8 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Makan Lebih Sedikit

Getty ImagesTidak ada diet di sini! Gunakan kekuatan pikiran Anda, waktu kalender harian Anda, dan pengambilan keputusan yang lebih cerdas untuk merasa kenyang sementara berat badan mencair.Lihat Galeri 8Foto Getty Images 1dari 8Tingkatkan jam makan siang Anda

Ternyata waktu adalah segalanya. Barupenelitiandari Tufts University menemukan bahwa orang yang makan siang setelah jam 3 sore. kehilangan berat badan jauh lebih sedikit daripada mereka yang makan siang lebih awal. Para peneliti juga menemukan bahwa orang yang terlambat makan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat sarapan, dan mereka lebih cenderung melewatkan makan pagi sama sekali - lebih jauh lagi kasus bahwa sarapan benar-benar adalah makanan para juara penurunan berat badan. 'Saya memberi tahu semua klien saya untuk sarapan,' kata Laura Cipullo, RD. 'Begitu Anda mulai makan, metabolisme Anda berjalan lancar, dan itu tetap menyala sepanjang hari.'

Getty Images duadari 8Bayangkan makanan yang lezat

Jika pikiran hanya makan salad untuk makan siang hanya membuat perut Anda lebih keroncongan, biarkan pikiran Anda beralih ke sesuatu yang sedikit lebih enak - dan substansial. SEBUAHbelajardari University of Bristol di Inggris menemukan bahwa orang yang berpikir untuk makan makanan dalam porsi besar merasa kenyang lebih lambat daripada mereka yang secara mental membayangkan makanan yang sedikit dan tidak memuaskan. Para peneliti menunjukkan kepada sukarelawan, baik porsi kecil atau besar sup sebelum makan siang, dan dua atau tiga jam kemudian, mereka yang melihat mangkuk yang lebih besar melaporkan rasa lapar yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang telah melihat mangkuk yang lebih kecil. 'Ini tentang perasaan puas secara psikologis,' kata Cipullo. 'Jika Anda yakin mendapatkan makanan yang benar-benar Anda inginkan, Anda tidak akan merasa kehilangan.'

como sabes si tu esposo te ama

Getty Images 3dari 8Singkirkan gangguan

Sangat mudah untuk merasa terpencar di dunia bip, ping, dan perangkat elektronik kami, tetapi ini membantu lingkar pinggang Anda untuk fokus pada makanan selama waktu makan. A barubelajarditerbitkan diJurnal Nutrisi Klinis Amerikamenemukan bahwa orang yang mengabaikan TV dan alat lain dan lebih memperhatikan apa yang mereka makan - rasa, tekstur dan aromanya serta mengunyah lebih lambat - lebih berhasil dalam menghindari cara mereka menghancurkan kalori ekstra yang tidak mereka konsumsi. bahkan tidak sadar mereka sedang mengonsumsi. 'Makan dengan hati-hati adalah tren nutrisi yang besar saat ini,' kata Cipullo. 'Anda akan merasa lebih puas dengan makanan Anda jika Anda memperhatikan makanannya.'

Getty Images 4dari 8Masak dengan minyak zaitun

Inilah alasan lain untuk menerapkan pola makan Mediterania. Baru-baru inibelajar, Peneliti Austria meneliti tingkat kepuasan berbagai jenis lemak yang dapat dimakan: lemak babi, mentega, minyak biji anggur, dan minyak zaitun. Selama tiga bulan, peserta penelitian makan 500 gram yogurt rendah lemak setiap hari yang diperkaya dengan salah satu dari empat minyak tersebut. Minyak zaitun adalah yang paling mengenyangkan, seperti yang tercermin dari tingginya kadar hormon serotonin dalam darah mereka yang memakan varietas tersebut. Yang mengejutkan, para peneliti menemukan bahwa senyawa aromatik dalam minyak zaitunlah yang memberikan daya saing bahan pokok memasak yang sehat, dan bahwa varietas buatan Italia mengandung jumlah yang lebih besar.

Getty Images 5dari 8Tumpuk piring Anda dengan protein

Anda mungkin sudah tahu bahwa makanan tinggi serat dan air mengenyangkan, tetapi ternyata makanan yang mengandung protein juga membuat skalanya lebih rendah. Menurut yang barubelajardalamJurnal Pendidikan Gizi dan Perilaku, wanita yang membuat pilihan sadar untuk makan lebih banyak nutrisi pembentuk otot ini lebih berhasil menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak menjadikan protein sebagai pertimbangan waktu makan. 'Protein sangat penting untuk rasa kenyang, kata Christine Gerbstadt, MD, RD. 'Plus, jika Anda makan lebih banyak, tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk membakar kalori karena butuh lebih banyak kerja untuk mencerna asam amino.'

Getty Images 6dari 8Latih diri Anda untuk menahan godaan Kami tahu, itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi itu akan membuahkan hasil. A barubelajardi jurnalIlmu Psikologimenemukan bahwa orang yang bertambah berat badan lebih cenderung menyerah pada keinginan dan godaan makanan mereka. Penelitian lain, yang dilakukan oleh NIH dan di Florida State University, menemukan bahwa mereka yang berat badannya meningkat setidaknya 10 persen lebih impulsif daripada mereka yang beratnya stabil. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi membangun otot pengendalian diri bermanfaat di area selain kesehatan Anda. Para peneliti berspekulasi bahwa ketidakmampuan untuk meredam nafsu makan dapat memperkuat lingkaran setan. Getty Images 7dari 8Mengisi sebelum berbelanja makanan Kita semua pernah ke sana sebelumnya, bergegas ke toko bahan makanan dengan perut kosong, dan entah bagaimana menutup diri dengan tas penuh kue dan barang tidak sehat lainnya yang disimpan di bagasi mobil. Tapi sekarang, fenomena ini telah dikuantifikasi secara ilmiah. Peneliti di Cornell Universityditemukanbahwa pergi ke toko kelontong dengan rasa lapar membuat pembeli membeli 31 persen lebih banyak makanan berkalori tinggi. Simpan snack bar yang sehat atau sepotong buah di dompet Anda jika Anda belum sempat makan dengan benar sebelum Anda masuk ke tempat parkir. Getty Images 8dari 8Gerakkan tubuhmu

Menurunkan berat badan adalah permainan kalori masuk dan keluar, dan jika Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan, Anda menang. 'Jika Anda menghabiskan hanya setengah jam sehari berjalan, Anda akan kehilangan satu pon sebulan tanpa mengubah apa pun tentang diet Anda,' kata Gerbstadt. Latihan kekuatan meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak lagi. Peneliti olahraga Wayne Westcott, Ph.D, memiliki pesertamengikutiprogram latihan kekuatan - diikuti dengan lima menit aktivitas aerobik - selama 10 minggu. Tanpa mengurangi konsumsi kalori, mereka kehilangan 2,4 pon lemak dalam waktu itu. 'Latihan kekuatan membangun otot yang lebih aktif secara metabolik, jadi Anda juga membakar lebih banyak kalori saat istirahat,' kata Gerbstadt.

¿Qué hará la clase de spinning por mi cuerpo?

Mencari lebih banyak rahasia penurunan berat badan? Pelajari lebih lanjut tentangRencana diet 7 Tahun Lebih Mudayang melelehkan lemak dan 'mengembalikan waktu'.