35 Makanan Penambah Energi Alami yang Disukai Ahli Gizi

Suatu hari, kita bisa beralih dari menyehatkan menjadi halo, burger keju ganda dengan umpan Instagram yang tepat waktu. Terkadang, otak kita mengatakan salmon tetapi perut kita mengatakan es krim sundae. Setiap hari, kami mencari sesuatu untuk dimakan yang akan menghapus kemerosotan sore kami dan membuat kami merasa seperti kami bisaakhirnyamengejar ketinggalan di daftar Tugas sore kami. Persediaan bahan-bahan di depan, dan Anda akan mengendarai gelombang energi itu sepanjang malam.

Lihat Galeri 35Foto 1dari 35Kenari

Meskipun almond adalah sumber protein yang bagus, kenari paling baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. `` Intinya adalah, rata-rata wanita Amerika tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3, dan Anda dapat menemukannya di kenari, 'kata Evelyn Tribole, R.D., penulis buku ini. Diet Omega-3 Tertinggi. Karena lemak sehat tersebut dapat membuat atau menghancurkan tingkat energi Anda, siapkan kantong saat Anda merasa bla.

Getty duadari 35kubis

Semua orang selalu mengatakan makan kangkung Anda, dan ada alasan bagus untuk itu. Sayuran berdaun hijau inipenuh serat dan antioksidan, yang menghasilkan peningkatan energi yang bagus. Dan, karena kangkung adalah hadiah yang terus memberi, memakannya juga mengurangi ketegangan pada saat bersamaan, kata pelatih kesehatan holistik.Molly Lee .

Getty 3dari 35Telur Rebus

Karena telur kaya akan asam amino tirosin, memakannya juga bisameningkatkan kewaspadaandan membantu Anda sedikit bersemangat. Tapi, kenapa rebus? Semua jenis telur penuh nutrisi, tetapi karena jenis ini tidak dimasak dengan mentega dan minyak, biasanya ini merupakan pilihan yang lebih sehat secara keseluruhan - semua lemak jenuhnya tidak akan membebani Anda.

Getty 4dari 35Biji bunga matahari

Benih ini pasti harus menjadi bagian dari makanan Anda -terutama jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda. 'Tinggi protein dan omega-3, biji makanan super ini akan memberi Anda energi protein yang nyata dan membantu Anda fokus,' kata Lee. Mereka menambahkan renyah yang enak ke salad, atau bahkan guacamole.

6 Benih Ini Adalah Pengubah Permainan Kesehatan

Getty 5dari 35Sebagai

Dapatkan peningkatan energi alami dengan ramuan tegas ini. 'Di salad Anda, di beri Anda, di air Anda - di mana pun Anda menambahkannya, mint akan memberi Anda dorongan,' kata Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] Si Kembar Nutrisi .'Sebagian besar rasa saat Anda makan berasal dari apa yang Anda cium, dan aroma peppermint mengaktifkan saraf trigeminal, yang menstimulasi area otak yang bertanggung jawab untuk gairah dan dapat membuat Anda lebih waspada.' Juga perlu diperhatikan: Asam rosmarinic antioksidan anti-inflamasi mint membantu menenangkan bagian dalam Anda karena dengan lembut meredakan gangguan pencernaan.

cómo complacer sexualmente a tu novio

20 Makanan Super Baru Yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Getty 6dari 35hummus

Pertimbangkan minuman populer ini untuk BFF Anda yang berenergi: 'Saus ini mengandung protein, serat, dan lemak - semuanya penting untuk meningkatkan dan menjaga uap Anda sepanjang hari,' kata ahli gizi selebriti.[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'eksternal'] Lisa DeFazio, penulis Buku Besar Kesehatan Wanita tentang Smoothie dan Sup . Kombo serat dan protein adalah kemenangan serius bagi tubuh Anda: Ini membantu menstabilkan gula darah Anda karena meningkatkan energi Anda. Cobalah sebagai saus untuk sayuran atau sebagai bumbu untuk sandwich Anda berikutnya.

7dari 35Bit

'Sayuran akar berwarna cerah ini dikemas dengan antioksidan - seperti vitamin C dan mangan - yang membantu melawan radikal bebas dan peradangan,' kata Jennifer Christman, ahli diet perusahaan di[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. Makan bit dapat membantu tingkat energi karena nitrat alami mereka diubah menjadi oksida nitrat, yang dapat meningkatkan pengiriman oksigen ke tubuh. Terjemahan: tingkat energi yang ditingkatkan yang bahkan mungkin tumpah ke peningkatan kinerja atletik diGym.

Getty 8dari 35Bubuk rami

Bubuk ampuh ini dapat membantu Anda melalui latihan berikutnya atau mencegah kecelakaan di tempat kerja: 'Ini mengandung kombinasi penstabil gula darah dari protein dan serat (gula darah yang lebih stabil berarti suasana hati yang lebih stabil),' kata Annie Kay, ahli nutrisi utama di[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Pusat Kripalu untuk Yoga & Kesehatan. 'Hemp juga kaya akan asam lemak omega 3 anti-inflamasi dan peningkat mood.' (Fakta rapi:Penelitianmenunjukkan bahwa populasi yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 menunjukkan tingkat depresi yang lebih rendah.)

juegos sexys para jugar con tu esposa

9 Makanan 'Sehat' Yang Sebenarnya Merusak Tujuan Penurunan Berat Badan Anda

Getty 9dari 35bayam

'Sebagai sumber yang kaya vitamin B dan zat besi, nutrisi dalam bayam membantu mengubah makanan menjadi energi,' jelasnya[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'eksternal'] Erin Palinski-Wade, penulis[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'external']Diet Lemak Perut For Dummies . 'Daun hijau ini juga dikemas penuh dengan antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu mengurangi hormon stres yang dapat membuat Anda merasa lelah.'

Getty 10dari 35Anggur Beku

'Ini adalah camilan yang memuaskan yang tidak akan merusak bank kalori - plus, rasanya seperti sorbet mini,' kata[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'eksternal'] Mitzi Dulan, penulis[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'eksternal']The Pinterest Diet: Cara Menjepit Cara Anda Menjadi Kurus dan ahli gizi tim untuk Kansas City Royals. Tiga perempat cangkir anggur beku merah, hijau, atau hitam hanya mengandung 90 kalori karbohidrat yang menyediakan energi. Mereka juga merupakan sumber alami antioksidan bermanfaat dan polifenol lainnya, dan memberikan banyak hidrasi, karena mengandung sekitar 82 persen air. ' Tanpa mengupas, tanpa coring, tanpa persiapan.

Getty sebelasdari 35Roti Bakar Alpukat Dengan Telur

Baiklah, daftarkan kami untuk STAT yang satu ini: 'Meskipun roti panggang alpukat itu sendiri adalah suguhan yang trendi dan lezat, ia kekurangan protein yang cukup untuk membuatnya menjadi makanan sendiri,' jelas Kayleen St. John, R.D. di kota berbasis di New York City[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Natural Gourmet Institute, sekolah kuliner yang mendukung kesehatan. Penambahan telur menjadikan ini pilihan menyeluruh untuk energi dan rasa kenyang yang lebih tahan lama. ' Pilih rebus, telur mata sapi, atau goreng - apa pun yang Anda suka.

Getty 12dari 35Ubi jalar

Sulit untuk tidak menyukai umbi yang luar biasa ini. 'Makanan karbohidrat kompleks menawarkan energi berkelanjutan berbiaya rendah,' kata[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'eksternal'] Julieanna Hever, ahli diet nabati dan penulis[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'eksternal']Diet Vegetarian dan[tautan href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'eksternal']Panduan Idiot Lengkap untuk Nutrisi Berbasis Tanaman . Jika Anda mempersiapkan diri untuk hari yang panjang atau aktivitas ketahanan, siapkan stamina jangka panjang!

25 Makanan yang Tidak Terlalu Jelas yang Harus Anda Makan Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan

13dari 35kacang polong

'Kacang adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat, protein, dan serat, dan memakannya memberikan energi yang tahan lama sebagai lawan dari lonjakan gula darah yang mungkin memberikan energi sementara tetapi pada akhirnya menyebabkan kerusakan,' kata[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'eksternal'] Sarah-Jane Bedwell, ahli gizi yang tinggal di Nashville dan penulis Jadwalkan Me Skinny . Masukkan mereka ke dalam salad saat makan siang untuk mencegah kemerosotan sore hari. Tips pro: Jika Anda membeli kacang kalengan dan ada tambahan garam, cukup bilas dengan saringan untuk menghilangkan kelebihan natrium.

Getty 14dari 35Tart Ceri

'Ceri tart adalah bantuan tidur alami, jadi saat Anda memakannya, Anda memiliki istirahat malam yang lebih baik. Manfaat tidur dikaitkan dengan kandungan melatonin - antioksidan kuat yang penting untuk regulasi siklus tidur-bangun, 'jelas Lakatos dan Lakatos Shames. Adakah cara yang lebih baik untuk merasa energik selain mendapatkan [link href = 'tmp / body / health-fitness / advis / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] tidur malam yang menakjubkan? Ya, kami tidak berpikir begitu.

Getty limabelasdari 35Beras merah

'Jangan paranoid tentang makan karbohidrat!' kata DeFazio. (Kami tidak berbicara tentang roti putih,kue, dan donat.) 'Anda membutuhkannya dan itu tidak menyebabkan penambahan berat badan. Beras merah, khususnya, mengandung serat dan mangan, mineral yang membantu mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi. '

Getty Images 16dari 35Baja Potong Oat

'Steel cut oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang bagus yang menyediakan bahan bakar dan energi tahan lama sepanjang hari,' kata Palinski-Wade. Selain itu, makanan ini adalah sumber magnesium yang baikpenelitiantelah menemukan bahwa mungkin membantu untuk memainkan peran dalam meningkatkan kualitas tidur Anda dan memungkinkan Anda untuk memiliki malam yang lebih nyenyak. ' Bukan penggemar sereal panas? Cobalah memasukkan dua sendok makan atau lebih ke dalam smoothie pagi Anda (Anda bahkan tidak akan memperhatikan rasanya).

50 Cara Membuat Overnight Oats dan Benar-benar Memulai Ulang Pagi Anda

17dari 35Biji Chia

Biji chia sangat bagus untuk tingkat energi karena proporsi protein, lemak, dan serat. Chia, berarti 'kekuatan' dalam bahasa Maya, 'kata Christman. 'Dan profil nutrisinya membantu mencegah lonjakan gula darah untuk tingkat energi yang berkelanjutan.' Berkat teksturnya yang unik, biji chia cocok untuk ditambahkan ke puding, smoothie, oatmeal, dan selai.

GettyGetty Images 18dari 35Air lemon

Air, katamu? Iya. 'Bahkan sedikit dehidrasi bisa membuat Anda merasa lesu,' kata Lakatos dan Lakatos Shames. Dan yang terbaik adalah membuatnya sedingin es: 'Air dingin akan melembabkan dan menyegarkan Anda, segera membangunkan Anda dengan semburan air dingin, sementara bau lemon terbukti memberi energi.' Lebih baik lagi, lemon mengandung kalium, yang berfungsi untuk menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh Anda dan melawan garam (dan bengkak yang menyertainya).

Getty Images 19dari 35kacang almond

Kacang-kacangan ini mengandung nutrisi yang sangat besar: 'Tinggi protein, mangan, dan riboflavin, almond adalah pembangkit tenaga yang meningkatkan energi!' kata DeFazio. 'Riboflavin mendukung produksi energi dan lemak sehat dalam almond membuat Anda kenyang dan berenergi selama beberapa jam.' Simpan di freezer untuk memperpanjang umur simpan.

Getty dua puluhdari 35Buah kering

'Buah kering dikemas dengan gula yang mudah dicerna,' kata Lisa Hayim, ahli diet terdaftar dan pendiriKebutuhan SumurdanKoleksi TWN. 'Hanya segenggam kismis atau sedikit kurma sudah cukup gula dan glukosa untuk mengeluarkan Anda dari kebiasaan.' Pastikan Anda memindai bahan pada label sebelumnya, untuk memastikan tidak ada tambahan gula - hanya gula alami.

la mejor manera de deshacerse del estómago hinchado

8 Cara Super Tanpa Rasa Sakit untuk Menghilangkan Rasa Mengidam Gula

dua puluh satudari 35Biji labu

'Keindahan kaya serat dan protein ini juga mengandung triptofan,' kata Kay, yang merupakan blok pembangun dari apa yang disebut 'hormon kebahagiaan' serotonin (hormon yang sama yang dilepaskan saat orgasme atau olahraga), dan mereka juga menawarkan hari penuh Anda. kebutuhan magnesium, mineral penting untuk fungsi kognitif. Taburkan ke dalam sup agar teksturnya kontras atau langsung ditaburkan di antara waktu makan untuk mendapatkan tumpangan.

22dari 35Ikan salmon

'Salmon adalah ikan yang kaya asam lemak omega-3 dan banyak vitamin B, yang penting untuk metabolisme energi,' kata Christman. Bisa jugalebih mudah untuk memasak dari yang Anda pikirkan. 'Coba pasangkan salmon dengan pati, seperti sepertiga cangkir nasi merah. Ini memberikan dorongan energi yang seimbang sambil meningkatkan kesehatan jantung. '

Getty 2. 3dari 35Teh Matcha

Ini mungkin trendi, tetapi layak mendapatkan semua desas-desus yang didapatnya. 'Matcha adalah stimulan yang lebih ringan daripada kopi, dan dilaporkan menyebabkan lebih sedikit' crash 'dan lebih banyak pelepasan energi yang konsisten secara bertahap,' kata Hayim. Dan jika Anda tidak siap untuk secangkir teh, kami belum pernah bertemu dengan [link href = 'tmp / food-recipes / menghibur / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sandwich es krim matcha yang tidak kami sukai.

Getty 24dari 35kacang-kacangan

`` Satu setengah cangkir lentil yang dimasak menyediakan sembilan gram protein dan delapan gram serat, serta kalium, folat, zat besi, dan mangan, '' kata Dulan. Jika Anda tidak menyukainya dalam salad atau sebagai lauk, [link href = 'tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] miju-miju merah ini dan sup chorizo ​​memanggil namamu.

13 Makanan Penurun Berat Badan yang Mengejutkan untuk Diselinap ke dalam Makan Siang Anda

Getty 25dari 35Kacang pistasi

'Pistachio adalah kacang berkalori paling rendah (per porsi), tetapi kacang ini memberikan energi yang tahan lama berkat lemak sehatnya (hampir 90 persen lemak dalam pistachio adalah jenis tak jenuh yang sehat) dan merupakan sumber protein dan sumber yang baik. serat, 'kata Bedwell. Selain itu, mereka adalah sumber B6 yang sangat baik, vitamin yang membantu tubuh kita menggunakan energi dari makanan dengan lebih efisien. Mereka juga membantu dengan kontrol porsi otomatis: berkat cangkangnya, Anda lebih sadar berapa banyak yang Anda makan, membantu mengekang potensi makan berlebihan.

Getty 26dari 35biji gandum

Anda datang, Anda melihat, Anda quinoa. 'Quinoa mengandung karbohidrat berkualitas yang meningkatkan energi (yang menyediakan bahan bakar untuk otak dan otot Anda, 'kata Lakatos dan Lakatos Shames.' Quinoa juga mengandung serat dan protein untuk membantu memperpanjang dorongan energi itu. 'Quinoa mengemas pukulan protein yang mengesankan. delapan gram protein per cangkir, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan yang kurang gizi, jadi ini akan meningkatkan keinginan Anda untuk berhasil melewati pertemuan sore atau pengacakan tanggal bermain setelah sekolah.

Getty 27dari 35Selai kacang

'Selai kacang memiliki keseimbangan protein dan lemak sehat yang baik untuk membuat Anda tetap berenergi dan menjaga kadar gula darah sehingga Anda tidak merasa lapar dan mudah tersinggung,' kata DeFazio. Tentu, Anda bisa memilih seledri dan PB, tetapi tambahkan intrik pada camilan berikutnya dengan membekap kebaikannya yang lembut (atau renyah) di atas pisang beku dan menambahkan taburan chia atau biji rami yang hangat untuk meningkatkan serat.

cosas malas que hacerle a tu hombre

25 Makanan Tinggi Protein Yang Sangat Dibutuhkan Rutin Penurunan Berat Badan Anda

28dari 35Pisang

Selain sangat lezat dengan selai kacang, pisang juga bagus untuk meningkatkan energi alami. Karena kandungan kalori yang ringan dan rasio tinggi karbohidrat sehat, pisang diserap ke dalam aliran darah lebih cepat daripada makanan lain dan dapat digunakan untuk energi langsung, kata Hever. Apakah kami menyebutkan seberapa enak rasanya dengan selai kacang?

Getty 29dari 35Teh hijau

Ingin dorongan energi berkafein tanpa jeda pasca-Java? Kami juga. Teh hijau mengandung kombinasi kafein dan L-theanine, asam amino yang menenangkan tanpa menenangkan, danstudi menyarankandapat mengurangi efek negatif (seperti kecemasan, tekanan darah tinggi, dan mengganggu tidur) dan bahkan meningkatkan efek positif (kimia otak positif) dari kafein. ' Menyeduh secangkir? Tambahkan irisan lemon: 'Lemon meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan antioksidan yang secara alami ditemukan dalam teh hijau,' kata St. John.

Getty 30dari 35tuna

'Tuna adalah sumber protein tanpa lemak dan asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang menjaga tingkat energi tetap tinggi,' kata DeFazio. Tuna (juga salmon) juga mengandung zat besi, komponen hemoglobin [protein dalam darah Anda] yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Anda membutuhkan zat besi untuk energi dan untuk mencegah anemia! '