10 Makanan Kaya Kalsium Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Anda

Makanan, Tanaman, Makanan Super, Bahan, Makanan Alami, Menghasilkan, Buah, Sayuran, Nutrisi Vegan, Bunga, Getty Images

Kita semua telah melihat cukup banyak iklan kumis susu untuk mengetahui bahwa kalsium adalah kunci untuk tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis. 'Tapi itu juga diperlukan untuk kontraksi otot, pembekuan darah, dan menjaga jantung Anda yang berharga tetap berdetak,' kataMichelle Cady, seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif yang berbasis di New York City. Selain susu, ada banyak sumber kalsium nabati, ujarnya. Ini, 10 dari yang terbaik.



Lihat Galeri 10Foto Hidangan, Makanan, Salad, Masakan, Bahan, Caesar salad, Sayur, Bayam, Salad Bayam, Nutrisi Vegan, Getty Images 1dari 10Tahu

Dengan makanan yang tepat, tidak perlu banyak usaha untuk mengonsumsi makanan yang direkomendasikan1.000 mgkalsium yang dibutuhkan per hari. Ambil tahu: Satu blok mengandung 1.624 mg kekalahan. Tambahkan ke dalam smoothie, tumis, atau orak-arik (seperti halnya telur).

Makanan, Sosis, Makanan, Fotografi Bashir OsmanGetty Images duadari 10Gambar

Butuh camilan yang bisa dibawa kemana saja? Buah ara kering adalah pilihan sehat yang mengandung 241 mg kalsium per cangkir, serta magnesium dan zat besi dalam dosis yang sehat.



Artichoke, Tanaman, Cynara, Bunga, Sayur, Artichoke thistle, Cruciferous sayuran, Tanaman berbunga, Makanan, Menghasilkan, Getty Images 3dari 10Artichoke

Yang dibutuhkan hanyalah satu artichoke besar untuk mendapatkan 71 mg kalsium. Dan jika Anda menggunakannya untuk membuat krim,saus yang dilangsingkanuntuk teman-teman Anda, Anda akan menuai lebih banyak manfaat - dan menjadi nyonya rumah favorit mereka, selamanya.

Kacang, Makanan, Frijoles negros, Sayuran, Gram hitam, Buah, kacang Azuki, Makanan super, Tanaman, Kacang biasa, Getty Images 4dari 10Kacang hitam

Dengan begitu banyak khasiatnya, kacang hitam patutselalumasuk dalam daftar makanan yang harus Anda makan setiap hari. Satu cangkir mengandung 294 mg kalsium, serta 29 gram serat dan 39 gram protein.

Makanan, Dedak gandum, Hidangan, Bahan, Masakan, Oat potong baja, Sereal beras, Biji bayam, Makanan bayi, Makanan super, Getty Images 5dari 10bayam

Biji-bijian kuno ini tidak hanya dikemas dengan protein dan vitamin - tetapi juga mengandung 116 mg kalsium per cangkir, menjadikannya cara yang sangat sehat untuk mendapatkan karbohidrat Anda.



Brokoli, sayuran daun, sayuran, hijau, sayur, makanan, kubis, tanaman, selada, menghasilkan, 6dari 10kubis

Dengan memasukkan secangkir kale ke dalam juicer Anda setiap pagi, Anda secara otomatis akan mengonsumsi 101 mg kalsium. 'Tambahkan perasan vitamin C - seperti jus lemon - untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium Anda,' kata Cady.

Brokoli, sayur, sayuran daun, sayuran, makanan, kembang kol, kubis, tangan, lobak, selada, Getty Images 7dari 10Brokoli

Semua orang mengira tidak ada yang bisa mengalahkan susu dalam hal kalsium, tetapi pernahkah Anda bertemu brokoli? Sayuran mengandung hampir 300 mg per tandan - sama seperti produk susu per cangkir.

GARO / PHANIEGetty Images 8dari 10kacang almond

Almond adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Dengan 378 mg per cangkir, Anda akan memiliki camilan penambah tubuh yang juga akan memberi Anda 30 gram protein. (Harus menyukai bonus tambahan!)



Superfood, Makanan, Wijen, Benih, Masakan, Biji Poppy, Getty Images 9dari 10Biji Chia

Biji chia memang kecil, tapi oh apakah mereka kuat. Hanya dalam setengah cangkir, Anda akan menemukan 631 mg kalsium. Tambahkan sedikit ke dalam smoothie pagi Anda atau gunakan untuk membuat puding yang lebih baik untuk Anda.

Sayuran, Makanan, Sayuran daun, Choy sum, Menghasilkan, Tanaman, Kubis Cina, Bahan, Komatsuna, Bunga, Getty Images 10dari 10Bok choy

Lain kali Anda membuat makanan Asia, tambahkan sedikit bok choy. Pada 882 mg per kepala, ini adalah sumber kalsium yang sulit dikalahkan.