23 Cara Terbaik Mutlak untuk Menurunkan Lemak Perut

Getty

Jika Anda salah satu dari 32 persen orang Amerika yang ingin menghilangkan lemak perut untuk selamanya, tetapi tidak tahu apa yang sebenarnya berhasil, Anda tidak sendirian. Sebuah survei baru-baru ini menemukan bahwa 76 persen orang tidak mengikuti diet atau rencana olahraga tahun lalu karena, nampaknya ada diet iseng bermunculan setiap hari dan tidak ada yang tahu apa itu. Jadi mari kita hilangkan kekacauan - ini adalah 23 strategi out-of-the-box yang dijamin memberi Anda hasil. Pilih salah satu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda dan sambutlah skinny jeans Anda sekali lagi.

Lihat Galeri 24Foto Getty 1dari 24Konsumsi spirulina Hawaii setiap hari.

Anggaplah galur rumput laut yang dibiakkan secara khusus ini sebagai jawaban yang mengandung protein untuk doa Anda. Makan sedikit setiap hari (serius, Anda hanya perlu tiga gram - atau satu sendok teh penumpukan - untuk mendapatkan kenyang, kata ahli gizi.Pinus tali, R.D.) akan memberi Anda dosis besar antioksidan penting seperti beta-karoten dan echinenone, yang keduanya membantumengekang keinginan mengidamdan melawan penyakit. Bonus: kadar beta-karoten yang ditemukan dalam spirulina Hawaii menekan kadar kolesterol (kabar baik untuk jantung Anda), dan kadar zat besi yang tinggi meningkatkan kelemahan dan kelelahan sehingga Anda memiliki cukup tenaga untuk latihan berikutnya. Dapatkan perbaikan Anda dengan memunculkan suplemen harian, menambahkannya ke Andasmoothie pagi, atau cukup mengaduk sesendok bubuk versi (yang paling mudah dicerna, menurut Pines) ke dalam segelas air.

Getty Images duadari 24Merenungkan. Tidak, yang benar saja.

Kita tahu: gagasan duduk dengan mata tertutup selama lebih dari, oh, tiga menit tidak selalu realistis. Tetapi para peneliti mengatakan latihan itu membantu menciptakan kesadaran, yang merupakan kunci untuk menghentikan kebiasaan merusak seperti makan berlebihan. Saat wanita kelebihan berat badanbermeditasi selama enam minggu, mereka mengurangi frekuensi episode makan pesta (seperti, artinya makan hanya segenggam keripik tortilla tetapi melahap seluruh kantong) hingga lebih dari 50 persen. Tiffany Cruikshank, penulis Renungkan Berat Badan Anda , setuju, mengatakan bahwa 'meditasi dapat membantu mengubah cara otak Andamenanggapi stres. ' Dan Anda tidak harus duduk di ruangan gelap dan bernyanyi. Jadwalkan saja janji meditasi di kalender Anda; kemudian cari posisi yang nyaman untuk duduk (bukan tempat tidur Anda - kemungkinan besar Anda akan tertidur). Setel pengatur waktu di ponsel Anda, pejamkan mata, dan fokuslah hanya pada napas Anda. Lakukan selama yang Anda bisa - mulai dengan tiga hingga lima menit sama sekali tidak masalah, dan itu benar-benar normal bagi pikiran Anda untuk mengembara - dan secara bertahap tambahkan lebih banyak waktu. Saat Anda melaju, unduh Aplikasi Mindfulness atau Studio Meditasi untuk sesi terpandu.

Getty Images 3dari 24Minum kaldu tulang di reg.

Apakah Anda mengisimenggunakan versi K-cupatau buat batch di slow cooker Anda, Kellyann Petrucci, M.S., pakar penurunan berat badan dan penulis Diet Kaldu Tulang Dr. Kellyann , mengatakan penting untuk minum jika Anda ingin menurunkan berat badan. 'Dokter sekarang tahu bahwa peradangan adalah salah satu yang terbesarpenyebab kenaikan berat badan, jadi apa pun yang mengandung gelatin (atau kolagen) sebanyak kaldu tulang akan membantu menenangkan usus Anda dan membuatnya seimbang, 'katanya. Bagaimana? Setelah tulang meleleh menjadi kaldu, tulang itu sarat dengan nutrisi anti-inflamasi yang kuat, katanya. Belum lagi dalam bentuk sup yang manapenelitian menunjukkanmembantu Anda mengurangi ukuran porsi, dan mengenyangkan, sehingga Anda cenderung tidak menginginkan camilan yang tidak terlalu sehat di kemudian hari.

Getty Images 4dari 24Alpukat sehari membuat dokter menjauh.

Lupakan apel (oke, tidakBetulkah) - alpukat sangat berpengaruh dalam hal penurunan berat badan. Mereka kaya akan lemak sehat jantung tak jenuh tunggal, danpenelitian menunjukkanmakan hanya setengah dari satudengan makan siangbisa mengekang nafsu makanmu. 'Iris satu menjadi dua, taburi sedikit garam laut, dan makan bagian dalamnya dengan sendok,' kata Alexandra Samit, Pelatih Be Well Health diPusat Kesehatan Sebelas Sebelas Dr. Frank Lipmandi NYC. Atau tambahkan salad Anda dengan beberapa potong, sepertipenelitian ditemukanyang memungkinkan Anda menyerap tiga hingga lima kali lebih banyak karotenoid, senyawa pelawan penyakit yang terkait dengan peningkatan berat badan dan penurunan lemak.

11 Alasan Anda Tidak Kehilangan Sedikit Lemak Perut Terakhir

Getty 5dari 24Perbaiki pertengkaran dengan suamimu.

Ya, semua pasangan bertengkar. Tetapi orang-orang yang tahu bagaimana mengatasi ketidaksepakatan mereka yang memilikipernikahan yang lebih baik& hellip; dan tubuh yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kortisol, hormon yang dilepaskan selama aktivitas stres, terkait dengan penyimpanan lemak. Dan komunikasi yang buruk antara pasangan adalah jenis stres paling umum yang cenderung Anda alami, 'kata Gina Guddet, konselor pasangan dan rekan penulis Metabolisme Cinta . 'Saya melihatnya sepanjang waktu: satu pasangan mengatakan sesuatu yang membuat yang lain merasa tidak dihargai, yang lain merespons dengan defensif dan, sebelum Anda menyadarinya, tingkat stres semakin tinggi.' Segera setelah Anda memulai pertarungan itu, Guddat mengatakan bahwa tubuh Anda merespons dengan mekanisme lari-atau-melawan, sehingga lemak tergantung. Untuk mengatasi hal itu, dia mengatakan untuk menghentikan pertengkaran sejak awal secepat mungkin. Jika tidak dapat diselesaikan dengan cepat, ambillah 'waktu istirahat' sehingga Anda berdua benar-benar dapat meninggalkan ruangan untuk mendingin setidaknya selama 20 menit. Melakukan hal itu memungkinkan detak jantung dan tekanan darah Anda kembali normal, membantu tingkat kortisol Anda turun sehingga tubuh Anda keluar dari situasi penyimpanan lemak itu.

Getty Images 6dari 24Awasi kotoran Anda.

Ada alasannyakotoran sedang dibicarakansering kali akhir-akhir ini - ketika ada masalah dengannya, ini adalah petunjuk mudah bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan isi perut Anda. Tetapi kebanyakan orang tidak menyadari bahwa sembelit menyebabkan penambahan berat badan, jadi mereka tidak pernah menganggapnya sebagai penyebab di balik itujeans ketat. `` Jika Anda terus-menerus mengalami sembelit, itu kemungkinan berarti Anda menjalani diet yang buruk yang juga dapat membuat Anda kelebihan berat badan, atau Anda kekurangan nutrisi penting yang membantu menjaga segala sesuatunya terus berjalan, '' jelas Vincent Pedre, M.D., penulis buku tersebut. Happy Gut . Selain minum banyak air sepanjang hari (jangan menghabiskannya dalam sekali makan, karena itu bisamemperlambat pencernaan), Kata Pedre untuk makan banyakkacang-kacangan kaya seratseperti kacang kuning dan miju-miju agar kotoran Anda tetap bergerak. Dan jangan khawatir tentang kembung atau gas - merendam kacang semalaman dapat mengatasi masalah itu.

Getty Images 7dari 24Pikirkan tentang makanan favorit Anda. Banyak.

Kita semua memiliki kelemahan: satu makanan atau makanan yang sepertinya tidak bisa kita bantu. Tapi Mark Mincolla, Ph.D., ahli nutrisi dan penulis Diet Kesehatan Seutuhnya , merekomendasikan meluangkan waktu untuk memvisualisasikan makanan itu beberapa kali sepanjang hari, sebagaipenelitian menunjukkanmelakukannya membuat Anda benar-benar tidak menginginkannya. Ketika teori itu diuji, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang berulang kali membayangkan makanan yang menimbulkan rasa bersalah mengurangi konsumsi kalori makanan tersebut sebanyak 50 persen. Dan itu bukan karena mereka menganggapnya kurang diminati - jika Anda menyukai pizza,kamu suka pizza- melainkan karena mereka hanya tidak ingin memakannya ketika diberi pilihan karena mereka sudah terlalu memikirkannya. Psikologi terbalik, banyak?

Getty Images 8dari 24Tambahkan minyak rantai sedang ke sarapan Anda.

Dalam hal menghilangkan lemak perut, menggunakan minyak lama tidak akan berhasil. Trigliserida rantai menengah (atauMCT), seperti minyak kelapa atauminyak alpukat, adalah bentuk lemak unik yang membutuhkan lebih sedikit energi dan enzim untuk dicerna. 'Dan tidak seperti lemak makanan lainnya, MCT tidak disimpan sebagai lemak di dalam tubuh; mereka dibakar untuk energi, 'kata Samit. Yang berarti Anda mendapatkan filemetabolisme lebih cepatdan banyak energi untuk mengisi daftar tugas Anda.

26 Makanan Yang Melawan Lemak Perut

GettyGetty Images 9dari 24Glug, Glug, Glug.

Ya, itulah suara Anda minum air. Banyak sekali. 'Orang mengacaukan haus akan kelaparan,' kata Pamela Salzman, pakar kesehatan holistik bersertifikat dan instruktur memasak. 'Daripada otomatis meraih camilan lain, minumlah segelas air terlebih dahulu. Sebagian besar waktu itu akan melakukan trik, tetapi jika tidak, maka Anda bebas untuk mengambil sesuatu yang lebih mengenyangkan. ' Tapi tidak semua perairandiciptakan sama. Air mineral, meskipun bagus untuk membantu Anda mencapai kebutuhan kalsium dan magnesium harian, seringkali mengandung natrium tinggi - penyebab umum kembung. Dan air kelapa memberi Anda beberapa kalium & hellip; tetapi untuk 45 kalori per cangkir (dan biasanya ada lebih dari satu cangkir dalam satu wadah). Lebih baik mengambil air standar yang dimurnikan - dan makan pisang jika Anda ingin tambahan nutrisinya - atauambil air alkali, yang dapat membantu mencegah tulang Anda melemah.

Getty 10dari 24Crunch harus pergi.

Anda tetap membenci mereka, jadi & hellip; sama-sama. Para ahli mengatakan bahwa latihan perut yang terisolasi, seperti crunch, hanya membuang-buang waktu (sejenisnyagerakan ini). 'Lebih baik mencoba yang memperkuat inti Anda sambil membakar lebih banyak kalori total,' kata Katy Bowman, seorang ahli biomekanik dan penulis Diastasis Recti: Solusi Seluruh Tubuh untuk Kelemahan dan Pemisahan Perut . Karena jika Anda hanya memperkuat otot di lapisan atas perut Anda - yang semuanya merupakan target crunch - perut Anda mungkin akan terlihat lebih tebal. Sebagai gantinya, cobalah bergelantungan di dahan pohon saat lain kali Anda membawa anak-anak ke taman, dan jaga perut Anda tetap kencang saat menjuntai. Atau bermain dengan anak-anak, tantang mereka untuk berguling seperti batang kayu tanpa menggunakan tangan atau kaki mereka, dan lihat siapa yang paling cepat melintasi ruang tamu. Anda tidak hanya akan melakukan latihan mini, tetapi Anda juga akan bersenang-senang bersama mereka.

Getty Images sebelasdari 24Taburkan garam.

Memang benar begitu75 persengaram yang kebanyakan orang makan berasal dari makanan olahan dan makanan restoran, tidak semua garam dibuat sama. Garam murni dan tidak dimurnikan seperti garam laut Himalaya dan Celtic memiliki jumlah natrium yang jauh lebih rendah daripada garam olahannya. Gunakan saat Anda memasak, yang tidak hanya menonjolkan rasa alami pada hidangan Anda (membuat Anda lebih kenyang dan cenderung tidak makan berlebihan), tetapi jugameningkatkan asupan mineral Anda. Karena tidak seperti garam olahan, yaitu 99 persen natrium dan klorida, varietas yang tidak dimurnikan juga mengandung unsur-unsur seperti magnesium dan kalsium. Sekarang, itu tidak berarti Anda harus berlebihan, tetapi itu memberi Anda izin untuk menambahkan sedikit sesuatu-sesuatu ke makanan Anda berikutnya.

¿El estreñimiento te hace subir de peso?

15 Anehnya Makanan Rendah Karbohidrat Yang Menghembuskan Lemak Perut Lebih Baik Dari Apa Pun

Getty 12dari 24Lupakan apa saja.

'Amerika telah mencoba mengikuti diet rendah kalori, rendah lemak selama 40 tahun, dan apa manfaatnya bagi kita? Menjadi salah satu negara terberat di dunia, 'kata David Ludwig, M.D., Ph.D., ahli obesitas dan penulis Selalu lapar . Pikirkan tentang hal ini: 'Masalahnya adalah ketika Anda mengurangi kalori seperti itu, tubuh Anda mencoba melawan dengan rasa lapar yang meningkat dan metabolisme yang lebih lambat karena dianggap sedang dalam mode kelaparan,' katanya. Sementara itu, Anda akhirnya makan lagi untuk memuaskan rasa lapar, dan kemungkinan besar makan lebih banyak karena, yah, Anda sangat lapar. Tetapi metabolisme Anda masih beroperasi pada tingkat yang rendah itu, jadi kalori tidak bisa dibakar dengan cukup cepat dan mereka disimpan sebagai lemak. Ludwig mengatakan siklus ini berlanjut sampai Anda memberi makan tubuh Anda secara teratur (dia menyarankan setidaknya tiga kali makan dan dua camilan di antaranya) dengan makanan asli yang terbuat dari bahan-bahan asli. Itu lebih penting daripada kalorinya, jadi ulangi setelah kami: Saya akan selalu memilih versi alami dari sesuatu di atas makanan yang berlabel rendah kalori atau bebas lemak.

Getty 13dari 24Tidurlah.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi perlu dikatakan lagi, setidaknya70 persen orang Amerikatidak mendengarkan: 'Begadang mungkin membuat Anda bahagia pada saat itu, tetapi semua tidur yang Anda lewati itu menarik Anda dalam bentuk lemak ekstra di sekitar bagian tengah Anda,' kata Ilyse Schapiro, RD, ahli gizi bersertifikat dan penulis bersama dari Haruskah Saya Menyendok Bagel Saya? Ya, 'me time' penting untuk kewarasan Anda, tetapi 'ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda memproduksi berlebihan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, dan kurang memproduksi leptin, yang memberi tahu Anda kapan Anda kenyang.' Mendapatkan penutup mata yang tepat - fileNational Sleep Foundationmengatakan tujuh hingga sembilan jam adalah yang terbaik, meskipun bervariasi untuk setiap orang - benar-benar berhenti ngemil yang tidak perlu saat Anda bangun keesokan harinya.

10 Hal yang coba diceritakan oleh lemak perut Anda

Getty 14dari 24Sebenarnya rencanakan makan malam Anda untuk minggu ini.

Anda tahu teman itu yangsambil lalumengobrol tentang makanan sehat yang dia siapkan untuk keluarganya seperti NBD? Dia berencana ke depan, dan Anda juga harus melakukannya. 'Ketika Anda merencanakan makan malam selama satu minggu sebelumnya, kemungkinan besar Anda tidak akan keluar jalur dan menikmati makanan yang tidak baik untuk Anda,' kata Salzman. (Nyaperencana makan malam mingguanadalah favorit Elizabeth Berkley ketika dia membutuhkan makanan-spo.)Sains mendukungnya, karena mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu menyiapkan makanan di rumah makan setidaknya delapan porsi buah dan 13 porsi sayuran setiap minggu, sedangkan mereka yang tidak cenderung hanya makan enam porsi buah dan hanya di bawah 11 porsi sayuran. Jadi, lakukanlah rutinitas dan, setelah belanja bahan makanan mingguan, keluarkan anak-anak untuk bermain bersama Ayah agar Anda dapat menyelesaikan pekerjaan sebanyak mungkin sebelumnya - membersihkan dan mengiris sayuran, membagi porsi dada ayam untuk setiap makan, dll. makan malam, hampir tidak ada pekerjaan sebelum makanan tersedia di meja.

Getty limabelasdari 24Berikan perhatian ekstra pada label.

Sekarang Anda tahu cara menukar yogurt biasa dengan makanan Yunani dan roti putih dengan gandum. Tetapi jika Anda tidak melihat lebih dekat, produk berlabel 'Yunani' atau 'gandum utuh' mungkin tidak seperti yang terlihat. Sajian satu cangkir yogurt Yunani biasa (seperti Fage 0%) menyediakan 23 gram protein dan 9 gram gula, menjadikannya pilihan yang cerdas. Tapi versi lain dari apapenampilanseperti produk yang sama dapat memiliki lebih dari 18 gram gula. Tidak bagus, sepertiAsosiasi Jantung Amerikamenyarankan wanita hanya makan 30 gram dalam sehari. Trik yang sama berlaku untuk paket roti gandum - beberapa perusahaan mengisinya dengan sirup jagung fruktosa tinggi, aditif tidak alami yang 20 kali lebih manis daripada gula dan tidak dikenali oleh otak.Penelitian menunjukkanbahwa makan makanan itu mengacaukan hormon tubuh Anda sehingga Anda tidak menyadari kapan Anda kenyang, yang pada dasarnya memaksa Anda makan berlebihan saat mengira Anda membuat pilihan yang sehat.

16dari 24Lewati pesta Netflix.

Sangat menggoda untuk nongkrong di depan TV setelah seharian bekerja, tetapi semakin lama Anda duduk, semakin Anda melukai lingkar pinggang Anda. Di sebuahpenelitian baru-baru ini, peneliti menemukan bahwa untuk setiap satu setengah jam yang Anda habiskan untuk duduk menonton pertunjukan - atau melakukan apa pun yang tidak banyak bergerak, lemak perut Anda dapat meningkat sebesar 3 cm kubik. `` Orang-orang dalam penelitian kami yang menonton banyak televisi memiliki lebih banyak lemak di perut mereka, termasuk lemak di dalam dan di sekitar organ mereka, dibandingkan dengan mereka yang melaporkan menonton televisi sedikit atau tidak sama sekali, ''katapenulis utama Kara Whitaker, Ph.D. Jadi tidak banyak bergerak mungkin terasa menyenangkan untuk saat ini, tetapi tidak melakukan sesuatu yang positif untuk tubuh Anda dalam jangka panjang.

GettyGetty Images 17dari 24Makan lebih banyak sayuran.

Ya, ya - itu yang telah Anda ceritakan sejak Anda masih kecil. Tetapi menurut ahli diet terdaftar Lindsay Martin dariHilton Head Health, mengonsumsi sayuran yang sarat dengan serat makanan - seperti wortel, kacang polong, brokoli, dan kubis Brussel - akan membuat Anda kenyang, meningkatkan sistem pencernaan yang sehat, dan menjaga metabolisme tetap terkendali.

Hubungan Menarik Antara Perhatian dan Lemak Perut

Getty Images 18dari 24Singkirkan kacangnya.

Sangat mudah untuk melahap segenggam kacang, tetapi injak rem Anda: 'Tip diet umum yang Anda dengar sepanjang waktu adalah mengemil kacang saat Anda lapar,' kata Adam Rosante, pelatih pribadi dan penulis Tubuh 30 Detik . `` Mereka mengenyangkan dan dikemas dengan protein dan serat, dan karena ukurannya sangat kecil sehingga mudah untuk melahap segenggam demi segenggam. Tetapi Anda harus menikmatinya dalam jumlah sedang karena sebagian besar profil makronutrien mereka adalah lemak, dan memakannya tanpa berpikir adalah cara mudah untuk membuang kalori Anda secara berlebihan. ' Untuk memperbaikinyadanUntuk menghindari lemak perut, Rosante merekomendasikan makan porsi seukuran ibu jari dua kali sehari.

Getty 19dari 24Kurangi konsumsi daging.

Jika Anda menjalani diet paleo, berhati-hatilah: Ada kemungkinan Anda mendapatkannyaterlalubanyak protein, menurut Melina Jampolis, M.D., penulis buku Diet Dokter Sesuai Permintaan . Rata-rata wanita hanya membutuhkan sekitar 46 gram per hari, dan diet tinggi daging dan produk daging dapat menyebabkan kelebihan protein disimpan sebagai lemak perut. Ditambah lagi, terlalu banyak daging dapat menyebabkan masalah peradangan dan pencernaan karena semua hormon dan antibiotik yang dikandungnya.

Getty Images dua puluhdari 24Rempah-rempah

Rempah-rempah tidak hanya memberi rasa pada makanan Anda - tetapi juga membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan perut yang tidak diinginkan. 'Mereka membantu menghidupkan termostat tubuh Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan sebagai hasilnya membakar kalori dan lemak ekstra,' kata Jampolis. Mulailah dengan kunyit: Ini memberi pencernaan Anda dorongan dan melawan kanker dan serangan jantung.

5 Wanita Mengaku Bagaimana Perasaan Mereka Tentang 'Tubuh Ibu' Mereka

Getty Images dua puluh satudari 24Makan Cokelat untuk Hidangan Penutup

Siapa yang tidak menginginkan alasan untuk mengemil cokelat hitam? Tidak seperti coklat susu, coklat hitam - yang penuh dengan flavonoid pengurang peradangan - telah adaditemukanuntuk membantu menghilangkan lemak perut. Tapi jangan berlebihan: Ambil bar itusetidaknya 70% kakaodan hanya punya beberapa potong sehari.

Getty Images 22dari 24Duduk tegak

Postur yang baik tidak hanya membuat Anda terlihat lebih percaya diri - ini juga cara yang bagus untuk meratakan perut Anda. Apakah Anda sedang duduk di meja kerja Anda di tempat kerja atau mengajak anjing Anda berjalan-jalan, Harvard Medical Schoolkatapostur yang baik memangkas bentuk tubuh Anda, membangun inti tubuh Anda hampir tanpa susah payah dan membantu Anda menghilangkan lemak perut saat Anda menjalani rutinitas harian Anda.

Getty Images 2. 3dari 24Makan Makanan Fermentasi

Ini adalah waktu yang paling tepat untuk mengikuti kereta musik kimchi dan kombucha. Bakteri usus telah menjadi topik hangat belakangan ini, dan belakangan inibelajar, peneliti menemukan itu memainkan peran utama dalam indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untungnya, mudah menambahkan bakteri baik - probiotik AKA - ke dalam makanan Anda untuk membantu menghilangkan lemak perut: Makanan fermentasi (pikirkan: tempe, miso, dan kefir) lebih populer dari sebelumnya, dan Anda dapat membelinya di toko mana pun. toko.

31 Makanan yang Mengusir Kembung Sekali dan untuk Semua

24dari 24Jangan lupa untuk menyematkan ide ini untuk nanti!

Dan ikuti Redbook di Pinterest untuk mendapatkan ide hidup yang lebih sehat!

historias de éxito de pérdida de peso y cómo lo hicieron