Tenang, Sudah!

craftvision / istockMerasa lebih stres dari sebelumnya? Bergabung dengan klub. Tiga perempat orang dewasa pernah mengalami stres tingkat sedang hingga tinggi dalam setahun terakhir, menurut American Psychological Association. Strategi mengejutkan ini akan sangat membantu untuk meredakan ketegangan - dengan cepat. Perlu rileks lagi? Coba iniperawatan rumah layak spa.Lihat Galeri 5Foto craftvision / istock 1dari 51. Rapikan sedikit. Berikut alasan untuk tidak membenci membersihkan rumah: Melakukan pekerjaan rumah tangga selama 20 menit seminggu (atau berolahraga, berkebun, atau berjalan kaki) dapat menurunkan tingkat stres Anda, menurut sebuah penelitian dari British Journal of Sports Medicine. 'Jika aktivitasnya cukup kuat, endorfin pengurang stres akan dilepaskan ke dalam tubuh,' kata Mark Hamer, Ph.D., penulis utama studi dan peneliti senior di University College London. (Belum lagi dorongan 'yay, aku!' Yang kamu dapatkan dari menyelesaikan bahkan satu tugas.) Gambar Tetra / Getty Images duadari 52. Menatap ke luar jendela. Anda tahu betapa menyenangkan berjalan-jalan di luar membuat Anda merasa. Tetapi bahkan hanya mengintip melalui jendela dapat menenangkan Anda, kata sebuah penelitian dari Journal of Environmental Psychology.

Orang-orang yang melihat pemandangan alam seperti air mancur umum, rumput, dan pepohonan mengalami penurunan detak jantung yang lebih besar daripada saat mereka menonton gambar yang sama pada layar plasma definisi tinggi. Efeknya cepat: Subjek hanya menghabiskan satu menit atau kurang untuk melihat ke luar. Dan semakin lama pemandangan alam Anda, semakin besar penghilang stres. Jadi, duduklah di dekat jendela terbesar Anda untuk membayar tagihan, menyesap teh, atau hanya melamun. asiaselects / Corbis 3dari 53. Hirup kopi. Lain kali Anda merasa kewalahan, masuklah ke Starbucks dan hirup: Aroma biji kopi panggang meredakan stres tikus yang kurang tidur, menurut sebuah penelitian dari Journal of Food Chemistry. Dan berdasarkan penelitian lain yang menunjukkan bahwa wewangian (seperti jeruk dan lavender) dapat menurunkan kecemasan pada manusia, para peneliti mengatakan aman untuk berasumsi bahwa itu juga bekerja pada kita (tidak mengherankan jika Anda sudah menjadi pecandu java). Roy McMahon / Corbis 4dari 54. Jalankan game Anda. Keluarkan anak-anak Anda dari komputer sehingga Anda dapat memainkan gim video. Melakukannya selama 20 menit membantu orang mengurangi stres sebanyak 54 persen dalam studi Journal of CyberTherapy & Rehabilitation. 'Video game kasual' —yang menyenangkan, cepat diakses, dan mudah dipelajari — 'menciptakan gangguan mental dari masalah Anda,' kata Carmen V. Russoniello, Ph.D., rekan penulis studi dan direktur Psikofisiologi Lab dan Klinik Biofeedback di East Carolina University di Greenville, NC.

Pilih saja game (coba Bejeweled 2, tersedia dipopcap.comseharga $ 20) yang tidak membuat Anda begitu kompetitif sehingga membuat Anda marah, atau Anda dapat membalikkan keuntungan bermain. 5dari 55. Cetak yoga buzz hanya dengan bernapas. Bukan rahasia lagi bahwa meditasi, doa, dan yoga dapat membuat Anda santai. Semua praktik tersebut menghasilkan apa yang disebut respons relaksasi: menenangkan pikiran dan tubuh yang sebenarnya dapat menurunkan ekspresi gen tertentu dalam tubuh, sehingga menurunkan stres dasar.

Satu cara cepat dan mudah untuk menghidupkan dengungan alami itu: Duduklah dengan tenang dan tutup mata Anda. Mulailah dengan kaki Anda dan bergerak ke atas melalui tubuh, biarkan setiap otot Anda benar-benar rileks dan melepaskan ketegangan. Angkat bahumu; putar kepala dan leher Anda. Kemudian duduklah dengan nyaman dan tarik dan keluarkan perlahan. Hanya 15 menit sehari dapat menjauhkan kecemasan.