6 Latihan Ab Bawah Yang Akan Memperkuat Inti Anda - Tidak Perlu Crunch

Perut, Kulit, Pinggang, Sendi, Batang, Organ, Otot, Tangan, Lengan,

Getty

Ketika datang ke latihan perut bagian bawah, Anda ingin memikirkan dua hal: latihan membangun kekuatan dan menjaga panggul netral.

Ketika panggul Anda hiperekstensi, ini mencegah Anda untuk benar-benar menargetkan perut bagian bawah AndaAshleigh Kast, pelatih diKlub Drivedi New York City dan pendiriKekuatan Canggih. Saat Anda berlatih dengan panggul netral, Anda menempatkan tubuh pada posisi paling optimal untuk melatih otot perut bagian bawah.

Untuk menemukan posisi ini, mulailah dengan berdiri tegak. Bayangkan Anda memiliki seutas tali yang mengalir di tulang punggung Anda dan tali itu ditarik di setiap ujungnya sehingga Anda menjulur tinggi melalui ubun-ubun kepala dan turun melalui kaki Anda. Sekarang pastikan tulang rusuk Anda tidak keluar atau mengalah; sikap berlebihan di dada Anda juga bisa terwujud dengan melengkungkan tulang belakang dan panggul. Anda mungkin perlu sedikit menekuk panggul ke depan untuk menemukan posisi netral ini, tetapi Anda ingin menghindari punggung bawah melengkung.

Sekarang setelah Anda menemukan titik awal, Anda ingin mempertahankan posisi ini saat berlatih dengan latihan fungsional yang menggunakan gerakan anti-rotasi dan permukaan yang tidak stabil, jelas Kast. Bonus: Anda juga akan mendapatkan pekerjaan miring dan tubuh bagian atas dalam prosesnya.

PSA singkat tentang latihan perut bagian bawah: Anda tidak dapat melatih satu bagian tubuh Anda dan berharap melihat hasil hanya di area itu. Jika tujuan Anda adalah definisi perut bagian bawah, diperlukan kombinasi latihan kekuatan tubuh total, sesi kardio teratur, dan mengikuti rencana makan yang bersih.

Konon, saat Anda siap memberikan sedikit perhatian ekstra pada perut bagian bawah, inilah gerakan atas Kast.

cómo hacer que el sexo sea más divertido

Lengan, Kaki, Tubuh manusia, Kaki manusia, Bahu, Siku, Pergelangan Tangan, Kebugaran fisik, Tangan, Sendi,

1. Jangkauan Kaki Berpita

Hijau, Rumput, Kaki, Lengan, Kaki manusia, Sendi, Kebugaran fisik, Lutut, Matras yoga, Bahu,

Katherine Savoy

A. Mulailah dari punggung Anda dengan lutut ditekuk dan band resistensi melingkar kecil di sekitar kaki. Letakkan tangan di belakang kepala dan pertahankan punggung bawah menekan lantai.

B. Luruskan kaki kanan menjauhi tubuh, melayang beberapa inci di atas tanah. Kembali untuk memulai. Ulang. Lakukan 2 set 6 repetisi di setiap sisi.

2. Setengah Berlutut Pallof Press

Kaki manusia, Dagu, Bahu, Kebugaran fisik, Beban, Berdiri, Sendi, Dada, Latihan, Kamar,

Katherine Savoy

A. Mulailah dengan posisi setengah berlutut dengan kaki kanan di depan dan sisi kiri tubuh menghadap mesin kabel dengan sudut 90 derajat. Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan dan tarik kabel ke perut.

B.Buang napas dan pukul kabel tepat di depan batang tubuh. Tarik tangan dan kabel kembali ke perut. Ulang. Lakukan 2 set 10 pukulan di setiap sisi dengan tahan tiga detik pada pengulangan terakhir.

3. Jangkauan Diagonal

Kebugaran fisik, Kaki, Bahu, Lengan, Kaki manusia, Paha, Sendi, Latihan kekuatan, Pilates, Peregangan,

Katherine Savoy

A. Mulailah dari atas posisi push-up dengan tangan di bangku dan kaki lebih lebar dari selebar pinggul.

B. Jaga tubuh tetap diam dan angkat lengan kanan di samping telinga kanan. Kembalikan lengan ke bangku. Jeda dan ulangi di sisi berlawanan. Lakukan 2 set 10 repetisi di setiap sisi.

4. Satu Kaki Lebih Rendah

Kaki manusia, Kaki, Bahu, Kebugaran fisik, Sendi, Lengan, Paha, Rumput, Matras Yoga, Pilates,

Katherine Savoy

A. Mulailah dengan punggung bagian bawah menekan lantai dan tangan di belakang kepala. Angkat kaki di udara sehingga kaki berada di atas pinggul.

B. Tarik napas dan kaki kanan bawah ke bawah, dalam hitungan keempat, sampai melayang di atas tanah. Buang napas dan balikkan gerakan. Lakukan 2 set 10 repetisi di setiap sisi.

5. Pemanjat Bola Swiss

Bola Swiss, Bola, Peralatan olahraga, Kebugaran fisik, Bahu, Pilates, Lengan, Kaki, Latihan, Celana aktif,

Katherine Savoy

A. Ganjal bola latihan Swiss pada permukaan yang stabil, seperti lantai atau dinding. Mulailah dari atas posisi push-up dengan telapak tangan menekan bagian atas bola.

B. Tekuk lutut kanan dan gerakkan kaki kanan di bawah batang tubuh hingga hitungan 3. Kembalikan kaki kanan dan ulangi di sisi yang berlawanan. Lakukan 2 set 10 repetisi di setiap sisi.

6. Angkat Kaki Gantung

Kebugaran fisik, Latihan kekuatan, Gym, Latihan olahraga, Beban, Latihan, Kamar, Olahraga, Crossfit, Barbel,

Katherine Savoy

A. Menggantung dari bilah tarik. Bawa lutut setinggi pusar ke hitungan 2, lalu luruskan kaki ke hitungan 2.

como tener un romance con un chico

B. Lakukan 2 set 10 repetisi. (Latihan ini juga dapat dilakukan dengan menggunakan mesin pengangkat kaki gantung di gym Anda.)

KREDIT: Pelatih,Ashleigh Kast; Gym,Mengemudi 495; Pakaian, Lululemon; Rambut,Jeffrey Jagling; Dandan,Satsuma Soma

MengikutiBuku ulang di Facebook.