16 Makanan untuk Mengalahkan Kram, Kembung, dan Gejala PMS Lainnya
Ketika PMS menyerang (belum lagi selama menstruasi), sangat normal untuk mendambakan banyak indulgensi yang tidak sehat. Tapi lebih baik berikan ke dalam semua keinginan, coba makanan padat nutrisi yang disetujui RD ini untuk menghentikan kram, melawan kembung,meningkatkan mood Anda, dan lainnya.
cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana
Keduanya tinggi vitamin B6 dan magnesium. Magnesium mengontrol serotonin, 'bahan kimia perasaan-baik' yang membantu memerangi depresi, 'kataLisa DeFazio, R.D., penulis Buku Besar Kesehatan Wanita tentang Smoothie dan Sup . 'Magnesium ekstra akan meningkatkan mood Anda dan meminimalkan kembung.'
`` Tumis beberapa genggam bit hijau dalam minyak zaitun dan bawang putih dan Anda akan memiliki lauk anti-kembung yang kuat, '' kata Kayleen St.John, Direktur Eksekutif Nutrisi dan Pengembangan Strategis diPerbuatan zina. 'Bit hijau adalah salah satu sumber potasium yang paling kuat, elektrolit yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh dan dapat memengaruhi perut kembung.'
Menyeduh secangkir teh ampuh ini dapat 'menenangkan perut dan membantu meredakan gas dan rasa sakit akibat kembung,' kata Lyssie Lakatos, R.D., dan Tammy Lakatos Shames, R.D.,Si Kembar Nutrisi. 'Meski kedengarannya berlawanan dengan intuisi, cairan itu juga akan melakukannyasiram kelebihan kembungdan membantu melepaskan sebagian cairan yang ditahan perut selama bulan itu. '
'[Buah ini] mengandung aktinidin, enzim yang membantu Anda mengatasi kembung dengan membuat pencernaan makanan kaya protein lebih mudah,' kata Rebecca Scritchfield, R.D.N., penulis buku yang akan datang, Kebaikan Tubuh . Dan 'serat dalam buah kiwi membantu Anda memiliki gerakan usus yang nyaman yang bisa menjadi gila saat menstruasi.'
¿Son las clases de ciclismo buenas para bajar de peso?
Dill adalah sumber kalsium yang mengejutkan, yang dapat sangat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Karena sumber kalsium dari susu dapat memicu kram, sumber non-susu seperti adas manis dapat sangat membantu, 'kataThe WellNecessities'Pendiri Lisa Hayim, R.D. Gunakan ramuan semarak untuk menghiasi sup dan salad atau panggang dengan ikan dan irisan irisan lemon.
'Kayu manis mengandung sifat anti-inflamasi dan antispasmodik [artinya dapat digunakan untuk membantu meredakan kejang otot yang tidak disengaja] dan meredakan kram menstruasi,' kata Hayim. 'Coba taburkan ke dalam teh, oat, atau sayuran panggang.'
Oat semalam membuat pagi Anda menyenangkandanmenstruasi Anda lebih mudah. 'Oat adalah salah satu makanan utama untuk wanita yang menderita siklus menstruasi yang menyakitkan karena mengandung seng dan magnesium yang tinggi, yang merupakan vitamin dan mineral pelawan kram,' kata DeFazio.
Pasta dengan basil pesto ...MMM. Dan ketika waktu bulan itu tiba, Anda mungkin lebih menyukai ramuan aromatik ini: 'Basil mengandung asam caffeic, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami,' kata Hayim. Mengkonsumsi kemangi dapat membantu melawan rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi. Timi juga mengandung sifat yang mirip. '
Pilihan seperti salmon, halibut, tuna, mackerel adalah pilihan terbaik Anda: 'Semua ini memiliki kombinasi magnesium dan asam lemak omega-3 yang unggul,' kata Lakatos dan Lakatos Shames. 'Magnesium melemaskan pembuluh darah, membantu mencegah sakit kepala yang datang. dengan PMS. Lemak omega-3 tampaknya memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati untuk melawan perasaan sedih yang biasanya terkait dengan PMS. '
Haleluya. 'Jika Anda benar-benar mendambakan cokelat, pilih 85 persen kakao (atau lebih tinggi!),' Kata St. John. 'Cokelat hitam adalah sumber serat yang baik, yang dapat' membantu menggerakkan benda 'dan mengurangi kembung.' Plus, 'itu meningkatkan' bahan kimia yang membuat tubuh Anda merasa nyaman dan mengandung kafein, yang dapat membantu mengimbangi rasa sakit saat kram menstruasi, 'tambah Lakatos dan Lakatos Shames.
Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain. Bromelain sangat membantu dalam melawan peradangan, 'berbagi Hayim. Irislah pada oatmeal pagi Anda untuk mendapatkan sentuhan yang menyenangkan atau makanlah polos dengan sedikit cabai rawit yang ditaburkan di atasnya untuk menambah rasa.
como saber si no esta embarazada
'Paprika kaya serat dan memiliki kandungan air yang tinggi; keduanya membantumembuang limbah dari usus besaragar tidak terlalu kembung, kembung, dan kram, 'ucap Lakatos dan Lakatos Malu. 'Paprika juga merupakan sumber potasium yang baik yang akan melawan kembung dan bengkak akibat natrium.'
Jika Anda merasa mual karena kram yang terus-menerus dan sepertinya celana Anda terlalu ketat, pisang mungkin bisa menjadi obat yang Anda cari. 'Mereka kaya akan B6 dan kalium, yang mencegah retensi air dan kembung serta mengurangi kram,' kata DeFazio. Cobalah membekukannya selama satu jam atau lebih sebelum makan - ini cara mudah untuk membuatnya terasa lebih dekaden.
'Chamomile [mengandung] sifat anti-inflamasi alami yang mengurangi produksi prostaglandin (bahan kimia yang menyebabkan peradangan),' kata Hayim. 'Tepat sebelum siklus menstruasi, rahim membuat jumlah yang banyak. Saat menstruasi dimulai, prostaglandin dilepaskan, menyebabkan pembuluh darah di rahim berkontraksi, menyebabkan kram yang menyakitkan. '
Juga disebut pepitas, pembangkit tenaga nutrisi ini dibuathiasan yang enak pada sup atau dipanggang ringan untuk camilan. 'Mereka adalah sumber mineral yang baik seperti magnesium yang dapat memengaruhi suasana hati dan retensi air,' kata St. John. 'Panggang beberapa biji dari labu sisa itu atau cari pepita hijau di toko untuk digunakan sebagai topping salad atau yogurt.'
'Sayuran hijau ini tinggi kalsium, yang meredakan kram menstruasi,' komentar DeFazio. `` Mereka juga mengandung vitamin B6 dan E serta magnesium dalam jumlah tinggi, yang menangkal mual dan sakit perut. ''