Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati - Mungkin 2022

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Perubahan suasana hati. Itu normal bagi kita para wanita. Itu terjadi karena ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi regulasi suasana hati kita. Kawan, kami tidak meminta ini, tapi ya, itu adalah sifat wanita. Terima kasih Tuhan bahwa kita selamat dari ini.

Sebagian besar wanita mengalami perubahan suasana hati pada hari-hari sebelum menstruasi. Saya tahu tidak ada yang menginginkan nyeri haid atau kram menstruasi, tetapi rasa sakit yang kita alami dapat melemahkan secara emosional. Sayangnya, tidak ada obat yang benar-benar dapat menyembuhkan nyeri haid.



Namun, kita bisa mengurangi rasa sakit dengan mengonsumsi obat pereda nyeri, meletakkan bantal pemanas di sekitar panggul, atau makan makanan sehat.

Bagaimana perubahan suasana hati memengaruhi hidup Anda

Perubahan suasana hati juga memiliki dampak besar pada kesejahteraan sosial dan emosional Anda. Ini dapat mengganggu konsentrasi dan pola tidur Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kehidupan kerja dan hubungan Anda.

Ingatlah, para wanita, tidak peduli seberapa buruk suasana hati Anda, jangan pernah mengamuk pada pria Anda. Setidaknya cobalah untuk mengendalikannya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi tindakan Anda mungkin tidak menghormati pasangan Anda, terutama kata-kata dan nada bicara Anda.



Jika Anda kesulitan mengendalikannya, cobalah untuk menjauhkan diri darinya untuk sementara waktu, sampai Anda dapat memahami dalam pikiran Anda bahwa ini semua karena hormon Anda. Beristirahatlah sejenak dan jangan memperburuk keadaan.

Pada artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda beberapa tips tentang cara mengontrol perubahan suasana hati Anda. Ini berhasil untuk saya dan saya harap ini juga berhasil untuk Anda, karena saya adalah tipe orang yang suka murung selama seminggu penuh saat haid. Jelek, bukan? Ha-ha, canggung.

Hal-hal yang dapat membantu Anda mengontrol perubahan suasana hati Anda

Sindrom pramenstruasi memang memiliki efek buruk pada keadaan emosional kita, atau lebih buruk lagi, hubungan kita. Kita sebagai wanita tidak ingin hal ini terjadi bukan? Namun, kita bisa mengendalikannya dengan mengonsumsi suplemen atau mengonsumsi makanan sehat dengan porsi yang tepat.



1. Vitamin D

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Vitamin D adalah nutrisi yang baik dan dapat mengurangi prostaglandin selama periode Anda. Hormon ini memicu kram menstruasi. Berdasarkan kasus nyata, bagi wanita yang rendah vitamin D dan mengonsumsi 7,5 mg vitamin, memang mengurangi kram menstruasi mereka. Saya tidak menyarankan mengambil dosis besar ini, karena dosis normal yang harus Anda ambil hanya 0,010 hingga 0,020 mg. Silakan merujuk ke profesional medis terlebih dahulu sebelum Anda mengonsumsi apa pun.

Namun, salah satu cara termudah untuk mendapatkan vitamin D sebenarnya cukup sederhana: sinar matahari. Dan jika Anda lebih suka makanan alami daripada suplemen, berikut daftar makanan yang kaya akan Vitamin D:

  • beberapa produk susu, susu kedelai, dan sereal;
  • ikan berlemak (tuna, mackerel, salmon);
  • hati sapi;
  • kuning telur.

2. Magnesium

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Magnesium telah terbukti memiliki efek menstabilkan suasana hati. Mineral esensial ini telah terbukti efektif dalam meredakan gejala kecemasan ringan hingga sedang dan depresi ringan hingga sedang.

Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa 248-450 mg magnesium per hari telah terbukti meningkatkan mood pada pasien depresi. Jika Anda lebih suka rute non-obat, berikut adalah beberapa makanan yang dapat meningkatkan kadar magnesium Anda:

  • gandum utuh;
  • bayam;
  • kacang almond;
  • coklat hitam;
  • alpukat;
  • sejenis kacang-kacangan dari Jepang.

3. Vitamin B6 (Piridoksin)

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 50-80 mg suplemen B6 setiap hari dapat membantu mengatasi gejala PMS, seperti kemurungan, lekas marah, kecemasan, dan depresi. Vitamin B6 membantu PMS dengan memproduksi serotonin, yang akan meningkatkan mood Anda.

Jika Anda tidak suka mengonsumsi suplemen apa pun, masih ada sumber alami lain yang bisa Anda konsumsi. Sebagai contoh:

  • susu;
  • unggas (ayam, kalkun);
  • Sayuran;
  • roti;
  • kacang kedelai, kacang tanah;
  • kentang.

4. Berjalan

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan mood Anda. Penelitian telah membuktikan bahwa bahkan berjalan kaki 10 menit dapat segera meningkatkan kimia otak untuk meningkatkan kebahagiaan. Saat Anda berjalan, itu menghasilkan hormon yang disebut endorfin.

Hormon ini akan membuat Anda merasa tenang, bahagia, dan lebih rileks. Jika Anda merasa ingin menampar wajah seseorang, mengapa tidak berjalan-jalan sebentar di taman untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda. Ini sederhana, tetapi bisa sangat membantu.

Hal-hal yang perlu Anda hindari saat Anda sedang dalam mood swing

1. Air dingin atau makanan dingin

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Bagi saya, makan makanan dingin dan minum air dingin dapat memperburuk kram menstruasi saya. Mengkonsumsi keduanya dapat menegangkan otot-otot di ovarium dan dinding vagina. Efeknya akan mencegah otot meregang lebih jauh, itulah sebabnya hal itu menyebabkan ketidaknyamanan.

Ladies, untuk memperlancar aliran darah, saya sarankan untuk minum air hangat dan menghindari makanan yang sangat dingin dan manis untuk menghindari peradangan. Kalau sudah kecanduan, setidaknya coba kurangi, oke?

2. Kafein

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Saya suka kopi; Americano di pagi hari diperlukan setiap hari dalam hidup saya. Awalnya, saya pikir kopi tidak akan mempengaruhi kram menstruasi saya karena itu bukan masalah besar. Namun, saya salah. Kafein sebenarnya bisa memperburuk kram.

Saya melakukan beberapa penelitian dan menemukan bahwa kafein dapat menyempitkan pembuluh darah kita, yang menyebabkan rahim kita mengencang. Setelah itu, saya menahan diri untuk tidak meminumnya, setidaknya selama seminggu.

3. Olahraga ekstrim

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Olahraga teratur baik untuk pikiran dan kesehatan Anda. Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, terutama kadar testosteron dan kortisol kita. Berolahraga memang baik, tetapi jika Anda melakukannya secara berlebihan dan tidak memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk beristirahat, pada akhirnya akan membuat lebih banyak stres bagi tubuh Anda dan memperburuk suasana hati Anda. Cobalah untuk menghindari olahraga ekstrim selama waktu menstruasi Anda.

4. Kurang tidur

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Bagi saya, begadang adalah ide yang buruk. Kurang tidur dapat membuat saya stres dan membuat saya murung sepanjang hari, karena saya tidak mendapatkan cukup energi untuk melakukan sesuatu sepanjang hari. Saya tidak yakin tentang kalian, tetapi apakah Anda pernah merasakan dering di dalam kepala Anda dan kepala Anda terasa berat?

Jika Anda pernah mengalami hal ini, itu artinya tubuh Anda sedang stres dan kepala Anda perlu istirahat. Jika Anda tidak bisa tidur karena nyeri haid, cobalah tips yang saya sebutkan di atas. Jika masih sama, maka Anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan.

10 cosas que excitan a los chicos

5. Merokok

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati

Bagi perokok, mereka melepaskan stres dan kemarahan melalui merokok. Memang benar bahwa penelitian telah menyarankan nikotin dapat meningkatkan memori dan konsentrasi, mengurangi kemarahan dan stres, mengendurkan otot, dan mengurangi nafsu makan. Namun, nikotin juga buruk untuk Anda. Efek samping nikotin dapat mempengaruhi jantung, hormon, dan sistem pencernaan.

Garis bawah

Mengontrol sesuatu yang muncul secara tidak sengaja itu sulit. Terutama ketika datang ke nyeri haid, PMS, dan perubahan suasana hati.

Sulit dan melelahkan untuk menghadapi ketidaknyamanan yang sama setiap bulan. Namun, dengan solusi dan prosedur yang tepat, kita para wanita bisa selamat dari ini! Saya harap tips ini akan membantu Anda.

oleh Joyce Hue

Cara Mengontrol Perubahan Suasana Hati