Apa Itu Puasa Berselang? Inilah Semua yang Perlu Anda Ketahui
Getty Images Jika makan adalah #hidup,puasa intermitenmungkin bukan untukmu. Alih-alih bangun dan makan pagi, makan siang sekitar tengah hari, lalu makan malam setelah bekerja, jadwal Anda sedikit - OK, jauh - lebih ketat dan asupan kalori Anda kurang. Tapi, bagi sebagian orang, jadwal aneh itu tampaknya sepadan.
Dari manfaat sepertiKehilangan beratuntuk merasa lebih berenergi, diet ini pasti memiliki klub penggemar raksasa yang didorong oleh hasil dan didukung sains. Inilah yang harus Anda ketahui.
Apa itu puasa intermiten?
Saat Anda berpuasa terputus-putus, jadwal makan Anda pada dasarnya berputar di sekitar siklus makan dan puasa, kata ahli gizi yang berbasis di Toronto.Abby Langer, RD. Beberapa orang berpuasa sepanjang hari, yang lain memilih puasa bergantian hari, dan beberapa hanya melakukan makan dengan waktu terbatas.
Jika Anda memilih untuk berpuasa sepanjang hari, Anda akan makan kurang dari 500 kalori selama dua hari berturut-turut, kemudian di lima hari lainnya, Anda makan apa pun yang Anda inginkan pada minggu tertentu. Puasa bergantian hari - atau 5: 2 - melibatkan makan 500 kalori pada hari pertama, apa pun yang Anda inginkan di hari berikutnya, 500 di hari berikutnya, dan seterusnya. Dan untuk cara terakhir, Anda melakukan sedikit puasa setiap hari, hanya makan di antara jangka waktu tertentu - seperti jam 12 siang. sampai jam 8 malam - tanpa batasan kalori.
Apa manfaatnya?
Sebagian besar, puasa intermiten memiliki konsep yang cukup standar: makan lebih sedikit. Dan menghindari semua kelebihan kalori itu dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam lebih dari satu cara.
ideas locas de sexo para hacer con tu novio
Manfaat yang paling banyak dibicarakan adalahpenurunan berat badan, yang secara sederhana turun ke sains: 'Ini berhasil karena asupan kalori bersih kurang dari apa yang akan dimakan seseorang selama tujuh hari makan normal. Jika Anda mengurangi kalori, Anda mungkin akan menurunkan berat badan, 'kata Langer. 'Ini juga bisa menjadi cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan daripada, katakanlah, diet rendah kalori langsung atau diet lain, seperti dietdiet ketogenik. Ini semua tergantung pada masing-masing orang.'
Adapun fasilitas lainnya,satu studiditemukan puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol total dan trigliserida Anda, hal lainnyaditemukanIni sama efektifnya dalam membantu Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat seperti pembatasan kalori, dan ada juga kemungkinan dapat membantu mengurangi risiko kanker, memperlambat penuaan, meningkatkan sistem kekebalan, dan mengurangi peradangan, kataSekolah Kedokteran Harvard, tetapi penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan.
cómo suicidarse con artículos domésticos comunes
Apakah ada kekurangannya?
Meskipun ada banyak manfaat, ada juga beberapa kelemahan yang harus diperhatikan: 'Ini bisa sangat memicu bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan - atau riwayat -gangguan Makan. Ini juga agak merepotkan jika Anda sering bepergian atau sering pergi keluar untuk makan malam. 500 kaloritidakbanyak makanan, 'kata Langer. 'Terakhir, beberapa orang mungkin mendapati diri mereka makan lebih banyak pada hari-hari setelah berpuasa untuk mengganti makanan yang tidak mereka dapatkan sehari sebelumnya. Itu benar-benar dapat menyabotase kemajuan apa pun yang mereka buat dengan diet ini. '
Siap mencoba puasa intermiten?
Jika Anda ingin mencoba puasa intermiten, Langer merekomendasikan metode yang paling sesuai untuk Anda: 'Salah satu metode yang sah adalah berpuasa 18 jam sehari dan makan selama 6. Atau jika 5: 2 berhasil, maka lakukanlah. Hanya saja, jangan makan berlebihan - atau bahkan makan berlebihan - pada hari-hari 'makan normal'. '
Sementara beberapa menemukan diet berkelanjutan dalam jangka panjang, yang lain - termasuk Langer, yang menulis tentangpengalaman pribadinya- pasti tidak. Apakah Anda akhirnya mencoba puasa intermiten atau tidak, dia hanya ingin orang-orang mengingat satu hal: 'Tidak ada diet yang berhasil untuk semua orang, dan dalam banyak kasus, hanya makan sehat dan bergerak lebih banyak adalah rencana terbaik.'
Ikuti Redbook di Instagram.