5 Cara Mengakali Diabetes

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan gen SHIP2, yang hampir melipatgandakan peluang Anda terkena diabetes tipe 2. Penyakit ini terjadi ketika tubuh Anda mengalami kesulitan memproduksi atau menggunakan insulin - hormon yang memindahkan glukosa (gula darah) ke dalam sel - untuk energi. Tetapi operator SHIP2 hanya mencapai sekitar 20 persen dari mereka yang menderita diabetes. 80 persen kasus lainnya? Gabungkan sebagian besar dengan kebiasaan dan lingkungan Anda. Lindungi diri Anda sekarang dengan langkah-langkah ini.



Penuhi serat.
Mengkonsumsi 'diet Barat' - daging olahan, karbohidrat olahan (seperti pasta putih, tepung, atau roti), makanan yang digoreng, dan permen - meningkatkan risiko diabetes wanita hingga 50 persen, menurut sebuahArsip Penyakit Dalambelajar. 'Makanan berkalori tinggi dan miskin nutrisi ini dengan cepat dipecah dan diserap ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan cepat gula darah,' jelas Lauren Jones, R.D., seorang pendidik diabetes di Baton Rouge, LA. Pankreas Anda kemudian memompa insulin tingkat tinggi, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, pendahulu diabetes yang terjadi ketika tubuh tidak merespons hormon ini dengan benar. Jadi hindari makanan yang digoreng dan diproses dan raih karbohidrat kompleks berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk biji-bijian. Makanan berserat dicerna dengan lambat, sehingga kadar gula darah tetap stabil, kata Jones.

cómo realizar oral en hombres

Belajarlah untuk rileks - terutama saat bekerja.
Wanita yang sangat stres di tempat kerja lebih mungkin mengembangkan diabetes, penelitian menunjukkan. 'Kadar hormon stres kortisol yang terus-menerus tinggi dapat mengurangi pelepasan insulin, yang menyebabkan diabetes,' jelas Ann Albright, Ph.D., wakil presiden American Diabetes Association (ADA). Studi juga menunjukkan bahwa stres menyebabkan makan berlebihan dan kelebihan berat badan - faktor risiko diabetes lainnya. Dua cara untuk meredakan ketegangan: teknik olahraga dan relaksasi, keduanya dapat menurunkan kortisol dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Latih relaksasi otot di mana saja hanya dengan menegangkan lalu mengendurkan semua otot di tubuh Anda.



Tes diabetes

Kurangi pinggang Anda.
Seorang wanita dengan lingkar pinggang 35 inci atau lebih rentan terhadap resistensi insulin, kata para peneliti. 'Wanita berbentuk apel memiliki lebih banyak lemak perut daripada wanita berbentuk buah pir, yang membawa beban berat di pinggul mereka - dan lemak perut telah dikaitkan dengan resistensi insulin,' jelas Martin Abrahamson, M.D., direktur medis dari Joslin Diabetes Center. Kabar baiknya: Penurunan berat badan hanya 5 persen hingga 10 persen, ditambah dengan 30 menit olahraga yang memompa jantung setiap hari, sudah cukup untuk mengurangi risiko diabetes hingga hampir 60 persen, menurut studi ADA.

Tendang pantat itu.
Perokok hampir tiga kali lebih mungkin terkena diabetes dibandingkan bukan perokok. Zat dalam rokok, seperti nikotin dan kadmium, dapat meningkatkan kadar hormon stres, memperlambat produksi insulin.

Isi tubuh Anda.
Makan setiap tiga hingga empat jam dapat mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan resistensi insulin, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. 'Melewatkan makan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga gula darah tetap terkendali, yang pada akhirnya menurunkan respons sel terhadap insulin,' kata Jones. Jadi, makanlah tiga makanan kaya serat ditambah tiga camilan sehat sehari.



Haruskah Anda menjalani tes diabetes?

diferentes formas de hacer una paja

Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko di bawah ini, minta internis Anda memeriksa kadar glukosa Anda setiap satu atau dua tahun mulai dari usia 20 tahun. Tidak ada faktor risiko? Jalani tes setiap tiga tahun mulai usia 45 tahun.

  • Anda memiliki lingkar pinggang 35 inci atau lebih, atau indeks massa tubuh (BMI) 25 atau lebih tinggi.
  • Anda memiliki orang tua atau saudara kandung yang menderita penyakit ini.
  • Anda menderita diabetes gestasional (terkait kehamilan).
  • Anda adalah anggota kelompok berisiko tinggi (Afrika-Amerika, Hispanik, dan Asia-Amerika).
    • Anda jarang berolahraga.