Rencana Penyusutan Mummy-Tummy Anda
Blackred / iStockAnda pernah punya anak - mungkin dua - dan sekarang gagasan tentang jins ibu mulai tampak tidak terlalu lucu dan lebih, kami berani mengatakannya,praktis. Sebelum Anda mulai 'mendaki' dalam bentuk apa pun, tahan dulu di sana. Praktik yang mudah ditanamkan ini akan membuat Anda tersenyum lagi pada para kurus.Pelaporan tambahan oleh Ava Feuer. Blackred / iStock Catat makanan, camilan, dan minuman AndaPertama dan terpenting, berhentilah merasa buruk tentang kelebihan berat badan lima pound itu. Mereka mewakili peran Anda sebagai seorang ibu - dan itu hal yang baik - tetapi jika Anda memang demikianperasaanTidak sehat, mulailah dengan menuliskan apa yang Anda makan. Ini akan memberi Anda dasar untuk apa yang Anda konsumsi, dan membuat Anda bertanggung jawab kepada orang yang paling penting - diri Anda sendiri. Anda bisa menggunakan buku catatan, kalender Anda, atausparkpeople.com- Gratis untuk bergabung, dan penghitung kalori mereka berguna untuk mengungkapkan kebenaran tentang asupan makanan Anda. (Anda juga dapat menggunakan alat mereka untuk mengetahui berapa total kaloriandakebutuhan tubuh.)
Mulailah mengemas protein Makanlah dengan setiap makanan dan camilan. Ini membantu menstabilkan kadar gula darah Anda, mencegah rasa lapar. Kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, ayam, ikan, tahu, dan produk susu rendah lemak seperti yogurt adalah sumber yang baik. (Sayangnya es krim putri Anda tidak masuk hitungan.) 
Hindari 'pooch-inducers'Jauhi pemanis buatan, permen karet (Anda menelan udara saat mengunyah), makanan tinggi natrium atau gula, dan minuman berkarbonasi seperti soda dan bahkan seltzer - yang dapat membuat Anda mengeluarkan gas, memperingatkanStephanie Middleberg, R.D.
¿Puedes dormir durante el trabajo de parto activo?
Justin Lightley Makan sayuran Anda Anda mungkin berpikir keras untuk membuat anak-anak Anda memakan sayuran mereka sehingga Anda lupa memasukkan sayuran yang baik untuk Anda ke dalam makanan Anda. Bawa mereka kembalisekarang- kaya serat, jadi Anda akan merasa kenyang lebih lama. Saat makan siang dan makan malam, isi setengah piring Anda dengan sayuran; buat sisi lainnya campuran protein tanpa lemak dan biji-bijian. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images Sarapan'Idenya adalah menyebarkan kalori sepanjang hari,' kata J. Graham Thomas, Ph.D., seorang peneliti untuk National Weight Control Registry. 'Jika Anda tidak makan sepanjang hari dan Anda makan pertama kali saat kelaparan, kemungkinan besar Anda makan terlalu banyak.' Pilihan terbaik untuk lemak perut: telur. Sebuah studi tahun 2008 diJurnal Internasional Obesitas menunjukkan bahwa selama delapan minggu, mereka yang makan telur untuk sarapan kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak daripada mereka yang memulai hari-hari mereka dengan roti bagel.
Jose Luis Stephens / Getty Images Batasi porsi Anda Antara pekerjaan, anak-anak, teman, dan suami Anda, Anda selalu bepergian. Saat tidur malam yang nyenyak menjadi bagian dari masa lalu, dan Anda menjadi semakin gila, hormon rasa lapar Anda meningkat tajam, dan tubuh Anda berteriak untuk porsi yang lebih besar. Untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali, jauhi terlalu banyak karbohidrat, yang membuat Anda cepat kenyang tetapi membuat Anda segera kelaparan. Jika Anda menyeimbangkan biji-bijian dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat, setidaknya akan lebih mudah untuk mengatur porsi Anda. 
Getty Images Lewati makanan yang disebut 'diet'Mungkin Anda tergoda untuk kembali ke pola makan lama Anda, menukar soda bebas gula, kue beras, dan makanan diet buatan pabrik lainnya, tetapi meskipun dapat menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek, hal itu tidak berkelanjutan - belum lagi kapan Anda ' Saat memakannya, Anda mulai mengidam secara acak untuk hal-hal seperti Kue Ulang Tahun Muncul di Starbucks.
Brooke Parkhurst & James Briscione Jangan menghitung kaloriAlih-alih, pilih produk segar di atas apa pun dalam bungkus plastik, dan perhatikan berapa banyak yang Anda makan. 'Mayoritas dari kita cenderung meremehkan berapa banyak kalori yang kita konsumsi,' kata Middleberg. 'Dan mudah untuk melupakan tanda-tanda rasa lapar pribadi: Katakanlah, misalnya, Anda bertujuan untuk tetap pada 1.800 kalori sehari. Anda mungkin merasa kenyang setelah makan malam tetapi ketika Anda tahu Anda memiliki sisa 200 kalori dalam 'anggaran' Anda, Anda mungkin merasa terdorong untuk makan lebih banyak ketika tubuh Anda tidak benar-benar membutuhkannya. '
que pedir en starbucks a dieta
Paul Burns Jadikan waktu latihan waktu keluarga, juga 'Saya menggunakan anak-anak saya sebagai aksesori kebugaran,' ungkap Marcella Wilson, 40. 'Saya menemukan kelas ibu-dan-saya yang disukai anak kembar saya yang berusia 2 tahun. Karena ada dua, saya membawa serta adik perempuan saya dan kami menggunakan anak-anak sebagai beban. Ini latihan mengangkat bayi-bayi itu. ' Atau, keluarkan Wii sebagai pengganti permainan papan pada malam permainan keluarga. 
Jaga kadar kalsium tetap tinggiPenelitian menunjukkan bahwa kadar kalsium yang rendah dapat memicu hormon yang sama yang menyebabkan tubuh menahan lemak untuk dilepaskan. Ahli gizi dan penulisRoti adalah IblisHeather Bauer, RD, CDN menyarankan untuk memilih produk susu rendah lemak seperti keju, yogurt, salmon, tahu, dan oatmeal.
bluestocking / iStock Makan terus-menerusMengambil dari piring balita Anda tidak semuanya buruk - jika itu camilan yang tepat. 'Tidak menyediakan makanan bagi tubuh Anda adalah cara yang pasti untuk memperlambat fungsi dasarnya,' kata Bauer. Pilih camilan berserat tinggi dan berprotein tinggi seperti keju rendah lemak, biskuit berserat, buah-buahan, sayuran, atau yogurt Yunani. Kelaparan tubuh Anda akan menyabot semua upaya diet Anda. ' Untuk lebih banyak gigitan kecil yang tidak akan langsung ke bagian tengah tubuh Anda, lihatmakanan ringan favorit sub-150 kalori kami.
Target abs dan glutes dengan bridge Memperkenalkan latihan ringan, latihan ketahanan ke dalam rutinitas harian Anda akan membangun otot dan pada gilirannya mempercepat metabolisme Anda. Tetap dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai dan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan tarik pusar ke dalam. Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat panggul ke atas sehingga tubuh bagian atas membentuk garis lurus dari lutut ke bahu, seperti yang ditunjukkan. Tahan selama dua ketukan; Ambil napas dalam-dalam lagi, lalu buang napas dan perlahan-lahan gulung kembali. Lakukan 10 repetisi setiap hari selama seminggu, lalu 20 repetisi per minggu ke depan. 
Targetkan perut dalam dengan ratusan yang dimodifikasi Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di tanah dan lengan di samping tubuh, seperti yang ditunjukkan. Tarik napas dalam-dalam dan tarik otot perut ke dalam. Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat leher dan kepala Anda dari lantai, rentangkan tangan di kedua sisi kaki Anda, seperti yang ditunjukkan. Pastikan otot perut Anda tetap tertarik. Tahan selama dua kali ketukan, lalu tarik napas dalam-dalam lagi dan turunkan tubuh secara perlahan saat Anda menghembuskan napas. Lakukan 10 repetisi setiap hari selama seminggu, lalu 20 repetisi per minggu ke depan. 
Tarik otot perut pasca bayi bersama dengan lalat perut rata. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Angkat kaki Anda satu per satu sehingga betis Anda berada pada sudut 90 derajat ke lantai. Letakkan satu tangan di perut Anda dan lengan lainnya di samping Anda, telapak tangan ke bawah, seperti yang ditunjukkan. Tarik otot perut Anda ke dalam dan dengan gerakan lambat dan halus, buka kaki Anda sejauh yang Anda bisa tanpa membusungkan perut Anda; perlahan tutup kakimu. Lakukan 10 repetisi setiap hari selama seminggu, lalu 20 repetisi per minggu ke depan. 
Robert Deutschman Makan, tidur dan bersenang-senanglahBerbagai penelitian telah membuktikan bahwa mereka yang tidur enam hingga delapan jam semalam dan menjaga tingkat stres serendah mungkin memiliki keberuntungan terbaik dalam hal penurunan berat badan. Saat Anda menjalani hidup dalam keadaan santai dan tenang, kadar grehlin (hormon kelaparan) menurun, dan leptin, yang menyebabkan Anda merasa kenyang, meningkat. Kami belum pernah mendengar alasan yang lebih baik untuk hari spa!