7 Hal Mengejutkan Yang Membuat Anda Menahan Berat Badan
Gambar Columbia Anda memperhatikan apa yang Anda makan, memboikot menghabiskan sisa makanan anak-anak Anda, dan bahkan berhasil memeras beberapalatihansetiap minggu. Terlepas dari semua upaya Anda yang gagah berani, angka pada timbangan tetap macet dan menjengkelkan. Itu karena, seperti yang kita duga selama ini, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada lebih banyak hal yang harus dilakukan dalam menurunkan berat badan daripada berpegang pada target kalori.
Alasan yang mendasari mengapa banyak orang tidak bisa menurunkan berat badan: peradangan kronis sel-sel lemak itu sendiri, kata Lori Shemek, PhD, penulis buku baru tersebut. Bagaimana Melawan FatFlammation!'Semakin banyak sel lemak yang membengkak, semakin berat orang bertambah karena mereka mencegah hormon penurun berat badan Anda bekerja dengan baik.' Simak alasan licik di balik mengapa Anda masih tidak bisa mengenakan skinny jeans Anda, dan cara memperbaikinya dengan cepat.
Penyebab Lemak # 1: Makanan Kemasan Bebas Gluten dan Makanan 'Sehat' Lainnya
'Diperkirakan 70 persen makanan orang Amerika berasal dari makanan olahan,' jelas Shemek. 'Beberapa makanan yang disebut makanan sehat sebenarnya mengiritasi sel lemak Anda, menyebabkannya semakin meradang.' Dengan kata lain, makanan yang diberitahukan kepada kita baik untuk kita — pasta bebas gluten, granola bebas lemak, susu kedelai, dan yogurt dengan buah, untuk beberapa nama — sering kali dikemas dengan bahan yang mengobarkan sel lemak (jagung , kedelai, gula, dan permen karet xanthan) dan memicu lingkaran setan kenaikan berat badan.
Lawan apa yang Dr. Shemek sebut peradangan lemak dengan mengisi buah dan sayuran yang melawan peradangan yang membantu mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Buah-buahan rendah gula seperti blueberry dan blackberry, dan sayuran rendah pati seperti kangkung, brokoli, dan paprika semuanya menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh Anda. Bonus: Sebuah studi oleh University College, London menemukan bahwa makan tujuh porsi atau lebih produk sehari memangkas risiko kematian hingga 42 persen. Untuk ide tentang cara memasukkan lebih banyak hal baik ke dalam hari Anda, cobalahmakanan ringan inidan ide resep ini.
movimientos sexuales para impresionar a tu marido
Pelaku Gemuk # 2: Hormon Anda Rusak
Sel lemak melepaskan leptin, hormon yang membantu kita merasa kenyang. Biasanya itu hal yang baik, tetapi bisa menjadi bumerang jika Anda kelebihan berat badan. 'Ketika Anda memiliki lebih banyak sel lemak, seperti yang Anda lakukan saat Anda kelebihan berat badan, Anda juga memiliki kelebihan leptin,' kata Dr. Shemek. 'Anda akan berasumsi bahwa itu akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang waktu, tetapi sebenarnya tidak demikian. Sebaliknya, yang terjadi adalah reseptor leptin menjadi kelebihan beban dan resisten, dan otak gagal merasakan hormon leptin dengan benar. Itu menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk,metabolismemelambat, dan siklus 'peradangan lemak' terus berlanjut. ' Hasil akhirnya: Anda terus makan berlebihan dan terjebak dalam siklus peningkatan lemak yang ganas.
Ini mungkin terdengar agak ironis, tetapi salah satu cara untuk membantu membalikkan siklus penambahan lemak ini adalah dengan mengonsumsi suplemen lemak yang sehat, karena suplemen tersebut sebenarnya membantu membakar lemak tubuh. 'Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang mengurangi peradangan pada sel lemak itu sendiri, mengurangi nafsu makan dan mengidam, dan menyeimbangkan gula darah,' kata Dr. Shemek. 'Ini penting untuksukses penurunan berat badandan merupakan salah satu alat terpenting yang kami miliki untuk membantu memutus siklus berat badan / peradangan. ' Dia menyarankan untuk mengonsumsi 4.000 mg minyak ikan yang dimurnikan setiap hari, yang bisa Anda dapatkan di toko bahan makanan atau toko suplemen. Cari yang memiliki label sertifikasi IFOS (program sertifikasi pihak ketiga untuk minyak ikan) dan yang dimurnikan atau disuling secara molekuler, seperti Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil, atau Life Extension Foundation Fish Oil.
Pelaku Gemuk # 3: Anda Stres
Anda tahu sekarang bahwa itu tidak masalahapaAnda mengkhawatirkan — hal-hal pekerjaan,barang-barang hubungan, barang anak-anak — stres bisa memperlebar lingkar pinggang Anda. Tetapi apa yang tidak Anda ketahui adalah bahwa makanan tersebut tidak hanya mendorong Anda untuk meraih makanan yang menggemukkan, tetapi juga memperlambat metabolisme Anda.
'Saat Anda mengalami stres kronis, kelenjar adrenal Anda — penghasil utama hormon kortisol dan DHEA — terbakar, membuat tubuh Anda menyimpan lemak daripada membakarnya sebagai bahan bakar,' jelas Shemek. 'Untuk membalikkan ini, Anda ingin memicu hormon yang akan membalikkan peradangan dan meningkatkannyapenurunan berat badan. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah melalui diet Anda. '
Tujuannya: melepaskan hormon perasaan senang seperti serotonin dan dopamin ke dalam aliran darah. Makanan seperti cokelat hitam (ya, Anda benar-benar bisa mengobati diri sendiri), kalkun bebas, telur, dan ceri asam adalah pilihan bagus yang secara bersamaan bekerja untuk melawan peradangan dalam sel.
Pelaku Gemuk # 4: Anda Mungkin Memiliki Masalah Jamur
'Racun lingkungan dapat mengganggu Andametabolismedan tahan berat badan Anda sebagai sandera, kata Mark Hyman, M.D., Direktur Cleveland Clinic Center for Functional Medicine yang muncul sebagai ahli medis dalam Jamur , film dokumenter baru tentang jamur beracun. Paparan jamur lingkungan beracun adalah krisis kesehatan besar yang tidak disadari banyak orang, dan itu dapat menipu tubuh Anda untuk memproduksi autoimunitas atau auto-antibodi terhadap saraf dan jaringan otaknya sendiri, katanya.
Misalnya, Dr. Hyman memiliki pasien yang tanpa sadar telah terpapar beberapa jamur beracun di rumahnya dan, bukan secara kebetulan, menemukan antibodi terhadap racun jamur dalam darahnya — jadi tubuhnya pada dasarnya melawan dirinya sendiri sambil melindungi jamur. 'Seiring waktu, upaya ini meningkatkan stres oksidatif, meradang hati dan tubuhnya secara keseluruhan, dan menyebabkan penambahan berat badan karena merusak pusat kendali berat di otaknya,' kata Dr. Hyman.
Untuk meminimalkan invasi jamur, belilah filter udara. Filter dan ionizer HEPA / ULPA dapat mengurangi debu, jamur, dan sumber polusi udara dalam ruangan lainnya. Beberapa tanaman, seperti tanaman laba-laba, juga dapat membantu meningkatkan kualitas udara dan merupakan ide yang bagus jika Anda tidak memilikinyahewan peliharaan usil atau anak kecil berlarian.
Penyebab Lemak # 5: Anda Kekurangan Berbagai Bakteri di Usus Anda
Kedengarannya menyeramkan, usus kita bekerja sama dengan jutaan bakteri yang membantu mengontrol berat badan kita dengan menentukan cara kita menyimpan lemak tubuh dan menyeimbangkan gula darah kita. Jadi, sangat penting bahwa terdapat berbagai macam bakteri, karena kurangnya campuran yang sehat dapat menyebabkan penambahan berat badan. Faktanya, jika Anda tidak memiliki banyak variasi, Anda bisa makan jumlah kalori yang sama persis dengan orang yang makantidakmemiliki campuran yang bagus, namun masih menambah berat badan lebih dari mereka. Studi yang dilakukan pada anak kembar yang sehat dan gemuk bahkan menemukan bahwa bayi kembar yang lebih sehat memiliki lebih banyak jenis mikroba usus daripada rekan mereka yang lebih berat.
Tetapi campuran bakteri yang sehat itu tidak hanya membantu mencegah penambahan berat badan — tetapi juga meningkatkan kekebalan (70 persen kekebalan kita terletak di dalam usus kita) dan kesehatan emosional (90 persen dari serotonin neurotransmitter perasaan-baik dibuat di usus) .
Jadi apa yang membunuh berbagai mikroba sehat? Beberapa faktor termasuk penggunaan antibiotik, diet tinggi junk food atau makanan olahan, dan stres kronis, kata Shemek. Untuk memeriksa usus Anda, cobalah minum suplemen probiotik multi-tegang setiap hari dengan 15 miliar BFU (Dr. Shemek menyarankan merek-merek seperti Life Extension Foundation dan Ultimate Flo), dan makan prebiotik, atau makanan yang menyuburkan bakteri sehat sehingga mereka dapat tumbuh. dan perbanyak (pikirkan: daun bawang, bawang putih, oat, akar sawi putih, dan artichoke).
Penyebab Lemak # 6: Gula Merusak Rutinitas Latihan Anda
Ada cukup banyak faktor luar yang menekan Anda untuk melewatkanbekerja—Jadwal yang sibuk, godaan untuk tidur, rasa bersalah dari waktu ke waktu dihabiskan jauh dari anak-anak — dan sekarang ada sesuatu yang tersembunyi terjadi pada Anda secara internal. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan fruktosa — sejenis gula yang biasa ditemukan dalam makanan olahan seperti kue — meningkatkan lemak tubuh dan melemahkan dorongan Anda untuk menggerakkan tubuh. 'Gula berlebihdapat mendorong glukosa darah Anda terlalu tinggi, dan kemudian terlalu rendah, membuat Anda lesu dan kurang termotivasi untuk keluar dan berolahraga, 'kata Jacob Teitelbaum, M.D., penulis buku baruPanduan Lengkap untuk Mengalahkan Kecanduan Gula.
Makan makanan tinggi fruktosa — penyebab yang jelas adalah soda dan permen, tetapi ada juga yang banyak ditemukan dalam jus buah dan yogurt beraroma — merangsang insulin, yang memberitahu tubuh untuk mengubah kalori menjadi lemak — terutama lemak perut, yang paling berbahaya bagi tubuh. kesehatan Anda — alih-alih energi, 'lanjutnya. 'Ini juga membuat Anda kekurangan vitamin dan mineral, membuat tubuh Anda menginginkan lebih banyak makanan untuk mencoba mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Jadi kami melihat orang-orang secara rutin mengalami kekurangan gizi dan obesitas untuk pertama kalinya dalam sejarah manusia. '
Mengurangipada gula tambahan dapat membuat dunia berbeda dan menyalakan kembali tingkat energi Anda sepanjang hari. Jadi, alih-alih menenggak soda (kaleng berukuran 12 ons mengandung sekitar 9 sendok teh gula), cobalah menggantinya dengan es teh tanpa pemanis. Jika yang Anda cari adalah desis, tambahkan air seltzer. Anda dapat mengurangi gula sepanjang sisa hari Anda dengan8 tips ini terbukti berhasil.
Pelaku Gemuk # 7: Anda Memiliki Kepekaan terhadap Makanan
'Kelebihan berat badan dan memiliki kepekaan terhadap makanan berjalan seiring karena kepekaan itu memicu reaksi kekebalan inflamasi yang sering kali menyebabkan penambahan berat badan,' kata Shemek. Ketika Anda memiliki reaksi kekebalan, itu dapat membuat hormon penekan nafsu makan, yang dikenal sebagai leptin, menjadi kurang efektif (membuatnya menjadi pukulan ganda jika dikombinasikan dengan penyebab lemak # 2, di atas).
Jika Anda curiga Anda mungkin memiliki kepekaan atau intoleransi makanan (yang umum termasuk produk susu, kedelai, jagung, dan gluten), perhatikan bagaimana perasaan Anda selama 48 jam setelah makan pelakunya. 'Anda mungkin mengalami gejala seperti kembung, ruam atau jerawat, dan rasa berkabut,' jelas Shemek. Jika ya, coba potong untuk melihat apakah bobotnya tidak mulai turun lebih cepat. Hanya saja, jangan hilangkan kelompok yang berbeda, seperti produk susu dan gluten, sekaligus, karena Anda tidak akan tahu — jika ada — yang menyebabkan masalah.
Terlepas dari itu, ingatlah bahwa ada perbedaan antara memiliki kepekaan terhadap makanan, yang dapat menyebabkan beberapa gejala yang menjengkelkan seperti kabut atau ruam, dan alergi sejati, yang dapat mengancam jiwa. Jika Anda khawatir mengalami reaksi buruk terhadap makanan atau bahan tertentu, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan rencana tes alergi makanan.