Cara Menurunkan 10 Pounds Tanpa Membenci Hidup Anda
Getty Images Jika hanya menurunkan berat badan semudah menambahnya, bukan? Meskipun ada banyak cara yang diiklankan untuk mengurangi berat badan, hanya ada sedikit metode yang benar-benar berhasil. Dan satu hal yang pasti: Tak satu pun dari mereka adalah teh aneh yang membersihkan influencer Instagram favorit Anda. Berikut adalah beberapa cara lain yang lebih sah untuk menurunkan 10 kg tanpa membenci hidup Anda.
1. Jangan Mencoba Diet Fad Lain
Getty Images Apakah diet fad pernah membuat seseorang mendapatkan kemajuan jangka panjang? Tentu, Anda mungkin turun beberapa kilogram pada awalnya (itu sulitmungkin!) - tetapi solusi cepat ini tidak tahan lama dan juga bisa berbahaya. Kembangkan kebiasaan sehat dan pertahankan daripada melakukan sesuatu yang akan membuat Anda gila.
'Penurunan berat badan tidak pernah bertahan - penelitian ilmiah telah membuktikannya berkali-kali,' kata Christy Harrison, ahli diet yang berbasis di Brooklyn. 'Ini sebenarnya mengarah pada siklus berat, atau yo-yo-ing, yang menurut penelitian mungkin menjadi penyebab sebenarnya dari banyak masalah kesehatan yang kita kaitkan dengan kelebihan berat badan, sepertidiabetesdan masalah jantung. '
2. Lakukan Anti-Diet
Getty Images Paket makan trendiMungkin terdengar seperti jawaban ajaib untuk mengenakan skinny jeans Anda - menelan pil, meneguk jus, makan kangkung. Sayangnya, tidak sesederhana itu.
¿Por qué los chicos miran mis caderas?
'Diet tidak berhasil - mereka tidak berkelanjutan,' kata Harrison. 'Tidak hanya itu, tetapi tekanan yang kita berikan pada tubuh kita - baik dengan membatasi asupan makanan, olahraga berlebihan, atau kombinasi keduanya - meningkatkan peluang Anda untuk begitu banyak konsekuensi kesehatan yang negatif.'
Salah satu yang terbesar? Penambahan berat badan! Plus, semua pengamatan karbohidrat dan penghitungan kalori ituaku smungkin membuat Anda stres. Pada gilirannya, hal itu menyebabkan tubuh Anda mulai melepaskan kortisol, hormon stres yang terkait dengannyapeningkatan berat badan.
3. Masukkan Protein
Getty Images Jika Anda ingin tetap kenyang dan puas, tingkatkan protein Anda - dan bukan hanya daging. Makan juga sumber nabati yang sehat, seperti tempe, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
'Proteinmembutuhkan 25 persen lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi mungkin saja untuk mengurangi asupan kalori tanpa makan lebih sedikit, 'kata pelatih pribadi Jamie Sullivan yang berbasis di California. Dengan kata lain, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna filet salmon daripada semangkuk pasta, yang berarti Anda bisa mendapatkan beberapa gigitan ekstra dari ikan yang dimasak dengan sempurna sementara mi bisa menambah ukuran pinggang Anda.
Maneras silenciosas que dice te amo
4. Cerdas Tentang Nutrisi
Getty Images Menangis karena gula karena Anda makan donat yang tidak ada dalam daftar makanan yang Anda setujui tidak akan ada gunanya bagi Anda. Anda makan donat. Keren. Berpindah. Inilah alasannya: Ingat ketika Anda masih kecil dan ibumu melarang soda dari hidup Anda selamanya dan itu hanya menyebabkan pesta root beer yang serius ketika Anda sampai di rumah teman Anda? Aturan yang sama sedang dimainkan di sini. Menjadi gila label dan Anda akan kehilangan akal - bukan kelebihan berat badan. Dan menyisihkan diri dari semua hal favorit Anda hanya akan membuat Anda berlebihan mengonsumsi makanan bergula dan asin.
que aceites son buenos para tu piel
Sebaliknya, Harrison mengatakan Anda harus melihat makanan sebagai cara perawatan diri - makan apa yang membuat Anda merasa baik dan lupakan sebagai cara untuk menurunkan berat badan (meskipun efek samping yang kuat dari makan sehat: penurunan berat badan). Apakah itu berarti mangkok permen gratis untuk semua orang? Tidak. Tapi itu adalah aturan yang secara alami akan diadaptasi oleh tubuh Anda, bukan sesuatu yang harus Anda paksakan. Semangkuk almond membuat Anda merasa luar biasa di rapat penjualan sore hari, tapi permen karet merah itu, tidak terlalu. Lain kali, Anda kemungkinan besar akan meraih almond.
Berikut beberapa aturan makanan utama yang harus diikuti: Segar adalah yang terbaik. Cobalah makan protein tanpa lemak setiap kali makan dan pastikan setengah dari piring Anda adalah sayuran.
5. Tingkatkan Asupan H20 Anda
Getty Images Ini izin Anda untuk membuang kegilaan jus hijau-listrik itu ke saluran pembuangan. Rencana yang lebih baik adalah menyesap air sepanjang hari.Penelitianmenunjukkan itu benar-benar membantu Anda mengurangi kalori. Seringkali, rasa haus disamakan dengan rasa lapar. Dan cobalah air asin, saat Anda melakukannya. Ketika sampai pada H20, garam bukanlah musuh. 'Air membutuhkan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida agar dapat diserap dengan baik,' kata Jenny Westerkamp, seorang R.D. di Chicago, yang menjelaskan mengapa mereka ditambahkan ke minuman olahraga populer.
Dia merekomendasikan untuk menambahkan sejumput garam laut Celtic atau garam asli (tidak dimurnikan dan tidak dikelantang) ke dalam air Anda sebelum menenggak. Elektrolit dalam garam akan mendorong air ke dalam sel di tempat yang mereka butuhkan, daripada membiarkan air keluar, menyebabkankamu pergi ke kamar mandisetiap menit. ' Anda juga akan melihat lonjakan energi setelah tetap terhidrasi, dan Anda akan cenderung tidak menyerah pada mengidam yang bahkan lebih sulit dihindari saat Anda kehabisan cairan.
6. Pikirkan Kembali Apa Arti Sebenarnya 'Latihan'
Getty Images Kami tahu kami mengatakan tip ini tentangmenurunkan berat badan tanpa berolahraga, tetapi menjadi aktif itu penting, jadi inilah gagasan radikal: Ubah cara berpikir Anda tentang olahraga dengan memilih melakukan sesuatu yang Anda sukai. 'Tidak harus di gym,' kata Harrison. 'Ini bisa berupa kelas dansa atau lari-lari di sekitar lingkungan Anda.' Dan bahkan mungkin layak untuk berpose di pohon ketika Anda hanya punya beberapa menit. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS ONE menemukan bahwa hanya 10 menit olahraga memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar.
cómo sentirse renovado con poco sueño
7. Makan Lemak Sehat
Getty Images Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah makan makanan berlemak, bukan?Salah.Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda sedang makanjenis lemak yang tepat. Meskipun mengonsumsi jenis lemak tertentu jelas tidak boleh dilakukan saat Anda mencoba menurunkan berat badan - lihat Anda, lemak jenuh! - menambahkan lemak sehat ke dalam makanan Anda adalah pengubah permainan.Penelitiantelah menunjukkan makan lemak baik untuk Anda seperti alpukat setiap hari - bahkan jika itu hanya membuang sedikit ke Andasalad untuk makan siang- dapat membuat Anda begitu kenyang dan puas sehingga Anda tidak lagi mencari makanan ringan yang tidak sehat dan manis di kemudian hari. Dan tanpa semua kalori berlebih itu, Anda pasti akan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
8. Cobalah Mempersiapkan Makanan
Getty Images Ya, ya -persiapan makantidak mengasyikkan. Itu bukanlah hal baru. Tetapi dengan menghabiskan beberapa jam setiap akhir pekan menyiapkan makanan untuk minggu depan, Anda dapat melihat banyak kemajuan dalam waktu singkat. Plus, Anda akan menghemat uang dengan mengurangi pengiriman. 'Ketika Anda merencanakanmakan malam sepanjang minggu sebelumnya, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk keluar jalur dan menikmati makanan yang tidak baik untuk Anda, 'kata Pamela Salzman, seorang ahli kesehatan holistik bersertifikat dan instruktur memasak. Mulailah dengan membuat makan siang Anda terlebih dahulu dan pergi dari sana.