5 Gerakan Latihan Yang Sebenarnya Membantu Anda Terlihat Lebih Muda
Getty Images Saya berusia 35 bulan ini, dan meskipun garis senyum saya semakin dalam sepanjang waktu, saya merasa sangat baik. Saya mbersenang-senang dengan suamikudan anak-anak kita, dan ibu serta dua nenek saya mengingatkan saya bahwa menjadi tua tidak semuanya buruk. Mereka adalah wanita terkuat dan tercantik bahkan sampai sekarang, dan saya tahu rahasia mereka: Jaga dirimu.
Saya tahu apa yang Anda pikirkan -Tentu, itu mudah bagi seorang pelatih!- tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai, dan Anda tidak perlu berolahraga berjam-jam untuk terlihat dan merasa lebih muda. Faktanya, Anda dapat melakukan latihan ini hanya dalam 10 menit, dan ini sangat efektif. Inilah alasannya: Latihan ketahanan membangun otot dan memperkuat tulang Anda. Saat Anda menambahkan semburan kardio, Anda juga akan memicu pelepasan hormon pertumbuhan, yang dapat membuat Anda merasa ramping dan berenergi tetapi menurun secara alami seiring bertambahnya usia. Luar biasa, bukan?
Cobalah melakukan dua hingga tiga set untuk setiap latihan, dengan 30 lutut tinggi di antaranya, sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. (Lutut tinggi seperti jogging di tempat, tetapi Anda ingin mendorong lutut ke arah dada.) Lakukan rutinitas ini tiga hari seminggu, dan semua orang akan segera ingin tahu.andarahasia.
Iklan - Lanjutkan Membaca Di Bawah
Allison Tyler Jones Jangan menghindar dari squat jika persendian Anda terasa sakit. Saat Anda berjongkok dengan benar, itu akan memperkuat lutut Anda.
elenco del nuevo baile sucio
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit menonjol; pegang satu set dumbel seberat 5 sampai 10 pon setinggi bahu. Turunkan posisi jongkok, tarik pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sampai berada tepat di bawah lutut Anda. Tekan tumit Anda dan kembali berdiri. Lakukan 15 repetisi.
Allison Tyler Jones Curtsy dalam gerakan ini membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan - sangat penting seiring bertambahnya usia.
Pegang satu set dumbel, berdirilah dengan kaki rapat. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda, bawa tepat di belakang kanan Anda (seperti membungkuk hormat); tekuk lutut Anda, dengan lembut menyentuh punggung yang satu ke tanah. Tekan melalui tumit kanan Anda dan kembali berdiri. Lakukan 10 repetisi; beralih sisi.
mejores formas de deshacerse de la hinchazón
Allison Tyler Jones Latihan ini memperkuat otot bokong, paha depan, paha belakang, dan perut - otot yang mengelilingi pinggul dan punggung bawah, melindunginya dari cedera.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar pinggul, lengan di bawah di samping tubuh. Peras otot bokong Anda dan dorong punggung bawah Anda ke lantai; tekan tumit Anda saat Anda perlahan mengangkat pinggul ke arah langit-langit. Tahan sebentar, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai. Lakukan 15 repetisi.
Allison Tyler Jones Ini ajaib untuk rantai posterior Anda, otot-otot di punggung dan inti Anda yang memberikan postur tubuh yang baik, dan dapat membantu mencegah punuk yang ditakuti itu.
¿Cuánto tiempo después de una depilación brasileña puedes tener relaciones sexuales?
Berdiri dengan kaki terbuka lebar dan punggung kaku; pegang kettlebell atau dumbbell di depan Anda. Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul; kemudian, pertahankan lengan dan punggung Anda tetap lurus, ayunkan beban ke belakang melalui kaki Anda dan naik setinggi mungkin, panjangkan tubuh Anda di puncak gerakan. Lanjutkan mengayun selama 10 repetisi.
Allison Tyler Jones Papan adalah teman terbaik seorang ibu: Mereka menargetkan perut melintang Anda, perut bagian dalam yang membungkus seluruh inti Anda, mengencangkan pinggang Anda bahkan saat Anda mencapai usia paruh baya.
Masuk ke papan lengan bawah, siku sejajar dengan bahu Anda; tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dan tekan glutes Anda sehingga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Angkat lengan kanan Anda dan letakkan telapak tangan Anda di lantai, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda, diakhiri dengan posisi push-up. Turunkan punggung ke bawah, pertama dengan lengan kanan, lalu kiri. Lakukan 10 repetisi, bergantian sisi.