Ibu Yang Tidak Mampu Membayar Keanggotaan Gym Satu D.I.Y. di Rumahnya Dan Kehilangan 45 Pounds

Saat ingin menurunkan berat badan, tidak ada habisnyadiet pengurang karbohidrat,kelas latihan,pelatih, dan buku kebugaran yang disetujui ahli di luar sana yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Tapi ibu dua anak, Joanna Boyles, adalah bukti nyata bahwa Anda tidak benar-benar membutuhkannyaapa sajadari itu. Bahkan, dia mampu menurunkan berat badan hingga 45 pondandapatkan six pack yang luar biasa tanpa keanggotaan gym atau kelas spinning yang mahal.

`` Saya pernah membaca artikel kebugaran yang membuatnya terdengar seperti jika Anda ingin mendapatkan hasil, Anda harus memiliki pelatih bersertifikat terbaik dan membayar sedikit ekstra untuk gym yang lebih baik, '' katanya kepada Redbook. 'Saya membacanya dan berpikir,' itu bodoh. lihat saya melakukan semuanya sendiri '... Sekarang, saya tepat di tempat yang saya inginkan,' katanya.

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Perjuangan dengan berat badan Joanna benar-benar dimulai ketika berat badannya bertambah 25 pound setelah menjalani gaya hidup kuliah yang tidak terlalu sehat: alias makan terlalu banyak karbohidrat melalui mac dan keju instan, melewatkan gym untuk sesi belajar, dan melakukan happy hour beberapa kali. seminggu dengan teman-temannya.

Setelah lulus, berat badannya terus bertambah. Sebelum dia menyadarinya, Joanna menikah, hamil, dan menambah 25-30 pound lagi dari diet yo-yo dan menikmati pasta, burger, Hot Pockets, coklat, dan pizza setiap minggu. Akibatnya, Joanna mengatakan dia merasa lebih lesu dan lebih sering sakit pilek daripada sebelumnya. Meskipun beratnya turun 20 pon pada awal tahun 2012 dengan berlari selama 30 menit setelah kehamilan keduanya, dia tetap tidak senang dengan hasilnya.

'Saya selalu menyukai penampilan fisik yang sangat ramping dan berlari dan kardio tidak memberikan saya itu,' katanya.

Baru pada 2013 dia mengambil majalah kebugaran dan benar-benar terinspirasi oleh artikel transformasi.

'Ceritanya sangat keren dan menakjubkan. Setelah itu, saya pergi ke bodybuilding.com dan membaca lebih banyak lagi, 'katanya. 'Begitu banyak wanita mengatasi rintangan gila yang menurut saya sangat memotivasi dan membantu. Saya pikir,jika mereka bisa melakukannya dengan semua tantangan, apa yang menghentikan saya?'

Melalui penelitian Internet lebih lanjut, Joanna mempelajari pentingnya makan makanan yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk mendapatkan lengan, perut, dan kaki yang diinginkannya. Jadi, untuk sarapan dia mulai makan putih telur orak-arik dengan sedikit keju, dua potong roti gandum dengan selai kacang dan irisan pisang di atasnya; salad dengan tuna, bawang, wortel, dan alpukat untuk makan siang; salmon, brokoli, dan quinoa untuk makan malam; dan bar protein di antaranya.

Untuk olahraga, Joanna tahu dia tidak mampu membeli gym atau pelatih pribadi, meskipun dia telah membaca online tentang menggabungkan latihan beban dan kardio ke dalam rutinitas Anda untuk mendapatkan tubuh ramping. Jadi, Joanna melacak penjualan halaman untuk mengambil beberapa dumbel, kettlebell, dan band resistensi, dan kemudian menyalin beberapa gerakan sederhana yang dia temukan secara online. Itu, dikombinasikan dengan lari 30 menit beberapa kali seminggu, benar-benar membuat perbedaan.

'Saya akan melakukan lalat halter di ruang tamu saya, beberapa squat sederhana, dan naik tangga menggunakan sofa,' jelasnya. 'Saya hanya menggunakan apa yang saya miliki untuk saya.'

buenos alimentos proteicos para bajar de peso

Tetapi sebelum dia benar-benar menikmati semua kerja kerasnya, Joanna mengatakan dia harus mengatasi rintangan terbesar: dirinya sendiri.

Ada saat-saat di mana saya seperti, 'mengapa saya melakukan ini?' tetapi jauh di lubuk hati saya tahu saya ingin merasakan energi itu lagi yang saya miliki di sekolah menengah. Saya tahu bahwa saya semakin sakit daripada yang seharusnya saya alami dan bukan itu saya.

'Ada saat-saat di mana saya seperti,mengapa saya melakukan ini? Tetapi jauh di lubuk hati saya tahu saya ingin merasakan energi itu lagi yang saya miliki di sekolah menengah. Saya tahu bahwa saya semakin sakit daripada yang seharusnya saya alami dan bukan itu saya. Saya pikir,Saya orang yang termotivasi dan bersemangat dan saya ingin anak-anak saya juga seperti itu. Saya harus menjadi contoh yang baik.Saya benar-benar tidak puas dan ingin anak-anak saya memiliki panutan yang baik, yang membuat saya terus maju. '

Dengan cerita kebugaran dan putranya yang berusia lima tahun, Tucker, dan putrinya yang berusia empat tahun, Peyton, dalam pikirannya, Joanna akhirnya terbiasa makan dengan benar dan mengatakan 'tidak' pada kejahatannya.

Berat badannya berfluktuasi dari tahun ke tahun, tetapi sejak dia mulai mengubah pola makan dan berolahraga di rumah hampir tiga tahun lalu, Joanna telah kehilangan sekitar 45 pon. Sekarang, dia memimpin kelas kebugarannya sendiri dengan beberapa teman di gereja lokalnya, di mana dia mengajar wanita lain bagaimana melakukan pelatihan interval pembakaran lemak dan berolahraga dengan anggaran rendah. Dia juga mencoba untuk memeras di sana-sini sementara anak-anaknya pergi ke prasekolah dan taman kanak-kanak untuk waktu 'saya' yang berharga.

Nasihat nomor satu Joanna? Jika makanan sekarang menjadi musuh bebuyutan Anda, jangan langsung menghitung kalori atau diet iseng: Sebaliknya, minumlah sayuran satu per satu dan palet Anda, katanya, pada akhirnya akan menyesuaikan. Untuk kue kering, coklat, dan pasta, dia yakin ini tidak apa-apa, selama Anda fokus pada makan sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks 80 persen setiap saat.

'Itu harus menjadi perubahan pola pikir bagi saya. Anda harus berpikir, 'akan makan iniBetulkahBuat aku merasa lebih baik? Apakah itu layak?' Jika demikian, maka lakukanlah, tetapi belajar jujur ​​pada diri sendiri itulah kuncinya. '