11 Alasan Anda Tidak Kehilangan Sedikit Lemak Perut Terakhir

Getty / Katja Cho

Masih tidak bisa mengancingkan jeans Anda dengan mudah, atau tidak ingin mengakui bahwa Anda menyimpan atasan hamil lebih lama dari yang Anda inginkan? Jika Anda masih berurusan dengan lemak perut yang membandel, mungkin ada lebih dari sekadar berhenti di gym atau kehilangan mojo Anda. Ternyata apa yang terjadidalamtubuh Anda — terutama usus Anda — memainkan peran yang jauh lebih besar daripada yang kita duga. Faktanya, ini membantu menentukan apakah makanan dibakar atau apakah tetap disimpan. Saatnya untuk mencari tahu dengan tepat masalah apa yang mungkin terjadi di dalam, sehingga Anda dapat menyukai penampilan luar Anda.

1. Usus Anda tidak terlalu sehat.

Hal pertama yang pertama: perut Anda terdiri dari bakteri baik dan jahat, yang oleh para ilmuwan disebut mikrobiota atau flora usus. Dan penting bagi Anda untuk memeriksanya, seolah-olah Anda menjaga level jungkat-jungkit. 'Mikrobiota dianggap sebagai taman tubuh, dan memiliki pengaruh pengendalian atas banyak fungsi tubuh yang penting, termasuk metabolisme,' kata Gerry Mullin, M.D., penulisRevolusi Keseimbangan Usus.Studimenunjukkan bahwa diet penuh lemak dan karbohidrat olahan (pikirkan roti putih dan kentang) dan rendah serat (buah, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum) mengganggu keseimbangan, dan jungkat-jungkit mulai bergeser untuk mendukung retensi berat dan penumpukan lemak.

Jadi bagaimana Anda menyeimbangkannya? Beri makan bakteri baik, atau tumbuhan pembasmi lemakmakanan berseratdanbanyak probiotik(mereka bertindak seperti penjaga perdamaian, membantu memulihkan ketertiban). Kami menyarankan yogurt — terutama jenis vanilla — sebagai produk barupenelitianmenunjukkan itu membuat orang lebih bahagia, dan pir, yang manakata para ilmuwanadalah yang terbaik untuk bakteri pemacu usus.

2. Anda sedang berurusan dengan peradangan.

Bayangkan ini: Anda sedang berlari ketika, tiba-tiba, pergelangan kaki Anda terkilir. Hal berikutnya yang Anda tahu bahwa Anda kesakitan, ada bengkak, dan bahkan kemerahan. Itu peradangan seperti yang kita kenal. Hal yang sama terjadi ketika bagian dalam tubuh kita mengalami cedera. 'Peradangan adalah bagian penting dari respons kekebalan kita; ini cara tubuh menyembuhkan dan melindungi diri dari bakteri dan virus, 'kata Tali Pines, M.S., ahli gizi terdaftar di New York City. Masalahnya adalah bila menjadi kronis, karena bisa mengganggumengatur metabolismehormon, menyebabkanpenambahan berat badandan penyakit.

'Memakanterlalu banyak gula, minyak dan lemak tidak sehat dosis tinggi, stres, dan kekuranganolahragasemua dapat menyebabkan cedera yang menyebabkan peradangan, 'jelas Pines. Jadi, jika Anda sering melakukan hal-hal itu, hal itu akan meningkatkan jumlah waktu peradangan tubuh Anda — sama seperti saat Anda mendapatkan memar yang parah karena berulang kali membentur area tubuh yang sama. Pines mengatakan petunjuk terbesar bahwa Anda mungkin mengalami masalah adalah perut Anda. 'Jika Anda telah' berdiet 'dan perut Anda masih membuncit, lihat label nutrisi untuk melihat berapa banyak gula atau natrium yang masuk,' sarannya. Dia juga menyarankan untuk menambahkan makanan penghilang peradangan ke dalam makanan Anda, seperti secangkir blueberryhavermut, atau setengah cangkir edamame denganmakan siang.

3. Anda tidak membakar kalori secara efektif.

Kami tidak bercanda ketika kami mengatakan flora usus itu penting — ketika rusak, cara tubuh Anda memecah kalori juga terpengaruh dan itu semua berkaitan dengan dua jenis sel lemak: putih dan coklat. Yang putih menyebabkan obesitas dan resistensi insulin ketika ada terlalu banyak orang yang berkeliaran, dan resistensi insulin membuatnya sangat sulit untuk membakar lemak meskipun berolahraga seperti #boss. Sebaliknya, sel lemak coklat melindungi tubuh dari kelebihan berat badan, dan semakin banyak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar. Jadi tujuannya adalah agar sel lemak putih berubah menjadi coklat sesering mungkin. Itu terjadi ketika flora usus Anda terkendali (dengan diet seimbang yang kita bicarakan di atas), Anda berolahraga, dan cukup tidur, karena melatonin menandakan produksi sel lemak coklat.

Ketika hal-hal ini kurang, itu penyebabnyametabolisme Andaturun dan menyebabkan peradangan, mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda perlu menyimpan lemak putih. Danpenelitian baru menunjukkanbahwa ketika ada terlalu banyak lemak putih, tubuh Anda tidak dapat mengimbangi dan sel-sel berhenti berubah menjadi lemak coklat. Apa artinya bagi Anda? Pembakaran kalori Anda melambat sepertiWow.