20 Pengambilan Cepat yang Akan Membuat Anda Lebih Bahagia Seketika

Getty Images

Butuh penjemputan kilat? Pakar semangat dan penelitian ilmiah terbaru menunjukkan kepada Anda bagaimana menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan mulai menyeringai lebar.

Lihat Galeri dua puluhFoto Getty Images 1dari 20Naikkan musik suasana hati

Dan yakin itu akan membuat perbedaan. Mendengarkan lagu-lagu ceria meningkatkan suasana hati Anda — selama Anda yakin,ditemukanPeneliti Universitas Missouri. Peserta studi mendengarkan musik ceria, dan mereka yang mendengarnya dengan niat bahagia melihat peningkatan dalam suasana hati mereka — sementara kelompok yang tidak diberitahu untuk menganggapnya sebagai pendorong kebahagiaan tidak. 'Kita bisa tetap berada di bagian atas' kisaran yang ditetapkan 'dari potensi kebahagiaan selama kita terus memiliki pengalaman yang positif,' kata rekan penulis Kennon Sheldon. Jadi, teruslah meledakkan 'Cake by the Ocean,' terutama saat Anda merindukan seorang teman yang baru saja pindah atau merasa sedih tentang bagaimana presentasi pekerjaan berjalan.

Getty Images duadari 20Berhenti dan cium bunganya

Ya, mereka cantik, tapi bukan hanya penampilan bunga yang ceria yang bisa mengubah mood Anda. Baunya sama kuatnya, temukan abelajardari Universitas Rutgers. Peneliti meminta dua kelompok orang untuk menulis tentang tiga peristiwa kehidupan — satu masa lalu, satu baru-baru ini, dan satu masa depan. Mereka yang melakukannya di ruangan beraroma bunga menulis kata-kata bahagia tiga kali lebih banyak daripada mereka yang menuliskan ide-ide mereka di udara tanpa wewangian. Nah, itu alasan yang cukup untuk berbelanja secara royal pada parfum atau lilin bunga baru, bukan?

Getty Images 3dari 20Buat file bantuan darurat

Entah itu potongan tiket dari band favorit Anda atau surat cinta bertelinga anjing dari suami Anda, kita semua memiliki kenang-kenangan khusus yang dijamin akan membuat kegembiraan meluap. 'Saya bekerja dengan sekelompok perawat perawatan kritis di Boston, dan mereka diinstruksikan untuk menyimpan file di meja mereka dengan gambar acara yang menyenangkan, kartu dari pasien, email yang baik dari rekan kerja, dan karya seni dari anak-anak mereka,' kata Shawn Achor, penulis Sebelum Kebahagiaan: 5 Kunci Tersembunyi untuk Mencapai Kesuksesan, Menyebarkan Kebahagiaan, dan Mempertahankan Perubahan Positif . 'Ketika mereka mengalami hari yang buruk, mereka hanya membuka file mereka untuk mendapatkan pendorong kebahagiaan.'

Getty Images 4dari 20Lakukan hal-hal baik dan semua orang menang

Karma nyata, kawan. Ketika orang melakukan upaya untuk melakukan tiga jenis tindakan sehari, gejala depresi turun hingga 94 persen,berdasarkan Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap. Tinggalkan tip yang sangat besar untuk barista Anda besok pagi, pilih buket untuk tetangga yang lebih tua, atau mampir ke rumah teman ibu baru untuk melihat apakah dia membutuhkan bantuan ekstra.

Getty Images 5dari 20Luangkan sore hari untuk apresiasi artistik

Kecantikan — dan perspektif yang segar — ada di mata yang melihatnya. 'Di Yale Medical School, siswa diminta untuk pergi ke museum seni untuk kelas, yang abelajarditerbitkan diJurnal Asosiasi Medis Amerikaditemukan meningkatkan kemampuan mereka untuk melihat detail baru sebesar 10 persen, 'kata Achor. Tidak tinggal dalam jarak dekat dari museum atau galeri mewah? Google artis favorit Anda dan mulailah menjelajah. 'Anda akan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk melihat peluang baru dan hal positif yang mungkin Anda lewatkan,' tambah Achor.

Getty Images 6dari 20Pikirkan kembali saat Anda menendang pantat

Beberapa orang mungkin mengatakan sombong membuat Anda menjadi olahraga yang buruk, tetapi kami mengatakan menyombongkan diri, dan berharap untuk mulai berseri-seri. Ketika kita mengingat kenangan, pikiran kita bergerak ke cara yang kita rasakan selama pengalaman itu, kataRobin H-C, pelatih kehidupan dan penulisHidup Dalam Sesi. 'Garis antara nyata dan khayalan kabur, jadi jika Anda dengan jelas mengulang pencapaian, itu dapat dengan cepat menghubungkan Anda kembali dengan perasaan positif itu.' Pikirkan kembali kelahiran anak pertama Anda atau Andakencan pertamadengan suami Anda lain kali saat blues muncul karena perasaan emosional yang setara dengan liburan yang luar biasa.

cosas sucias que decirle a tu hombre en la cama

Getty Images 7dari 20Pergi ke sofa

Kami melawan mereka menendang dan menjerit saat masih anak-anak, tetapi saat ini, hanya sedikit hal yang terdengar lebih mewah daripada tidur siang. Dan tidak, penundaan tengah hari tentu tidak hanya untuk orang yang malas. Ilmumenyarankanbahwa yang terjadi justru sebaliknya — tidur siang selama 10 hingga 30 menit membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, dan produktivitas jangka pendek, tiga hal yang perlu Anda rasakan secara positif. 'Sulit untuk bahagia jika Anda tidak cukup tidur, yang dapat membuat Anda mati rasa atau gelisah,' kata Pamela Gail Johnson, pendiriPerkumpulan Rahasia Orang Bahagia. Anda mungkin tidak dapat tertidur di meja Anda setiap hari, tetapi lain kali anak-anak Anda bekerja keras, anggap itu sebagai kesempatan untuk melakukan hal yang sama.

Getty Images 8dari 20Senyumlah

Flash fileputih seperti mutiara—Bahkan jika itu hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Sebuah studi yang diterbitkan di Ilmu Psikologi menemukan bahwa bahkan senyum paksa rev up ceria. 'Ini benar-benar' berpura-pura 'sampai Anda berhasil,' 'kata Achor. Dan seperti menguap, senyum itu menular, begitu pula cemberut. 'Saat kita mengalami hari yang buruk, orang lain dapat mencerminkan ekspresi stres kita dan memproyeksikan perasaan negatif itu kembali pada kita,' kata Achor.

Getty Images 9dari 20Menjauhlah dari layar

Antara merasakan getaran hantu pada hari-hari kita meninggalkan ponsel kita di rumah dan gagal meninggalkan komputer kita untuk sesaat antara sarapan dan makan siang.terlaluterpasang-in telah menjadi kenyataan. 'Jika saya duduk di meja terlalu lama, saya menabrak dinding yang tidak menyenangkan,' kata Johnson. 'Saya kehabisan energi dan merasa terkuras.' Dia menyarankan untuk mencoba yang terbaik untuk menjauh selama 10 menit jika memungkinkan untuk mengisi ulang baterai Anda — dan tidak hanya ketika Anda ODed di layar yang bersinar. 'Setiap tugas yang terus Anda lakukan selama 90 hingga 120 menit membutuhkan istirahat untuk memberi tubuh dan otak Anda istirahat, dan menjadi lebih produktif meningkatkan kebahagiaan Anda,' tambahnya.

¿Dónde puedo conseguir macarrones con queso cerca de mí?

Getty Images 10dari 20Siapkan botol air

Delapan gelas air sehari tidak hanya penting untuk kesehatan fisik Anda. SEBUAHbelajarditerbitkan diJurnal Nutrisimenemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun membuat wanita sehat merasa pesimis. Kekurangan air juga terkait dengan kelelahan dan konsentrasi yang terpencar-pencar, jadi usahakan untuk minum dua liter sehari untuk menjaga otak Anda — dan tubuh Anda — bersenandung pada performa puncak. Jika tujuan itu tampaknya meragukan bagi Anda, bagi berat badan Anda menjadi dua dan minum sebanyak itu sepanjang hari.

Getty Images sebelasdari 20Tetap bertunangan

Siapa bilang uang tidak bisa membeli kebahagiaan? Ternyata, sebenarnya tidak bisa. Sebuahartikelditerbitkan oleh Harvard Business Review menemukan bahwa orang kaya biasanya kurang ceria karena mereka memilih untuk menjauhkan diri secara fisik dan psikologis dari orang lain. Kita semua pada dasarnya bersosialisasi, jadi pastikan Anda mengelilingi diri Anda dengan orang lain sesering mungkin. Kita semua membutuhkan setidaknya satu hubungan yang bermakna untuk mempertahankan kebahagiaan kita, jadi kencani pasangan atau teman dekat Anda.

Getty Images 12dari 20Ucapkan 'om'

Tidak ada yang bisa menenangkan pikiran yang sibuk seperti meditasi. Jadi satubelajardilakukan oleh Barbara Fredrickson, karyawan dari sebuah perusahaan perangkat lunak bisnis berpartisipasi dalam sesi meditasi 'cinta kasih' selama satu jam, yang menekankan perhatian dan kelembutan. Di akhir penelitian, partisipan menunjukkan peningkatan emosi positif dan lebih sedikit depresi dibandingkan dengan kelompok kontrol. Lain kali Anda membutuhkan sedikit gelombang kebahagiaan, alihkan ke saluran yang tenang dan biarkan pikiran Anda beristirahat.

Getty Images 13dari 20Kerjakan jejaring sosial Anda

Penting untuk terlibat dengan orang-orang di sekitar Anda, tetapi tetap sama pentingnya untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga yang jauh.Studidari Happify, situs web berbasis sains yang didedikasikan untuk membangun kehidupan yang lebih bahagia, menunjukkan bahwa tetap berhubungan dengan setidaknya sepuluh teman dapat meningkatkan kebahagiaan Anda — dan bahkan mengarah pada umur yang lebih panjang. Gunakan ini sebagai alasan untuk menelepon kakak Anda, atau kirim SMS ke teman sekamar kuliah Anda untuk mengetahui apa yang baru. Mungkin bahkan mengucapkan selamat ulang tahun kepada teman lama di Facebook. Ini hanya membutuhkan beberapa detik, dan Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya.

Getty Images 14dari 20Peluklah

Ada sesuatu tentang pelukan hangat yang membuat segalanya menjadi lebih baik. Dr.Paul Zak, juga dikenal sebagai 'Dr. Cinta,'kataSentuhan itu melepaskan oksitosin, hormon perasaan senang yang dapat menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati. 'Oksitosin menghubungkan kita dengan orang lain,' kata Zak. 'Itu membuat kami merasakan apa yang orang lain rasakan.' Apa cara termudah untuk merilisnya? Pelukan, tentu saja! Zak merekomendasikan setidaknya delapan dari mereka sehari.

Getty Images limabelasdari 20Temukan alur Anda

Apakah Anda memiliki dua kaki kiri atau dapat melakukan gerakan seperti J.Lo, terkadang pesta dansa spontan adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengubah suasana hati Anda. Di sebuahbelajardari University of Derby, peserta dengan depresi mengikuti kelas menari salsa selama sembilan minggu. Di akhir penelitian, mereka melaporkan suasana hati dan kepercayaan diri yang lebih baik setelah mempelajari keterampilan baru. Jadi lain kali Anda berada di tempat pembuangan sampah, hancurkan beberapa Beyonce dan kenakan sepatu dansa Anda untuk pesta dansa.

Getty Images 16dari 20Pindah lebih banyak

Anda mendengar ini sepanjang waktu, tetapi perlu diulangi. A Penn Statebelajarmenemukan bahwa orang cenderung mencatat perasaan senang dan antusias saat merekabekerjahari yang sama. 'Anda tidak harus menjadi orang terkuat yang berolahraga setiap hari untuk menerima manfaat olah raga yang membuat Anda merasa nyaman,' kata penulis studi David Conroy. Jika Anda berolahraga secara teratur, dorong diri Anda untuk meningkatkan tingkat intensitas Anda. Meskipun hanya 30 menit, alatihan harianbisa mengubah hari yang mengerikan menjadi hari yang bahagia.

Getty Images 17dari 20Raih momennya

Sangat wajar untuk merenungkan masa lalu, tetapi tinggal mungkin mengurangi kebahagiaan Anda. 'Kesehatan mental cenderung menjadi tertantang ketika kita terseret ke dalam apa yang dulu terjadi atau apa yang orang' lakukan kepada saya 'daripada mengambil tanggung jawab dalam apa yang saya lakukan atau ciptakan hari ini, sekarang,' kata psikoterapis dan penulisJeffrey Sumber. Daripada membuat diri Anda tergila-gila pada hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, berhentilah dan nikmati. Es krim, siapa?

Getty Images 18dari 20Ambil di luar

Menghabiskan waktu di luar ruangan yang menyenangkan benar-benar menghirup udara segar, menurut penulis Shawn Achor. Dalam bukunya, Keuntungan Kebahagiaan , nongkrong di luar juga merupakan penguat otak. 'Satu studi menemukan bahwa menghabiskan 20 menit di luar dalam cuaca baik tidak hanya meningkatkan suasana hati yang positif, tetapi juga memperluas pemikiran dan meningkatkan memori kerja.' Gunakan waktu itu di luar ruangan untuk refleksi diri.

formas de hacer que te quiera sexualmente

Getty Images 19dari 20Berpikirlah kecil

Pernahkah Anda merasa bahwa daftar tugas Anda yang tak ada habisnya akan mencekik Anda saat tidur? Menyelesaikan tugas-tugas kecil terlebih dahulu dapat membantu Anda merasa lebih terkendali. Menurut Gretchen Rubin, penulisProyek Kebahagiaan, menggunakanaturan satu menitdapat membantu Anda memahami: Jika Anda dapat menangani sesuatu dalam enam puluh detik atau kurang, lakukan segera. Begitu Anda membunuh naga kecil, seperti menyeka meja dapur atau mengosongkan sampah kamar mandi, barang-barang yang lebih besar di daftar tugas Anda akan terasa tidak terlalu membebani.

Getty Images dua puluhdari 20Jika Anda tidak percaya pada trik kebahagiaan ilmiah ini ...

... lalu lihat ini. Kami tahu Anda akan tersenyum.