23 Cara Membuat Makan Sehat Lebih Mudah

Claudia totirGetty Images

Sayangnya, makan sehat tidak selalu sesederhana atau secepat, katakanlah, berhenti di McDonald's dalam perjalanan pulang. Makan sehat sepanjang waktu terasa terlalu mahal dan tidak terjangkau oleh banyak orang. Jika tidak, semua orang akan membuat pilihan makanan yang tepat. Tapi inilah masalahnya: meskipun makan lebih baik pasti bisa menjadi tantangan, itu tidak harus menjadi sesuatu yang mustahil. Ada cara untuk membuatnya lebih mudah dan nyaman, Anda hanya perlu melalui sedikit periode penyesuaian. Berikut beberapa tip yang perlu diingat ...

Lihat Galeri 2. 3Foto Enrique Diaz / 7ceroGetty Images 1dari 23Hindari makanan olahan

Lewati diet iseng, dan mulailah menghindari makanan olahan. Apa pun yang diproses, seperti kantong keripik, makanan beku asin, makanan cepat saji, dll., Akan sarat dengan garam, kalori, dan mungkin juga dengan dosis bahan kimia.

Anda lebih baik makan makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat. Pada dasarnya, apa pun yang Anda dapat tumbuh atau besarkan harus menjadi bagian utama dari makanan Anda.

Produksi SDIGetty Images duadari 23Pikirkan makanan sebelumnya dan buat daftar belanjaan

Alih-alih berkeliaran di toko bahan makanan tanpa tujuan sambil memikirkan apa yang ingin Anda makan satu atau dua malam ke depan, pikirkanlah lebih dalam. Sebelum Anda pergi berbelanja, duduklah dan pikirkan beberapa ide makanan untuk beberapa hari ke depan dan isi keranjang Anda dengan barang-barang itu. Ini mencegah Anda membeli barang-barang tidak sehat yang sebenarnya tidak Anda butuhkan dan membuat Anda sukses sepanjang minggu.

que les encanta escuchar a los chicos

Kiat bonus: jangan pergi ke toko bahan makanan dalam keadaan lapar, atau Anda akhirnya akan membeli semua makanan ringan.

Alexander SpatariGetty Images 3dari 23Jadilah realistik

Jika Anda membuat perubahan dari tidak makan terlalu enak menjadi makan sehat, bersikaplah realistis tentang tujuan dan ekspektasi Anda. Jangan masuk ke dalam pemikiran ini Anda akan 100 persen mengubah segalanya dengan segera. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk menyesuaikan diri, dan tidak apa-apa jika Anda 'mengacaukan' dan tidak makan makanan super sehat setiap hari. Ini semua tentang keseimbangan lebih dari menjadi 'sempurna'.

Tetapkan tujuan kecil, turunkan ekspektasi Anda, dan biarkan diri Anda melakukan yang terbaik dalam keadaan Anda sendiri. Menghilangkan tekanan akan membuat segalanya menjadi lebih mudah bahkan jika Anda tidak langsung menyadarinya.

amriphoto.dllGetty Images 4dari 23Jaga persediaan dapur

Salah satu cara untuk menghilangkan godaan makan makanan tidak sehat adalah dengan menyingkirkannya dari dapur Anda. Buang sekantong keripik atau kue yang ingin Anda singkirkan dari hidup Anda, dan belilah pilihan yang sehat. Simpan lemari es yang dikemas dengan buah-buahan, sayuran, yogurt, dan pilihan bergizi lainnya. Belilah pilihan camilan sehat untuk dapur. Jika makanan yang tepat ada di dapur Anda, kemungkinan besar Anda akan memasukkan makanan yang tepat ke dalam tubuh Anda.

VeselovaElenaGetty Images 5dari 23Makan banyak protein dan / atau serat

Proteindan serat adalah dua jenis makanan yang akan membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Jika Anda makan makanan dan camilan yang dikemas dengan bahan-bahan ini, Anda cenderung tidak akan meraih junk food di sisa hari itu. Telur, daging tanpa lemak, unggas, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus. Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat memberi Anda serat yang Anda butuhkan.

wmaster890Getty Images 6dari 23Persiapkan makanan sebanyak mungkin

Habiskan setengah hari untuk menyiapkan dan membuat makanan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam - atau setidaknya untuk beberapa di antaranya. Pisahkan setiap makanan ke dalam wadahnya sendiri dan isi lemari es. Ketika Anda lapar dan kekurangan waktu selama seminggu, Anda bisa mengambil satu dan memanaskannya.

¿Oliva huerta microondas su comida?

Laura ReidGetty Images 7dari 23Siapkan camilan sehat

Anda dapat menyiapkan camilan sehat sendiri dalam jumlah besar jika Anda mau, atau cukup beli dan simpan di dapur. Membawa mereka bersama Anda setiap kali Anda keluar juga bukan ide yang buruk.

Beberapa ide untuk camilan sehat termasuk protein batangan yang rendah gula, wortel atau batang seledri dengan hummus, yogurt Yunani dengan apel atau beri, smoothie dengan banyak sayuran atau buah-buahan (dan tanpa tambahan gula), atau sesuatu seperti puding biji chia yang Anda bisa membuatnya sendiri.

Westend61Getty Images 8dari 23Dapatkan makanan beku sesekali

Jika Anda kesulitan menggunakan produk segar yang masa simpannya pendek, belilah buah dan sayuran beku yang tidak mengandung bahan pengawet. Ini dapat membuat smoothie atau makanan cepat saat Anda dalam keadaan darurat. Anda juga bisa menyimpan daging beku atau makanan laut untuk digunakan saat dibutuhkan.

LauriPattersonGetty Images 9dari 23Ubah metode memasak Anda

Jadikan beberapa makanan favorit Anda lebih sehat secara instan hanya dengan mengganti cara Anda memasaknya. Panggang daripada menumis - memanggang atau memanggang menggunakan lebih sedikit minyak dan karena itu lebih sehat. Alih-alih menggoreng tradisional, gunakan penggorengan udara, yang juga menggunakan lebih sedikit minyak dan lemak dan sebenarnya bisa menjadi proses yang lebih cepat.

Buat makanan dalam jumlah besar dalam slow cooker sehingga semuanya matang sekaligus dan sepanjang hari saat Anda melakukan hal-hal lain. Panci dan penanak nasi instan juga dapat membuat hidup Anda lebih mudah dan lebih sehat.

Thomas BarwickGetty Images 10dari 23Lakukan pertukaran makanan

Kapan pun Anda membuat sesuatu, cobalah membuat beberapa pertukaran sehat sederhana untuk membuat makanan Anda lebih baik untuk Anda. Ada banyak contoh di luar sana. Jika Anda memiliki salad, pilih saus minyak dan cuka daripada saus krim yang dibeli di toko. Jika Anda membuat sandwich, gunakan alpukat tumbuk sebagai pengganti mayo. Jika Anda memasak dengan mentega, gunakan ghee atau sedikit minyak.

Memanggang atau memanggang? Semprotkan sayuran atau daging dengan semprotan minyak zaitun alih-alih menuangkan minyak zaitun ke atasnya sehingga Anda menggunakan lebih sedikit. Alih-alih makan keripik, buatlah keripik kangkung. Daftarnya berlanjut ...

Westend61Getty Images sebelasdari 23Buatlah makanan Anda terakhir

Setiap kali Anda memasak makanan yang sehat, cobalah memasaknya lebih banyak dengan menggandakan resepnya. Ini tidak akan memakan banyak waktu ekstra dan memungkinkan Anda memiliki sisa makanan untuk dipanaskan untuk makan siang atau makan malam. Anda juga harus belajar menggunakan kembali makanan Anda jika Anda tidak suka makan hal yang sama dua kali. Simpan sisa sayuran dari tumisan dan gunakan dalam pasta atau dengan telur untuk sarapan ... hal-hal seperti itu.

d3signGetty Images 12dari 23Makan lebih lambat

Makan perlahan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan secara umum lebih memuaskan. Makan sehat bukan hanya tentang makan makanan sehat, tetapi juga tentang lebih banyak mengontrol porsi. Saat Anda duduk untuk makan, cobalah melakukannya tanpa gangguan - jika tidak memungkinkan, kunyahlah dengan penuh perhatian dan jangan mengunyah semuanya secepat mungkin.

Pornchai Jaito / EyeEmGetty Images 13dari 23Hindari minuman manis

Mengurangi minuman manis adalah salah satu perubahan pertama yang harus dicoba. Soda, jus buah, dan beberapa smoothie penuh kalori dan gula ... Anda harus mempertimbangkan untuk menguranginya jika Anda mengonsumsinya secara teratur.

Capelle.rGetty Images 14dari 23Minum lebih banyak air

Air adalah sumber kehidupan Anda, tetapi juga dapat membuat Anda kenyang. Terkadang Anda mungkin mengira Anda lapar, tetapi sebenarnya Anda hanya haus. Minumlah air dalam jumlah yang stabil sepanjang hari untuk membuat diri Anda kenyang sehingga Anda tidak mengemil hal-hal yang tidak sehat.

KitaGetty Images limabelasdari 23Perhatikan label nutrisi

Kapan pun Anda membeli sesuatu, perhatikan baik-baik label nutrisinya meskipun bagian depan kemasannya menunjukkan betapa sehatnya itu. Frasa seperti 'mengurangi lemak', 'rendah kalori', atau 'rendah gula' sebenarnya tidak berarti apa-apa dan sebagian besar hanya istilah pemasaran. Alih-alih, lihat apa isi suatu item. Beberapa item pertama pada label nutrisi adalah yang paling penting. Jika Anda memperhatikan banyak kata panjang yang tidak dapat diucapkan, itu tidak ideal.

vgajicGetty Images 16dari 23Gunakan layanan pengiriman makanan jika memungkinkan

Terkadang segala sesuatunya menjadi sangat sibuk sehingga Anda benar-benar tidak punya waktu untuk memasak makanan Anda sendiri. Dalam kasus tersebut, layanan pengiriman makanan yang sehat sebenarnya bukan ide yang buruk. Sesuatu seperti Daily Harvest sangat bagus - mereka mengantarkan makanan beku dan benar-benar sehat seperti sup, rice bowl, smoothie, puding chia, dan oatmeal ke rumah Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memanaskannya atau membaurkannya.

Alexey Dulin / EyeEmGetty Images 17dari 23Lebih fokus pada kualitas daripada kalori

Menghitung kalori membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Itu membuat segalanya menjadi lebih rumit dan belum tentu merupakan cara paling sehat untuk mendekati sesuatu. Sesuatu yang memiliki kalori rendah mungkin memiliki lebih banyak gula, garam, atau lemak tidak sehat daripada sesuatu dengan kalori lebih tinggi dan nilai gizi yang lebih baik. Sebaliknya, fokuslah pada kualitas makanan Anda. Di sinilah semua hal tentang memilih makanan utuh daripada olahan berperan lagi.

cómo impresionar al marido en la cama

Komersial Catherine FallsGetty Images 18dari 23Jangan takut untuk memanjakan diri sendiri

Makan sehat seharusnya tidak berarti merampas semua yang Anda cintai. Biarkan diri Anda makan es krim sesekali, biarkan diri Anda makan cokelat sebelum tidur, dan sesekali biarkan diri Anda makan pizza untuk makan malam. Kuncinya adalah keseimbangan ... tidak menghilangkan setiap makanan tidak sehat dari hidup Anda. Jika Anda kadang-kadang memperlakukan diri sendiri, Anda akan lebih baik dalam makan sehat di sisa waktu.

Gambar MorsaGetty Images 19dari 23Jangan melewatkan makan

Anda mungkin berpikir bahwa Anda melakukan kebaikan pada tubuh saat melewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam, tetapi yang terjadi justru sebaliknya.Saat Anda melewatkan makanatau bertahan lama tanpa makan, tubuh Anda memasuki mode bertahan hidup, yang dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat (kebalikan dari apa yang Anda inginkan) dan menyebabkan perasaan lelah dan iritasi. Itu juga bisa berarti bahwa ketika Anda memutuskan untuk makan, Anda sangat lapar sehingga Anda makan semua yang terlihat.

cómo hacer un gran castillo de arena

Alih-alih melewatkan makan, cobalah makan sedikit sepanjang hari, satu kali setiap dua-tiga jam. Pastikan setiap makan penuh dengan sayuran, serat, dan protein untuk membuat Anda kenyang.

Westend61Getty Images dua puluhdari 23Pilih makanan yang kenyal atau renyah di atas sesuatu yang cair

Pikirkan dua kali sebelum Anda mengganti sarapan Anda setiap hari dengan smoothie hijau. Tentu, smoothie itu mungkin dikemas dengan sayuran hijau yang penuh serat, buah, dan beberapa suplemen yang benar-benar bagus untuk Anda, tetapi itu tidak akan membuat Anda kenyang seperti makanan yang Anda kunyah. Mengunyah makanan justru membuat Anda merasa lebih kenyang. Saat Anda minum makanan Anda, dalam bentuk smoothie atau bahkan sup, Anda tidak merasa kenyang, dan Anda cenderung makan lebih banyak di kemudian hari.

Itu tidak berarti Anda harus menghindari smoothie yang sehat selamanya, tetapi pilih untuk mengonsumsinya sebagai camilan daripada makanan lengkap.

d3signGetty Images dua puluh satudari 23Makan di meja

Bagi banyak orang, itu hanya kebiasaan makan malam, dan duduk di sofa untuk makan sambil menonton televisi. Ini bisa membuat rileks, tetapi juga bukan cara tersehat untuk melakukan sesuatu. Saat melakukan hal lain saat makan, Anda tidak cukup fokus pada makanan di depan Anda. Itu bisa berarti Anda cenderung makan berlebihan atau tidak merasa puas setelah selesai makan. Cobalah biasakan duduk di meja dan makan tanpa membaca atau menonton TV.

d3signGetty Images 22dari 23Hindari makanan yang tidak Anda sukai

Hampir setiap orang memaksakan diri untuk makan makanan yang tidak mereka sukai hanya karena mereka tahu itu sehat. Mungkin Anda benar-benar tidak menyukai kangkung, tetapi Anda memakannya sendiri karena Anda tahu itu adalah makanan super hijau. Ini tidak ada gunanya bagi Anda: tentu saja, Anda mendapatkan nutrisinya, tetapi Anda juga makan sesuatu yang bahkan tidak Anda sukai, yang tidak membuat Anda merasa kenyang - itu hanya membuat Anda mendambakan makanan yang Anda sukai. .

Sebaliknya, hindari makanan sehat yang tidak Anda sukai dan fokuslah pada makanan yang Anda sukai. Anda akan lebih menikmati makanan dan camilan dan makan sehat akan menjadi lebih menyenangkan.

istetianaGetty Images 2. 3dari 23Makan dari piring yang lebih kecil

Kontrol porsi sangat penting dalam hal makan sehat. Jika Anda makan terlalu banyak sesuatu, bahkan sesuatu yang secara umum baik untuk Anda, itu bertambah - dan itu sangat penting jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda. Untuk membantu memastikan Anda makan dalam jumlah yang tepat, ganti ke piring yang lebih kecil daripada yang besar. Jika Anda menggunakan piring besar dengan porsi kecil, akan terlihat Anda tidak makan sebanyak itu, dan Anda mungkin merasa tidak kenyang. Tetapi jika porsi kecil mengisi piring kecil, Anda akan merasa lebih puas karena Anda akan merasa seperti sedang makan lebih banyak.