5 Latihan Betis Di Rumah untuk Wanita yang Menginginkan Kaki yang Kuat dan Kencang
Getty Images Ada sejuta latihan untuk bokong dan paha Anda, tetapi adasatu otot kakiyang sering dilupakan: anak sapi. Jika kuat, otot tungkai bawah ini dapat membantu mencegah cedera dan membuat paha tampak lebih ramping. Luar biasa, kami tahu. Dan meskipun betis adalah gerakan yang umum untuk bagian tubuh ini, terkadang mereka bisa mendapatkan asedikitmembosankan. Cobalah lima video latihan ini jika Anda ingin meningkatkan kualitas.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
Jika Anda mencari latihan yang mudah (tapi tetap efektif!) Untuk memulai, inilah dia. Casey Ho dari Blogilates yang cepat, tiga menit rutin melompati gerakan betis standar dan menampilkan relevé yang terinspirasi balet sebagai gantinya yang akan membuat Anda lebih rendahkaki terbakar seperti orang gila- dengan cara yang baik, tentu saja. Perpaduan gerakannya akan melatih paha dan bokong bagian dalam dan luar Anda juga.
Saat Anda siap untuk lebih menantang diri Anda sendiri, rangkaian latihan dari pelatih Rebecca-Louise ini melibatkanbeban tangan, squat, dan denyut nadi yang akan membantu Anda membangun otot betis. Dan karena ini berenergi tinggi dan tidak melambat sedetik pun, itu juga akan membantu Anda melatih kardio Anda untuk hari itu.
Bagian terbaik dari latihan betis ini adalah Anda dapat membuatnya sesulit yang Anda inginkan. Jika Anda ingin tetap ringan, ikuti saja pelatih Natalie Jill - tetapi jika Anda ingin menantang diri sendiri,tambahkan beberapa bobot. Dan Anda dapat mengharapkan yang tidak terduga: Rutinitas ini termasuk squat dengan betis yang mungkin terlihat konyol, tetapi sangat intens.
Semua orang suka sedikit istirahat saat berolahraga, dan seri ini memperhitungkan waktu untuk hal itu. Sepanjang latihan, Anda akan melakukan beberapa gerakan berbeda - mulai dari betis hingga angkat plié squat - masing-masing selama 50 detik, lalu Anda mendapatkan istirahat 10 detik di antaranya. Dengan begitu, Anda tidak akan mengalami kram yang tidak menyenangkan saat mencoba mengencangkan kaki.
lo que un chico quiere escuchar
Jika Anda pernah melihat otot betis pada penari balet, Anda pasti tahu ada sesi keringat yang berat di depan. Inipenari baletLatihan yang diilhami dari instruktur kebugaran Linda Wooldridge menampilkan serangkaian gerakan kecil, tetapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda: Kemungkinan Anda akan sakit besok sangat,sangattinggi.