6 Latihan Bisep Terbaik untuk Lengan Kuat yang Indah

Bahu, Bra, Pakaian Dalam, Otot, Lengan, Kulit, Pakaian Dalam, Perut, Sendi, Dada, Getty

Siap untuk sedikit latihan otot bisep? Untuk bisep yang lebih kuat dan seksi, Anda ingin fokus membangun kekuatan. Dalam istilah kebugaran, itu berarti Anda sedang mengatasi hipertrofi, atau mendapatkan lebih banyak jaringan ototAshleigh Kast, pelatih diKlub Drivedi New York City dan pendiriKekuatan Canggih. Kunci untuk melatih hipertrofi adalah meningkatkan waktu Anda di bawah tekanan, tambahnya.



Kast mengumpulkan dua rutinitas yang meningkatkan waktu otot di bawah ketegangan dan menargetkan area berbeda dari otot bisep Anda. Dan ingat, otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat istirahat, jadi jika lengan yang lebih kuat dan penurunan berat badan adalah tujuan Anda, semakin banyak otot Anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak berolahraga.

Penting untuk dicatat bahwa Anda tidak dapat melatih bisep Anda (atau otot apa pun dalam hal ini). Jika Anda ingin melihat definisi dan kekuatan pada bisep Anda, dibutuhkan kombinasi latihan kekuatan tubuh total, sesi kardio teratur, dan mengikuti rencana makan yang bersih. Meskipun demikian, gerakan-gerakan ini adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas rutin Anda jika Anda ingin memberi sedikit perhatian ekstra pada tubuh bagian atas.



Kaki, Tubuh manusia, Lutut, Paralel, Kebugaran fisik, Latihan, Poster, Pelatihan, Iklan, Keterangan foto, Didesain oleh Megan Tatem

Latihan Bicep Pemula

Cara melakukannya: Lakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk setiap gerakan.

Anda akan membutuhkan: satu set dumbel berat sedang

1. Duduk Dumbbell Curl



como estar caliente en la cama
Bahu, Kaki manusia, Berdiri, Jeans, Denim, Siku, Duduk, Lutut, Pinggang, Fashion, Katherine Savoy

A. Duduk tegak di bangku latihan dengan kaki rata di lantai, satu beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Meringkuk beban ke bahu sambil menjaga siku di samping batang tubuh, lalu turunkan punggung secara perlahan.

2. Seated Dumbbell Curl Duduk



Kaki, Kaki manusia, Sepatu, Siku, Berdiri, Lutut, T-shirt, Denim, Street fashion, Paha, Katherine Savoy

A. Duduklah di kursi olahraga dengan sandaran kursi pada sudut 45 derajat. Duduk bersandar padanya dengan halter di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Meringkuk beban ke bahu sambil menjaga siku di samping batang tubuh, lalu lengan bawah kembali ke bawah.

3. Duduk Hammer Curl

Bahu, Berdiri, Duduk, Kaki, Fashion, Lutut, Pakaian Olahraga, Denim, Fotografi, Jeans, Katherine Savoy

A. Duduk tegak di bangku latihan dengan kaki rata di lantai, satu beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.

B. Meringkuk beban ke bahu sambil menjaga telapak tangan menghadap tubuh, lalu turunkan punggung secara perlahan.

Latihan Bisep Tingkat Lanjut

Cara melakukannya: Lakukan 3 set 10 repetisi untuk setiap gerakan. Anda mungkin perlu memulai dengan satu set beban yang lebih ringan.

cosas experimentales para hacer en la cama

1. Dumbbell Curl Berlutut Tinggi

Bahu, Berdiri, Kaki, Sendi, Pakaian Olahraga, Mode, Duduk, Lengan, Kebugaran fisik, Pinggang, Katherine Savoy

A. Mulailah dengan posisi berlutut dengan kedua lutut di lantai, satu beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Remas beban bokong dan keriting hingga setinggi bahu. Jeda, lalu turunkan kembali.

2. TRX Curl

Kebugaran fisik, Latihan olahraga, Kamar, Barbel, Crossfit, Latihan, Latihan kekuatan, Olahraga, Latihan, Peralatan latihan, Katherine Savoy

A. Ambil pegangan dan hadapkan titik jangkar TRX. Jalan kaki ke belakang sampai TRX tegang dan sandarkan ke belakang untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit. Angkat lengan setinggi bahu dan tekuk siku.

B. Jaga agar siku tetap terangkat dan tekuk serta luruskan lengan.

3. Kettlebell Curl Bergantian Berlutut Tinggi

Bahu, Berdiri, Kebugaran fisik, Sendi, Kaki, Pakaian Olahraga, Fashion, Duduk, Lengan, Lutut, Katherine Savoy

A. Mulailah dengan posisi berlutut dengan kedua lutut di lantai, satu kettlebell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke atas.

B. Jaga siku di samping batang tubuh dan tekuk kettlebell kanan setinggi bahu. Turunkan beban kembali ke posisi awal lalu ulangi pada lengan yang berlawanan.

KREDIT: Pelatih,Ashleigh Kast; Gym,Mengemudi 495; Pakaian, Lululemon; Rambut,Jeffrey Jagling; Dandan,Satsuma Soma

MengikutiBuku ulang di Facebook.