4 Cara untuk Menurunkan Berat Badan - Untuk Kebaikan
Getty Images Saya bertemu banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Suami saya, Chris, dan saya telah menjadi tuan rumah bersama Penurunan Berat Badan Ekstrim selama lima tahun dan, baru-baru ini, ikut menulis buku tersebut Transformasi Ekstrim . Ada gagasan di luar sana bahwa jika kita membuat perubahan drastis untuk sementara waktu, kita akan mendapatkan hasil yang besar dan tidak perlu khawatir tentang diet lagi. Orang-orang tampaknya percaya ini hanya masalah mengumpulkan kekuatan untuk melewati beberapa minggu pertama itu. Izinkan saya memberi tahu Anda: Itu sabotase. Bukan kurangnya kemauan Anda yang menghalangi Anda mencapai tujuan; Ini adalah gagasan bahwa Anda harus menyerahkan segalanya untuk mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Saya telah melihat ratusan orang langsing sambil tetap makan makanan yang mereka sukai, dan yang lebih penting,jauhkan berat badan. Lakukan langkah-langkah ini, berolahraga, dan lihat tubuh Anda berubah - perlahan, tanpa rasa sakit, untuk selamanya.
1. Makan Karbohidrat Anda
Anda mendengar saya: Karbohidrat penting untuk metabolisme Anda. Alih-alih memotongnya, cobalah mengurangi konsumsi tiga hari seminggu. Anda akan meningkatkan metabolisme saat memakannya, lalu membakar lemak pada hari-hari rendah karbohidrat. Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, raih karbohidrat yang kompleks dan sehat, seperti buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, dan sereal, roti, dan pasta dari biji-bijian utuh. Karbohidrat sederhana seperti yang ada dalam keripik, kue, dan banyak makanan olahan tidak membantu Anda - tapi saya juga menyukainya, jadi jangan khawatir, mereka tidak keluar seluruhnya. (Lebih lanjut tentang itu sebentar lagi!) Sayuran adalah raja sejati, meskipun: Anda harus memakannya setiap hari. Lewati saja varietas akar yang bertepung seperti bit dan kentang pada hari-hari Anda yang rendah karbohidrat, karena mereka sangat mudah diubah menjadi banyak gula. Aturan saya: Jika hijau, Anda mungkin baik.
2. Makan Lima Makanan Kecil Sehari
Itu mutlakkeajaiban untuk metabolisme Anda. Makan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, lalu makan lagi setiap tiga jam setelah itu, hingga kira-kira jam 8 malam. Setiap piring harus mengandung protein; ini membantu Anda membangun otot dan membuat Anda kenyang lebih lama. Pilih sebagian besar daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, serta makanan laut, telur, dan yogurt Yunani. Pada hari-hari tinggi karbohidrat, pasangkan protein Anda dengan karbohidrat yang baik. Pada hari-hari rendah karbohidrat, pasangkan dengan lemak sehat seperti alpukat atau mentega almond. (Dan ingat: Makan banyak sayuran hijau setiap kali makan.) Perhatikan bahwa Anda hanya mengonsumsi karbohidrat atau lemak yang lebih tinggi pada hari tertentu - tidak keduanya. Dan alasannya adalah karena tubuh Anda melepaskan insulin saat Anda makan karbohidrat; tambahkan lemak dan hormon akan segera menyimpannya.
3. Jaga Porsi Anda Berukuran Cerdas
Saya tahu, saya tahu - semuanya terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi jika Anda berhati-hati tentang caranyabanyakAnda makan, Anda akan benar-benar melihat hasilnya. Mengukur porsi bisa terasa sedikit berlebihan, jadi saya selalu memberi tahu orang-orang untuk menggunakan tangan mereka sebagai panduan. Protein harus seukuran telapak tangan Anda, karbohidrat seukuran kepalan tangan Anda (bukan hanyaseluruhkepalan tangan), dan lemak seukuran ibu jari Anda. Untuk sayuran harian yang enak itu, tumpuk setidaknya beberapa genggam. Saya berjanji piring Anda akan penuh dan perut Anda bahagia.
4. Curang sedikit
Kembali ke itukeripik dan kue. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu hanya membuat Anda semakin menginginkannya, jadi penting untuk membangun penghargaan. Mereka juga meningkatkan metabolisme Anda: Membatasi diri terlalu lama dapat memperlambat pembakaran kalori dan menyebabkan penurunan leptin, hormon yang membantu Anda merasa kenyang. Jadi, nikmati sesuatu yang kecil, seperti sebatang cokelat ukuran menyenangkan atau satu porsi keripik, pada hari-hari tinggi karbohidrat Anda, atau simpan untuk akhir pekan dan nikmati makanan 'gratis' di restoran, atau berondong jagung dan permen. di bioskop. Satu-satunya saran saya: Jangan manjakan diri Anda di malam hari. Di rumah kami, itu berubah menjadi snackfest selama berjam-jam.