7 Gerakan Latihan Yang Membuang-buang Waktu
Akui: Ketika daftar tugas harian Anda lebih dari tiga halaman, Anda mencentang 'gym' tanpa niat untuk benar-benar pergi. (Kami benar-benar melakukan ini juga. Hei, hidup ini sibuk.) Jadi, ketika hari bebas dan Anda mengenakan sepatu kets Anda, waktu berharga Anda di gym sebaiknya dihabiskan dengan baik, dan sains menunjukkan ada beberapa gerakan yang Anda lakukan. bisa melakukannya tanpa. Kami beralih ke para ahli dan menemukan yang harus dijatuhkan dan mana yang harus ditukar, jadi Anda tahu bahwa Anda selalu berusaha semaksimal mungkin.
1. Crunch
Latihan ini tidak hanya membuat leher Anda tegang secara serius, tetapi juga tidak mengencangkan semua otot perut Anda seperti halnya latihan lainnya. 'Anda lebih baik hanya melakukan sit-up standar karena perut Anda akan bekerja lebih keras dari atas ke bawah,' kata Jamie Easton Middleton, pakar Gold's Gym Fitness Institute. Letakkan tangan Anda di dada saat melakukannya — dengan begitu Anda tidak akan tergoda untuk menarik leher saat duduk.
Kathryn Savoy 2. Bench Dips
¿Mi esposo todavía está enamorado de mí?
Gerakan trisep klasik ini dimaksudkan untuk memeriahkan goncangan ketiak yang tidak diinginkan yang terjadi saat kita melambai. Tetapi latihan ini — di mana Anda menahan diri Anda di tepi bangku dan, dengan hanya menggunakan lengan Anda, menurunkan diri Anda ke atas dan ke bawah — adalah posisi yang benar-benar tidak aman dan tidak wajar untuk bahu Anda, terutama karena kebanyakan dari kita tidak memiliki banyak fleksibilitas di sana, kata Middleton. Pilihlah pers dengan beban sebagai gantinya. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang beban di atas kepala dengan kedua tangan dan perlahan turunkan di belakang kepala. Pastikan untuk menjaga siku tetap dekat dengan telinga Anda — yang akan benar-benar kencang — lalu angkat kembali.
Kathryn Savoy 3. Mesin Adduktor dan Penculik
Meskipun mesin ini tampak seperti pilihan yang bagus untuk memotong paha bagian dalam dan luar Anda, posisi tidak wajar yang mereka tempatkan pada tubuh Anda adalah alasan lain untuk melewatinya. Mereka dianggap otot aksesori, artinya mereka lebih kecil dan menopang otot kaki yang lebih besar, seperti paha depan dan paha belakang. 'Jadi, saat Anda menambahkan beban pada mereka, Anda benar-benar bisa memaksanya,' kata Middleton. Dia merekomendasikan melakukan clockwork lunge, yang akan memberi warna pada semua area yang sulit dijangkau dan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas. Mulailah pada pukul 12 dan lakukan lunge ke depan, side lunge, dan lunge ke belakang (jadi Anda akan berakhir pada pukul 6) di setiap sisi sebanyak tiga kali. Step-up juga merupakan pilihan yang bagus, terutama jika Anda mencari stabilitas yang lebih baik saat mengenakan sepatu hak tinggi favorit. (Kami tahu, ini lebih sulit dari yang terlihat!)
Kathryn Savoy 4. Tikungan Samping Tertimbang
Nah, inilah tampilan kamipastinyatidak berlaku untuk: 'Jika Anda melakukan tikungan samping dengan beban apa pun, Anda benar-benar membangun otot miring itu, yang akan memberikan tampilan bagian tengah yang lebih tebal,' kata Middleton. Dan jika Anda melakukannya dengan dumbel di masing-masing tangan, Anda hanya memberi tekanan ekstra pada tulang belakang bagian bawah dan tidak melakukan apa pun untuk sisi tubuh Anda, kata Jim DiGregorio, ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi. Oof, tidak, terima kasih! Anda bisa membuat woodchoppers dengan dumbbell, karena lebih mudah di punggung Anda dan akan membantu melangsingkan pegangan love. Cukup pegang beban di atas kepala Anda dengan dua tangan, lalu gunakan perut Anda untuk menurunkannya ke bawah dan ke seluruh tubuh Anda.
lindas imágenes divertidas de animales con refranes
Kathryn Savoy 5. Ekstensi Kaki
Menggunakan kaki Anda untuk mengangkat beban naik turun di mesin duduk ini adalah cara cepat untuk membuat tulang Anda stres. 'Ini latihan yang bagus untuk memukul paha depan Anda, tetapi terlalu membebani lutut dan pergelangan kaki Anda, yang sangat buruk saat Anda bertambah tua dan persendian Anda secara alami mulai melemah,' kata Middleton. Lakukan squat sebagai gantinya (berat atau tidak terserah Anda), tetapi berdirilah dengan kaki lebih rapat — kedua kaki harus terbuka selebar pinggul, dan yang pasti tidak lebih dari lebar bahu. Itu akan memaksa paha depan Anda untuk melakukan pekerjaan dan membantu Anda mendapatkan kaki ramping seperti, eh hem, Blake Lively, sementara berdiri lebih jauh membuat paha belakang dan pantat Anda bekerja.
cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente
Kathryn Savoy 6. Leg Hover
Berbaring telentang dengan kaki melayang sedikit di atas tanah mungkin terlihat — dan bahkan terasa — seperti gerakan yang bagus untuk perut Anda, tetapi ini mengerikan bagi seluruh tubuh Anda. 'Anda menggunakan banyak sendi pinggul sehingga Anda benar-benar tidak meminta otot perut Anda melakukan banyak hal,' kata Middleton. Belum lagi hal itu membuat punggung Anda tegang, dan kebanyakan orang tidak menyedot perut mereka ke tulang belakang sehingga punggung bawah bersandar rata di lantai (yang membuat gerakan lebih aman). Jika perut rata adalah yang Anda cari, lakukan sentuhan jari kaki 90 derajat sebagai gantinya. Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke udara, dan raih lengan ke atas ke arah jari kaki (pastikan tulang belikat terlepas dari lantai), lalu turunkan punggung ke lantai.
Kathryn Savoy 7. Mesin Press Bahu
Jangan menekan bahu sama sekali — itu bagus untuk memberi Anda tampilan yang bagus dan kencang saat Anda melepaskan gaun malam bertali musim panas ini. Jangan buang waktu Anda dengan mesin. 'Anda sangat terbatas dalam rentang gerak Anda, jadi rotator cuff Anda (area yang terlihat begitu kuat dan seksi pada selebritis seperti Eva Longoria dan Gwyneth Paltrow) tidak pernah benar-benar diperkuat,' kata Middleton. 'Jika Anda dapat berolahraga di bagian beban bebas di gym, atau memiliki seperangkat dumbel di rumah, Anda dapat membangun kekuatan jauh lebih cepat, yang mengubah tubuh Anda lebih cepat karena membakar kalori dengan lebih cepat.'
Kathryn Savoy