7 Gerakan Latihan Sederhana Yang Akan Membuat Lengan Anda Seksi dan Kencang Dalam Seminggu
Mari kita hadapi itu: Kamisemuabersalah melakukan skinny arm, chicken wing, teapot — a.k.a. posisi klasik bergandengan tangan ke pinggul yang membuatnya terlihat seperti tangan kita yang terpahat. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara bagi Anda untuk mencintai lengan Anda sehingga Anda bisa meninggalkan pose itu selamanya? Terlebih lagi ... hanya dalamtujuhhari yang singkat. Ikuti paket khusus ini yang dibuat hanya untuk pelatih bersertifikat REDBOOK oleh CosmoBodyAdam Rosante, dan Anda akan terlihat langsing dalam waktu singkat.
Untuk bagian berbobot dari latihan ini ...
Ambil sepasang dumbel (sebaiknya mulai dengan lima pound), dan lakukan semua gerakan ini secara berurutan selama 12 repetisi dengan istirahat 10-20 detik di antara setiap gerakan. Mulailah jadwal tujuh hari Anda dengan bagian latihan ini dan lakukan lagi pada hari ketiga dan kelima untuk hasil terbaik mutlak.
fotos que te harán llorar
Untuk porsi kardio ...
Pada hari kedua, empat, dan enam, Anda akan melakukan lompat tali, dan berganti-ganti antara kecepatan 'joging' sedang dan kecepatan 'sprint' cepat. Atur timer Anda selama 10 menit dan mulailah dengan jogging selama tiga menit. Tingkatkan kecepatan menjadi sprint selama 30 detik. Perlambat diri untuk jogging sebentar. Bergantian antara lari cepat 30 detik dan joging 60 detik selama sisa 10 menit.
Hari ketujuh adalah hari istirahat — Anda sudah mendapatkannya. Anda akan
terima kasih nanti.
Christine Hahn 1. Mulailah dengan lengan di bahu, siku pada sudut 90 derajat dan sedikit menekuk lutut.
2. Luruskan lutut saat Anda mendorong dumbel tepat di atas kepala, jaga siku tetap dekat dengan telinga, lalu kembalikan lengan ke posisi awal. Itu satu rep.
Christine Hahn 1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk pinggul agar dada sejajar dengan lantai, lengan menggantung tepat di bawah bahu.
2. Angkat lengan ke samping, rapatkan bahu, lalu turunkan punggung secara perlahan.
Christine Hahn 1. Dengan posisi kaki dalam posisi lebar, jari-jari kaki mengarah ke samping, jongkok, dengan lengan tergantung di depan Anda.
2. Angkat dari squat ke atas jari-jari kaki Anda, dan tarik lengan ke atas menuju dada hingga siku terangkat ke bahu.
3. Turun kembali ke posisi jongkok Anda dan ulangi.
Christine Hahn 1. Mulailah dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam, tekuk lengan ke atas ke arah bahu, putar telapak tangan menghadap Anda.
mejores formas de dar sexo oral
2. Tekan ke atas di atas kepala, jaga inti tubuh tetap kencang, dan siku dekat dengan telinga, dan putar telapak tangan menghadap menjauh dari Anda. Ikuti gerakan untuk menurunkan beban di sisi Anda.
Christine Hahn 1. Kaki Anda harus tepat di bawah pinggul, dengan sedikit menekuk lutut, lengan di samping tubuh.
2. Angkat lengan Anda langsung ke samping, pastikan Anda menekuk siku, menciptakan bentuk 'C' kecil. Turunkan punggung secara perlahan ke posisi awal Anda.
Christine Hahn 1. Berbaring telentang dengan kaki di depan Anda.
2. Mulailah dengan lengan di atas Anda, sejajar dengan bahu, pastikan dumbel bersentuhan.
3. Perlahan-lahan turunkan beban ke arah dada, pertahankan siku agar memeluk tulang rusuk, lalu dorong kembali ke atas.
Christine Hahn 1. Sambil berbaring telentang, angkat tangan di atas Anda sehingga beban sejajar dengan wajah Anda.
2. Turunkan beban sehingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat.
3. Saat Anda melakukan push up, remas otot trisep Anda, dan ulangi.