Karbohidrat Terbaik untuk Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan

Tanaman, Buah, Makanan, Pohon, Kacang-kacangan, Patologi Tanaman, Menghasilkan,

Selama bertahun-tahun Anda telah diberitahumemotongkarbohidrat jikaAnda ingin menurunkan berat badan. Jenis keripik kentang, tentu - tapi bukan yang ini.



Lihat Galeri 17Foto Makanan, Makanan yang dipanggang, Kue, Masakan, Camilan, Kue dan kerupuk, Gluten, Hidangan, Makanan penutup, Font, 1dari 17

Jangan lupa untuk menyematkan makanan ini untuk nanti dan ikuti Redbook di Pinterest untuk ide penurunan berat badan lainnya!

Makanan, Biji-bijian utuh, Biji-bijian, Keluarga rumput, Tanaman, Biji-bijian makanan, Malt, Farro, Triticale, Biji, Getty Images duadari 17Jelai

Biji-bijian kuno ini adalah salah satu makanan super tertua di dunia.Saran penelitianmakan itukaya serat, makanan berbahan dasar barley - bahkan untuk waktu yang singkat - dapat menstimulasi hormon dalam usus yang membantu mengatur nafsu makan dan metabolisme. (Dengan kata lain, Anda akan kenyang lebih lama.) Cobalah memasukkan jelai ke dalam makanan yang dipanggang atau memasukkannya ke dalam salad dan sup.



cómo saber si estás embarazada temprano
Batu, Makanan, Makanan yang Dipanggang, Masakan, Gluten, Getty Images 3dari 17Roti gandum utuh

Biji-bijian utuh - ya, bahkan roti - adalahsihiruntuk ukuran pinggang Anda. Di sebuahStudi Penn State, individu yang makan biji-bijian saat menjalani diet rendah kalori selama 12 minggu kehilangan lebih banyak lemak perut secara signifikan dibandingkan mereka yang diberi biji-bijian olahan. Terlebih lagi, memiliki bantuan rutin dapat memperpanjang hidup Anda - sebagian, dengan melindungi Anda dari penyakit jantung, menurutPeneliti Harvard.

Makanan, Bahan, Hidangan, Kacang-kacangan, Masakan, Kacang, Sayur, Menghasilkan Getty Images 4dari 17Buncis

UNTUKStudi Kanadamenemukan bahwa makan kacang-kacangan - keluarga kacang-kacangan yang mencakup buncis, kacang polong, kacang polong, dan lentil - dapat mencegah makan berlebihan dan membantu menjaga berat badan Anda. Untuk yang memuaskancamilan, aduk buncis dengan 3 sendok makan minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda, lalu panggang pada suhu 375 ° F selama 40 menit, kataShira Lenchewski, ahli diet terdaftar di Los Angeles.

Buah, Makanan, Tanaman, Loquat, Kelengkeng, Menghasilkan, Genipa americana, Superfood, Getty Images 5dari 17Buah pir

Sebuah studi di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang makan setidaknya 30 gram serat per hari kehilangan hampir lima pon dalam setahun, tanpa melakukan perubahan apa pun pada makanan mereka. Pir ukuran sedang mengandung enam gram bahan - lebih banyak dari kebanyakan buah, termasuk apel.



Makanan, Dedak Oat, Bahan, Masakan, Hidangan, Wijen, Superfood, Sereal, Steel-cut oat, Groat, Getty Images 6dari 17biji gandum

Biji-bijian pembangkit tenaga listrik ini mengandung serat hampir dua kali lebih banyak daripada rekan-rekannya, tetapi juga protein lengkap - artinya, Anda dapat melewatkan lemak jenuh, katakanlah, steak dan tetap mendapatkan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Bunga, Kuning, Tanaman, Ngengat Anggrek, Mekar, Getty Images 7dari 17Jagung meletus

Setiap genggam dikemas dengan biji-bijian dan serat, dan itu menunjukkan: Dalam satubelajar, relawan makan lebih sedikit kalori dan melaporkan merasa lebih puas saat mengemil popcorn daripada saat makan keripik kentang.

Makanan, Masakan, Bahan, Hidangan, Zaitun, Buah, Tanaman, Coklat Getty Images 8dari 17Kacang hitam

Mereka kayalarutserat, yang telahditunjukkan kepadamengurangi lemak visceral yang dalam yang dapat membuat pinggang Anda montok dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.



Makanan, Jeruk, Ubi jalar, Akar sayuran, Tanaman, Makanan super, Sayuran, Menghasilkan, Masakan, Makanan vegetarian, Getty Images 9dari 17Ubi jalar

Hanya satu dari sayuran umbi-umbian yang lezat ini yang mengandung sekitar 27 gram karbohidrat, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda: Yaditunjukkan kepadameningkatkan kadar hormon adiponektin, yang membantu mengatur gula darah, sehingga metabolisme bekerja lebih efisien. Ubi jalar juga bebas lemakdanmemiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit natrium dibandingkan kentang putih.

Conchiglie, Masakan, Pasta, Hidangan, Makanan Italia, Pola, Makanan, Pita, Getty Images 10dari 17Pasta Gandum Utuh

Pasta mungkin tampak terlarang, tetapi jenis gandum utuh sebenarnya telah dikaitkan dengan amenurunkanindeks massa tubuh - setidaknya jika itu adalah bagian dari pola makan tradisional Mediterania, penuh dengan makanan nabati dan lemak sehat. Tetap dengan satu porsi mie gandum (kira-kira 1/2 cangkir, mentah), di atasnya dengan minyak zaitun dan banyak sayuran.

Kacang polong, Kacang-kacangan, Hijau, Sayuran, Kacang polong, Buah, Tanaman, Keluarga kacang-kacangan, Makanan, Makanan vegetarian, Getty Images sebelasdari 17Kacang hijau

Kamu sangatSebaiknyamakan kacang polongmu. Setengah cangkir masing-masing memberikan sekitar empat gram protein dan serat - jadi kacang polong membuat Anda merasa kenyang - tetapi kacang polong juga merupakan sumber seng yang sangat baik, yang telahterhubung dengantingkat yang lebih tinggi dari hormon kenyang leptin.

Makanan, Masakan, Hidangan, Sereal, Rolled oat, Sereal sarapan, Bahan, Makanan vegetarian, Oat, Serpihan dedak gandum lengkap, Getty Images 12dari 17Gandum

Oatmeal memiliki reputasi sebagai makanan penghangat perut, tetapi bukan berarti tanpa khasiat, kata Lenchewski. Karbohidrat kompleks dari gandum adalahsupermengenyangkan, jadi Anda cenderung tidak akan makan berlebihan setelah memakannya. Hindari oatmeal instan dengan pemanis tambahan, katanya: Sebagai gantinya, gunakan kayu manis, mentega almond, atau satu sendok teh gula kelapa untuk rasa.

Nasi, Nasi melati, Nasi merah, Basmati, Hidangan, Makanan, Masakan, Lauk, Getty 13dari 17Beras merah

Beralih dari nasi putih ke beras merah akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda. Karena nasi putih kehilangan sebagian besar nilai gizinya, makan coklat sebagai gantinya akan memberi Anda serat, magnesium, dan vitamin B-6 dalam dosis yang sehat, semuanya sekaligus membuat Anda kenyang.

cosas para usar mientras se da oral
teff Getty Images 14dari 17Teff

Teff menjadi semakin populer karena semakin banyak orang yang bebas gluten. Pada dasarnya quinoa baru, penuh dengan zat besi, protein, dan bahkan vitamin C. Ini juga dikemas dengan kalsium, dengan satu cangkir biji-bijian yang dimasak mengandung setengah cangkir bayam. Sekarangituimpresif.

kamut Getty Images limabelasdari 17Kamut

Pernahkah Anda mendengar tentang kamut? Biji-bijian kuno sarat dengan lemak yang menyehatkan jantung, memiliki lebih banyak serat daripada gandum, dan diisi dengan selenium, vitamin E, dan seng, menjadikannya cara yang bagus untuk menambahkan rasa pedas ke makanan Anda.


Muskmelon, Kuning, Buah, Tanaman, Makanan, Aksesori buah, Galia, Getty Images 16dari 17Acorn Squash

Mempertimbangkan seluruh labu hanya 172 kalori dan sarat dengan vitamin A, vitamin C, dan kalsium, itu membuat makanan hangat dan nyaman yang sempurna baik dipanggang atau dalam sup - atau salad topper dingin yang enak datang musim semi.

Makanan, Sendok, Masakan, Bahan, Hidangan, Menghasilkan, Tanaman, Peralatan Makan, Peralatan Makan, Makanan vegetarian, Getty Images 17dari 17Kacang pinto

Kacang pinto cenderung mendapatkan reputasi yang buruk dibandingkan kacang hitam, tetapi tidak ada alasan untuk tidak memakan kacang polong yang bergizi. Lewati saja versi kalengan yang dikemas dengan natrium dan nikmati sajian sehat yang dikemas dengan protein.