14 Hal Mengejutkan Yang Membuat Anda Lelah

Getty Images

Jika Anda merasa seperti mengalami kekurangan energi pribadi, bergabunglah dengan klub: 'Kelelahan adalah keluhan paling umum yang dibawa wanita ke dokter mereka,' kata internis New York CityErika Schwartz, M.D., yang berspesialisasi dalam mengobati kelelahan. 'Menjadi lelah tidak hanya mengganggu - itu adalah tangisan tubuh Anda untuk meminta bantuan. Jika Anda tidak memperhatikan dan mengoreksi apa yang membuat Anda lelah, Anda akan sakit. '

Memang, energi bukanlah hal yang konstan dalam hidup kita. Itu surut dan mengalir sesuai dengan ritme harian, bulanan dan musiman yang sangat individual, jelaskanKen Goodrick, Ph.D., seorang psikolog di Baylor College of Medicine di Houston. Namun, bila Anda terus-menerus merasa terkuras, kebiasaan gaya hidup biasanya menjadi penyebabnya. Anda mungkin terlalu menyadari masalah besar seperti pajak, balita, dan mencari tempat parkir, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa faktor licik dapat merampas energi dan membuat Anda kelelahan.

Cari tahu bagaimana perusak energi ini melemahkan dorongan Anda - dan pelajari cara menyegarkan kembali hidup Anda.

PIN ITU UNTUK NANTI:

Getty Images

1. Penghancur Energi: Semua Pekerjaan, Tanpa Bermain

Bertingkah seperti orang dewasa yang serius dan bertanggung jawab sangat melelahkan. Semua rutinitas itu, yang dipenuhi kesamaan, bisa membosankan. Dan tubuh Anda mencatat kebosanan sebagai kelelahan. 'Dorongan 24/7 untuk menjadi efisien dan produktif dapat membuat Anda lelah secara fisik dan emosional. Otak Anda membutuhkan waktu istirahat, 'jelasAlice Domar, Ph.D., direktur Pusat Pikiran-Tubuh untuk Kesehatan Wanita di Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.

Penambah Energi: Serius Tentang Kesenangan

Bangun kesenangan sepanjang hari Anda - buka semua lelucon email dan bagikan, buka majalah, telepon teman, lamunan, buang waktu, mainkan Twister dengan anak-anak Anda, beli CD, dan mainkan saat Anda sedang melakukan pooling mobil. Alih-alih menghambat Anda, istirahat singkat akan membantu Anda dan membuat rutinitas Anda menjadi tidak terlalu rutin.

¿Por qué mi vagina huele dulce?

2. Penghancur Energi: Menghindari Matahari

'Jika tidak ada cukup cahaya alami, tubuh akan beralih ke mode tidur,' kata Goodrick. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 600 orang dewasa, para peneliti di University of Massachusetts menemukan bahwa perasaan depresi, permusuhan, kemarahan, mudah tersinggung, dan kecemasan paling tinggi di musim dingin dan paling rendah di musim panas. 'Paparan cahaya, pola makan dan olahraga, yang semuanya cenderung bervariasi dengan musim, mungkin sebagian menjelaskan perbedaan suasana hati seperti itu,' kata rekan penulis studi Morton Harmatz, Ph.D., seorang profesor psikologi.

Penambah Energi: Meringankan

Menyelinap selama 10 menit berjalan-jalan di luar setidaknya sekali di siang hari atau saat Anda paling lelah - cahaya terang memiliki kekuatan seperti kafein untuk membuat Anda lebih waspada, kata Goodrick. Keluarlah bahkan saat mendung; Anda akan mendapatkan lebih banyak eksposur cahaya daripada yang Anda lakukan di kantor. Jika Anda tidak bisa keluar, menghabiskan beberapa menit di ruangan yang disiram cahaya alami juga dapat membantu.

3. Penghancur Energi: Nyaris Pernapasan

Ketika Anda bernapas dengan dangkal (seperti yang Anda lakukan pada sebagian besar waktu), Anda tidak mengonsumsi cukup oksigen; Akibatnya, Anda cenderung memiliki tingkat oksigen yang lebih rendah dan tingkat karbon monoksida yang lebih tinggi dalam darah Anda, yang dapat membuat Anda lelah, kata Domar. Ditambah, ketika Anda tidak mendapatkan banyak oksigen dalam darah Anda, detak jantung dan tekanan darah Anda naik. Itu membebani tubuh Anda.

Penambah Energi: Pernapasan Perut

Berlatih pernapasandari diafragma Anda beberapa kali setiap hari - ketika Anda merasa lelah atau Anda akan memasuki situasi yang menguras energi seperti rapat yang melelahkan: Letakkan tangan Anda di atas pusar. Saat Anda menarik napas, fokuslah untuk membuat perut dan dada Anda bergerak. Ini secara otomatis akan memperluas paru-paru bagian bawah Anda sehingga Anda menghirup lebih banyak udara dengan setiap tarikan napas.

4. Pembunuh Energi: Menjadi Kentang Meja atau Kentang Sofa

Duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama dapat menguras energi Anda, kata Schwartz. Tubuh Anda menyamakan keheningan itu dengan pergi tidur. Selain itu, jika Anda menatap layar (komputer atau TV), Anda cenderung lebih jarang berkedip, sehingga menyebabkan mata kering dan mata lelah. Ini bisa membuat Anda ingin menutup mata.

Penambah Energi: Bergerak Lebih Banyak

Meregang. Berjalan. Menguap (dengan seluruh tubuh). Pergi ke kamar mandi. Istirahat yang sering akan membuat tubuh Anda tetap waspada. Kurangi kelelahan mata dengan berfokus pada sesuatu yang jauh setiap 30 menit atau selama istirahat komersial, saranMargit L. Bleecker, M.D., direktur Pusat Neurologi Pekerjaan dan Lingkungan di Baltimore.

5. Pembunuh Energi: Ketidakkonsistenan Tidur

Jam internal tubuh Anda sangat membutuhkan konsistensi, jadi jika Anda menghabiskan akhir pekan begadang dan kemudian tidur di pagi berikutnya, Anda membuat diri Anda jet lag bahkan tanpa meninggalkan kota, kataMargaret Moline, Ph.D., direktur Pusat Gangguan Tidur-Bangun di Rumah Sakit Presbyterian New York. Jadwal yang tidak menentu dapat menyebabkan mabuk, menyebabkan Anda merasa berkabut lama setelah Anda bangun. Sebuah penelitian yang dilakukan di Brigham and Women's Hospital di Boston menemukan bahwa meskipun Anda tidur cukup lama, Anda lebih cenderung mudah tersinggung atau sedih jika bangun pada waktu yang berbeda dari biasanya.

Penambah Energi: Tidur Reguler

Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, dan cobalah untuk tidak menyimpang darinya, bahkan di akhir pekan. Jika kamuingin lebih banyak tidurpada malam tertentu, tidurlah 20 sampai 30 menit lebih awal - itu tidak akan terlalu mengganggu Anda, kataLauren Broch, Ph.D., direktur pendidikan dan pelatihan di Sleep-Wake Disorders Center.

6. Pembunuh Energi: Dehidrasi Ringan

Banyak orang berjalan dalam keadaan dehidrasi ringan, 'kataSusan Little, ahli gizi terdaftar di Mercer Island, Washington. 'Saat Anda merasa haus, Anda telah kehilangan 2 hingga 3 persen cairan tubuh Anda.' Bahkan dehidrasi ringan ini dapat membuat Anda merasa lelah atau lesu: Volume darah Anda menurun, yang berarti Anda tidak mendapatkan banyak darah ke otak Anda dan jantung Anda harus memompa lebih keras.

Penambah Energi: Minum Lebih Banyak Air

¿Por qué sigo saboteando mi relación?

Pikirkan tentang kapan Anda akan minum seperti saat Anda merencanakan makan. Cobalah membawa botol air bersama Anda. Untuk membuat air putih lebih menarik, tambahkan irisan lemon atau jeruk atau buat teh herbal (tanpa kafein) termos. Tingkatkan asupan air Anda dengan makan lebih banyak sup, buah-buahan dan sayuran segar.

7. Penghancur Energi: Lampu Terang di Malam Hari

Tingkat pencahayaan dalam ruangan yang normal bisa cukup untuk mengganggu gagasan otak Anda tentang siang dan malam. Cahaya terang dapat mengatur ulang jam internal tubuh Anda, membuat Anda sulit untuk tertidur ketika Anda ingin dan bangun tepat waktu, kata Moline. Menurut penelitian dari Brigham and Women's Hospital, tempat yang terang benderang tampaknya mengurangi dan menunda sekresi melatonin yang memicu tidur.

Penambah Energi: Lampu Redup

Redupkan lampu di atas kepala di ruang tamu atau kamar tidur Anda beberapa jam sebelum waktu tidur; nyalakan lampu baca sebagai gantinya.

8. Pembunuh Energi: Sarapan Vitamin-Plus-Kopi

Pengganti makanan biasa ini sebenarnya adalah penguras energi. 'Vitamin bukanlah sumber energi,' kataNancy Clark, R.D., penulisBuku Panduan Nutrisi Olahraga Nancy Clark. Melewatkan sarapan sama sekali adalah jalan buntu lainnya: Jika Anda memulai hari tanpa mengonsumsi kalori, laju metabolisme dan fungsi lainnya melambat untuk menjaga energi. Akibatnya, Anda akan merasa lesu. 'Menempatkan sarapan di tubuh Andaakan memberi Anda lebih banyak energi berkelanjutan sepanjang pagi, 'kata Clark. Tidak lapar di pagi hari? Anda mungkin makan terlalu banyak pada malam sebelumnya.

Penambah Energi: Sarapan Yang Baik

Untuk mendapatkan pelepasan energi yang stabil sepanjang pagi, makan makanan yang menggabungkan protein dan karbohidrat: selai kacang di atas bagel, sisa pizza keju, bar energi, sereal atau telur dengan roti panggang gandum. Anda akan membakar karbohidrat dengan cepat - Anda akan merasakan gelombang energi dalam waktu singkat. Dan protein, yang tinggal di perut Anda lebih lama, memberi Anda daya tahanChris Rosenbloom, R.D., profesor nutrisi di Georgia State University di Atlanta.

9. Penghancur Energi: Latihan Berlebihan

Berolahraga setiap hari mungkin bukan strategi energi yang baik, terutama jika Anda seorang pemula atau mencoba untuk kembali bugar. 'Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah berolahraga, untuk mengisi kembali simpanan energi dan memperbaiki otot,' kata Richard Cotton, kepala ahli fisiologi olahraga untuk American Council on Exercise di San Diego.

Penambah Energi: Ambil Hari Libur

Untuk mengetahui apakah Anda pantas istirahat hari ini, mulailah mengukur denyut nadi Anda di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur: Jika lebih dari lima detak di atas normal di pagi hari setelah Anda berolahraga dengan penuh semangat, lakukan olahraga ringan hari itu atau lakukan hari libur, saran Cotton. Atau Anda bisa membiasakan diri berolahraga setiap hari. (Hanya saja, jangan mengambil cuti lebih dari dua hari berturut-turut, karena Anda bisa keluar dari kebiasaan olahraga.)

10. Penghancur Energi: Menjumlahkan Pound Ekstra

Kenaikan berat badan sebanyak lima pon dapat menyebabkan kelelahan. 'Jika tubuh Anda membawa beban ekstra, itu melelahkan,' kata Schwartz. 'Itu juga memberi tekanan ekstra pada jantung Anda, yang bisa membuat Anda lelah.'

Penambah Energi: Menjatuhkan Mereka

Anda tahu caranya: Berhentilah mengisi junk food, makanan berlemak tinggi, atau permen dalam jumlah besar dan kembali ke dasarmakan sehat. Mulailah melatih kontrol porsi - Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak Anda sebenarnya telah makan. Dengan setiap pon berat yang Anda turunkan, Anda akan merasakan peningkatan energi.

11. Penghancur Energi: Membungkuk

Postur tubuh yang buruk tidak hanya membuat Anda terlihat lelah, tetapi juga menimbulkan perasaan. 'Ketika persendian tidak sejajar dengan benar, seluruh tubuh harus bekerja lebih keras,' kataSherry Brourman, seorang ahli terapi fisik di Los Angeles Barat dan penulisBerjalanlah dengan Baik. Postur tubuh yang buruk membuat punggung dan pinggul Anda tegang, yang bisa membuat Anda merasa lelah dan pegal.

Penambah Energi: Postur Yang Baik

mejores formas de quedar embarazada rápido

Bagaimana cara mengetahui apakah postur Anda benar? Sambil menatap ke bawah - tanpa menjulurkan leher Anda - Anda seharusnya bisa melihat bagian atas sepatu Anda, kata Brourman. Pemeriksaan penyelarasan cepat lainnya: Apakah Anda sedang bergerak, duduk atau berdiri diam, kepala Anda harus sejajar - tidak mencuat di depan - tubuh Anda, sehingga telinga Anda tepat di atas bahu Anda.

12. Penghancur Energi: Terlalu Banyak Kebisingan

Kebisingan adalah stres. 'Itu membahayakan kualitas hidup Anda dan memiliki efek fisiologis yang merusak,' kata Arline Bronzaft, Ph.D., mantan profesor psikologi di Lehman College di City University of New York. 'Denyut nadi dan tekanan darah Anda meningkat, adrenalin Anda melonjak; apa pun yang menambah tekanan pada sistem saraf pada akhirnya menghabiskan energi Anda. ' Kebisingan juga merupakan pemicu stres karena Anda tidak selalu bisa mengendalikannya. Pada siang hari, Anda mungkin dapat menghilangkan sejumlah kebisingan, 'tetapi Anda harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan tugas karena Anda secara aktif bekerja untuk mencoba mengabaikan suara tersebut,' jelas Bronzaft. Pada akhirnya, itu melelahkan secara fisik.

Penambah Energi: Menurunkan Tingkat Desibel

Beri tahu rekan kerja (atau anak-anak) Anda untuk meredamnya. Jika kebisingan menghalangi Anda untuk tidur nyenyak, pertimbangkan untuk membeli penyumbat telinga atau membatalkan suara yang tidak diinginkan dengan mesin derau putih. (Bahkan suara kipas angin listrik yang berdengung terus-menerus meredam kebisingan.) Kurangi kebisingan dari jalan dengan menutup atau menanggalkan jendela dan pintu. Tirai tebal, kain pelapis, dan karpet mewah juga dapat menyerap suara.

13. Penghancur Energi: Junk Food Overload

Salah satu penyebab terbesar di balik energi rendah adalah diet penuh junk food. Dan ya - itu berarti semuanya mulai dari donat pagi hingga minuman energi sore hari yang harus disalahkan. Menghabiskan uang sesekali baik-baik saja, tetapi berlebihan akan terus membuat Anda berada dalam siklus mendapatkan dorongan energi lalu mogok.

Penambah Energi: Mengisi Opsi yang Lebih Sehat

Alih-alih mengambil keripik kentang dari mesin penjual otomatis, hindari lonjakan gula darah dengan tetap memilih pilihan yang lebih sehat: 'Ada begitu banyak makanan yang lebih baik dan lebih mengenyangkan yang menyediakan nutrisi ini yang tidak akan menyebabkan penurunan gula darah yang menghabiskan energi Anda, 'kata Samantha B. Cassetty, MS, RD, direktur nutrisi dari Good Housekeeping Research Institute. Ambil edamame panggang kering, segenggam kacang, seltzer rasa, atau yogurt Yunani dengan beri beri sebagai pengganti makanan khas Anda dan tidak akan lama lagi Anda akan melihat perubahan dalam tingkat energi Anda.

14. Pembunuh Energi: Alkohol Berlebih

Segelas anggur baik-baik saja, tetapi menghabiskan beberapa jam bahagia setelah bekerja bisa mengacaukan tingkat energi Anda, kataKlinik Mayo. Minum alkohol - terutama di malam hari - cenderung mengganggu siklus tidur Anda, sehingga Anda lebih sulit bangun dengan istirahat total.

Penambah Energi: Tetap pada Minuman yang Lebih Sehat

Anda tidak perlu melewatkan pertemuan dengan teman untuk mengejar ketinggalan setelah hari yang melelahkan. Untuk menjaga tingkat energi Anda tetap terkendali dan tetap bersenang-senang, minumlah satu gelas Merlot - lalu tempelkan air dengan lemon atau seltzer favorit Anda setelahnya.

MengikutiBuku ulang di Facebook.