Cara Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Harus Berkorban Terlalu Banyak
Getty Images Pesta, hadiah, pai — Anda pasti menyukai liburan. Tapi sekarang setelah mereka berada di belakang kita, inilah waktunya untuk mengukur stres dan diet kita kembali ke jalurnya. Meskipun kita semua tentang musim pesta, hal itu sering kali dapat mengganggu kesehatan kita, karena kita biasanya terburu-buru untuk menyelesaikan semuanya pada saat-saat terakhir, makan dan minum lebih banyak, dan tidur danberolahragakurang. 'Semua faktor ini dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat — bahkan jika Anda selalu melakukan pembacaan yang sehat,' kata Alice D. Domar, Ph.D., direktur Pusat Kesehatan Wanita / Pikiran / Tubuh di Boston IVF. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara lonjakan sementara ini dan peningkatan risiko serangan jantung, para ahli mengatakan saat ini menangkis hipertensi — dan sepanjang tahun, sungguh — sangat penting untuk tetap sehat. Berikut cara melakukannya tanpasama sekalimengubah Andadietdanlatihan rutin:
1. Raihlah cokelat hitam.Kakao mengandung flavonol — antioksidan yang membantu meredakan peradangan dan meningkatkan aliran darah. Bahkan, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa mereka yang menderita hipertensi mengonsumsi 3 1/2 onscoklat hitamsehari menunjukkan penurunan rata-rata 12 poin dalam pembacaan sistolik (angka teratas — yang menunjukkan tekanan maksimum yang diberikan saat jantung berkontraksi) dan penurunan 9 poin dalam pembacaan diastolik (angka bawah – tekanan di arteri Anda saat hatimu sedang istirahat). Cobalah stroberi yang dicelupkan ke dalam cokelat hitam atau CocoaVia 100 kalori yang kaya flavonolpermen batangan.
2. Merajut hadiah tahun ini.Tugas yang berulang, seperti merajut, membutuhkan konsentrasi, yang berarti pikiran Anda terfokus pada tugas dan bukan pada kekhawatiran Anda. 'Aktivitas ini memiliki efek yang hampir menghipnotis, yang bisa sangat menenangkan,' kata Domar.
cómo saber si tu matrimonio ha terminado
3. Lakukan pemanasan dengan latte — terbuat dari kedelai.Hipertensi yang mengonsumsi protein kedelai memiliki tekanan darah yang lebih rendah, penelitian pendahuluan menunjukkan; Para ahli berteori bahwa protein kedelai memperlebar pembuluh darah, meningkatkan aliran darah. Satu latte kedelai 12 ons mengandung delapan gram protein kedelai. 'Tapi sirup rasa latte tanpa rasa — itu akan menambah kalori,' kata ahli jantung Nieca Goldberg, M.D., penulis bukuWanita Bukan Pria Kecil.Pilihan kaya kedelai lainnya: tahu dan edamame.
4. Cobalah meditasi mini.Bermeditasi menurunkan respons Anda terhadap adrenalin selama beberapa jam, yang membuat Anda lebih tenang dan tekanan darah Anda turun. Domar menyarankanlatihan yang menenangkan ini: Singkirkan semuanya, tarik napas perlahan hingga hitungan keempat, lalu buang napas menghitung mundur dari empat hingga satu. Ulangi selama satu hingga dua menit.
5. Remas kekasih Anda (atau anak-anak).Pelukan dapat melepaskan oksitosin, hormon yang melemaskan pembuluh darah dan mengurangi kadar hormon stres, sehingga menurunkan tekanan darah, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan. Domar mengatakan Anda juga bisa mendapatkan efek menenangkan yang sama dengan membelai anjing atau kucing Anda.
cuando decirle que lo amas
6. Makan saat Anda minum.Tidur dengan perut kosong dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 64 persen. Alasannya: Alkohol dengan cepat memasuki aliran darah Anda, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Domar menyarankan Anda minum air dengan camilan pertama Anda, lalu nikmati segelas anggur itu.
7. Lapisi kue Anda dengan biji rami bubuk.Makan adiet kaya seratdapat meningkatkan tingkat tekanan darah dengan membantupenurunan berat badandan mengurangi resistensi insulin, faktor risiko hipertensi. Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan sedikit kolesterol dan tekanan darah.
8. Mulai bergerak.Olahraga membantu menangkis musimanpenambahan berat badandan menjaga tingkat stres tetap terkendali, yang keduanya menurunkan tekanan darah Anda.
9. Tonton acara lucu.Tertawa membantu pembuluh darah Anda berkembang dan meningkatkan aliran darah, yang membantu menurunkan tekanan darah, kata para ahli. NyalakanTaman dan Rekreasiatau pergi ke bioskop.
Giphy.com 10. Gunakan warna hijau dan merah untuk makan siang.Seperti pada bayam, kaya asam folat, dan tomat, kaya likopen. Mereka yang mengonsumsi asam folat mungkin lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan hipertensi, menurut sebuah penelitian. Asam folat membantu tubuh Anda mempertahankan tingkat normal homosistein — asam amino, yang jika berlebihan dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan. Dan likopen, antioksidan, membantu meningkatkan aliran darah. Bukan penggemar salad? Cobalah jus jeruk dan sereal yang diperkaya untuk asam folat, dan jeruk bali merah muda untuk likopen.