Rencana Makan 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan Ajaib

Tina Rupp

Apakah protein benar-benar memiliki sifat menurunkan berat badan, perasaan hebat yang ajaib? Iya! Dan — jika Anda makan terlalu banyak — tidak. Panduan harian kami yang seimbang akan membantu Anda membuka kekuatannya.

Lihat Galeri 8Foto Tina Rupp 1dari 8Makan untuk menurunkan berat badan

Diet kaya protein berada di tengah-tengah momen super. Diet Paleo, dengan daging dan ikan tanpa lemak, telah mengambil alih feed Facebook di mana-mana, dan hanya sedikit dari kita yang melupakan kemuliaan diet Atkins yang dipenuhi daging babi asap. Apakah ini cara makan kita semua?

Benar bahwa jumlah protein yang tepat — sekitar 68 gram sehari untuk wanita seberat 150 pon — membantu membangun otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konon, 'Tubuh Anda hanya bisa menggunakan sekitar 30 gram sekaligus. Apa pun yang lebih banyak akan dibakar sebagai energi atau disimpan sebagai lemak, 'catat ahli gizi ahli diet terdaftar Frances Largeman-Roth, penulis Makan Berwarna . Terlalu banyak protein juga dapat membuat ginjal Anda stres dan meningkatkan risiko patah tulang. Lebih menakutkan lagi: Dua penelitian terbaru mengaitkan diet protein tinggi dengan kanker.

Kuncinya, seperti dalam banyak hal, adalah keseimbangan. Mencampurkan lebih banyak buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalam rutinitas Anda memberi Anda serat dan antioksidan, dan variasi membatasi paparan lemak jenuh dalam daging sapi atau logam berat pada ikan. Plus, makan ayam panggang yang sama setiap hari sangat menyenangkan !, kata siapa pun. Di sini, makan cerdas selama seminggu.

Sarah Anne Ward duadari 8Senin

SARAPAN:Sebarkan & frac12; cup keju ricotta part-skim (14 g protein) di atas muffin Inggris yang terbuat dari gandum utuh 100 persen (6 g protein). Taburi dengan aprikot cincang dan kayu manis bubuk.

MAKAN SIANG:Aduk 2 irisan telur rebus (12 gram protein) dengan bayam bayi, kentang panggang potong dadu, 2 sendok makan pecan (2 gram protein), dan vinaigrette.

CAMILAN:Gabungkan & frac14; cangkir biji bunga matahari panggang (7 g protein) dengan segenggam ceri kering.

MAKAN MALAM:Aduk 1 cangkir edamame kupas (17 gram protein) dan 1 cangkir mie soba matang (6 gram protein) dengan 1 cangkir tumis bok choy (3 gram protein), 2 sendok teh kecap, dan 2 sendok makan biji wijen (3 gram protein).

Sarah Anne Ward 3dari 8Selasa

SARAPAN:Di lemari es semalaman, rendam & frac12; cangkir gandum gulung (5 gram protein) dan 1 sendok makan biji chia (3 gram protein) dalam 1 cangkir susu tanpa lemak (8 gram protein). Taburi dengan madu dan irisan stroberi sebelum dimakan.

MAKAN SIANG:Konsumsi 1 cangkir sup kacang polong (10 g protein) dengan wortel kecil dan 1 ons kacang Brazil (4 g protein).

cómo darle a un chico el mejor orgasmo

CAMILAN:Aduk segenggam raspberry ke dalam wadah 6 ons yogurt Yunani rendah lemak tanpa lemak (18 g protein).

MAKAN MALAM:Panas & frac34; cangkir kacang arab kalengan (11 g protein) dalam minyak zaitun dengan parutan kangkung, bawang putih, dan kulit lemon. Sajikan lebih dari 1 cangkir farro (biji-bijian kuno yang dikemas dengan 8 g protein) atau biji-bijian utuh lainnya; atasnya dengan 2 sdm parmesan serut (4 g protein).

Sarah Anne Ward 4dari 8Rabu

SARAPAN:Buat parfait tropis dengan wadah 6 ons yogurt Yunani rendah lemak tanpa lemak (18 g protein), 2 sendok makan biji rami (4 gram protein), nanas potong dadu, mangga, dan parutan serpihan kelapa tanpa pemanis.

MAKAN SIANG:Aduk & frac34; cangkir quinoa yang telah dimasak (6 g protein) menjadi 1 cangkir sup kaya sayuran dan kacang-kacangan, seperti minestrone (4 g protein).

CAMILAN:Makanlah 1 bagian stik keju skim (8 g protein) dengan segenggam anggur.

MAKAN MALAM:Tumis 3 ons kalkun giling (17 g protein), lalu gabungkan dengan 1 cangkir brokoli kukus (2 g protein) dan sedikit saus teriyaki; sajikan lebih & frac12; cangkir beras merah (3 g protein). Taburi dengan 1 sdm kacang mede cincang (2 gram protein).

Sarah Anne Ward 5dari 8Kamis

SARAPAN:Orak-arik 2 telur besar (12 g protein), lalu gulung dengan salsa menjadi tortilla gandum utuh (4 g protein).

MAKAN SIANG:Buat sandwich tofu-veggie panggang dengan 2 iris roti gandum (8 g protein), & frac12; cangkir irisan tahu panggang (10 g protein), selada, dan irisan alpukat dan tomat.

CAMILAN:Pasangkan 2 ons buncis panggang (10 g protein), seperti yang dari The Good Bean, dengan 1 jeruk.

MAKAN MALAM:Buat pizza ayam BBQ dengan taburan adonan pizza yang dibeli di toko dengan saus barbekyu, 2 ons ayam rotisserie parut (16 gram protein), 1 ons keju jack rendah lemak (8 gram protein), dan irisan bawang merah.

Sarah Anne Ward 6dari 8Jumat

SARAPAN:Oleskan 2 sendok makan selai kacang (8 gram protein) di atas pisang (dibelah dua memanjang) dan atasnya dengan 2 sendok makan granola (2 gram protein).

MAKAN SIANG:Aduk 3 ons tuna kalengan (22 g protein) dengan & frac12; cangkir orzo gandum utuh yang dimasak (6 g protein), cabai merah panggang cincang, dan sedikit minyak zaitun dan balsamic untuk salad pasta gaya Italia.

CAMILAN:Makan & frac14; cangkir kenari (protein 4 g) dengan 2 kurma atau buah ara kering.

MAKAN MALAM:Buat salad hangat dengan 1 cangkir lentil matang (17 g protein), bit panggang, 1 ons keju kambing (6 g protein), dan arugula.

Sarah Anne Ward 7dari 8Sabtu

SARAPAN:Tambahkan & frac14; cangkir almond (7 g protein) hingga smoothie yang dibuat dengan 1 cangkir susu tanpa lemak (8 g protein), persik beku, dan pisang.

MAKAN SIANG:Buat piring mezze dengan & frac12; cangkir hummus (10 gram protein), wortel kecil, tomat ceri, pita kecil dari gandum utuh (protein 3 gram), dan daun anggur isi yang dibeli di toko.

CAMILAN:Irisan apel atas dengan & frac12; cangkir keju cottage rendah lemak (14 g protein) dan sedikit madu.

MAKAN MALAM:Kencan malam! Pisahkan steak tenderloin 8 ons menjadi dua (25 g protein) dan bulatkan piring Anda dengan sisi seperti 1 cangkir tumis bayam bawang putih (5 gram protein) dan kentang panggang.

Sarah Anne Ward 8dari 8Minggu

SARAPAN:Memiliki & frac14; cangkir biji labu panggang (3 g protein) di atas roti gandum (4 g protein) yang diolesi dengan alpukat; sajikan dengan apel.

¿Cuándo se casó la reina Isabel?

MAKAN SIANG:Masukkan 3 ons salmon yang sudah dimasak dan dipipihkan (21 gram protein) ke dalam pita besar gandum utuh (6 gram protein) dengan 2 sendok makan saus yogurt dill, mentimun, dan tomat.

CAMILAN:Makan 1 cangkir sereal kering berprotein tinggi, seperti Kashi GoLean (11 g protein), dengan 1 cangkir blueberry.

MAKAN MALAM:Isi 2 tortilla jagung (2 gram protein) dengan 1 cangkir kacang hitam (15 gram protein), tumis paprika hijau dan ubi jalar potong dadu, dan 1 ons keju cheddar parut (7 gram protein). Taburi dengan salsa hijau.