10 Gerakan Yoga Yang Membakar Lemak Lebih Cepat Daripada Anda Mengatakan 'Om'
Tentu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda memerlukan diet yang sesuai untuk Anda (dan eh, gaya hidup Anda) danlatihan rutin. Tetapi itu tidak berarti Anda harus bekerja habis-habisan setiap hari dengan keringat yang meneteskardioatau beratAngkat Beratuntuk melihat hasilnya. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu dalam rutinitas penurunan berat badan karena dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan fokus mental, dan ya,membakar lemak. Jika Anda baru memulai, cobalah gerakan 'mulai dengan' untuk membantu Anda memahami alurnya. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, beri diri Anda tantangan dengan latihan 'buat lebih sulit'. Dan jangan kaget jika Anda merasa ingin segera memamerkan keterampilan baru Anda di Instagram — hei, jika Anda memilikinya, pamerkan.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
Kathryn Savoy Mulailah dengan kaki sedikit terbuka, tarik napas, dan angkat lengan lurus ke atas sehingga telapak tangan menghadap ke dalam dan trisep berada di samping telinga. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dorong pantat Anda ke belakang dan turun ke lantai seolah-olah duduk di kursi. Tubuh Anda secara alami akan sedikit condong ke depan di atas paha; cobalah untuk menjaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; Tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan posisi selama lima tarikan napas.
Bekerja Anda:paha, pantat, perut, pinggul, lengan
Kathryn Savoy Tahan posisi kursi, alih-alih menjaga agar lengan tetap lurus di atas kepala, turunkan hingga setinggi dada saat Anda menurunkan kaki. Kemudian, satukan kedua tangan Anda seolah-olah sedang berdoa, dan putar tubuh bagian atas Anda ke kanan sehingga siku kiri Anda bertumpu dengan lembut di paha kanan Anda. Jaga perut tetap kencang, terus tarik dan hembuskan napas dalam-dalam; Tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan posisi selama lima tarikan napas. Tarik napas dan luruskan lutut untuk kembali ke awal, lalu ganti sisi.
Bekerja Anda:paha, pantat, perut, obliques, pinggul, bahu, punggung atas
Kathryn Savoy Mulailah di lantai dengan tangan dan lutut Anda, lutut dibuka selebar pinggul dan tangan tepat di bawah bahu. Rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar dan tekan beban Anda dengan kuat ke seluruh tangan dan ke matras. Buang napas saat Anda menyelipkan jari-jari kaki dan mengangkat lutut dari lantai. Capai panggul Anda ke arah langit-langit dan dorong pantat Anda ke dinding di belakang Anda, perlahan-lahan luruskan kaki Anda (tanpa mengunci lutut Anda). Dorong dada Anda kembali ke dinding di belakang Anda, rilekskan leher Anda, dan biarkan tumit Anda jatuh sedekat mungkin ke lantai. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan selama 5 napas atau lebih.
Bekerja Anda:kaki, lengan, bahu, punggung atas, perut
postres para diabéticos sin edulcorante artificial
Kathryn Savoy Dari anjing yang menghadap ke bawah, tarik napas dan angkat kaki kiri setinggi mungkin di belakang Anda sambil menjaga pinggul tetap persegi. Buang napas dan perlahan dekatkan lutut kiri ke hidung, tarik perut ke arah tulang belakang. Pada tarikan napas berikutnya, angkat kaki Anda kembali ke posisi down-dog split. Ulangi 5 kali, lalu ganti sisi dan ulangi.
Bekerja Anda :kaki, lengan, bahu, punggung atas, perut, pantat
Kathryn Savoy Mulailah dengan posisi anjing yang menghadap ke bawah, kemudian langkahkan kaki kanan Anda ke depan di antara kedua tangan Anda sehingga Anda melakukan low runner's lunge. Putar tumit kiri Anda sedikit ke luar (sehingga jari-jari kaki mengarah ke kaki Anda yang lain), tarik pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan ke belakang agar tetap persegi. Libatkan perut Anda dan angkat menjadi lunge tinggi, sambil mengangkat lengan ke atas, telapak tangan menghadap atau menyentuh. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan selama lima tarikan napas. Kembali ke anjing yang menghadap ke bawah; ganti kaki dan ulangi.
Bekerja Anda:kaki, pinggul, pantat, lengan, bahu, dada, perut, punggung
Kathryn Savoy Dari Warrior I, jaga perut Anda tetap kencang dan dada bagian bawah mengarah ke lutut kanan (letakkan beban Anda di kaki kanan), dan angkat kaki kiri agar tubuh Anda sejajar dengan lantai. Rentangkan lengan Anda di depan, bahu menjauh dari telinga, dengan telapak tangan menghadap atau bersentuhan (Anda juga bisa meletakkan tangan di pinggul). Lihat ke bawah dan arahkan mahkota kepala Anda ke depan dan tumit kaki Anda ke belakang, seolah-olah Anda sedang mendorong ke dinding. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan selama lima tarikan napas. Turunkan kaki kiri Anda dan kembali ke Warrior I; ganti kaki dan ulangi. Kiat profesional: jika Anda membutuhkan bantuan dengan keseimbangan, berlatihlah dengan kursi di depan Anda yang dapat Anda pegang dengan ringan kapan pun Anda membutuhkannya.
Bekerja Anda:pergelangan kaki, tungkai, lengan, bahu, punggung, perut, pinggul
Kathryn Savoy Berbaring telungkup dengan kaki menyatu, dahi bertumpu di atas tikar, lengan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Remas perut dan pantat Anda, angkat lengan dan kaki langsung ke atas, tahan tubuh bagian atas dan bawah Anda dari lantai (beban Anda harus bertumpu pada perut bagian bawah dan panggul). Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan selama 5 napas atau lebih.
Bekerja Anda:punggung, dada, bahu, lengan, pantat, paha belakang, perut
Kathryn Savoy Berbaring telungkup, dahi bertumpu di atas tikar, lengan di lantai di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dekatkan tumit ke pantat Anda. Raih ke belakang dan pegang pergelangan kaki Anda, jaga lutut selebar pinggul. Tarik napas dan angkat dada dan paha Anda dari lantai, dorong tumit menjauh dari pantat Anda. Pastikan punggung bawah Anda tetap rileks, tekan bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan selama 5 napas atau lebih. Turunkan perlahan dan lepaskan pergelangan kaki Anda untuk kembali memulai.
Bekerja Anda:punggung, dada, bahu, lengan, perut, kaki, pinggul
Kathryn Savoy Mulailah di lantai dengan tangan dan lutut Anda, lutut dibuka selebar pinggul dan tangan tepat di bawah bahu. Libatkan perut Anda dan, pertahankan punggung rata, luruskan kaki kiri Anda dan angkat di belakang Anda, tekan glutes Anda. Pada saat yang sama, rentangkan lengan kanan lurus ke depan Anda. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; Tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan posisi selama 3 hingga 5 tarikan napas.
Bekerja Anda:perut, pantat, punggung atas
Kathryn Savoy Ini adalah langkah yang sama seperti sebelumnya, kecuali Anda akan berada di papan, bukan di atas meja! Mulailah dengan posisi papan, tangan tepat di bawah bahu. Libatkan perut Anda dan, dengan punggung rata, angkat kaki kiri ke belakang dan lengan kanan di depan Anda. Lanjutkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam; Tingkatkan kemampuan Anda untuk menahan posisi selama 3 hingga 5 tarikan napas. Kiat profesional: untuk membuatnya lebih mudah, mulailah dengan kaki sedikit terbuka daripada menyatu.
Bekerja Anda: perut, pantat, punggung atas
Artis Amerika Simpan artikel ini untuk nanti dengan menyematkan gambar ini dan ikuti Redbook di Pinterest untuk ide lainnya.