Apa itu Rencana Diet DASH? Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui

Getty Images

Saat Anda memutuskan untuk melakukan diet, ada begitu banyak pilihan untuk dipilih. Kamu bisapergi ketodan fokus pada lemak sehat, cobapuasa intermiten, atau hanya makan asejumlah kalori sehari. Namun, satu opsi yang mungkin belum Anda coba adalah diet DASH, yang memiliki tujuan sederhana: menjaga tubuh Anda (terutama jantung Anda!) Sesehat mungkin.

Apa itu diet DASH?

DASH bukan hanya frase yang menarik - itu sebenarnya singkatan dari 'Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi' dan dikembangkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute untuk menjaga jantung dalam kondisi prima. Karena itu, tidak terlalu rumit: Anda hanya makan makanan yang penuh dengan makanan bergizi dan sehat.

'Rencana makan berfokus pada pengurangan asupan natrium dan makan lebih banyak buah dan sayuran,' kata Amy Gorin, MS, RDN, pemilikNutrisi Amy Gorindi wilayah Kota New York. 'Ini juga menekankan makan makanan utuh - seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan minyak nabati - dan membatasi makanan tinggi lemak jenuh. Itu termasuk daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti minyak inti sawit, minyak sawit, dan minyak kelapa. Itu juga membatasi minuman dan makanan yang dimaniskan dengan gula. '

formas más rápidas de deshacerse de la grasa abdominal

Apa manfaatnya?

Jika Anda lebih suka menjalani diet yang telah diteliti dengan baik daripadamengikuti mode terbaru, Anda beruntung: DASH memiliki semua basis yang tercakup dan sepenuhnya didukung oleh sains. Banyak manfaatnya benar-benar dilihat - begitu banyak sehingga dinamairencana diet terbaik selama delapan tahun berturut-turut.

'Rencana makan ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa diet dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, membantu meningkatkan kadar kolesterol, dan menurunkan risiko penyakit jantung,' kata Gorin. 'LainpenelitiandalamJurnal Jantung Polandiamenunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet DASH telah meningkatkan tekanan darah dan kadar lemak tubuh. '

Siap mencoba DASH?

Jika Anda ingin mencoba diet DASH, Anda beruntung: Diet ini berhasil untuk semua orang, menurut Gorin. Dan karena ini melibatkan makan makanan paling sehat di sekitar dan membatasi hal-hal buruk, tidak ada kontra. Plus, berpegang teguh pada itu tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, itu juga akan membantu menjaga 'kesehatan jantung, tingkat tekanan darah, dan kadar kolesterol' Anda.

'Hampir semua orang akan mendapat manfaat dari mengurangi natrium dan makan lebih banyak produk,' kata Gorin. Karena diet DASH menekankan pada makan banyak sayuran, saya suka membuatnyaasparagus lemon merica pangganguntuk disajikan bersama protein tanpa lemak seperti tahu. Saya juga menemukanspaghetti squashadalah alternatif yang memuaskan untuk pasta. '

cuánto producto para el cabello usar

Sekarang, tentang hal rendah lemak dan rendah gula itu. Ini bisa menjadi waktu yang sulit pada saat pencuci mulut, tetapi Gorin memiliki trik untuk bertahan juga: 'Salah satu cara untuk merasa seperti Anda mendapatkan makanan penutup yang Anda idamkan sambil tetap mengikuti diet adalah dengan makan' krim enak berbahan dasar buah, ' 'seperti milikkucoklat-pisangresep. Dengan menggabungkan pisang beku dan bubuk kakao tanpa pemanis, Anda akan mendapatkan suguhan yang menyerupai tekstur es krim namun tidak mengandung tambahan gula dan juga diperhitungkan dalam porsi buah harian Anda. '

Jika Anda menginginkan lebih banyak sumber daya, dapatkan ide makanan tambahan dari Dash Diet Cookbook dan Buku Resep Diet Dash Esensial untuk Pemula . Atau, pilih rencana makan yang akan memandu Anda melalui seluruh proses, seperti Rencana Penurunan Berat Badan Diet Dash Sehari-hari . Anda akan bergegas menuju kesehatan yang prima dalam waktu singkat.

Ikuti Redbook di Instagram.