15 Makanan Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat untuk Ditambahkan ke Dalam Diet Anda

Jika Anda menjalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, satu hal yang mungkin selalu Anda pikirkan:Apa yang bahkan saya makan?Berikut adalah 15 makanan sehat dan sehat untuk ditambahkan ke piring Anda yang tidak akan mengacaukan rencana diet Anda.

Lihat Galeri 16Foto 1dari 16PIN ITU UNTUK NANTI

Butuh saran makanan? Sematkan camilan ini untuk nanti dan ikuti Redbook di Pinterest untuk mendapatkan lebih banyak ide!

duadari 16Telur

Memulai hari Anda dengan scramble selalu merupakan pilihan yang baik - terutama mengingat telur adalah makanan padat nutrisi. 'Satu telur besar hampir tidak mengandung karbohidrat dan 6 gram protein,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilikNutrisi Amy Gorindi wilayah Kota New York. `` Plus, jenis protein yang ada dalam telur adalah salah satu yang paling mudah diserap tubuh Anda. '' Gorin juga mencatat telur juga memberikan nutrisi penambah tubuh lainnya, seperti lutein dan zeaxanthin yang membantu mata.

¿Mi pecho se volverá más pequeño después de amamantar?

Getty Images 3dari 16Kacang putih

Tentu, mereka mungkin membuat Anda kembung - tetapi kacang harus menjadi makanan utama dalam setiap makanan. 'Kacang-kacangan adalah makanan yang luar biasa untuk dimakan jika Anda mengikuti diet tinggi protein dan rendah karbohidrat,' kata Gorin. 'Tidak hanya menyediakan 8 gram protein per & frac12; cangkir saji yang dimasak, tetapi mereka juga menawarkan 8 gram serat. '

Getty Images 4dari 16Apel

Musim gugur secara resmi di sini, dan itu berita bagus untuk obsesi apel Anda - dan lingkar pinggang Anda. Meski buah mengandung karbohidrat, Gorin mengatakan itu masih bagian dari diet seimbang. 'Pilih buah utuh - dan makan kulitnya, yang menawarkan banyak serat,' kata Gorin. 'Makan buah utuh seperti apel adalah pilihan yang lebih baik untuk diet rendah karbohidrat, dibandingkan minum jus.' Sebagai perbandingan, Gorin mengatakan satu buah apel Gala medium memiliki 24 gram karbohidrat, 18 gram gula, dan 4 gram serat, sedangkan secangkir jus mengandung 8 gram karbohidrat, 24 gram gula, dan 0,5 gram serat. Jadi di dalam apel, Anda mendapatkan lebih banyak serat dan lebih sedikit gula, katanya.

Getty Images 5dari 16Kacang pistasi

Apakah ada yang lebih enak daripada mengemil segenggam pistachio? Kacang ini dikemas dengan protein nabati, menawarkan 6 gram per ons, serta 3 gram serat. 'Kombinasi protein dan serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama,' kata Gorin. 'Saya suka menggunakan pistachio tanpa cangkang sebagai pengganti crouton pada sup dan salad untuk menjaga asupan karbohidrat olahan saya lebih rendah.'

Getty Images 6dari 16Buncis

Seperti kacang putih, buncis - jenis nadi lainnya - dikemas dengan serat, dan itu bagus untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan. 'Saat Anda mengikuti diet tinggi protein, rendah karbohidrat dan membatasi karbohidrat yang mengandung serat seperti biji-bijian, Anda ingin memastikan untuk mengonsumsi makanan yang menawarkan serat,' kata Gorin. Serat penting karena berbagai alasan, termasuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan membuat Anda kenyang.'

cómo encender a tu novio por mensaje de texto

Getty Images 7dari 16Havermut

Pikirkan oatmeal adalah larangan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat? Tidak menurut Gorin. 'Jangan mencoba untuk memotongsemuakarbohidrat - pastikan saja karbohidrat yang Anda makan penuh dengan nutrisi, 'katanya. 'Oatmeal yang tidak diberi pemanis, misalnya, menawarkan serat yang mengenyangkan serta protein dan vitamin dan mineral lainnya.'

8dari 16Butternut Squash

Labu mengandung vitamin A dan C, serta kalium dan karotenoid yang membantu jantung. Plus, ini sangat mudah dibuat: 'Butternut squash sangat bagus sebagai pendamping - panggang saja! - dan juga spiral menjadi 'mie.' Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat dengan membuat 'pasta' dari sayuran, 'kata Gorin.

Getty Images 9dari 16kacang-kacangan

Kacang dan buncis bukan satu-satunya kacang yang bagus untuk diet tinggi protein dan rendah karbohidrat: Lentil mengandung 9 gram protein per 1/2 cangkir, serta 8 gram serat. Tambahkan ke dalam sup, atau gunakan dalam salad untuk mendapatkan manfaatnya.

Getty Images 10dari 16Tahu

Jika Anda tidak pernah berpikir untuk menambahkan tahu ke dalam makanan Anda, sekaranglah waktunya: Makanan putih menawarkan 9 gram protein lengkap hanya dalam 1/4 blok dan rendah karbohidrat dan kalori. Apa yang tidak disukai? Panggang, atau masukkan ke dalam tumisan.

Getty Images sebelasdari 16Alpukat

Kabar baik, pecinta alpukat: Buah favorit Anda adalah salah satu lemak sehat yang bisa Anda makan sambil makan protein tinggi, rendah karbohidrat. 'Anda selalu ingin memastikan bahwa Anda makan makanan kaya nutrisi yang mengandung keseimbangan kelompok makanan - tetapi memperhatikan hal itu sangat penting ketika mengikuti diet rendah karbohidrat, ketika Anda mungkin membatasi makanan dan nutrisi tertentu. , 'Kata Gorin. 'Memasangkan lemak sehat seperti alpukat dengan makanan Anda akan membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Tempatkan beberapa irisan di atas telur dadar atau salad.'

Getty Images 12dari 16Pondok keju

Anda menyukai keju cottage atau membencinya, tetapi inilah alasan Anda mungkin ingin memakannya lebih sering: 'Keju cottage menyediakan protein dalam jumlah yang baik dengan tidak terlalu banyak karbohidrat,' kata Gorin. 'Dalam porsi 5 ons keju cottage berlemak 2 persen, misalnya, Anda mendapatkan sekitar 15 gram protein dan hanya 7 gram karbohidrat.'

Getty Images 13dari 16Ikan salmon

Menjadi protein super tinggi tanpa karbohidrat, salmon adalah tambahan yang bagus untuk piring Anda, kata Gorin. Tiga ons salmon liar Atlantik yang dimasak menyediakan sekitar 25 gram protein. Anda harus menargetkan untuk makan setidaknya dua porsi ikan berlemak 3,5 ons yang dimasak seperti salmon setiap minggu, 'katanya. Saat Anda makan ikan, Anda juga akan mendapatkan dosis EPA dan DHA omega-3, yang menjaga kesehatan jantung Anda.

14dari 16Kenari

Kacang untuk kacang-kacangan selalu baik-baik saja: Kacang kenari adalah sumber protein yang bagus4,3 gram per ons. Mereka juga penuh dengan lemak yang menyehatkan jantung, menjadikannya camilan atau salad topper yang sempurna.

Getty limabelasdari 16bayam

Ibumu selalu menyuruhmu makan sayuran - dan dia benar. Apalagi jika menyangkut bayam. 'Apa pun yang terjadi, Anda ingin memastikan untuk makan banyak sayuran. Mereka tidak hanya menawarkan vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung serat yang membantu kesehatan, 'kata Gorin. 'Dalam tiga cangkir bayam, ada sekitar 3 gram karbohidrat, dua di antaranya adalah serat makanan.'

Getty Images 16dari 16sejenis kacang-kacangan dari Jepang

Seperti tahu, edamame - kedelai AKA matang - menawarkan sejumlah besar protein dengan 17 gram per cangkir. Dan bagian terbaiknya? Mereka membuat camilan yang mengenyangkan: Rebus saja, taburi garam laut, dan nikmatilah. Semudah itu.

corte de pelo para cara de forma ovalada