Pendekatan Penghitungan Karbohidrat Yang Menjanjikan untuk Mencairkan Lemak Perut

Getty Images

'Saat Anda makan terlalu banyak karbohidrat, gula darah Anda terus meningkat,' kata Sara Vance, penulis bukuRencana Metabolisme Sempurna. Itu berarti tubuh Anda menghabiskan seluruh waktunya untuk mengubah glukosa menjadi energiataumenyimpannya sebagai lemak. 'Ketika Anda membuang karbohidrat itu, ia harus mendapatkan energi di suatu tempat, jadi ia mulai membakar lemak.'

Paket ini, dibuat secara eksklusif untuk REDBOOK oleh Caroline Cederquist, M.D., penulisDiet Faktor MD, memotong karbohidrat secara signifikan selama beberapa hari pertama, mengurangi kelebihan insulin, hormon penyimpan lemak. Kemudian itu memperkenalkan mereka kembali secara perlahan, tetapi tidak pernah dengan cara yang membebani sistem Anda.

cómo conseguir que un hombre tenga sexo contigo

Selama setiap fase, Anda harus makan banyak protein tanpa lemak (100 g) dan lemak sehat (45 g) sepanjang hari untuk membuat Anda merasa kenyang dan menangkal mengidam. Protein juga akan membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot, yang merupakan kunci untuk membakar kalori, kata Cederquist. Kemasi barang-barang kamu,lemak perut!

Selama tiga hari: BERSIH
60 g karbohidrat

Selama empat minggu: KALAH
100 g karbohidrat

Selama dua minggu: MAINTAIN
120 g karbohidrat

* Ulangi bagian penurunan berat badan dan pemeliharaan dari rencana tersebut sampai Anda mencapai berat sasaran Anda.

Pilih karbohidrat Anda.Alih-alih karbohidrat sederhana (seperti makanan yang dipanggang atau keripik), raihlahkomplekskarbohidrat. Ini termasuk sayuran, kacang-kacangan dan polong-polongan, buah-buahan, dan biji-bijian. Pertahankan 30 gram atau kurang sekaligus untuk menghindari lonjakan gula darah Anda.

2-5 gram
Kacang hijau (1 cangkir)
Brokoli (1 cangkir)
Kubis Brussel (1 cangkir)
Kubis (1 cangkir)
Wortel (1/2 cangkir)
Kembang kol (1 cangkir)
Seledri (1 cangkir)
Mentimun (1 cangkir)
Terong (1 cangkir)
Daun bawang (1/2 cangkir)
Bawang (1/2 cangkir)
Paprika merah atau hijau (1/2 cangkir)
Kacang polong (1/2 cangkir)
Swiss chard (1/2 cangkir)
Tomat (1 kecil)

Sekitar 10 gram
Roti gandum utuh (1 potong)
Muffin Inggris gandum utuh (1/2)
Blewah (diameter 1/4, 6 inci)
Ceri (10)

cómo hacer que un chico se corra

12-15 gram
Kacang hitam (1/2 cangkir)
Kacang merah (1/2 cangkir)
Lentil (1/2 cangkir)
Kacang lima (1/2 cangkir)
Kacang pinto (1/2 cangkir)
Kacang polong (1/2 cangkir)
Butternut squash (1/2 cangkir)
Saus apel, tanpa pemanis (1/2 cangkir)
Pisang (1/2 sedang)
Blueberry (2/3 cangkir)
Clementine (1 med.)
Anggur (15)

Sekitar 20 gram
Buncis (1/2 cangkir)
Apel (diameter 2,5 inci)

9 Makanan (dan 1 Minuman!) Yang Benar-benar Melelehkan Lemak
10 Tip untuk Membantu Anda Melewati Beberapa Minggu Pertama Anda Menjadi Paleo
10 Karbohidrat Terbaik untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan