Rutinitas Perawatan Diri Untuk Orang yang Menderita Depresi
Orang yang menderita depresi menghadapi kesulitan dalam hidup mereka dari hari ke hari.
Tanpa menyadarinya, saya telah berhasil membuat depresi saya kurang kuat dengan sedikit tips perawatan diri yang saya coba lakukan setiap hari!
Ritual kecil setiap hari ini dapat memberi Anda wawasan tentang dunia baru yang tidak seburuk yang Anda kira sampai sekarang.
Setelah berhari-hari terbaring di tempat tidur, saya berpikir bahwa dunia saya runtuh dan tidak ada alasan untuk hidup lagi.
Tapi, saya mendapat telepon dari seorang teman yang menanyakan apakah saya baik-baik saja dan saya hanya menangis, tidak tahu bagaimana menjawabnya.
Dia mengatakan kepada saya bahwa dia akan ada untuk saya, jadi saya perlu berbicara dengannya, jadi dia akan tahu apa yang salah. Aku terdiam, menangis. Itulah hari di mana saya memutuskan untuk menerapkan ritual kecil ini ke dalam kehidupan sehari-hari saya.
1. Bicaralah pada diri sendiri
Saya tahu Anda mungkin berpikir bahwa itu akan membuat Anda terlihat gila, tetapi ini adalah cara termudah untuk lebih menyadari perasaan Anda.
Setiap kali Anda mulai merasakan depresi menguasai tubuh Anda, Anda dapat bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan seperti: Mengapa saya merasa seperti ini?
¿Por qué el jugo de naranja me da diarrea?
Apa yang memicunya? Kapan pertama kali aku merasa seperti ini? Pertanyaan-pertanyaan ini dapat membuat Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan emosi Anda.
Tetapi Anda perlu mengungkapkannya secara verbal, berbicara kepada diri sendiri dengan lantang. Anda bahkan dapat melihat ke cermin saat melakukan ini. Jadilah terapis kecil Anda sendiri.
2. Tulis semuanya
Setelah Anda melakukan percakapan itu dengan diri sendiri, buatlah daftar. Buat daftar semua perasaan yang Anda rasakan, apa yang memicunya dan apa yang harus dilakukan untuk mengubah perasaan Anda.
Anda dapat melakukan ini juga dengan menuliskan semua hal yang Anda syukuri, hanya untuk meningkatkan kesadaran dan juga untuk mengingat semua hal indah dalam hidup kita yang cenderung kita lupakan.
3. Dengarkan tubuh Anda
Anda pernah mendengar semuanya sebelumnya: keluar dan lakukan sesuatu! Penting untuk diketahui bahwa tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.
Jika Anda merasa tidak cukup baik untuk berdiri dan berlari, jangan memaksakan diri.
Anda sudah kehabisan energi—berlari tidak akan membuatnya lebih baik. Jika Anda membutuhkan satu atau dua hari untuk beristirahat, maka tetaplah di dalam dan lakukan dua langkah pertama.
Anda akan melihat bahwa Anda akan merasa jauh lebih baik dan Anda akan memiliki energi dan keberanian untuk pergi keluar dan melakukan beberapa kegiatan yang luar biasa, bersosialisasi, dll.
4. Ubah cara Anda memandang diri sendiri
Dapatkan pantat telanjang dan berdiri di depan cermin! Anda tidak menyukai apa yang Anda lihat? Mengapa? Apakah itu benar-benar buruk? Tidak, tentu saja tidak.
¿Los chicos quieren decir lo que dicen en la cama?
Mengapa Anda peduli bahwa kaki Anda 'terlalu kurus' atau jika Anda memiliki 'perut besar'?
Ini adalah Anda dalam semua keindahan agung Anda! Tidak ada orang seperti Anda di dunia ini dan itu tidak masalah.
Itu lebih dari cukup—itu luar biasa. Kamu butuhcintai dan hargai tubuhmukarena itu milikmu.
5. Lakukan sesuatu yang kreatif
Cat. Menulis. Memasak. Lakukan sesuatu yang akan membuat Anda rileks dan membuat Anda merasa waktu telah berhenti.
Tidak mudah pada awalnya untuk membuat diri Anda mendedikasikan 30 menit per hari untuk hal seperti itu, tetapi itu akan membuat Anda lebih santai dan nyaman.
Jika Anda sedang melukis, coba gunakan warna yang lebih ceria.
eventos que sucedieron en la década de 2000
Pilih buku untuk dibaca yang memiliki akhir yang bahagia. Semua hal kecil ini akan mengingatkan Anda betapa indahnya hidup ini.
6. Berhati-hatilah
Ketika Anda mendapatkan sedikit energi, Anda cenderung lari untuk melakukan semua hal yang tidak Anda lakukan selama Anda terlalu lemah untuk benar-benar bangun dari tempat tidur.
Anda pergi dan melakukan banyak tugas dan semua yang Anda dapatkan adalah, sekali lagi, kekurangan energi dan kehilangan keinginan untuk hidup karena hidup terkadang terlihat sangat sulit.
Alih-alih, fokuslah hanya pada satu hal pada satu waktu dan perhatikan hal itu. Jika Anda makan, perhatikan rasa di mulut Anda.
Juga, luangkan waktu untuk melihat ke langit. Mengakui dunia yang indah. Sangat berharga untuk bangun dari tempat tidur.
7. Bicara tentang itu
Sesulit kelihatannya—dengan mempertimbangkan fakta bahwa Anda tidak suka membicarakannya—tetap bicarakan itu.
Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda, rekan kerja Anda, guru Anda. Hanya bicara. Akan jauh lebih mudah untuk mengatasi semua itu jika Anda tahu bahwa seseorang ada di sana untuk membantu Anda.
Sangat mudah untuk melupakan betapa pentingnya kita bagi orang-orang ketika kita terjebak dalam delusi kita sendiri tentang betapa kita tidak penting.
8. Beli satu atau dua tanaman
Mungkin terdengar konyol, tapi lakukanlah. Beli beberapa tanaman dan kelilingi diri Anda dengan tanaman hijau. Telah terbukti bahwa warna hijau memiliki efek menenangkan pada orang-orang karena mengembalikan kita ke akar kita, ke hutan.
Ini juga merupakan cara untuk melihat pemulihan Anda sendiri. Jika Anda merasa lebih baik, Anda akan berdiri setiap pagi untuk menyirami tanaman Anda, tetapi jika Anda merasa tidak enak badan, Anda akan melupakan tanaman Anda dan Anda akan melihatnya mati.
Pemandangan yang mengerikan itu mungkin memicu Anda untuk lebih menjaga diri sendiri.
9. Tinggalkan catatan untuk diri sendiri
Ambil toples dan masukkan afirmasi positif di dalamnya. Tuliskan di atas kertas warna-warni dan setiap kali Anda merasa tidak enak badan, ambil satu dari stoples.
cómo ser sexy para las mujeres
Ini akan membuat Anda ingat mengapa Anda membuatnya di tempat pertama dan itu akan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk membuat Anda tersenyum.
10. Terapi
Jika Anda tidak dalam terapi, masuklah ke terapi. Jika Anda takut dengan apa yang orang pikirkan tentang Anda, lupakan saja mereka dan fokuslah pada apa yang Anda inginkan.
Anda ingin seorang profesional berada di sana untuk memberi Anda nasihat yang tepat.
