori. Jika Anda ingin menyalakan api di bawah metabolisme Anda, pertimbangkan latihan silang. Misalnya, jika Anda biasanya berjalan kaki, cobalah bersepeda. `` Karena Anda tidak terbiasa melatih semua otot yang berbeda itu, ini adalah latihan yang lebih intens, yang dapat diterjemahkan menjadi metabolisme setelah luka bakar yang lebih besar karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memulihkan dan mendapatkan oksigen ke semua jaringan Anda, 'kata Carol Espel. , MS, ahli fisiologi olahraga untuk Equinox Fitness Clubs di New York City.

que hace que una mujer ame a un hombre
Produk, Getty dua puluhdari 35Pergi Ikan

Pisahkan irisan lemon: Regulerpemakan ikancenderung memiliki kadar hormon leptin yang lebih rendah - bagus karena kadar leptin yang tinggi dikaitkan dengan metabolisme dan obesitas yang rendah, kata Louis Aronne, M.D., spesialis obesitas di New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Cobalah mengonsumsi tiga hingga empat porsi ikan berlemak, seperti salmon, tuna, atau mackerel, setiap minggu.


Air, Duduk, Fenomena atmosfer, Langit, Tenang, Kebugaran fisik, Meditasi, Merah Muda, Refleksi, Horizon, Getty dua puluh satudari 35Ucapkan 'Ommm'

Stres dapat menyebabkan lemak perut, menurut beberapa penelitian, termasuk yang baru-baru ini dilakukan di University of California, San Francisco. 'Saat Anda stres, hormon seperti kortisol merangsang nafsu makan Anda, memperlambat metabolisme Anda dan mendorong penyimpanan lemak di dalam perut Anda,' jelas Shawn Talbott, Ph.D., direktur Klinik Nutrisi di Universitas Utah. Jadi apa yang harus dilakukan gadis yang kelelahan? 'Temukan aktivitas yang mengurangi stres untuk Anda, baik itu mendengarkan musik yang menenangkan ataumengambil yoga, dan lakukan setiap hari, 'saran Talbott.

Jantung, Makanan, Bantal Lempar, Cemilan, Makanan yang Dipanggang, Snack, Getty 22dari 35Punya PB&J

Pikirkan selai kacang hanya untuk selera ukuran pint? Pikirkan lagi. PB kaya akan magnesium, mineral yang mendorong metabolisme Anda dengan memberi energi pada sel Anda. Targetkan 320 mg magnesium sehari: Sumber makanan yang baik termasuk sandwich selai kacang yang dibuat dengan roti gandum (100 mg) atau bayam (1/2 cangkir berisi 80 mg).

Merah Muda, Jari, Getty Images 2. 3dari 35Berolahraga Tepat Sebelum Menstruasi

Satu studi dari University of Adelaide di Australia menunjukkan bahwa Anda mungkin kehilangan lebih banyak berat badan saat Anda berolahraga menjelang akhir siklus menstruasi, bukan saat baru mulai. Itu karena hormon estrogen dan progesteron memberi tahu tubuh Anda untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. 'Wanita membakar sekitar 30 persen lebih banyak lemak selama dua minggu setelah ovulasi hingga sekitar dua hari sebelum menstruasi,' kata penulis studi Leanne Redman.

Hidangan, Makanan, Telur Rebus, Masakan, Bahan, Telur, Cemilan, Pencuci Mulut Getty 24dari 35Jangan Meniup Sarapan

Studi menunjukkan bahwa sarapan pagi berperan dalampenurunan berat badan yang sukses- Hampir 80 persen orang yang berhasil menjaga berat badan makan makanan ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity Research. Metabolisme Anda melambat saat Anda tidur, dan proses mencerna makanan meningkatkannya lagi, jelas Heller. Targetkan 300 hingga 400 kalorisarapan, sepertiserat tinggisereal (penguat metabolisme lain) dengan susu skim dan buah-buahan.

Ikan, Mulut, Produk ikan, Makanan penghibur, Getty 25dari 35Pompa Protein

Tidak secara ekstrim, seperti Atkins, tapimemiliki sedikit proteinsetiap kali makan meningkatkan metabolisme Anda. 'Sistem pencernaan Anda menggunakan lebih banyak energi untuk memecahnya, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori,' jelas Lisa Dorfman, R.D. Namun, pertahankan tingkat protein antara 20 dan 35 persen dari makanan Anda; makan terlalu banyak dapat menyebabkan ketegangan ginjal dan dapat menyebabkan tubuh Andamenyimpan terlalu banyak lemak.


probiotik sebagai obat untuk kembung Getty 26dari 35Snack Away Siang Hari

Merumput adalah hal yang mengejutkanide baguskarena membantu Anda menghindari perlambatan metabolisme. 'Tubuh Anda akan tertipu dengan berpikir bahwa ia terus-menerus makan, sehingga tidak akan pernah memperlambat metabolisme Anda,' jelas Bauer. Usahakan untuk lima kali makan kecil (200 sampai 500 kalori) sehari daripada tiga kali makan besar. Juga usahakan untuk tidak pergi lebih dari empat jam tanpa makan - jika Anda sarapan pada jam 7 pagi, misalnya, makan makanan ringan pada jam 10 pagi, makan siang pada siang hari, makanan ringan lagi pada jam 3 sore dan makan malam pada jam 7 malam.

Makanan alami, Buah, Jeruk, Buah aksesori, Makanan, Tanaman, Makanan vegetarian, Kelompok makanan, Masih hidup fotografi, Makanan super, Getty 27dari 35Lewati Pati

Gila karbohidrat? Pertimbangkan ini: Karbohidrat olahan, seperti roti, kentang, dan nasi, membuat lonjakan insulin yang pada gilirannya menurunkan laju metabolisme istirahat Anda, jelas Aronne. `` Penting untuk menjaga karbohidrat dalam makanan Anda, tetapi benar-benar fokus pada buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang memiliki lebih sedikit efek pada kadar insulin, 'jelasnya. Dan saat membeli roti dan sereal whole grain, pastikan bahan pertama yang tertera adalah whole wheat, whole oat atau cracked wheat.

Gadget, Pink, Perangkat elektronik, Ponsel, Teknologi, Perangkat Komunikasi, Smartphone, Ponsel menengah, Magenta, Perangkat komunikasi portabel, Getty Images 28dari 35Pace Saat Anda Sedang Menelepon

Setiap gerakan kecil penting, baik Anda jiggler kaki, suka peregangan yang baik, atau hanya suka berjalan. Satu studi Mayo Clinic menemukan bahwa bahkan ketika para gelisah alami mengonsumsi 1.000 kalori ekstra sehari selama dua bulan, mereka cenderung tidak menyimpan kalori sebagai lemak, tidak seperti rekan-rekan mereka yang tidak gelisah.

Makanan Alami, Keluarga Pisang, Pisang, Buah, Pepaya, Pisang Saba, Makanan Lokal, Kuning, Tumbuhan, Makanan, Getty 29dari 35Makan Lebih Banyak Pisang

Mereka penuh dengan kalium, yang meningkatkan metabolisme Anda dengan mengatur keseimbangan air tubuh Anda, kata ahli vitamin Susan Lark, M.D., penulisSurat Lark. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda akan membakar lebih sedikit kalori. Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya 2.000 mg: pisang mengandung 450 mg, secangkir susu mengandung 370 mg, dan jeruk mengandung 250 mg.


Anjing, Mamalia, Vertebrata, Canidae, Jenis anjing, Anak Anjing, Russell terrier, Karnivora, Jack russell terrier, Anjing pendamping, Getty Images 30dari 35Dapatkan Lebih Banyak Tidur

Jika Anda hanya tidur beberapa jam dalam semalam, Anda mungkin benar-benar menemukan diri Anda bertambah berat. Para peneliti di University of Chicago Medical Center menemukan bahwa subjek yang tidur hanya empat jam lebih sulit memproses karbohidrat. 'Saat Anda kelelahan, tubuh Anda kekurangan energi untuk melakukan fungsi normal sehari-hari, termasuk membakar kalori secara efisien,' kata Talbott.