Apakah Stres Membuat Tubuh Anda Sakit?

Apakah stres membuat Anda sakit? Kris Hanke

Stres menyakitkan:Wanita yang menjalani kehidupan yang menuntut lebih dari dua kali lebih mungkin menderita sakit dan nyeri dibandingkan wanita dengan kehidupan yang tidak terlalu sibuk, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. 'Saat stres, tubuh Anda memproduksi hormon yang meningkatkan ketegangan otot dan sensitivitas nyeri,' kata Jay Winner, M.D., penulis buku ini.Manajemen Stres Dibuat Sederhana.Anda mungkin akrab dengan sakit kepala tegang yang ditakuti, tetapi kami telah menemukan empat tempat lagi di mana wanita cenderung merasa stres - dan kami memiliki tip untuk menghilangkan rasa stres.



Leher dan bahu Anda

  • Bagaimana stres menyerang:Anda mengalami nyeri yang dimulai di leher dan menyebar ke seluruh bahu. Wanita dengan pekerjaan di meja kerja bertekanan tinggi 54 persen lebih mungkin mengalami gejala-gejala ini daripada pekerja di bawah tekanan yang lebih ringan, sebuah penelitian di Kanada baru-baru ini menunjukkan. Membungkuk di depan komputer dan menggendong ponsel di antara telinga dan bahu membuat Anda lebih rentan. Kebiasaan lain, seperti membawa tas tangan yang berat atau menggendong bayi di gendongan depan atau belakang, dapat menambah ketegangan.
  • Apa yang harus dilakukan:Meringankan beban Anda. Terapkan kebijakan hanya penting untuk tas Anda dan taruh bayi Anda di kereta dorong untuk perjalanan jauh. Di meja Anda, gunakan sandaran lengan bawah dan pergelangan tangan - praktik yang terbukti menurunkan risiko nyeri leher dan bahu hingga 49 persen. Istirahat meluruskan tubuh Anda untuk mencegah postur canggung yang memberi tekanan pada tubuh bagian atas Anda. Selain itu, lakukan peregangan dengan mengangkat bahu dan kepala berputar selama satu atau dua menit setiap setengah jam.

    Wajah dan rahang Anda



    ¿Qué dice tu lenguaje corporal sobre ti?
    • Bagaimana stres menyerang:Rahang Anda terasa lembut dan kencang; rasa sakitnya lebih buruk saat Anda mengunyah. 'Banyak orang merespons ketegangan dengan tanpa sadar mengatupkan rahang atau menggertakkan gigi saat tidur,' kata Penny Tenzer, M.D., seorang profesor di University of Miami.
    • Apa yang harus dilakukan:Temui dokter gigi Anda untuk mengetahui apakah penggilingan adalah penyebabnya. Jika ya, Anda dapat memasang corong plastik yang Anda pakai setiap malam saat Anda tidur agar Anda tidak menggesek dan menekan rahang. Selain itu, berlatihlah menjaga otot rahang tetap kendur, dengan gigi sedikit terbuka dan lidah Anda melengkung di belakang gigi atas.

      Punggung bawah Anda

      • Bagaimana stres menyerang:Rasa sakit berpusat di punggung Anda dan menjadi lebih buruk ketika Anda berada dalam posisi tertentu. Salah satu penyebab yang sering diabaikan: lalu lintas. 'Seluruh tubuh Anda tegang, dan duduk dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama menambah ketegangan pada otot yang terlalu banyak bekerja,' kata Tenzer.
      • Apa yang harus dilakukan:Pengemudi yang secara teratur menggunakan bantal penyangga pinggang, yang membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah, hampir setengahnya cenderung mengalami nyeri punggung bawah daripada mereka yang tidak, menurut sebuah studi Universitas Harvard. Menyesuaikan sudut kursi mobil dan kursi kantor Anda hingga lebih dari 91 derajat juga dapat membantu.

        Perutmu

        elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional
        • Bagaimana stres menyerang:Anda mengalami kram perut. Anda mungkin juga menderita diare dan / atau sembelit serta perasaan bahwa Anda belum selesai buang air besar. Gejala ini menandakan sindrom iritasi usus besar (IBS), yang dapat datang dan pergi tergantung pada tingkat stres Anda. IBS dua kali lebih umum pada wanita daripada pria.
        • Apa yang harus dilakukan:Makanan besar yang tinggi lemak dapat memicu kram dan diare, jadi cobalah makan makanan sehat dalam porsi kecil secara berkala. Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari dan konsumsi suplemen serat larut setiap hari, seperti Citrucel atau Metamucil, untuk menjaga tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan.

          Meredakan Stres, Lebih Sedikit Sakit



          • Tidur delapan jam semalam.Anda tidak akan terlalu rentan terhadap tekanan mental yang dapat menyebabkan sakit kepala dan IBS.
            • Merenungkan.Hanya 20 menit sehari dapat mengurangi keparahan nyeri Anda sebesar 28 persen dan perasaan cemas Anda sebesar 44 persen. Untuk tips cara bermeditasi, kunjungiuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Latihan 30 menit setiap hari.Ini mengurangi tingkat hormon stres dan memicu produksi beta-endorfin - bahan kimia yang mengurangi rasa sakit dan membantu Anda rileks.
                • Temui dokter Anda jika nyeri berlanjut selama lebih dari beberapa minggu.Stres yang parah dapat diredakan dengan obat-obatan. Plus, mungkin ada penjelasan medis selain stres.