Membentuk!
1. Tetapkan tujuan kebugaran.Dan berikan diri Anda cukup waktu untuk mencapainya. Misi Anda adalah motivasi yang akan membuat Anda terus maju di hari-hari ketika Anda merasa ingin menyerah. Pastikan untuk membuat tujuan yang lebih kecil juga (seperti melakukan 15 sit-up), dan hadiahi diri Anda sendiri saat Anda mencapainya, untuk membantu mendorong Anda menuju tujuan besar Anda.
2. Merumuskan rencana latihan.Bertujuan untuk tiga latihan 40 menit setiap minggu, pada waktu tertentu. Jadwal olahraga Anda harus sama pentingnya dengan janji temu lain yang Anda miliki. Variasikan rutinitas Anda - mungkin tenis di suatu hari dan kelas dansa di hari lain - untuk menantang diri sendiri dan menangkal kebosanan saat berolahraga. (Pergi ke
redbookmag.com/getfit untuk ide.)
3. Lakukan pemeriksaan realitas.Jujurlah pada diri Anda sendiri tentang seberapa bugar Anda. Menjadi bugar adalah perjalanan pribadi yang membutuhkan perspektif diri yang realistis; beberapa olahragawan pemula terlalu ambisius dan memulai rencana latihan atau menetapkan tujuan yang terlalu berat bagi tubuh mereka. Jadi santai saja. Pertahankan fokus Anda pada posisi Anda saat ini dan kemajuan yang telah Anda buat.
4. Cari dukungan.Anda cenderung tidak menebus latihan jika Anda tahu seorang teman sedang menunggu Anda, dan memiliki pasangan juga baik untuk dukungan emosional. Carilah orang-orang yang mengidap penyakit menular 'Kamu bisa melakukannya!' sikap dan yang mewujudkan gaya hidup kebugaran Andaingin.Jangan bandingkan diri Anda denganatas-jenis fit - mencoba untuk menyesuaikan dengan standar tinggi mereka mungkin hanya membuat Anda ingin berhenti.
como estar caliente en la cama
5. Makan dengan benar.Pastikan Anda mengonsumsi makanan terbaik untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda - termasuk banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Dan minumlah setidaknya enam cangkir air sehari - atau lebih pada hari-hari Anda berolahraga - untuk menjaga tubuh pekerja keras Anda tetap terhidrasi dan berenergi.
Stok Chapple Kebijaksanaan Get-Fit: 3 Pertanyaan untuk Ariane
Q: Mengapa menjadi bugar begitu sulit?
UNTUK:Sebagian besar dari kita telah mencoba - dan gagal - untuk melakukannya sebelumnya, jadi kita mengaitkannya dengan keyakinan negatif, seperti,Sulit, dan saya akan gagal lagi. Saya memberi tahu orang-orang untuk menggunakan apa yang saya sebut sebagai Ganti GPS mereka. Sistem navigasi mobil Anda hanya menanyakan dua poin: di mana Anda sekarang dan di mana Anda ingin berada. Itu tidak mengatakan, 'Kemarin kita mengacaukan dan datang terlambat.' Hal yang sama berlaku untuk kebugaran. Setiap hari adalah kesempatan untuk bertanya pada diri sendiri,dimana saya?danDi mana saya ingin berada? Lepaskan yang lainnya.
Q: Bagaimana saya bisa menahan diri untuk tidak menyerah lagi?
UNTUK:Mereka yang berpegang pada rencana kebugaran memiliki alasan kuat untuk ingin sukses. Jadi buatlah tujuan baru, bukan yang lama'Saya ingin menurunkan 10 pound. 'Mungkin Anda ingin mengikuti anak-anak Anda atau berlari satu mil - apa pun yang memotivasi Anda dan tidak ada hubungannya dengan upaya yang gagal di masa lalu.
quieres un niño o una niña
Q: Apa alasan paling umum yang dimiliki orang untuk tidak bertahan dengannya - dan bagaimana Anda melewatinya?
UNTUK:Semua orang bilang mereka tidak punya waktu. Tetapi setiap orang memiliki 24 jam sehari yang sama. Jadikan waktu olahraga Anda sebagai prioritas. Tuliskan alasan utama Anda untuktidakberolahraga, lalu tulis di catatan Post-it mengapa penting untuk melakukannya. Tunjukkan pesan itu di cermin kamar mandi Anda, di meja Anda, dan di dapur Anda sebagai pengingat untuk berhenti membuat alasan dan mulai bergerak.
Untuk petunjuk lebih lanjut tentang menjadi bugar, dan untuk terhubung dengan orang lain yang menjadi bugar, masuklah kefirst30days.com.