Memahat Pantat Perkier Yang Lebih Kencang Hanya Dalam 15 Menit

Sendi, Pink, Magenta, Ungu, Pinggang, Paha, Violet, Batang, Pinggul, Perut, Getty

Anda tahu apa yang nyata? Kantor pantat. Ya, pantat Anda benar-benar rata saat Anda duduk di meja Anda sepanjang hari. Dan semakin banyak Anda duduk, semakin datar hasilnya. 😖 Perangi ketidakadilan di tempat kerja yang mengerikan ini dengan memastikan Anda mendapatkannyamatipantat Anda dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam - dan kemudian mulailah menggabungkan pelatih Australia sirkuit super mudah iniEmily Skyeke dalam rutinitas harian Anda untuk mencium pantat kantor.



Kaki, Kaki manusia, Bahu, Pergelangan Tangan, Siku, Berdiri, Pinggang, Sendi, Dada, Lutut, Didesain oleh Megan Tatem

Selesaikan 4 set untuk setiap latihan dan istirahat selama 30 detik di antara set.

1. Jongkok Udara 2-Fase

Bahu, Kaki manusia, Siku, Sendi, Berdiri, Pinggang, Celana Pendek, Lutut, celana olahraga, Celana pendek aktif, Katherine Savoy

UNTUK.Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, band resistensi kencang di sekitar betis Anda. Turunkan posisi jongkok sampai bokong berada di bawah lutut.



B.Mulailah untuk kembali berdiri, tetapi berhenti di tengah jalan dan tahan selama dua detik.

C.Turunkan punggung ke bawah, tahan selama dua detik, lalu kembali berdiri. Itu satu rep. Lakukan 10 repetisi.

2. Squat Split Bulgaria

Kaki, Tubuh manusia, Kaki manusia, Bahu, Siku, Pinggang, Kotak, Lutut, Pergelangan Tangan, Celana Pendek, Katherine Savoy

UNTUK.Berdirilah 2-3 kaki di depan kotak atau bangku. Letakkan kaki kanan Anda di atas kotak atau bangku dan turunkan lunge, sampai lutut belakang Anda hanya beberapa inci dari lantai dan paha depan Anda sejajar dengan lantai.



cómo reconciliarse con amigos

B.Tahan selama dua detik, lalu kembali berdiri. Itu satu repetisi. Lakukan 8 repetisi di setiap kaki.

3. Jembatan Glute Satu Kaki

Kaki manusia, Siku, Sendi, Lutut, Kenyamanan, Kaki, Paha, Biru elektrik, Betis, Pinggang, Katherine Savoy

UNTUK.Berbaring telentang dengan lutut dan pergelangan kaki bersentuhan, posisikan kaki cukup dekat hingga ujung jari dapat menyentuh tumit. Lengan direntangkan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah.

B.Rentangkan kaki kanan dan angkat pinggul ke arah langit-langit. Perlahan turunkan pinggul kembali untuk memulai. Itu satu rep. Lakukan 8 repetisi di setiap kaki.



4. Paru-paru gluteus

Bahu, Siku, Kaki manusia, Sendi, Berdiri, Pinggang, Lutut, Celana Pendek, celana olahraga, Celana aktif, Katherine Savoy

UNTUK.Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul untuk memulai. Melangkahkan kaki kanan ke belakang dan menyilang ke kiri sambil menekuk kaki hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.

B.Kembali berdiri, lalu ulangi di sisi lainnya. Itu satu rep. Lanjutkan secara bergantian selama 14 repetisi di setiap sisi.

Folllow Ashley aktifInstagramdanBuku ulang di Facebook.

¿Cómo es una mujer de 48 años?