40 Rencana Diet Teratas Yang Layak Dicoba
Artis Amerika Fakta menyenangkan: Begitu bulan Januari tiba, para wanita dibombardir di TV atau Internet dengandietpesan setiap tiga detik. Pada Januari tahun lalu, kata 'diet' digunakan hampir 870.000 kali di berbagai saluran media sosial, menurut audit yang dilakukan oleh Lean Cuisine. Itu abanyak.
Tiga puluh delapan persen orang memiliki target kesehatan dan penurunan berat badan di bulan Januari dan mereka siap untuk mencoba sesuatu yang baru - selama itu berhasil..Tapi ada satu hal penting yang harus diingat: Tidak ada rencana satu diet untuk semua (meskipun itu akan membuat segalanya menjadi mudah). Anda harus menemukan satu yang sesuai dengan gaya hidup Anda sehingga Anda benar-benar menaatinya. Dengan mengingat hal itu, berikut adalah rencana diet teratas yang benar-benar membuahkan hasil. Yang harus Anda lakukan adalah memilih satu ... dan ambil garpu.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
Eddie Phan Whole30 sangat populer, dan jika Anda pernah mengalami masalah pencernaan, ini sangat bagus untuk dicoba. Karena Anda kebanyakan hanya makan sayuran dan protein selama 30 hari - dan menghindari makanan bermasalah umum seperti alkohol, gula, produk susu, dan beberapa kacang-kacangan - Anda dapat mengetahui apa yang disukai tubuh (dan tidak!) Saat Anda memasukkannya kembali secara perlahan. ke dalam diet Anda.
The Whole30: Panduan 30-Hari untuk Kesehatan Total dan Kebebasan Pangan, $ 22,amazon.com
Eddie Phan Gaya makan makrobiotik berakar di Jepang, tetapi menjadi populer di seluruh dunia karena alasan yang baik: Pola makan nabati yang utamanya penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sejumlah kecil ikan dapat membantu menangkal segala hal mulai daripenyakit jantungdan diabetes hingga kanker - kebanyakan karena Anda tidak mengonsumsi gula, makanan olahan, atau banyak produk hewani.
Eddie Phan Diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat tidak hanya disebut-sebut sebagai cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan; Penelitian juga menunjukkan bahwa ini mungkin alat yang efektif untuk menjaga kesehatan mental Anda. Tikus laboratorium yang diberi diet ketogenik - yang terdiri dari banyak ikan, lemak alami, banyak sayuran, dan sangat sedikit makanan bertepung, tinggi karbohidrat - menunjukkan peningkatan dalam makanan mereka.depresi,kegelisahan, danADHD.
no me siento amado por mi esposo
Didesain oleh Sade Adeyina Konsep di balik diet ini cukup sederhana: singkirkan semua makanan olahan untuk makanan yang datang seperti yang dibuat oleh alam. Para pendukung rencana menggali makanan seperti salmon liar, sayuran segar, telur lokal dan, tentu saja, coklat (karena apa itu hidup tanpa coklat?). Abel James adalah pencipta pedoman nutrisi ini, dan dia berjanji bahwa jika Anda menghindari bahan-bahan buatan, Anda akan dapat 'berpesta sepanjang hari, namun tetap ramping dan sehat.'
Didesain oleh Sade Adeyina Taco sepanjang hari setiap hari? Ya silahkan. ItuTaco Cleansemenjanjikan penurunan berat badan dengan makan salah satu makanan favorit Anda secara eksklusif, dan Anda benar-benar bisa mendapatkan variasi nutrisi yang layak karena, yah, Anda bisa memasukkan apa saja ke dalam taco. Ini seharusnya hanya berlangsung selama 30 hari - meskipun melakukannya selamahanya seminggu yang keren, juga - dan itulah mengapa diet ini dapat membantu Anda menekan tombol reset (Anda tidak boleh menggunakannya sebagai rencana nutrisi penuh waktu.) Plus, banyak resep yang sebenarnya vegan, jadi Anda biasanya akan menjangkau untuk bahan-bahan yang sehat daripada yang sudah diproses
Didesain oleh Sade Adeyina Paket ini bukanlah yang baru:Diet Terpisahditemukan pada tahun 1911, namun berkat popularitas 'ilmu pangan', (alias benar-benar melihat bagaimana makanan yang berbeda bermain dengan yang lain), itu terlihat kebangkitan. Jika Anda mengikutinya, aturan utamanya adalah tidak menggabungkan makanan asam (seperti daging, ikan, produk susu) dengan makanan basa (kacang-kacangan, sayuran, kacang-kacangan). Mengapa? Ini dikatakan lebih mudah pada sistem pencernaan Anda, yang pada gilirannya membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan (meskipun, sejujurnya, fileilmu di balik ini kontroversial). Tentu saja, Anda juga akan makan banyak buah dan sayuran, dan karena itu adalah bagian dari diet sehat apa pun, yang pasti berperan dalam kesuksesan apa pun yang akan Anda lihat.
Dana Tepper Ini adalah diet yang telah lama digembar-gemborkan dan telah dilakukanbanyak kisah sukses. Fokusnya adalah pada SmartPoints — atau poin yang ditetapkan untuk makanan berdasarkan kalori, lemak jenuh, protein, dan gula — yang Anda tambahkan untuk mencapai jatah harian Anda (buah dan sayuran gratis). Dan Anda tahu apa: itu berhasil!Satu studimenganalisis keefektifan berbagai diet, dan menyatakan Weight Watchers sebagai pilihan bagus untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang sehingga dokter harus meresepkannya kepada pasien mereka. Dan Berita AS & Laporan Dunia menganggapnya sebagai diet penurunan berat badan terbaik. Saus rahasia kesuksesan mereka? Dukungan pertemuan Weight Watchers dan akuntabilitas di timbangan, membuat Anda termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
Didesain Oleh Dana Tepper Orang Prancis dan Italia punya pendapat yang benar: buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan banyak minyak zaitun rasanya enak—dan melangsingkan tubuh—Cara mencari tahu. Oh, dan anggur. Apakah kita lupasebutkan anggur? Di sebuahmeta-analisis pada 16 studi, peneliti menyadari bahwa rencana tersebut membantu para pelaku diet menurunkan rata-rata 8,5 pound. Tapi ini bukan sihir — Anda harus mengurangi kalori,olahraga, dan bertahan selama lebih dari enam bulan untuk hasil terbaik, demikian temuan penelitian. Jadi, jika Anda ingin melakukannya, singkirkan seluruh botol vino dan tuangkan segelas yang masuk akal sebagai gantinya.
Didesain Oleh Dana Tepper 'Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi' menekankan buah-buahan dan sayuran serta mengurangi natrium, lemak, dan lemak jenuh. Mengurangi natrium dapat membantu meminimalkan kembung, dan makan lebih banyak kalori rendah,makanan berserat tinggiadalah ide cemerlang untuk wanita mana pun yang ingin menyesuaikan diri dengannyaskinny jeans. Lebih dari itu, ini adalah cara makan yang menyehatkan jantung yang dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali. Jadi, Anda juga akan merasa baik.
¿Qué tan pronto después de iui puedo probar?
Dana Tepper Lakukan dua diet bertenaga tinggi — Mediterania dan DASH — dan gabungkan keduanya untuk meningkatkan kekuatan otak. Itulah ide di balik MIND, sebuah rencana yang dirancang untuk membantu mencegah penyakit Alzheimer dengan berfokus pada makanan seperti sayuran berdaun hijau, biji-bijian, minyak zaitun, dan anggur (hore!). Karena itulah Berita AS & Laporan Dunia baru saja menempatkan MIND sebagai diet terbaik kedua secara keseluruhan (diikat dengan diet TLC). Mereka mencatat bahwa penelitian awal menemukan MIND mengurangi risiko Alzheimer sebanyak 53 persen.
Dana Tepper Diet ini memiliki beberapa faktor penting di baliknya: National Institutes of Health merekomendasikan TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) untuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung — terutama jika Anda memiliki faktor risiko seperti wanita berusia 55 tahun atau lebih, memiliki riwayat keluarga, atau memiliki tekanan darah tinggi. Mengikuti diet — rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta berfokus pada serat — dapat menurunkan kolesterol LDL 'jahat' hingga 20 hingga 30 persen dan memungkinkan Anda meminum obat penurun kolesterol dalam dosis yang lebih kecil.NIH reports.
Didesain Oleh Dana Tepper Jika Anda bisa berburu dan mengumpulkannya, Anda bisa memakannya. Itu berarti ya untuk daging, buah-buahan dan sayuran, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak seperti zaitun dan kelapa, dan makanan laut. Tapi biji-bijian sereal, kacang-kacangan, produk susu, dan kentang semuanya dilarang. Meskipun penelitian tidak meyakinkan, penelitian kecil mengatakan lakukanlah.Satu ditemukanbahwa setelah tiga minggu, berat badan orang turun lima pon.Yang lain ditemukanbahwa setelah 10 hari,tekanan darahdan kolesterol meningkat. Jadi bisa melangsingkan perut dan menyehatkan jantung Anda, tetapi pembatasan (pasti, kue sudah habis, begitu juga kacang-kacangan) bisa membuat Anda cray-cray — belum lagi membuat makan lebih sulit. Masih belum yakin? Lihat tujuh hal initidak ada yang memberitahumutentang pergi ke Paleo.
Didesain Oleh Dana Tepper Hidup tanpa bacon dan keju terdengar keras, tetapi pinggul Anda akan berterima kasih. Diet vegan mengalahkan diet semi-vegetarian, pescatarian (ikan), dan omnivora (daging dan makanan nabati), menurutpenelitian terbaru. Faktanya, setelah enam bulan, pelaku diet kehilangan lebih dari dua kali berat badan dibandingkan dengan kelompok lain. Tetapi Anda tidak dapat membatalkan semua produk hewani dan menyebutnya sehari — kualitas itu penting. 'Saya sering melihatnya: dua vegan, yang satu sangat sehat dan yang lainnya sangat tidak sehat,' kataPamela Salzman, seorang instruktur memasak yang berbasis di LA dan konselor kesehatan holistik. 'Anda bisa makan keripik kentang sepanjang hari dan itu adalah pola makan vegan,' katanya. Jika Anda menjadi vegan, fokuslah pada karbohidrat kompleks, hasil bumi, lemak sehat, dan makanan kedelai utuh; lewati sampah olahan, bahkan jika itu vegan.
Didesain Oleh Dana Tepper Entah alasan Anda menjadi vegetarian karena etika, lingkungan, atau untuk kesehatan, satu hal yang pasti: penurunan berat badan bisa menjadi bonus yang bagus. Faktanya, distudi yang sama ituyang mengevaluasi pola makan vegan, vegetarian, dan omnivora, pola makan vegetarian hampir seefektif vegan — membantu orangkehilangan 6,3 persen dari berat badan merekadibandingkan dengan 7,5 persen pada kelompok vegan dalam setengah tahun. Bonus: kesempurnaan tidak perlu. Bahkan jika Anda jatuh dari kereta dan menghentikan diet Anda (hei, itu terjadi!)studi lainmenemukan bahwa diet vegetarian masihkehilangan lebih banyak berat badandaripada diet pemakan daging.
Didesain Oleh Dana Tepper Jika itu bisa membuat Jennifer Aniston perut, lengan, pantatnya yang luar biasa, maka, kami akan mempertimbangkannya. Pada diet rendah karbohidrat, Anda makan protein rendah lemak, sayuran tidak bertepung, sedikit buah, dan sedikit lemak sehat (seperti minyak zaitun). Di sebuahMeta-analisis 2014yang membandingkan diet The Zone dengan Weight Watchers, Atkins, dan South Beach, para peneliti menemukan The Zone baik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang sederhana. Setelah setahun, pelaku diet turun 3,5 hingga 7 pon. Tidak buruk, tetapi mungkin mengecewakan jika Anda memiliki lebih banyak kerugian.
Dana Tepper Hasil? Membalik (atau mencegah) penyakit jantung. Nutrisi tentu saja memainkan peran besar dalam detak jantung yang sehat, danRencana Dr. Ornishmembuat Anda tetap fokus pada makan makanan super sehat: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, produk susu tanpa lemak, putih telur, dan omega 3. Tantangannya bukanlah daging, unggas, atau ikan atau kafein (jadi sulit untuk diikuti), tetapi Anda bisa makan kalori tak terbatas jika Anda melakukannya untuk kesehatan daripada menurunkan berat badan. Tidak hanya itu peringkat diet nabati dan jantung sehat teratas olehBerita AS & Laporan Dunia, tapipenelitian menunjukkanorang yang menjalani diet memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat dan mereka kehilangan sekitar tujuh pon setelah setahun.
Dana Tepper Jika Anda sedang memikirkan bayi, ini mungkin diet untuk Anda. Dasarnya berasal dari aBuku 2009 oleh dokumen Harvard, di mana mereka membuat rekomendasi dari Nurses 'Health Study yang menyimpulkan bahwa apa yang Anda makan memengaruhi kualitas telur, ovulasi, dan peluang Andahamil. Jadi, Anda akan melewatkan makanan Standar Amerika — daging merah, makanan olahan dengan lemak trans — dan makan lebih banyak protein nabati, kacang-kacangan, dan produk susu berlemak utuh. Berita AS & Laporan Dunia memberikan The Fertility Diet salah satu penghargaan diet teratas secara keseluruhan berkat pendekatan yang seimbang; plus, ia hadir dengan keistimewaan tambahan untuk membantu melindungi jantung Anda dan mencegah diabetes.
Didesain Oleh Dana Tepper Juru bicara Marie Osmond mengatakan dia kehilangan 50 pound, tetapi bisakah Anda mendapatkan hasil yang sama padaprotein tinggi, makanan berserat tinggi, dan makanan pengganti rendah lemak? Mungkin. SEBUAHpenelitian baru-baru inimembandingkan rencana diet komersial dan menemukan bahwa Nutrisystem adalah salah satu diet yang lebih sukses, membantu orang menurunkan berat badan 3,8 persen lebih banyak dibandingkan dengan kelompok kontrol. (Meskipun para peneliti mengatakan lebih banyak studi jangka panjang diperlukan.) Studi ini juga menemukan biayanya sekitar $ 280 sebulan, membuatnya lebih murah daripada paket serupa seperti Jenny Craig.
Didesain Oleh Dana Tepper Pertama, Anda akan bertemu dengan konsultan, lalu memilih menu makanan Jenny Craig Anda sendiri. (Makanan dirancang untuk menjadi versi kalori yang lebih rendah dari apa yang Anda sukai, seperti chocolate shake, pancake, dan burger.) Kombinasi dukungan sosial ditambah kontrol porsi adalah duo penghilang lemak, membantu pelaku diet menurunkan berat badan hampir 5 persen lebih banyak setelah setahun versus pelaku diet dalam kelompok kontrol, menurutstudi yang samayang mengevaluasi Nutrisystem. Sangat menjanjikan sehingga para peneliti berpikir bahwa dokter harus merekomendasikan Jenny Craig kepada pasien mereka yang kelebihan berat badan. Selain itu: tidak boleh memasak. Skor!
Didesain Oleh Dana Tepper Anda akan berpikir bahwa aacara kompetisi penurunan berat badanakan mendorong semacam rencana menarik untuk menarik perhatian yang membuat Anda kelaparan. Tapi yang ini berat pada buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak—dan olahraga. Kedengarannya masuk akal, bukan? Tepat — dan itulah mengapa berhasil. Itu Berita AS dan Laporan Dunia menilai The Biggest Loser Diet sebagai salah satu yang terbaik untukpenurunan berat badan(terutama saat Anda membutuhkannyalangsing dengan cepat). Putusannya: lakukan saja, lalu pamerkan diri buruk Anda setelah selesai.
Didesain Oleh Dana Tepper Ketika muncul, itu revolusioner dan benar-benar melanggar aturan. Makan semua daging yang Anda inginkan — selama Anda mengurangi karbohidrat secara drastis. Dandalam sebuah penelitianpada wanita muda, kelebihan berat badan dan obesitas, Atkins mengalahkan diet tinggi karbohidrat, ketika pelaku diet kehilangan lebih dari 10 pon dalam setahun dibandingkan dengan kurang dari lima pada diet lain. Dan, tidak, Atkins tidak menyumbat arteri mereka juga. Tentu saja, meski efektif untuk menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat bisa jadi tidak seimbang jika Anda makan terlalu banyak daging dan terlalu sedikit sayuran. Pikirkan apakah itu sesuai dengan gaya hidup Anda — dan jangan menyerah pada komponen lain dari diet sehat — sebelum terjun ke kereta musik pengurangan karbohidrat.
Didesain Oleh Dana Tepper Kecintaan pada drive thru dapat membuat Anda mendapat masalah: kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko penyakit hati berlemak non-alkohol, yang dapat terjadi ketika lemak menumpuk di hati dan makanan berlemak tersebut membuat organ bekerja lembur. Namun, untungnya, membersihkan makanan Anda dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan pada sel hati. ItuYayasan Hati Amerikamerekomendasikan menjaganya tetap rendah kalori dan memuat serat (raspberry, lentil, dan oatmeal adalah pilihan yang baik). Namun perlu diingat bahwa ini bukanlah diet iseng — ini lebih merupakan kebutuhan medis bagi mereka yang berisiko. Jadi meskipun secara umum sehat, tidak ada alasan untuk melakukannya secara khusus kecuali disarankan oleh dokter Anda.
Didesain Oleh Dana Tepper Bicara tentang sakit jantung: tekanan darah tinggi menekan arteri, dan bisa membuat Anda lebih rentan terkena penyakit jantung. Makan untuk menurunkan tekanan darah Anda, Anda hanya perlu fokus pada gigitan yang menyehatkan jantung. ItuAsosiasi Jantung Amerikamerekomendasikan makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah atau non-lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan. Bonus: tidak ada yang pernah gemuk makan lebih banyak kangkung dan kacang-kacangan.
Didesain Oleh Dana Tepper Diet saja tidak dapat menyembuhkan radang sendi — tetapi dapat membantu meringankan nyeri sendi. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan yang menurunkan peradangan, menurutYayasan Arthritis. Jadi carilah lebih banyak ikan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan minyak zaitun; batasi alkohol, lemak jenuh, sampah olahan, dan gula. Satu keuntungan besar: rencana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, membuat aktivitas sehari-hari lebih mudah pada persendian Anda. Ah, lega.
Didesain Oleh Dana Tepper Siapa yang bisa membantah diet yang menekankan makanan seperti kacang-kacangan, beri, biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kentang? Semua makanan itu adalah pilihan yang mengandung serat yang baik. Nutrisi pengurang rasa lapar adalah bintang super untuk membuat Anda kenyang, jadi Anda secara alami makan lebih sedikit sepanjang hari. Belum lagi,ketika peneliti bertanyaorang yang hanya membuat satu perubahan pada pola makan mereka — menambahkan lebih banyak serat — berat badan mereka hampir empat pon lebih kurus setelah setahun dibandingkan dengan mereka yang mengikuti pedoman diet American Heart Association. Targetkan setidaknya 30 gram sehari dan Anda akan berada di jalur yang benar.
¿Cómo sé si debo dejar a mi marido?
Didesain Oleh Dana Tepper Hal pertama yang pertama: tidak ada alasan untuk menjalani diet ini kecuali Anda menderita gejala asam lambung (mulas, sakit perut bagian atas). Jika kamu melakukan,kata para ahlibahwa apa yang Anda makan dapat membuat perbedaan besar dalam menemukan kelegaan, terutama jika Anda tidak ingin bergantung pada obat-obatan. Jadi, Anda akan makan lebih sedikit makanan berlemak dan berminyak — selamat tinggal makanan cepat saji — dan hindari alkohol. Kedua perubahan tersebut dapat menyebabkan satu efek samping yang bagus (tetapi tidak disengaja): penurunan berat badan.
Didesain Oleh Dana Tepper Cukup jelas: makan 1.200 kalori sehari. Jika Anda melakukannya untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau untuk memulai diet, itu bisa menyelesaikan pekerjaan, kata Salzman. Tapi Anda harus menghitung kalori itu. 'Anda dapat memiliki 1.200 hari kalori yang seimbang dan memuaskan yang penuh dengan protein baik, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks — atau Anda dapat mengonsumsi satu makanan sampah yang meningkatkan gula darah Anda dan membuat Anda merasa pusing dan tidak enak badan,' katanya. Ingat saja: jika Anda seorang wanita tinggi atau atletis, Anda mungkin perlu makan lebih banyak kalori bahkan saat mencoba menurunkan berat badan untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan rezeki yang dibutuhkannya.
Didesain Oleh Dana Tepper Pilih diet 1.200 kalori jika mengecilkan ukuran gaun adalah tujuan Anda. (Anda juga dapat melakukan rencana 2.000 kalori jika Anda dalam mode pemeliharaan berat badan.) Perusahaan mengirimi Anda makanan rendah kalori, rendah lemak yang sudah disiapkan, dan makanan segar dengan porsi yang sempurna, menjadikannya ideal jika Anda tidak suka. memasak atau tidak punya waktu untuk melakukannya. 'Ini membantu Anda membuat pilihan cerdas dan baik untuk penderita diabetes atau penyakit jantung,' kata Bonnie Taub-Dix, pemilikBetterthandieting.comdan penulis Bacalah Sebelum Anda Makan.
Didesain Oleh Dana Tepper Saat Andapenderita diabetes, sangat penting untuk makan dengan baik untuk menjaga gula darah tetap stabil. ItuAsosiasi Diabetes Amerikamengatakan Anda dapat menggunakan isyarat visual di piring Anda untuk melakukannya dengan benar: isi seperempat dengan makanan bertepung (biji-bijian, polong-polongan), seperempat dengan makanan berprotein tinggi (ikan, putih telur, ayam), dan setengahnya lagi dengan makanan non-tepung. sayuran -starki (bayam, paprika). Lebih baik lagi: pilihan cerdas ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda salah satu dari 86 juta orang dewasa di AS yang menderita pradiabetes, menurunkan 5 hingga 7 persen berat badan Anda dapat mencegah penyakit berkembang.Menurut penelitian.
Didesain Oleh Dana Tepper Jika Anda memperhatikan rambut wajah berlebih, ketidakteraturan menstruasi, jerawat, dan Anda mengalami obesitas, dokter Anda mungkin mempertimbangkan SindromOvarium Polikistik. PCOS adalah kelainan hormonal yang terkait dengan resistensi insulin dan dapat membuatnya menjadi luar biasasulit menurunkan berat badan. Rekomendasi tersebut menggabungkan saran diet standar — makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak — plus diet rendah karbohidrat (buang karbohidrat olahan, makan kompleks berserat tinggi) untuk membantu mengontrol insulin. Ini bukan diet khusus dan revolusioner dengan cara apa pun, tetapi berpegang teguh pada itu bisa membuahkan hasil. Penelitian menunjukkan kehilangan 5 persen dari berat badan Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mendapatkan kembali kesuburan, membersihkan kulit Anda, menghilangkan rambut yang tidak diinginkan, danmenyeimbangkan hormon.
Didesain Oleh Dana Tepper Oke, yang ini bukan untuk menurunkan berat badan semata, tetapi jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau berisiko terkena penyakit jantung, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengubah pola makan Anda untuk memeriksa angka Anda. MenurutAsosiasi Jantung Amerika, itu berarti semua penyewa dasar makan sehat — hal (hampir membosankan) yang pernah Anda dengar sebelumnya — makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan tidak berlemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan Minyak sayur. Tapi apa yang Anda makan lebih sedikit yang benar-benar penting. Lebih sedikit makanan berkalori tinggi seperti permen, daging berlemak dan olahan, produk susu berlemak penuh, lemak trans, dan makanan yang digoreng adalah cara yang pasti untuk tidak hanya menurunkan kolesterol, tetapi juga memangkas kalori untuk menurunkan berat badan. Menang-menang.
Didesain Oleh Dana Tepper Seperti yang dikatakan Michael Pollan: Makanlah makanan, jangan terlalu banyak, kebanyakan tumbuhan. Pola makan nabati mendorong produksi, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sehat, dan kedelai utuh seperti tahu, sambil tetap membiarkan sedikit daging, ikan, dan susu berkualitas tinggi. Dalam studi baru berjudul 'Bisakah Kita Mengatakan Diet Apa yang Terbaik untuk Kesehatan? ' peneliti mulai melakukan hal itu. Pemenang? 'Diet makanan olahan minimal yang dekat dengan alam, terutama tanaman,' tulis mereka. Tidak buruk untuk diet terbaik yang pernah ada.
Didesain Oleh Dana Tepper Tidak ada yang mengatur diet anti-inflamasi, tetapi bagi beberapa ahli itu berarti makan kebanyakan nabati dan bagi yang lain itu berfokus pada makanan utuh. UntukMark Mincolla, Ph.D., penulis Diet Kesehatan Seutuhnya , itu berarti makan makanan yang menjaga insulin tetap terkendali. Insulin adalah hormon inflamasi yang mendorong tubuh untuk menyimpan kalori daripada membakarnya, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan diabetes tipe 2. Dia menyarankan mengikuti diet protein tanpa lemak, sayuran rendah pati (seperti brokoli) dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat (seperti alpukat) untuk membatasi jumlah makanan yang Anda konsumsi.
Didesain Oleh Dana Tepper Sulit untuk membantah American Heart Association. Untungnya, makanan yang sama denganAHA merekomendasikan—Buah dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, ayam dan ikan, kacang-kacangan, polong-polongan — adalah makanan yang sama yang direkomendasikan berkali-kali untuk menurunkan berat badan. Anda juga diminta untuk membatasi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan natrium, yang dapat membantu Anda mengurangi kalori dan mengurangi kembung. Kedengarannya bagus untuk kami.
Didesain Oleh Dana Tepper Anda mendengar istilah indeks glikemik dilontarkan, tapi apa artinya sebenarnya? Apakah suatu makanan memiliki peringkat tinggi atau rendah pada skala tergantung pada bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah Anda. Makanan GI tinggi (muffin, biskuit, biskuit) meningkatkan gula darah dan kaleng Andamenimbulkan nafsu makandan kelaparan. Makanan GI rendah (sayuran non-tepung, daging) menjaga gula darah tetap stabil. Disebuah studi baru, para ilmuwan menemukan bahwa makan makanan GI tinggi dikaitkan dengan penambahan berat badan selama rentang 16 tahun. Namun, itu tidak berarti karbohidratnya habis — pilih saja yang IG lebih rendah seperti kacang-kacangan, lentil, dan beras merah lebih sering daripada tidak.
Didesain Oleh Dana Tepper Sup adalah pembersih jus baru, dan untuk alasan yang bagus: 'Sup adalah makanan yang luar biasa. Ini menghidrasi dan mengisi perut Anda, jadi memakannya sebelum makan dapat mengekang nafsu makan Anda, 'kata Taub-Dix. Faktanya,penelitian menunjukkanbahwa hidangan pembuka sup dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda makan saat makan hingga 20 persen. Konon, tidak ada alasan untuk hanya mengonsumsi sup. (Anda tidak akan hanya makan sup selama sisa hidup Anda, kan?) Sebaliknya, tambahkan makanan ke dalam makanan Anda dan Anda akan menuai manfaatnya.Resep inibahkan dapat membantu Anda hidup sampai 100 tahun.
Jika Anda membenci keseluruhan struktur tiga kali makan sehari, bagaimana jika mencoba diet di mana Anda makan setiap tiga jam? Diet 3 Jam adalah rencana yang mudah diikuti yang dibuat oleh pelatih kebugaran dan pakar kesehatanJorge Cruise, dan itu melibatkan makan sebagian kecil makanan setiap beberapa jam sepanjang hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Dengan enam kali makan kecil dalam jadwal Anda (sarapan, kudapan, makan siang, kudapan, makan malam, kudapan), Anda terus-menerus memberi bahan bakar pada tubuh kita dan membantu membakar lemak sepanjang hari. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah Anda tidak boleh gila-gilaan dengan ukuran makanan Anda - jika Anda makan enam hidangan besar, kemungkinan besar Anda akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
Jika Anda ingin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk memasak dan lebih banyak waktu untuk makan, diet makanan mentah bisa menjadi solusi Anda. Rencananya - yang sebagian besar vegan - terdiri dari makan makanan yang mentah atau dipanaskan di bawah 115 derajat. Diet juga berarti mengucapkan selamat tinggal pada semua makanan yang diproses dan dipasteurisasi, gula dan tepung, kafein, dan garam. Ini mungkin terdengar ekstrem, tetapi karena sebagian besar terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan tanpa daging atau susu, Anda pasti akan menurunkan berat badan:Studi telah menunjukkanpola makan yang sebagian besar mentah menyebabkan penurunan jumlah lemak tubuh, dan Anda bahkan tidak perlu bersusah payah untuk melihat hasilnya.
Tidak begitu yakin tentang menjadi vegetarian atau vegan? Di situlah diet fleksibel berperan. Anda pada dasarnya menambahkan makanan baru ke dalam diet Anda, dengan fokus pada protein nabati seperti tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau susu kedelai, dan makankurangdaging - tetapi tidak memotongnya sepenuhnya. Karena pola makan vegetarian dan vegan biasanya mengarah pada penurunan berat badan, Anda juga akan melihat hasil dari menjadi seorang yang fleksibel:Penelitian menunjukkanmereka yang sebagian besar vegetarian atau vegan memiliki BMI lebih rendah daripada pemakan daging.
Dana Tepper Sekarang setelah Anda mengetahui rencana diet mana yang dapat menghasilkan keajaiban untuk lingkar pinggang Anda, pastikan Anda tahu yang mana yang tidak. Anda dapat melihat rencana diet trendi yang benar-benar BS di sini, dan kemudian simpan artikel ini untuk nanti dengan menyematkan gambar ini dan mengikuti Redbook di Pinterest untuk mendapatkan lebih banyak ide.
lo que estaba pasando en la década de 1990