4 Wanita Buktikan Ini Cara Termudah Menurunkan Berat Badan

Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of SubjectSiap, set, turunkan pound! Panduan pemula kami untuk berlari - belum lagi keempatnyaluar biasakisah sukses - akan selamanya mengubah hidup Anda ./>Terinspirasi untuk mulai berlari — dan menurunkan berat badan? Bergabunglah dengan Klub Lari Merah Tim untuk mendapatkan dukungan, tip, hadiah, dan banyak lagi. Lihat Galeri 5Foto Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of Subject 1dari 5Kisah sukses penurunan berat badan

Pengakuan BUKU ULANG: Ini dimulai sebagai artikel standar penurunan berat badan Anda — diet, kebugaran, foto sebelum dan sesudah. Namun saat kami menggali lebih dalam dan berbicara dengan lusinan wanita yang telah kehilangan berat badan 20, 50, 100 pound lebih, kami memperhatikan sebuah tema: Berlari mengurangi beban. Mereka memberi tahu kami bahwa itu adalah cara paling pasti, tercepat, terlucu untuk mengubah tubuh mereka. Banyak yang terintimidasi dengan berlari sampai mereka menyadari itu dapat diakses, efisien, dan praktis gratis (yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu kets). Tidak heran mereka terpikat, bersama dengan 4 juta wanita Amerika yang menjalankan 110 hari atau lebih per tahun. Begitulah cara cerita ramping kami menjadi panduan pemula untuk berlari yang akan membawa Anda keluar di jalan atau jalan setapak. Anda mungkin tidak akan pernah melihat ke belakang.

Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of Subject duadari 5Jessica Marr, 27

Sebelum:268 pound

Sekarang:128 pound

“Saya telah menjalani perjalanan dua setengah tahun kehilangan 140 pound — dan berlari telah menjadi bagian terbesar darinya. Begitu saya menerobos penyangkalan tentang berat badan saya dengan menginjak timbangan kamar mandi, saya mulai menghitung kalori dan memperhatikan porsi saya. Kemudian saya memanfaatkan gym di gedung saya dan naik treadmill: Saya berjalan selama dua menit, lalu berlari selama dua menit, sampai akhirnya saya bisa jogging selama 10 menit tanpa melambat. Saat cuaca menghangat, saya berlari keluar. Di luar ruangan, jogging terasa lebih mudah. Alih-alih berfokus pada angka-angka di treadmill, saya hanya berlari. Saya mendaftar untuk perlombaan 10K dan sangat gugup sehingga saya hampir mundur. Tapi aku berhasil melewatinya. Saat berat badan turun — berat saya turun 30 pon dalam empat bulan pertama, kemudian terus turun — saya menjadi lebih cepat dan lutut saya tidak sesakit itu. Saya baru saja menyelesaikan setengah maraton New York City, dan bahkan sekarang, mil pertama masih yang tersulit. Tapi akan lebih mudah setelah itu, jadi jangan menyerah! '

Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of Subject 3dari 5Danielle Rossi, 39

Sebelum:275 pound

cincuenta sombras de escenas húmedas grises

Sekarang:174 pound

'Setelah memiliki dua anak, berat badan saya naik. Saya bingung dengan cara menyesuaikan olahraga ke dalam hidup saya; Saya tidak punya waktu untuk berada di gym lima hari seminggu. Dulu saya tidak bisa bertahan lebih dari 10 menit di atas treadmill, tetapi berlari terasa nyaman, jadi saya memutuskan untuk mencobanya. Saya melakukan lari rintangan 5K dengan suami saya di mana Anda bisa berjalan atau jogging. Setelah itu, saya mematuhinya dan kemudian mendaftar untuk setengah maraton pertama saya. Untuk berlatih, saya akan bangun pada pukul 4:30 dua kali seminggu dan berlari / berjalan kaki sejauh tiga mil. Minggu, saya akan log masuk lima mil. Awalnya saya takut orang akan melihat saya dan berpikir,Ugh, dia sangat lambat. Tetapi sebagai ibu yang bekerja, segera berlari menjadi pelarian yang sangat dibutuhkan. Malam sebelum hari perlombaan, saya berkata kepada seorang kerabat, 'Saya tidak ingin finis terakhir,' dan dia mengatakan kepada saya, 'Bahkan jika Anda melakukannya, Anda akan selesai — dan selalu ada seseorang yang tidak mau.' Saya menyelesaikan lomba dengan 15 anggota keluarga yang mendukung saya. Butuh waktu sekitar dua tahun untuk menurunkan 101 pound. Saya mungkin masih bukan orang terkecil di sebuah ruangan, tetapi saya senang bahwa saya adalah salah satu yang terkuat. '

Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of Subject 4dari 5Latoya Shauntay Snell, 28

Sebelum:265 pound

Sekarang:185 pound

“Saya bergumul dengan depresi pasca melahirkan dan beralih ke makanan — saya makan tiga atau empat bungkus cangkir selai kacang setiap hari, makan berlebihan di malam hari, dan menjadi semakin besar. Saya tahu saya harus mulai menjaga diri sendiri. Ketika saya melihat seorang teman Facebook memposting bahwa dia sedang mempertimbangkan setengah maraton, tanpa berpikir saya menjawab dan mengatakan bahwa jika dia melakukannya, saya juga akan melakukannya. Saya tidak memiliki pengalaman berlari sama sekali, tetapi saya berkata pada diri sendiri: 'Kesepakatan adalah kesepakatan. ' Saya mengunduh aplikasi RunKeeper di ponsel saya, dan dalam waktu sekitar empat minggu saya kagum bahwa saya dapat berlari satu atau dua mil tanpa berhenti. Kecepatan saya 17 atau 18 menit mil, yang seperti berjalan bagi kebanyakan orang, tetapi saya masih kehilangan 10 pound dalam dua minggu pertama — dan terus kehilangan 80 pound dalam satu tahun. Pada setengah maraton, saya telah berlatih sejauh 13 menit. Saya menjadi sangat emosional sekitar mil 9 memikirkan ayah saya, yang meninggal pada tahun 2009, dan menangis karena saya berharap dia bisa berada di sana. Pada saat itu, seorang teman terhubung dengan saya, dan kami berlari sepanjang sisa perjalanan bersama. '

Sesudah: Terry Doyle; Sebelumnya: Courtesy of Subject 5dari 5LuAnne Riddle, 42

Sebelum:155 pound

Sekarang:115 pound

“Tahun lalu selama liburan keluarga, saya masuk ke toko pakaian yang cantik untuk memanjakan diri saya — dan tidak ada yang cocok! Rasanya tidak enak. Ketika saya sampai di rumah, saya mulai berjalan memutar sejauh dua mil di lingkungan saya: Saya harus mulai dari suatu tempat. Selanjutnya, saya menetapkan tujuan untuk mencoba menjalankan loop. Pada awalnya itu hanya semburan kecil dari lari dan rentang berjalan yang lebih lama, tapi saya membangun jalan saya. Saya tidak bisa menggambarkan perasaan pencapaian yang saya alami saat pertama kali menjalankan semuanya. Setelah itu, saya akan menjalankan loop setiap pagi, dan jika saya punya waktu di malam hari, saya akan menjalankannya lagi. Saya suka joging adalah sesuatu yang bisa saya buka dan lakukan. Dari segi gizi, saya seorang guru, dan beberapa rekan di sekolah saya pernah mengerjakan Jenny Craig. Saya suka betapa sederhana dan nyamannya makanan mereka, jadi saya ikut serta. Kapan pun teman yang terinspirasi oleh penurunan berat badan saya bertanya kepada saya bagaimana mereka bisa menjadi pelari, saya memberi tahu mereka: Jangan pikirkan tentang itu, keluar saja dan bergerak. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan dan bangun dari sana. 'Berat badan turun dalam waktu sekitar delapan bulan — karena saya fokus pada lari, bukan pada beban.'