14 Makanan Licik yang Mengganggu Pencernaan Anda
Dana Tepper Tidak peduli seberapa hebat hari Anda. Jika Anda mengalami kembung dan gas - efek samping umum dari gangguan pencernaan - sangat sulit untuk tetap tersenyum. Dan sayangnya, banyak makanan berbeda yang bisa menjadi penyebabnya. `` Sistem pencernaan kita adalah rumah bagi triliunan mikroba yang membantu memecah makanan kita dan menjaga kesehatan usus kita, '' jelasnya.Layne Lieberman, MS, RD,ahli gizi dan penulis Beyond the Mediterranean Diet: Rahasia Eropa Yang Super-Sehat . Tapi kita bisa dengan mudah mengacaukannya dengan makan makanan yang mengandung bakteri baik, jelasnya. Berikut adalah 14 makanan untuk dilewati (atau setidaknya dibatasi) untuk menjaga perut Anda - dan hidup Anda - berjalan semulus mungkin.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
Getty Pertimbangkan ini alasan lain untukbuang soda dietuntuk selamanya. Satu studi menemukan bahwa ketika orang mengonsumsi pemanis buatan - aspartam, sukralosa, dan sakarin (alias Equal, Splenda, dan Sweet'N Low) - bakteri usus yang mengontrol metabolisme berubah. Itu dapat menyebabkan semua jenis masalah gastrointestinal (GI), termasuk peningkatan kecenderungan untuk mengubah makanan menjadi lemak, kata Lieberman. Artinya tidak hanya menjadi lebih sulitmenurunkan berat badan, tetapi sebenarnya ini lebih mudah diperoleh. Tidak keren.
mejores cosas de sexo oral para hacer
Getty Penjemputan harian Anda bisa melakukan lebih dari sekadar membangunkan Anda. Kopi tidak hanya bersifat asam, tetapi juga mengandung kafein yang mempercepat saluran pencernaan dan dapat menyebabkan diare.Katie Cavuto, MS, RD, ahli gizi dan koki di Philadelphia. Kafein itu juga bersifat diuretik, jelasnya, artinya bisa menyebabkan dehidrasi dan bahkan mual. Terlebih lagi: Kopi menyebabkan perut menghasilkan asam klorida (HCL), yang dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Jadi jika Anda menemukan diri Anda secara teratur mengalami masalah GI setelah secangkir joe Anda, batasi menjadi satu cangkir sehari dan jangan meminumnya dengan perut kosong untuk membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan tersebut.
Getty Tidak semua bahan dalam produk makanan alami baik untuk Anda. Contoh kasus: Karagenan, permen karet yang berasal dari rumput laut dan digunakan sebagai penstabil dalam makanan organik dan alami seperti susu kedelai, yogurt rendah lemak, saus salad, dan es krim. Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah usus, kata Lieberman.Penelitian bahkan menyarankanbahwa aditif dapat menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan ulserasi dan penyakit radang usus (IBS).
Ini tidak berarti Anda harus melewatkan produk susu sepenuhnya. Faktanya, yogurt rendah lemak organik memiliki efek menguntungkan pada usus Anda dengan meningkatkan flora alami (bakteri baik) di saluran pencernaan Anda, kata Lieberman. Dia merekomendasikan untuk makan satu cangkir per hari, tetapi jika Anda mengalami masalah GI setelah makan produk susu, cobalah satu cangkir susu rendah lemak bebas laktosa sebagai gantinya. Dan pastikan untuk memeriksa bahwa karagenan tidak muncul di daftar bahan - Anda seharusnya hanya melihat 'susu rendah lemak' dan kultur - dan hindari jenis rasa buah dan 'makanan penutup', yang telah menambahkan gula.
Getty 'Sayuran kucifer, seperti brokoli dan kembang kol, mengandung gula kompleks yang tidak dapat Anda cerna,' kata Cavuto. 'Mereka disebut raffinose, dan mereka bisa menghasilkan gas. Mereka juga kaya serat larut, yang tidak terurai sampai mencapai usus kecil, dan itu juga bisa menyebabkan gas. ' Hal ini pada gilirannya menyebabkan semua gejala gangguan pencernaan yang sudah dikenal - kembung, sakit perut, dan gas. Tapi kami tidak mengatakan Anda tidak boleh mengunyah brokoli untuk makan malam (sudahcaraterlalu banyak manfaat kesehatan untuk dikorbankan). Sebaliknya, lakukan yang terbaik untuk tidak terlalu lama memasak sayuran Anda, karena itu merusak manfaat kesehatan yang Anda cari. Juga, pertimbangkan untuk mengambil suplemen pencernaan (Cavuto merekomendasikanIntisari Emas), yang mengandung enzim yang membantu memecah serat tanaman yang sulit dicerna. Jika Anda masih membutuhkan penambah bakteri usus yang sehat, makanlah yoghurt Yunani untuk sarapan, yang kaya akan probiotik yang dapat membantu.
Getty Hindari permen dan permen karet 'bebas gula': Sorbitol, maltitol, xylitol, dan alkohol gula lainnya sering ditambahkan ke produk ini, yang dapat menyebabkan kembung, gas, atau efek pencahar jika dimakan dalam jumlah berlebihan, kata Lieberman. Aturan praktisnya: Jika gula alkohol muncul di tiga bahan pertama makanan, hindari. Oh, dan alasan lain untuk mengurangi kebiasaan gusi bebas gula: Ini dapat merangsang perut untuk mengeluarkan asam yang tidak dibutuhkan tubuh Anda, yang dapat berkontribusi pada perkembangan sakit maag. Aduh.
Getty Sementara saja4% orang dewasamemiliki alergi makanan yang sebenarnya, menurut National Institutes of Health, intoleransi laktosa ditemukan di sekitar65 persen orang dewasa, jelas Cavuto. Ini terjadi ketika Anda kekurangan enzim pencernaan (laktase) untuk memproses laktosa, gula yang ditemukan dalam susu, dan menyebabkan gangguan GI dengan gejala seperti kembung dan diare. Tetapi bahkan jika Anda tidak intoleran terhadap laktosa, makan terlalu banyak produk susu dapat menyebabkannya dicerna di usus besar, bukan di perut, yang dapat menyebabkan sakit perut, diare, dan gas, katanya. Pilihan yang lebih baik: Keju keras (tua) memiliki jumlah laktosa yang lebih rendah, dan yogurt biasanya ditoleransi dengan baik karena kultur hidup mencerna laktosa dengan lebih baik, kata Lieberman.
Getty Jelas, sepiring kentang goreng dan jari ayam bukanlah gambaran makanan yang sehat. Tapi itu lebih buruk dari yang kita duga, karena gorengan, makanan berlemak dapat menyebabkan gangguan besar pada saluran pencernaan Anda dengan lebih dari satu cara: 'Makanan yang digoreng dapat bergerak tanpa dicerna ke seluruh tubuh terlalu cepat, menyebabkan diare,' kata Lieberman. Atau mereka dapat melakukan sebaliknya: Karena makanan ini biasanya rendah serat, mereka dapat bertahan di saluran pencernaan Anda terlalu lama, membuat Anda merasa kenyang,bengkak, dan berpotensi menyebabkan sembelit. Bagaimanapun, itu kalah-kalah.
7 Hal yang Tidak Harus Anda Pesan untuk Anak Anda di Restoran Cepat Saji
Getty Jika Anda mengalami masalah pencernaan, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran. Tapi hati-hati: 'Makanan asam, seperti saus tomat dan buah jeruk, seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, dan grapefruit, dapat menyebabkan lebih banyak masalah bagi Anda, 'kata Lieberman. Mereka dapat semakin mengiritasi lapisan perut Anda, yang menyebabkan mulas atau refluks asam. Kurangi ini sampai Anda merasa lebih baik, dan alih-alih makan saus apel atau pisang untuk membantu meredakan ketidaknyamanan, sarannya.
cómo complacer sexualmente a tu hombre
Getty Pernah dengarFODMAP? Mereka adalah sekelompok gula dan serat yang ditemukan dalam makanan - pikirkan bawang merah, bawang putih, dan produk gandum - yang tidak diserap dengan baik di usus kecil, menyebabkan sejumlah masalah usus seperti gas, kembung, sakit perut, diare, atau sembelit bagi sebagian orang, kata Cavuto. Makanan lain yang mengandung FODMAP termasuk gigitan sehat seperti pir, apel, kacang-kacangan, kubis, dan kembang kol, jadi sayangnya, sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan kesusahan Anda. Jika Anda mengalami masalah GI yang serius, bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apakah FODMAP bisa menjadi penyebabnya, karena proses untuk menentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadapnya bisa rumit.
Getty Makanan musim panas hingga musim gugur ini tidak sepenuhnya mudah di sistem Anda. 'Jika Anda tidak mengunyahnya cukup lama, itu bisa melewati sistem Anda tanpa dicerna dan menyebabkan sakit perut,' kata Lieberman. Salahkanselulosamengandung, yang merupakan serat tanaman yang tidak dapat larut, dan fakta bahwa manusia kekurangan enzim yang dibutuhkan untuk memecahnya dalam tubuh kita. Saat Anda menggigit tongkol, ingatlah untuk mengunyahnya dengan seksama sebelum Anda menelan.
Getty Images Bakteri dalam produk hewani mentah dapat menyebabkan keracunan makanan (bicarakan masalah perut!), Jadi berhati-hatilah saat menangani makanan yang mudah rusak seperti daging mentah, unggas, telur, dan makanan laut, Lieberman memperingatkan. Pastikan Anda memasak makanan dengan suhu yang tepat untuk menghancurkan bakteri, dan jangan biarkan di lemari es lebih dari dua jam untuk mencegah pertumbuhan bakteri. Dan jika menghabiskan sepanjang malam di samping toilet karena keracunan makanan tidak cukup sebagai peringatan, perlu diingat bahwa bakteri berbahaya seperti E. coli dan salmonella berpotensi mengancam nyawa, jadi berhati-hatilah.
Getty Images Gluten mungkin hanya menjadi salah satu penyebab paling umum dalam hal mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan. Apakah Anda menderita penyakit celiac atau tidak,Sekolah Kedokteran Harvardmengatakan semakin banyak orang yang menemukan bahwa mereka tidak dapat mencerna gluten dengan baik. Jika Anda mengalami kembung, nyeri, gas, atau diare setelah makan makanan seperti roti dan pasta, mungkin penyebabnya adalah biji-bijian.
Getty Images Menyeruput margarita adalah kesenangan dan permainan sampai pencernaan Anda rusak total. Minuman keras adalah pemicu umum usus bocor: MenurutSekolah Kedokteran Harvard, itu menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan Anda. Jika Anda merasa alkohol mungkin menjadi penyebab masalah Anda, pilihlah sesuatu yang lebih nyaman bagi perut Anda, seperti H2O kuno yang bagus.
Getty Images Siapa yang tahu kecintaan Anda pada kacang bisa membuat Anda mengalami masalah pencernaan? Meskipun mudah dicerna oleh sebagian orang, yang lain mengalami kesulitan: 'Saat potongan-potongan kecil itu membasuh beberapa area sistem pencernaan, mereka dapat mengiritasi area yang sudah teriritasi atau meradang dan menyebabkan ketidaknyamanan,' David Dahlman, DC, terus menulissitusnya. Alih-alih makan kacang mentah, pilih selai kacang, yang halus dan tidak memiliki ujung yang tajam.