Anda Bisa Mendapatkan PT untuk Vagina Anda, dan 7 Hal Lain Terapis Fisik Ingin Anda Ketahui
Anda harus melakukan latihan ini setiap hari.`` Seiring bertambahnya usia wanita, otot kita semakin lemah, dan seringkali salah satu hal pertama yang harus kita lakukan adalah bangkit dari kursi. Coba pikirkan: Seberapa sering Anda melihat seseorang mencondongkan tubuh ke depan dan menggunakan lengannya untuk menarik diri, atau lebih buruk lagi, harus meminta bantuan? Untuk mencegahnya, Anda harus mulai memperkuat otot pinggul dan paha Anda sekarang. Saya memberitahu teman-teman saya untuk melakukan 10 modifikasi kursi jongkok setiap hari: Berdiri dengan punggung menghadap kursi dan kaki terbuka selebar bahu. Jongkok, berayun dari pinggul, sampai bokong Anda mengetuk kursi, lalu kembali berdiri. Anda akan bersyukur bertahun-tahun dari sekarang, ketika Anda adalah orang pertama yang naik dari meja setelah permainan bridge. '—Marianne Ryan, pemilik Terapi Fisik Marianne Ryan di New York City dan juru bicara American Physical Therapy Association (APTA)
Anda bisa mendapatkan PT untuk 'di bawah sana'.'Sesekali saya akan mendengar seorang pacar menjelaskan fakta bahwa dia harus menyilangkan kaki setiap kali dia bersin. Saya selalu mengatakan kepadanya bahwa inkontinensia urin bukanlah lelucon, juga bukan sesuatu yang harus Anda jalani! Ada terapis fisik yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita, dan mereka dapat membantu Anda memperkuat dasar panggul sehingga Anda tidak mengalami kebocoran kehidupan. Latihan kegel adalah awal yang baik, tetapi hampir 40 persen wanita melakukannya dengan salah: Latihan ini menekan otot bokong, paha bagian dalam, atau perut, bukan di dasar panggul. Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda teknik serta meresepkan terapi lain seperti stimulasi listrik atau biofeedback, yang membantu dalam mengontraksikan otot dasar panggul dengan benar, membantu membuatnya lebih kuat sehingga lebih mampu mengekang aliran urin. '—Jill Boissonnault, Ph.D., profesor terapi fisik di University of Wisconsin di Madison dan juru bicara APTA
Rasa sakit itu tidak akan membaik dengan sendirinya.“Anda bisa melukai diri sendiri saat melakukan apa saja — bahkan dengan canggung bangun dari tempat tidur — dan terlalu sering wanita mengira rasa sakit mereka akan hilang secara ajaib. Terkadang memang begitu! Tapi biasanya itu karena Anda sudah mulai mengimbangi rasa sakit dengan tidak membiarkan tubuh Anda bergerak dengan cara yang akan menyakitkan. Misalnya, jika lutut Anda cedera, Anda mungkin akan menambah beban pada kaki yang berlawanan saat Anda berjalan. Hal itu dapat membantu Anda merasa lebih baik saat ini, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri lutut atau pinggul dilainkaki. Ini adalah lingkaran setan, dan bahkan ahli terapi fisik pun tidak kebal: Saya harus memanggil rekan kerja saya untuk bergerak secara berbeda setelah membebani punggung atau bahu mereka saat bekerja. Jadi jika Anda menemukan diri Anda kesakitan selama seminggu atau lebih, temui ahli terapi fisik (atau dokter Anda, jika Anda membutuhkan rujukan) dan atasi masalahnya dengan cepat, sebelum menjadi lebih serius. '—Candy Tefertiller, direktur terapi fisik di Rumah Sakit Craig di Denver
Sandal jepit bukan teman Anda.'Ketika saya hamil, saya sering memakai sandal jepit karena sangat mudah tergelincir ke kaki yang bengkak. Tapi mereka sebenarnya tidak dimaksudkan untuk dipakai sepanjang waktu: Mereka tidak menawarkan penyangga lengkung. Plus, otot kaki, jari kaki, dan kaki Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankannya, yang dapat membuat tendon kencang dan menyebabkan rasa sakit yang akan memengaruhi punggung bawah. Saya mendorong teman-teman saya untuk memakai sepatu yang lebih suportif setiap kali mereka banyak berjalan atau berdiri — Anda tidak ingin memakai sandal jepit untuk perjalanan sepanjang hari ke taman hiburan — dan melakukan peregangan kaki dan kaki untuk mengatasi pengetatan apa pun. Favorit saya adalah runner's lunge: Berdirilah dengan tangan menempel ke dinding dan kaki Anda sekitar 12 inci darinya. Mundur dengan kaki kanan, lalu tekuk lutut kiri, jaga agar kaki belakang tetap lurus dan tumit kokoh di lantai. Tahan selama 20 detik, dan ulangi di sisi lain. '—Suzanne Badillo, direktur program klinis Program Rehabilitasi Wanita di Institut Rehabilitasi Chicago
Dorong anak Anda untuk mencobabanyakolahraga.'Di masa lalu, saya tidak melihat anak-anak cedera terkait olahraga sampai mereka di sekolah menengah. Sekarang saya merawat anak-anak yang bahkan belum menginjak remaja. Telah terjadi pergeseran budaya: Anak-anak didorong oleh orang tua dan pelatih untuk berspesialisasi dalam satu olahraga yang dimulai sejak usia muda. Masalahnya, hal ini kerap memicu cedera stres, serta ketidakseimbangan otot. Misalnya, putra teman saya yang berusia 11 tahun sangat pandai sepak bola, tetapi saya harus memberi tahu dia jika dia hanya melakukan itu, dia bisa berakhir dengan kaki yang sangat kuat dan inti yang lemah. Ini mencari masalah! Saya menyarankan dia mencoba olahraga lain, tetapi permainan bebas sama pentingnya. Berayun dari bar monyet dan memanjat gym hutan adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keterampilan motorik dan membangun kekuatan di mana-mana. '—Julie O'Connell, direktur Rehabilitasi Seni Pertunjukan di Terapi Fisik Athletico di Chicago
Bersantailah selama menstruasi.'Seorang teman datang menemui saya karena nyeri panggul dan pinggul yang berkembang setelah dia melakukan banyak latihan tubuh bagian bawah seperti stepout. Selama percakapan kami, dia menyebutkan bahwa dia sedang menstruasi. Itu tanda bahaya: Ada sejumlah hal yang terjadi selama menstruasi yang dapat menyebabkan ligamen dan persendian kendur; hormon Anda berfluktuasi, dan sering kali Anda juga membawa cairan berlebih. Beberapa wanita mungkin merasakan efeknya lebih dari yang lain. Jadi saya memberi tahu teman saya untuk menghentikan latihan berdampak tinggi selama hari-hari terberat dalam siklusnya dan alih-alih fokus pada olahraga berdampak rendah, seperti bersepeda atau berenang. '—Richard Sedillo, seorang ahli terapi fisik di Arizona Manual Therapy Center di Scottsdale
Terkadang itu benar-benar pikiran atas materi.'Saya memiliki seorang teman yang mengalami sakit leher dan yang juga mengalami banyak tekanan pada pekerjaan barunya. Saya tahu bahwa berolahraga adalah pereda ketegangan yang besar baginya, jadi ketika dia memberi tahu saya bahwa dia berhenti karena takut membuat rasa sakitnya semakin parah, saya khawatir. Ada hubungan yang kuat antara stres dan rasa sakit: Rasa sakit bisa membuat Anda semakin cemas, dan stres menyebabkan otot-otot Anda tegang, yang menyebabkan — coba tebak? —Lebih sakit. Saya meyakinkannya bahwa dia tidak akan merasa seperti ini selamanya, tetapi agar perawatannya berhasil, dia perlu menemukan pelampiasan untuk kecemasannya, apakah itu kelas di gym, yoga, atau sekadar berjalan-jalan dengan seorang teman. Dia mendengarkan, dan kondisinya benar-benar membaik. Seandainya dia membiarkan rasa sakit mengganggu hidupnya, itu akan menjadi perjuangan yang berat. '—Mia Palazzo, manajer program untuk terapi fisik, terapi okupasi, dan Pusat Kinerja Olahraga di Pusat Perawatan Musculoskeletal di NYU Langone Medical Center
Tidak bergerak juga bisa menyebabkan rasa sakit.'Saya pernah mengenal orang-orang yang melakukan sesuatu yang sederhana seperti terburu-buru menaiki tangga ketika mereka tiba-tiba merasakan sensasi tarikan di selangkangan mereka. Dan mereka memberi tahu saya, 'Ini baru saja dimulai. Saya tidak tahu kenapa! ' Percaya atau tidak, ini sering kali berasal dari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk. Kita semua tahu bahwa duduk selama berjam-jam dapat menyebabkan sakit punggung dan leher, tetapi juga memperpendek fleksor pinggul Anda (kelompok otot yang membantu Anda mengangkat lutut dan menggerakkan kaki), menyebabkannya menegang. Saat Anda bangun, Anda dapat menyebabkan ketegangan. Saya memberi tahu teman-teman saya yang memiliki pekerjaan kantoran untuk mengubah posisi mereka setidaknya sekali setiap 30 menit — pasang pengingat di ponsel Anda. Anda dapat berdiri saat berbicara di telepon, berjalan ke meja rekan kerja alih-alih mengirim email, atau melakukan peregangan ringan atau latihan seperti mengangkat betis. '—Robert Gillanders, ahli terapi fisik di Sports and Spinal Physical Therapy di Washington, DC, dan juru bicara APTA