3 Latihan Perut yang Dirancang untuk Mengecilkan Perut Pasca Bayi Anda

Bahu, Sendi, Siku, Pinggang, Paha, Batang, Perut, Dada, Celana Aktif, Celana Ketat, Getty Images

Jika Anda mengalami kesulitan untuk mencoba menghilangkan perut bayi Anda, Anda mungkin menderita diastasis recti, tetapi latihan ini dapat membantu.



Lihat Galeri 5Foto Kuning, Kulit, Tekstil, Sendi, Pinggang, Gaya, Perut, Khaki, Fashion, Otot, Getty Images 1dari 5Ukur Pinggang Anda

Diastasis recti adalah suatu kondisi di mana otot-otot perut yang terpisah untuk memberi ruang bagi bayi tidak kembali bersatu setelah melahirkan, dan dapat mempersulit penurunan berat badan bayi. (Untuk tes cepat untuk mengetahui apakah Anda menderita diastasis, klik di sini.)

Tapi olahraga bisa membantu. Pakar kebugaran Erin Denton, spesialis senam pascakelahiran bersertifikat, mengatakan tiga gerakan dari DVD latihan Penyelamatan Pascakelahiran ini akan memulai perjalanan Anda kembali ke perut yang kuat dan rata (dan mereka bekerja dengan baik untuk mengencangkan perut jika Anda tidak mengalami diastasis juga. !). Lakukan 10 repetisi setiap hari selama seminggu, lalu 20 repetisi selama tiga hingga empat minggu. Saat menjaga agar dinding perut tetap tertarik saat melakukan gerakan-gerakan ini mulai terasa mudah, Anda siap untuk melanjutkan ke pekerjaan perut yang lebih intens. Pastikan untuk mendapatkan dokter Anda baik-baik saja terlebih dahulu.



Lengan, Kaki manusia, Bahu, Siku, Foto, Sendi, Kebugaran fisik, Pergelangan Tangan, Kenyamanan, Duduk, duadari 5Jembatan

Langkah A: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan tarik pusar ke dalam.

Langkah B: Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat panggul Anda sehingga tubuh bagian atas Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu Anda, seperti yang ditunjukkan. Tahan selama dua ketukan; Ambil napas dalam-dalam lagi, lalu buang napas dan perlahan-lahan gulung kembali.

Kaki manusia, Dagu, Bahu, Siku, Duduk, Kebugaran fisik, Sendi, Pergelangan Tangan, Latihan, Paha, 3dari 5Ratusan Modifikasi

Langkah A: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh, seperti yang ditunjukkan. Tarik napas dalam-dalam dan tarik otot perut Anda.



Langkah B: Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat leher dan kepala Anda dari lantai, rentangkan lengan Anda di kedua sisi kaki Anda, seperti yang ditunjukkan. Pastikan otot perut Anda tetap tertarik. Tahan selama dua kali ketukan, lalu tarik napas dalam-dalam lagi dan turunkan tubuh secara perlahan saat Anda menghembuskan napas.

Kepala, Lengan, Kenyamanan, Kaki manusia, Bahu, Siku, Pergelangan Tangan, Sendi, Mamalia, Lutut, 4dari 5Lalat Perut Datar

Langkah A: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai. Angkat kaki Anda satu per satu sehingga betis Anda berada pada sudut 90 derajat ke lantai. Letakkan satu tangan di perut Anda dan lengan lainnya di samping Anda, telapak tangan ke bawah, seperti yang ditunjukkan.

Langkah B: Tarik otot perut Anda ke dalam dan dengan gerakan halus dan lambat, buka kaki Anda sejauh yang Anda bisa tanpa membusungkan perut; perlahan tutup kakimu.



Kepala, Lengan, Jari, Kenyamanan, Dagu, Bahu, Siku, Kaki manusia, Sendi, Duduk, 5dari 5

Simpan artikel ini untuk nanti dengan menyematkan gambar ini dan ikuti Redbook di Pinterest untuk ide lainnya.