15 Tips Cara Meluangkan Waktu Untuk Berolahraga Di Jadwal Sibuk Anda
Carlina TeterisGetty Images Satu hari berlalu dengan cepat. Satu menit Anda bangun dengan ekspektasi akan apa yang akan Anda capai, dan hal berikutnya yang Anda ketahui bahwa Anda naik ke tempat tidur di malam hari sambil berpikir, Yah, selalu ada hari esok. Saat Anda benar-benar sibuk, hal-hal tertentu harus didorong — dan bagi banyak orang, itu berarti olahraga bisa menyimpang.
Tapi ini masalahnya: Meskipun terkadang Anda benar-benar kelebihan beban untuk berolahraga, sebagian besar waktu Anda hanya perlu berusaha sedikit lebih keras. Berolahraga secara teratur adalah sebuah komitmen, dan karenanya, membutuhkan waktu dan energi. Anda pasti bisa menemukan cara untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan sehari-hari, bahkan dengan jadwal yang padat, jika Anda berhenti mengizinkan kalender Anda menjadi alasan Anda. Berikut cara menyediakan waktu untuk berolahraga meski tampaknya tidak mungkin.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Jadwalkan latihan Anda seolah-olah itu adalah janji.Alih-alih berpikir santai, Oke, saya akan berolahraga kapan saja saya bisa besok, atau saya akan menyesuaikannya setelah bekerja, tulis latihan Anda dan jadwalkan untuk waktu tertentu seolah-olah itu adalah janji atau rapat lain. Dengan begitu, ini terasa seperti sesuatu yang tidak dapat Anda batalkan dengan mudah di saat-saat terakhir. Malam sebelumnya (atau di awal minggu), lihat kalender Anda dan cari tahu waktu apa yang paling cocok untuk berolahraga.
Tuliskan itu dan kemudian — ini kuncinya — rencanakan segala sesuatu di sekitarnya. Jangan mendorongnya ke samping jika ada hal lain yang muncul (kecuali jika darurat, tentu saja). Perlakukan itu seperti sesuatu yang tidak bisa Anda tinggalkan begitu saja.
TassiiGetty Images Mulailah bangun lebih awal.Studi menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari lebih bermanfaat, jadi mengapa tidak mencobanya? Jika jadwal Anda memungkinkan Anda untuk bangun satu jam lebih awal setiap hari, mulailah melakukannya. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi seperti hal lainnya, pada akhirnya Anda akan menyesuaikan diri. Berolahraga di pagi hari, sebelum anak-anak bangun dan sebelum daftar tugas Anda mulai mengganggu Anda, dapat terasa menyegarkan dan meremajakan. Ini adalah pencapaian bahkan sebelum Anda makan sarapan, dan kemudian Anda tidak perlu mengkhawatirkannya sepanjang hari.
¿Cómo es una mujer de 47 años?
Martin BarraudGetty Images Jadikan itu sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.Jauh lebih mudah meluangkan waktu untuk berolahraga saat Anda melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Misalnya: jika Anda benci berlari, jangan memaksakan diri untuk joging! Anda tidak ingin melakukannya, jadi kemungkinan besar Anda akan menemukan alasan mengapa Anda tidak boleh melakukannya. Temukan olahraga yang Anda sukai, apakah itu berenang, mengikuti kelas berkelompok, tinju, atau sekadar berjalan kaki, dan patuhi itu. Jika itu adalah sesuatu yang Anda nantikan, kemungkinan besar Anda akan melakukannya.
Peathegee Inc.Getty Images Sobat!Tidak bisa ke gym karena satu-satunya waktu luang Anda adalah digunakan untuk sesi hangout dengan teman? Tanyakan kepada teman Anda apakah Anda bisa membuatnya aktif! Anda berdua tidak perlu pergi ke gym bersama — Anda bisa berjalan-jalan, pergi ke kelas yang menyenangkan bersama, atau bahkan berjalan-jalan cepat di mal sambil menjalankan tugas. Siapa tahu, teman Anda mungkin membutuhkan dorongan itu juga! Keuntungan lain dari berolahraga dengan teman adalah menjadwalkan sesuatu dengan mereka akan membuat Anda kecil kemungkinannya untuk membatalkan — mereka pada dasarnya meminta pertanggungjawaban Anda.
Gambar ZingGetty Images Berkeringat di rumah.Kadang-kadang tindakan bersiap-siap dan kemudian mengemudi ke gym dapat menghabiskan begitu banyak waktu sehingga Anda melewatkan latihan sama sekali. Jika demikian, lakukan latihan di rumah! Jika Anda merasa hal ini sering terjadi, tinggalkan keanggotaan yang mahal dan beli beberapa beban dan peralatan lain yang Anda sukai untuk rumah. Ada banyak aplikasi untuk diunduh yang menawarkan latihan hebat di rumah atau Anda bahkan dapat mencarinya secara gratis di YouTube. Mungkin akan lebih mudah dikelola untuk memasukkan olahraga ke dalam jadwal Anda saat Anda tidak perlu meninggalkan rumah.
simonkrGetty Images Lakukan latihan singkat dengan intensitas tinggi.Jika Anda bisa, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah keadaan saat Anda benar-benar sibuk dan memilih latihan singkat dengan intensitas tinggi daripada latihan yang lebih lama. Jadi, alih-alih sesi treadmill 45 menit, cobalah latihan HIIT 15 menit. Latihan tidak harus lama untuk menjadi efektif — terkadang hanya 15 menit untuk benar-benar mendorong diri sendiri sama baiknya.
Gambar placeholder Luis AlvarezGetty Images Berpikir positif.Jika Anda bangun setiap hari sambil berpikir, Ugh, saya tidak punya waktu untuk berolahraga, coba tebak? Anda mungkin tidak akan berhasil, karena pada dasarnya Anda sudah memutuskan bahwa itu tidak mungkin. Tetapi jika Anda bangun dan menganggapnya sebagai tantangan untuk diatasi — saya mungkin sibuk, tetapi saya pasti dapat menyediakan waktu untuk ini! —Maka Anda akan lebih mungkin meluangkan waktu untuk itu. Berpikir positif sangat kuat, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.
cómo saber si estás embarazada
Westend61Getty Images Pilih gym yang dekat.Pergi ke gym yang membutuhkan waktu lebih dari 20 menit tidak akan berhasil kecuali Anda memiliki banyak waktu ekstra dalam sehari. Cobalah untuk memilih gym yang sangat dekat dengan rumah Anda, di dekat kantor, atau setidaknya dalam perjalanan pulang Anda. Jauh lebih mudah untuk mampir saat Anda berada di dekatnya: Anda dapat pergi ke sana pada jam makan siang, tepat saat Anda bangun, atau dalam perjalanan pulang.
Peathegee Inc.Getty Images Menjadi kreatif!Benar-benar tidak punya waktu untuk menjadwalkan sesi berkeringat? Mulailah menjadi kreatif. Jika Anda perlu membersihkan rumah, lakukan beberapa squat setiap kali Anda membungkuk menjadi debu di bawah meja kopi. Lakukan lunge saat Anda mengambil mainan anak-anak. Joging di tempat sambil menunggu air pasta mendidih. Ajak bayi untuk tidur siang dengan berlari atau berjalan-jalan di sekitar blok dengan kereta dorong. Mungkin hanya beberapa menit, tetapi itu bertambah — dan itu pasti lebih baik daripada tidak sama sekali!
Westend61Getty Images Jadikan perjalanan Anda sebagai olahraga.Ini tidak memungkinkan untuk semua orang, tetapi banyak orang yang dapat melakukan perjalanan mereka sebagai olahraga alih-alih menghabiskan waktu yang berharga dengan mengemudi atau naik transportasi umum. Mengendarai sepeda atau joging ke tempat kerja adalah cara yang bagus untuk berolahraga sambil mencapai tujuan yang Anda inginkan. Tidak hanya membantu Anda berolahraga lebih banyak, tetapi juga lebih baik bagi lingkungan, jadi ini benar-benar sama-sama menguntungkan.
Westend61Getty Images Libatkan anak-anak.Ingin berolahraga tetapi juga perlu mengawasi si kecil? Libatkan mereka! Jika Anda memiliki bayi kecil, berjalan-jalanlah bersama-sama atau gunakan kereta dorong joging setelah mereka cukup besar. Jika Anda memiliki anak kecil, cari gym yang memiliki ruang penitipan bayi untuk merawat mereka saat Anda berolahraga, atau temukan kelas yang memungkinkan Anda mengajak mereka. Anda bahkan bisa mengajak mereka berolahraga dengan memainkan game aktif di rumah.
xavierarnau.dllGetty Images Korbankan jam makan siang Anda.Anda tidak selalu perlu melewatkan jam makan siang — terkadang istirahat diperlukan — tetapi jika Anda mengalami hari yang sangat sibuk, pergilah ke gym untuk berolahraga saat makan siang, lalu makan di meja Anda, jika memungkinkan. Senang rasanya menyelesaikan pekerjaan itu saat Anda masih bekerja, dan ini adalah cara yang baik untuk memulihkan energi sehingga Anda bisa menjalani sisa sore hari.
Dia uzanGetty Images Manfaatkan setiap situasi.Harus menghabiskan sore hari di tempat latihan sepak bola anak Anda? Daripada hanya duduk di tribun menonton, lakukan joging di sekitar lapangan beberapa kali sambil bermain. Menelepon ke panggilan konferensi? Jika hanya lewat telepon, berolahraga sambil mendengarkan. Menghabiskan sepanjang hari di kantor? Tukar kursi Anda dengan bola stabilitas. Hal-hal kecil seperti ini bisa efektif jika Anda mengerjakannya sepanjang minggu.
Sasha ShtepoGetty Images Investasikan dalam peralatan.Jika Anda tidak pernah punya waktu untuk pergi ke gym tetapi Anda suka berolahraga di treadmill, elips, ahli tangga, atau yang serupa, pertimbangkan untuk membeli mesin latihan. Jika ada di rumah Anda, sulit menemukan alasan untuk tidak menggunakannya. Selain itu, Anda dapat berolahraga sambil menonton acara TV favorit, membaca buku, belajar, menghadiri rapat, menonton anak & hellip; daftarnya seperti tidak ada habisnya. Itu mungkin datang dengan label harga yang lumayan, tetapi investasi itu bisa sangat berharga pada akhirnya.
JGI / Jamie GrillGetty Images Tidur dengan pakaian olahraga Anda.Ingin berolahraga di pagi hari tetapi kesulitan mendapatkan motivasi saat Anda setengah tidur? Cobalah tidur dengan pakaian olahraga alih-alih piyama sehingga saat Anda bangun, Anda siap bangun dari tempat tidur dan pergi!