15 Trik Penurunan Berat Badan Malas Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Mencoba

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym - menurut ilmu pengetahuan.

Lihat Galeri limabelasFoto Getty 1dari 15Mencium aroma produk segar (seperti apel, pir, dan pisang)

Benar, Anda bahkan tidak perlu mengupas atau menggigitnya — cukup cium beberapa produk untuk menurunkan berat badan. Betulkah! Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan untuk jurnal tersebut Nafsu makan di Universitas Bourgogne di Prancis menemukan bahwa hanya terkena aroma buah pir menyebabkan subjek untuk membuatnyamakanan yang lebih sehatpilihan setelahnya, terutama jika menyangkut makanan manis. Siapkan semangkuk buah segar di dapur atau di meja makan Anda untuk menjaga nafsu makan (dan lingkar pinggang!) Anda tetap terkendali.

cómo perder grasa abdominal hinchada

Getty duadari 15Minumlah segelas anggur sebelum tidur

Ya, ini masih kehidupan nyata!anggur merahmengandung resveratrol, senyawa anti-penuaan yang sangat dipuji yang juga memiliki sifat penurunan berat badan yang serius. Resveratrol mengubah lemak putih menjadi lemak coklat, menurutpenelitian dari Washington State University, yang lebih mudah terbakar — bahkan saat Anda tidur sebentar. Bicara tentang win-win, bukan?

3dari 15Tertawalah lebih banyak

Pada dasarnya, bersenang-senanglah. Tertawa perut yang sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan 10 hingga 20 persen dalam tingkat metabolisme basal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas. Itu hingga pembakaran 170 kalori untuk pesta tawa sepuluh menit. Jadi, pada dasarnya Anda bisa membakar keju panggang itu hanya dengan menontonDi dalam Amy Schumer. Tidak terlalu buruk, ya?

Getty 4dari 15Minumlah kopi hitam Anda

Secangkirkopimemiliki nol kalori dan sekitar 200 mg kafein. Kafein tidak hanya akan mendorong Anda ke gym (atau, secara realistis, ke sekolah lebih dulu), tetapi jika Anda biasanya mengonsumsi susu dan gula, Anda akan menghemat sekitar 100 kalori sehari.

Getty 5dari 15Lamunan tentang permen

Kita tahu bahwa memikirkan permen bisa sangat menggoda (oh hey, Snickers bar), tetapi ternyata, jika Anda berfantasi tentang itu, Anda mungkin tidak akan benar-benar memakannya. Penelitian terkenal dari Universitas Carnegie Mellonmembalikkan anggapan bahwa memimpikan makanan berarti makan lebih banyak. Faktanya, mereka menemukan bahwa dengan berfantasi tentang suguhan, konsumsi sebenarnya berkurang. Jadi pikirkan tentang ukuran M & Ms yang menyenangkan yang Anda masukkan ke dalamkotak makan siang anak-anak—Hanya jangan memilikinya sendiri. Cukup mudah bukan?

Getty 6dari 15Kenakan jeans jika memungkinkan

Ini adalah tip gaya yang masuk akal: Saat Anda mengenakan pakaian longgar dan longgar, Anda benar-benar kehilangan pandangan terhadap tubuh Anda sendiri. Dengan mengenakan beberapa celana jeans yang bagus dan pas bentuk, Anda akan sangat menyadari apa yang Anda makan — dan kapan Anda harus berhenti. Austin mengatakan Anda juga dapat menggunakan filecelana jeanssetiap dua minggu sebagai penanda untuk melihat seberapa banyak atau sedikit berat badan Anda yang turun. 'Itu membuatmu terus fokus.'

Getty 7dari 15Minumlah sesendok PB

Dengan mengunyah selai kacang sebelum pergi ke pesta atau makan besar, penelitian mengonfirmasi bahwa Anda cenderung tidak akan makan berlebihan nanti. 'Kacang dan selai kacang mendukung rasa kenyang dan padat nutrisi,' kata Craig Johnston, PhD. 'Kacang bukanlah makanan ajaib yang membuat kalori menghilang, tetapi kacang dapat menahan Anda dan membantu Anda makan dengan lebih sadar.'

Getty 8dari 15Jalan-jalan santai

Butuh tempat untuk berfantasi tentang permen itu? Keluar dari rumah dan berjalanlah selama 20 menit. Anda tidak perlu berlari, jogging, atau bahkan jalan cepat. Dr. Phoenyx Austin, seorang ahli fisiologi olahraga, bersumpah bahwa latihan LISS (dengan intensitas rendah, kondisi mapan) sama efektifnya, jika tidak lebih, dalam membakar lemak daripada yang lain, seringkali lebih berkeringat dan lebih keras,latihan. 'Tubuh Anda akan beradaptasi dengan latihan karena semakin intens, jadi jika Anda perlu meningkatkannya, Anda bisa memakai beban pergelangan kaki atau mencoba berjalan di bukit,' kata Dr. Austin.

Getty 9dari 15Minumlah teh hijau

Bahkan lebih baik dari kopi hitam itu? Secangkir hijauteh(atau es, jika terlalu panas). Minuman ini tidak hanya bebas kalori, tetapi aStudi 2011menemukan bahwa itu membantu menjaga berat badan juga. Sementara penelitian dilakukan pada tikus, penulis setuju bahwa minum beberapa cangkir sehari dapat memiliki efek yang sama pada manusia juga.

cuál es el mes más popular para las bodas

Getty 10dari 15Lakukan burpe

Maksimalkan sesi keringat Anda dengan melatih seluruh tubuh Anda, bukan bagian demi bagian. Alih-alih melompat dengan mesin leg press diikuti dengan beberapa bicep curl, cobalah burpee, yang menargetkan seluruh tubuh Anda, kata Dr. Austin. Dan karena mereka bergerak dengan berat badan, yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri, yang berarti tidak ada alasan karena kurangnya peralatan atau ruang. (Serius, Anda bisa melakukannya di ruang tamu Anda). 'Pembakaran kalorinya luar biasa, dan ini adalah latihan kardio plus kekuatan. Ini adalah langkah all-in-one. ' Namun, Austin mencatat ada juga variasi dalam burpe: Dia menambahkan lompatan dan push-up ke miliknya, tetapi Anda dapat memodifikasinya ke tingkat kebugaran Anda sendiri. Hitung waktu, daripada repetisi, tambahnya — Anda pasti bisalihat kemajuan lebih cepat.

Getty sebelasdari 15Minum segelas air

Prinsip serupa untuk air kecuali tidak memiliki nilai kalori seperti PB. Jadi ketika membicarakan pregaming makanan dengan H20, jangan ragu untuk melakukannya tanpa ragu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Kegemukan menemukan bahwa orang yang minum dua cangkirairsebelum makan dikonsumsi 75 hingga 90 kalori lebih sedikit selama makan. Jadi mulailah menenggak.

Getty 12dari 15Makan di meja (tanpa TV!)

Di tahun 2016, kami serasa selalu multitasking. Dan meskipun multitasking memang merupakan penghemat waktu yang sangat baik, lewati saja ketika datang ke meja makan malam (atau makan siang, atau sarapan). Itu berarti tidak boleh menonton TV, mendengarkan musik, atau telepon seluler di meja. Kamu bisa melakukannya. SEBUAHStudi 2013yang dilakukan oleh Harvard Medical School menemukan bahwa jenis gangguan pada waktu makan ini berkontribusi pada penambahan berat badan, dan menarik dua kesimpulan utama: Pertama, bahwa gangguan menyebabkan makan lebih banyak, tetapi juga kedua, memperhatikan apa yang dikonsumsi sebenarnya menyebabkan makan. lebih sedikit kalori secara keseluruhan pada akhir makan. Duduklah bersama keluarga, berikan piring-piring yang bagus, dan tanyakan kepada semua orang bagaimana hari mereka — ini lebih baik daripada episode lainnyaRoda keberuntungan.

Getty 13dari 15Makan malam lebih awal

Keindahan dari tip ini adalah tidak ada hubungannya dengan piring Anda atau apa yang ada di atasnya. Faktanya, secara teoritis, Anda dapat menerapkan tip ini, tetap pada non-diet apa pun yang Anda lakukan, dan tetap menurunkan berat badan. Itu karena penelitian dipublikasikan diJurnal Internasional Obesitasmenemukan bahwa pelaku diet yang makan makanan utama mereka sebelum jam 3 sore. kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang makan di sore hari. Dan meski makan malam pada jam 3 mungkin tidak memungkinkan, Anda bisa mencoba mengajak seluruh keluarga berkeliling meja makan sedini mungkin.

Getty 14dari 15Ganti peralatan makan Anda

Trik mudah lainnya terletak pada pengaturan tempat — atau lebih tepatnya, dua trik bisa dilakukan. Misalnya, Amanda Goldfarb, RD, merekomendasikan penggunaan piring salad untuk makanan utama. 'Ini memberi Anda built-inkontrol porsi, 'kata Goldfarb, dan membantu secara alami mengurangi asupan Anda secara keseluruhan. Selain itu, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa penggunaan sumpit dapat membantu menurunkan berat badan. Faktanya, seluruh buku telah ditulis tentang subjek tersebut. Penulisnya, Kimiko Barber, mengatakan bahwa makan dengan sumpit memperlambat Anda, jadi Anda makan lebih sedikit.

Getty limabelasdari 15Taburkan lada hitam dan herba segar

Cara berbeda untuk membumbui, tetapi keduanya dijamin membantu Anda mengurangi beberapa inci dari lingkar pinggang Anda. Lada hitam memiliki piperin yang terbukti mengurangi peradangan dan mengganggu pembentukan sel lemak, kata Goldfarb. Sebaliknya, herba segar memiliki efek yang mirip dengan aroma buah — semakin harum hidangan, semakin kecil kemungkinan Anda untuk makan berlebihan. Bawa ketumbar dan mint!